Cr0wley

eu faço 5x5 no agacho, e o resto 3x10. na maioria dos exercícios compostos eu faço 5x5, creio que se vc pegar força nestes exercícios, seu desenvolvimento geral será melhor ... de resto creio que esteja bom seu treino. Sobre o avanço não sei dizer pois não faço, prefiro a cadeira extensora mesmo.

Olá, estou tentando atualizar as infos do perfil, mas no campo idade aparece este erro "Idade:: O conteúdo que você digitou não está no formato correto" tento colocar "22" e aparece isso, ja tentei outro numeros da a mesma coisa ... o que pode ser?

vc vai na academia a 10 anos balançar os pesos e nao treinar, se fosse treinar durante 10 anos saberia questoes basicas como essa.

faz abd segunda, quarta e sexta. Um dia parte superior, outro inferior, e outro obliquo. Eu acho melhor TENTAR focar a parte inferior e superior, mesmo sabendo que o abd vai ser trabalhado por completo, mas creio que elevação de pernas vai pegar mais inferior do que superior se feito da maneira correta etc.