João-SP
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Só a titulo de curiosidade, dependendo do ciclo, fazer um filho enquanto esta hormonizado pode trazer problemas a criança?
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1 hora atrás, Fichyzz disse:
Bela evolução!! Ta no caminho certo! Quanto de altura vc tem e qnts kg?
Abraços
Esta na descrição velho '-'
1,88 e 75kg
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kkkkkkk
Na minha academia só eu e +3 fazemos agachamento. Eu confesso que se não fosse pelo fórum eu nem saberia da existência do agachamento ;s
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Ah cara, eu sei que você não esta perguntando se deve ou não ciclar, e que eu não deveria ficar dando opinião, mas você tem 33 cm de braço contraído e já quer ciclar? Muito desnecessário, sinceramente.
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Sendo treino INICIANTE eu achei legal, e sempre tentaria 1 rep a mais a cada treino quando atingisse 12, adicionaria outra serie até 4 reps antes da falha. Só até atingir 4x12 em todos os exercícios.
45 minutos atrás, naoeoveloso disse:Posta alguma nível intermediário ou avançado Monster, pra ter a comparação com essa primeira.
HAUSHASUASUUAHSA
Treino avançado monster de calistenia é sem limites, quando eu comecei a fazer com uns 14~16 eu fazia 40 barras fixas brincando sem parar, e não era nem intermediário, hoje eu faço 4x8 no começo do treino e olhe la(hipertrofia obviamente) kkkkkk
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8 horas atrás, Lah16 disse:
Olá,
Sou bastante leiga nesses assuntos e não tenho quase nenhum auxilo na academia, por isso gostaria que vocês me ajudassem
Andei pesquisando antes de montar o treino, foi o melhor que pude fazer dentro das minhas limitações, rs.
Queria um treino que durasse no máximo uma hora.
Antes do treino ando cerca de 10 minutos na esteira ou bicicleta.Treino há 1 ano e 5 meses
Idade: 23 anos
Altura: 1,72
Peso: 58,2kg
Hipertrofia
Treino ABC
A - Segunda
Supino reto 3x12
Shoulder press com halteres 3x12Supino inclinado com halter 3x8
Elevação lateral 3x10
Extensão de tríceps curvado 3x10Tríceps Supinado Na Polia Alta 3x10
Panturrilha no leg press 3x15
Abdominal infra no supino declinado com peso 3x20
Abdominal remador 3x20
B - Quarta
Agachamento 3x8
Extensora 3x10 (ordem)
Flexora 3x12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 4x15
Panturrilha no leg press 3x8
Abdominal supra no solo com peso 3x20
Prancha 3x1min
C - Sexta
Levantamento terra 3x10
Remada cavalinho 3x12 (ordem)
Rosca direta sentado 3x10
Bíceps “21” 3x15
Panturrilha no leg press 3x15
Panturrilha sentado 3x20
Abdominal bicicleta com caneleira 3x20
Abdominal com rotação de tronco 3x20
Dúvidas
A dúvida que tenho é quanto a mudança do treino, como faço? devo mudar alguns exercícios? manter os exercícios e só mudar as series e repetições? aumentar o peso? ...li um pouco sobre isso, mas na pratica não sei como proceder.Outra coisa, meu braço esquerdo eu acho que está mais fraco, pq quando faço os exercícios sinto que o esforço vem mais dele do que do outro... por exemplo, quando eu faço a rosca direta com a barra, sinto como se o peso estivesse todo no braço esquerdo. O que faço pra corrigir?
Você pode mudar os exercícios as series e as repetições, ficando a seu critério, sempre visando a progressão de carga e execução. Pessoalmente eu prefiro encaixar exercícios que tenho mais dificuldade pra fazer, para fortalecer o a região do musculo em que sou mais fraco. A resposta pra sua ultima colocação esta na própria pergunta "quando eu faço a rosca direta com a barra, sinto como se o peso estivesse todo no braço esquerdo" basta que você abaixe o peso e foque-se na execução ou investir em exercícios unilaterais.
Bom eu faria essas mudanças, visto que o ombro é um musculo pequeno e você não está buscando um treino volumoso eu adicionaria +1 exercício de peito composto, no caso o supino inclinado, e removeria 1 de ombro, ficando a seu critério qual exercício será retirado. Com o supino reto e o inclinado em conjunto com o tríceps na polia você tem bastante estímulos diretos e indiretos no tríceps então removi a extensão, novamente ficando a seu critério(mas eu preferiria revezar semana um e semana outro para variar os estímulos). Inverti a ordem do treino de quarta, visando uma melhor carga e melhor energia no agachamento sendo que é o maior construtor de musculatura nas pernas. No treino de sexta eu troquei a ordem dos exercícios meio que por ordem de importância, o terra é muito desgastante então deixei logo no começo. A remada cavalinho utiliza um pouco do bíceps então faze-lo após o bíceps vai te deixar com pouca força e fadigada desnecessariamente. Eu deixei os dois exercícios de bíceps porque, diferente do tríceps, não tem tantos estímulos indiretos para este musculo no seu treino.
Bom no geral é isso, deixei esse texto só para não ficar apenas com as mudanças sem justificativas. Boa sorte!
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Gente vocês estão esquecendo algo importante, puta você nunca mais vê e mesmo que veja ela não vai te reconhecer ou vai fingir que não te conhece. As feias podem voltar pra te assombrar. Tem umas minas que não gostam de saber que você já saiu com uma que não seja "mais bonita" que ela mesma. Se for pegar uma mina que VOCÊ ache feia que seja na cidade vizinha
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1 hora atrás, rodrigo4523 disse:
então man funciona assim por exemplo vou la no supino faço 1 serie de 10 pa tiro um pouco da carga faço a 2 series tiro mais carga faço a 3 tiro mais faço a 4 tudo sem descanso quando acabar series posso descansar ae vou para próximo aparelho
Assim eu não acho legal, só vai conseguir fazer com carga leve sendo que o recomendado para hipertrofia é visar a progressão de carga. Eu faria 3x6~10 com carga máxima. E se quiser insistir nesse tipo de exercício eu faria pirâmide no ultimo exercício do treino.
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Se foi em 1 aparelho pode ser uma variação de pirâmide, pirâmides normalmente são aumentando as cargas e diminuindo as reps ou diminuindo as cargas e aumentando as reps. Inicia-se com 6 ou 12 reps dependendo da pirâmide. Mas diminuir o peso sem aumentar as reps eu nunca vi.
- Fábio mutante reagiu a isso
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3 horas atrás, Wesley Pinto disse:
Cafeina não ta só no café, e sim em chás, refrigerantes, doces, e por ai vai. Outra, seus receptores podem estar bugados por outras coisas: estimulantes em geral, guaraná, teofilina, remédios para asma, algumas drogas, cigarro.
Tlg, mas eu não faço uso de nada disso. Eu como ovo cozido, frango grelhado, leite, arroz, feijão ou macarrão todo dia e só. O único jeito de eu conseguir cafeína é no meu lanche com guaraná no fds.
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Eu não bebo café, comprei cafeína da growth, já tomei 30m~2h antes do treino em jejum ou não e não sinto nada kkkk
Se eu dependesse de café pra estudar eu com certeza estaria na merda haushasa
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14 minutos atrás, LucasVitor disse:
Valeu galera, qual a melhor marca de creatina e qual o preço médio? de uma que dure um mês um mais
Eu já usei a da ON e da Growth, ambas são creapure, não vi diferença nenhuma. Recomendo a growth por CxB, tomando 5g por dia ela dura 50 dias. Tenho uns 5 potes em casa kkkk
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Evolução foda mano, parabéns.
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Cara você tem que ir em um ortopedista. Eu também tenho escoliose, bem de leve, não chegava nem perto de exercícios que recrutavam a lombar, até que falei com meu ortopedista ele pediu um raio x e disse que eu podia fazer sem medo. Tem que ter atenção na execução, se você esta liberado pra fazer exercícios como o terra e mesmo assim esta sentindo dor provavelmente sua execução não esta legal (experiência própria haha). Boa sorte!
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Por que chocolate? Eu tiraria um carbo que fizesse menos falta e colocaria algumas castanhas ou nozes.
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Em 18/11/2015 at 09:00, psychodhelic disse:
Galera estou pesquisando mas nao achei. E creio ser um exercicio que vejo poucas pessoas fazendo.
E aquele exercicio parecendo que junta a remada alta com barra junto com o desenvolvimento militar em pé ou OHP.
Qual o nome desse exercicio?
O cara fazer a remada alta, dali ele ja mudaa a posição dos braços e faz o desenvolvimento.
Aqui nos chamamos de Desenvolvimento Completo, mas é difícil ver alguém fazendo.
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Em 22/01/2016 at 18:00, Torf disse:
Vale ressaltar, como as garotas já expuseram, nós já comemos insetos mas näo sabemos. =P
"A ignorância é uma benção" pelo menos nesse caso kkkkkk
Pelo que eu já vi são permitidos até 60 pedaços de insetos a cada 100g de chocolates e achocolatados, mas ver o verme inteiro e vivo já é demais pra mim haushasuha
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Cara você tem que trazer um treino montado, pro pessoal avaliar. Dificilmente alguém vai montar um treino pra você,
mesmo porque não deveriam montar.E se não teve resultado com 2 meses de treino sendo que esta no recomeço? O problema, provavelmente, é sua dieta.Outro detalhe é que você não vai ficar grande até o carnaval, desencana. -
@guivallepin Você vai pro céu irmão haushas
1 hora atrás, planeta disse:se vc nao tem dinheiro SOBRANDO a melhor opção ganhando de no mínimo 7x1 é o peito de frango
mimimi suplemento mimimi, é tudo marketing, e todos modelos/atletas patrocinados p suplementos usam anabolizantes proibidos
Segue a dica do planeta, com 60kg você consegue tirar a proteína necessária com a dieta tranquilamente. 200g de frango e 10 ovos cozidos não são nada.
- guivallepin e LucasVitor reagiu a isso
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Melhor divisão de treino pra você, só testando mesmo. Já fiz 5x5, fb 3x, push/pull, abc 1x e o ABC 2x me deu muito mais resultado do que qualquer outro. Testa por 1-2 meses o treino que você acha melhor e monitore os resultados e vai modificando até achar os sets, séries e reps que te dão mais ganhos.
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6 minutos atrás, lucasf21 disse:
???? Sarcasmo se não tem o que add, não desmereça a evolução do cara!
Cara vi seus dados, e tive que falar, 8118118 haushausas
5 minutos atrás, t disse:Há duas interpretações, você optou pela do sarcasmo. Foi mais p motivar do q desmerecer.
A maldade esta na mente das pessoas haushas
@tópico isso ai mano, você vai ver quando tiver uns 16~18 você vai crescer muito mais do que sentiu esse ano o bagulho é loco.
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42 minutos atrás, Igor_patrocinio disse:
Altura: 174
Peso: 72
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Perda de gordura e ganho de massa magra
Pessoal eu criei uma dieta pra perda de gordura e ganho de massa magra, gostaria que me ajudassem a moldar ela.
acordo as 5:00, primeira refeição 200g de frango com 100g de arroz integralTreino Segunda,quarta,sexta :
(eu intercalo os descansos de cada exercício pulando 10 min de corda e os descansos são de 15 seg pra cada serie)
15 km de bike na rua
rosca direta 5x5
rosca alternada 10x5
biceps concentrado 8x5
triceps testa 5x5triceps coice unilateral 10x5
frances unilateral 10x5box por 120 minutos
cardio por 30 min
corrida de 3 km em subida
Como pós treino como 200g de arroz integral com 100g de frando e um ovo.
2 hrs depois como 1 pão integral com ovo
2 hrs depois tomo 500 ml de vitamina com aveia, mamao, abacate, leite desnatado e adoçante2 hrs depois como 100g de arroz integral com 200g de frango
2 hrs depois como 1 mamao, 2 bananas e 1 pote de iogurte com aveiaTreino 2 : terça,quinta,sabado
(esse treino nao intercalo com a corda )Supino com alteres 8x5
supino inclinado com alteres 8x5voador "unilateral" (faço o movimento com um braço só enquanto o outro segura em posição fechada) 8x10
Peck deck 10x5
e faço todos os exercicios pras costas.
Queria a ajuda de vocês pra moldar melhor isso, nao sei como calcular a quantidade de proteina e carbo ideial pra ganho.
esses exercicios dos dias: Segunda,quarta,sexta gastam 3564 calorias
dos outros dias 2200.
é um gasto calórico interessante pra quem quer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo ? pff dissertem..
Agradeço a atenção de todos.Cara seu tópico esta muito mal formatado, isso dificulta a leitura e compreensão. Você disse que gasta 3564 cal na seg/qua/sex e 2200 nos dias restantes mas não deixou a contagem dos macros totais ou parciais da dieta, se você quer crescer ingira 500 cal a mais que o gastou e se quiser secar ingira 500 cal a menos. Você não disse se é iniciante ou não na academia, caso não seja, perder gordura e ganhar massa é bem improvável sem AES e mesmo que seja iniciante vai continuar difícil.
Você faz 8 séries de 10 reps ou 10 séries de 8 reps, qualquer que seja não é legal. E todos os exercícios para as costas? Remada baixa, remada alta, encolhimento, serrote, curvada, barra fixa, terra, cavalinho, pulley, pulldown, o máximo que vai conseguir é catabolizar até a sua alma. Descanso de 15s entre as séries é pouco, descanso de 10m por exercícios é muito. Não vai treinar pernas? Correr e pular corda são aeróbicos, não compensam o treino de perna '-'
2g de proteína/kg e 1g de gordura/kg, carboidrato até bater as cal diárias. O gasto calórico é só uma base pra você saber o quanto você tem que ingerir.
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Acho que eu sou o primeiro fresco a comentar aqui. Eu nunca teria uma ninhada de verme guardada em casa (consciente de sua existência).
Na moral, essas minas tem meu respeito mas pra eu experimentar um desses só em uma camisa de força kkkkkk
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23 minutos atrás, allioon disse:
se for cutting vai sobrar so nariz e cabelo
haushausha
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Tpc Para Mulheres (Dudu)
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Independente do sexo, era só uma curiosidade mesmo.
Má formação eu já imaginava, mas genitália e hermafroditismo nunca me ocorreu. Perigoso isso ai.