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Demoroots, obrigado pelas dicas.. pode fechar o tópico se achar melhor! Abraçoo!! Bons treinos

Opa, e ae rapaziada.. É o seguinte: to com uma creatina aqui que está fechada faz uns meses (3-4), e pensei em tomá-la nessa semana.. porém ao abrir o pote, ela se encontrava meio empedrada, meio seca. Dei uma mexida com a colher e ela soltou até que fácil. Queria saber se isso é de alguma forma algum indício de que ela pode estar estragada, ou se é normal, devido a sua composição meio seca mesmo. Não se faz diferença, mas a marca da creatina é Prolab, muito boa por sinal, então achei difícil que estivesse estragada, e me bateu tal dúvida. Abraços;

Bom, gostaria de testar esse tipo de treino, pra dar uma mudada na rotina. To pensando em fazer 4 exercícios pra cada, sendo 1costas 1peito sem intervalo entre eles. Pra finalizar mandar um pullover, que serve para os 2 e ainda é um bom alongamento. O que acham?? Para dar ênfase no treino de algum dos 2 músculos, devo fazê-lo primeiro ou em segundo? Ou não há diferença quanto a isso, só preferência mesmo? Abraços, aguardo sugestões/opiniões galera..!

Falta uma proteína aí... tá praticamente só carbo, mas já que não tem o whey em mãos dá pra SOBREVIVER um dia com isso aí! Melhor que nada. Abraço e bom treino! Ah é, e nada substitui uma boa refeição!

Pode crer, mas sei lá.. Algum 'problema' em fazer este tipo de troca?? ou é questão de opção mesmo. Gostaria de algo científico se alguém possuir, seria de grande ajuda! Abraço!

Já tomei o 5w, gostei sim... tive bons ganhos e o gosto é bom (baunilha). Peguei o pote grande, 2,3kg se não me engano. O preço tá legal, quando comprei paguei um pouco a mais que isso. Quanto a ser nacional, acredito ser um dos melhores. Mas serei teimoso e vou insistir na HILMAR !! custo-benefício! Abraço!

Interessante, vou baixar e depois posto minhas opiniões.. Abraço

E ae rapaziada. Resolvi dar uma mudada no shake do pós. De dextrose+malto(50/50) resolvi tentar algo novo, Malto+MEL. A idéia de substituir a dextrose por MEL me surgiu pois sempre tive a política de evitar química, sabe? quanto mais 'natural', acredito ser melhor.. e o mel por ser composto de glicose+frutose me pareceu um bom 'açúcar' pro pós (alto ig), alem de conter vitaminas do complexo B, vit C+E+D, e também tem um sabor mais gostoso na minha opinião (não que isso seja importante, mas é algo a mais). Lembrando que meu shake no pós se compõe de 36g whey + 25g malto +25g mel +5g Crea. Até agora to gostando, parece não prejudicar a absorção nem nada, e ajuda a evitar química. O que acham dessa idéia?? Aguardo sugestões/opiniões! Abraços.

Acompanhando Gabriel! Ainda quero experimentar esse Shotgun até o final do ano, todo mundo tá falando bem.... vamos ver se sobre uma grana! Abraços e bons ganhos!

Água praticamente todos os dias.. e de vez em nunca tomo um gatorade.

Tá certo... é, acho que vou tentar separar então... deve ser melhor, visto que tenho até um bom tempo durante o dia pra fazer os exercícios.. então o fator 'tempo' não é problema! Valeu pelos conselhos!

Opa, e ae rapaziada.. Tranquilo? To criando esse tópico porque não achei nada parecido no fórum. Minha dúvida é a seguinte: Meu treino demora mais ou menos 50min.. Sei que o recomendado é tomar o shake logo após o término do treino. Mas, como de costume, eu faço 20min de aeróbicos logo após que acaba o treino anaeróbico. Devo tomar o shake logo após esse aeróbico? Ou será que os nutrientes vão acabar tomando 'rumos' diferentes do esperado? Outra coisa: Será que é melhor evitar o aeróbico após o treino e passar pra outro horário?? Treino por volta das 3-4h da tarde.. poderia jogar a noite uma corrida ou algo de 'mais' intensidade, já que estarei mais bem alimentado e não haverá depleção de glicogênio devido ao treino anaeróbico. Obrigado desde já, abraços!

A idéia é que, 3x por semana vc vai sobrecarregar a parada aí.. então colocando um treino 'C' daria uma separada melhor. 2x por semana tá mais que bom, lembre-se que treinar mais NÃO significa ganhos melhores. E quanto ao pessoal dizer pra vc treinar perna, acredito que é pq com esse peso 'leve', e esse braço, tu deve ter as pernas finas... Abraço!

Ok, esse é o menor dos problemas.. só dar uma aumentada na quantidade de alimentos, adicionar uma castanha ou algo do tipo em alguma refeição.. Sem erro. Dá até pra jogar um malto+whey 20min antes de ir treinar, invés de depender somente do almoço como pré; E de resto? o que acham? aguardando sugestões/críticas.. Valeu

Opa; Ando acompanhando o fórum por um bom tempo, mas deve ser meu primeiro tópico. Depois de bastante tempo dando uma lida em muitos tópicos e matérias sobre nutrição/dietas, resolvi montar uma dieta visando um lean bulk, e gostaria de pedir sugestões PS: vou começar esta dieta segunda feira 29/06 à risca TMB ~2500kcal---------- Refeição 1 6:10 - Leite Desnatado 300ml 15 carb, 10prot - 1 porção de frutas (variadas) ~20 carb , 1prot - 20g aveia 12 carb, 3prot, 3gord - 15g whey 1 carb, 12prot, - 15g albumina 1carb, 11prot Total: 49 carb,37 prot 4 gord (1satu) ~380kcal Refeição 2 9:45 - Pão integral 2fatias 20carb, 6prot, 1gord - Peito de Peru 36g 0carb, 8prot - Queijo Minas 25g 1carb, 5prot, 5gord - 1 mexerica 10carb Total: 31carb, 19prot, 5gord (3sat) ~245kcal Refeição 3 – pré-treino 1:45 - Peito de Frango 150g 0carb, 33prot, 3gord -Macarrão 40carb, 8prot, Ou -Batata Doce 200g 40carb, 4prot -Salada à vontade 15carb,1prot -10ml azeite 0carb,0prot,8gord Total: 55carb, 40prot, 10gord (3sat) ~470kcal Refeição 4 – pós-treino 4:45 -40g Whey Protein 4carb, 32prot,2gord -30g Mel (2 colheres sopa) 28carb -15g Malto (1 colher sopa) 14carb -5g Creatina Total: 46carb, 28prot, 2gord ~ 315kcal Refeição 5 – 5:30/5:45 Similar a Refeição 3, porém –CARBO e +PROT / sem azeite ~400kcal Refeição 6 – 8:45 -1 Ovo Inteiro 0carb, 6prot.6gord -1 Lata Atum/Sardinha(água) 0carb, 28prot,1gord ou -Peito de Frango 150g 0carb, 33prot,3gord -Salada à vontade 15carb?,1prot? -10ml Azeite 0carb,0prot, 8gord -1 porção de frutas (variadas) 20carb, 1prot Total: 35carb, 39prot,16 gord(6sat) ~440kcal Refeição 7 – 10:45-11:30 -Leite Desnatado 200ml 10carb, 6prot -30g albumina 2carb, 22prot -1 porção de frutas (variadas) 20carb, 1prot Total: 32carb, 29prot ~244kcal ~2500kcal Vale lembrar que de terça e quinte eu jogo futebol, das 20:30 as 22:00, então a refeição 6 é um pouco diferente, além de ser mais cedo tem menos gordura, e na refeição 7 eu mando um pouco a mais de carb, aveia ou algo assim pra compensar o déficit calórico. FDS as vezes dá uma fugidinha, 1 vez por semana uma pizza, algo do tipo.. uma cervejinha. Mas a base é sempre essa; Meu objetivo é um lean bulk, sem acúmulo de gordura... ou o mínimo possível. Tenho 18 anos, 1,65m, 65kg, bf 11%. Aceito sugestões e idéias!! Valeu galera, continuem com o ótimo apoio aqui no fórum!!