Pvmoreira

Prefiro continuar com meus multivitamínicos. Uma boa dieta e vitaminas.
Eu sinto melhora, principalmente na suplementação com minerais.
Agora vai de cada um, uma vez que existem muitos outros estudos em sentido contrário.

Eu vejo muita gente complicando o "incomplicável"!!!

Hipercalórico caseiro tem 2 razões de existir: 1º Preço ; 2º Qualidade dos carbos e proteínas ingeridos!

Ou seja,

Pra que colocar whey, sustagen, entre outros ingredientes que, no total, são mais caros que um BOM hiper importado????

E

Pra que colocar Açucar, Farinha lactea, granola, etc... ¬¬" , Farinha por farinha compra um Xpharma então e economiza trabalho!!


Pra simplificar: Carbo Bom e Barato: FARINHA DE AVEIA. (uns 8 reais o kg)
Proteína Boa e Barata: ALBUMINA e EXTRATO DE SOJA (60 reais e 35 reais kg, respectivamente)
Gordura Boa: CASTANHAS e AMENDOIM. (10~15 reais o kg, depende da região)

Sem +!!!! Qualquer coisa além disso só deixa mais caro ou empobrece a receita. (salvo a adição de leite desnatado)

Prende a respiração até eles deixarem. Se ainda assim não funcionar tenta o "belém-belém nunca mais eu to de bem" que geralmente funciona!!!!

/pif

Prende a respiração até eles deixarem. Se ainda assim não funcionar tenta o "belém-belém nunca mais eu to de bem" que geralmente funciona!!!!

/pif

revivendo......


"CASEÍNA FAZ MAL Mas a indústria de suplemento não quer que você saiba. Na busca pelo Whey protein de qualidade, compatível com o organismo humano, sobram 80% de caseína, proteína benéfica para o BEZERRO. Para não desperdiçar todo esse resto, a indústria vende a caseína, um suplemento altamente INFLAMATÓRIO. Ela é tóxica ao nosso organismo, sendo inclusive relacionada ao aumento da incidência de câncer e doença auto-imune. Assustador, não? Mas é a pura verdade. Proteína de absorção lenta, ao contrário do Whey. Mas claro, é lenta porque nosso aparelho digestivo não quer ela. Entra na "marra". Aí a inflamação acontece na tentativa de evitá-la. Gente, quando comecei meu estudo referente esse assunto, fui no Google ACADÊMICO, onde temos trabalhos indexados e coloquei para pesquisar CASEÍNA E INFLAMAÇÃO . Resultado, 82000 trabalhos científicos. Procurem profissionais atualizados que saibam tudo que estou falando e muito mais. Para os nutricionistas esportivos atualizados isso não é nenhuma novidade. Cuidado com o que está na "moda". Siga a orientação de profissionais competentes."


Esse post recende de um conceituado médico da minha região me surpreendeu um pouco!!! O que vocês acham?????

Rapaz...macho, quem tá ruim aqui sou eu é?

Percebendo que você não percebeu que eu percebi aquilo que você quis que todos percebessem, eu percebo que quem não percebe o que deveria ser percebido é você.

Durateston.

Pra mim nao tem exercicio idiota/inutil, tem rotina idiota/inutil.

Já faz 2 meses que mando esse aew!! fiz uma receita "dobrada" pois tomo 2 doses em dias ON e 1 dose em dias OFF e estava em bulking. Acabando vou modificar um pouco pois vou começar meu cutting e devo tirar o leite me pó, diminuir a aveia e colocar extrato de soja no lugar, mantenho o achocolatado mas colocarei o light e vou substituir o amendoim por um mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoas. alguma sujestão??



Edit para adicionar a foto pq não estava entrando!!!

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.