bugmera

po, acho que tem que dar aquela puxada para trás sabe ? http://www.youtube.com/watch?v=PNzcLafaFoI 01:00 de vídeo mostra

joga um exercício de trapézio no dia de costa e bíceps e eu tiraria elevação frontal e colocaria elevação lateral.

ah sim... tirou minha dúvida... no caso vou mandar esses dois exercícios mesmo. valeu !

eu vi agora, eu tava no trampo qndo vc postou... é então vdd acho que vou encaixar no dia de perna, so que fazer agachamento e levantamento no msm dia é osso tbm

yates row seria uma variação da remada curvada ? sempre fiz do jeito yates row achando que era remada outra duvida, qual a diferença do kroc row e do serrote ?

poxa, levantamento cada um fala uma coisa, costas ou perna ??? realmente é muito pump, acho melhor mandar alternada e scott ai nem preciso mandar um isolado para antebraço

eu to fazendo Barra fixa Remada curvada krock rows Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Punho sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta... achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/ é normal ? sou iniciante nesse abc2x

acho um exercício para bíceps muito pouco, eu colocaria mais 1 ou 2 :/

veja pelo lado bom, pelo menos ele está contribuindo para o fórum de alguma maneira !

ta parecido com meu treino, só muda algumas coisas mudei para esse treino esses dias, vamo ve o que da haha

eu mandaria no café da manha

é, não só a lombar pegou mas também mais pra cima tbm, muito bom haha Treino de perna foi um pouco fraco por não poder fazer afundo e o agachamento mas de boa vou me acostumar !

curti vou mudar apenas alguma coisa, vou ter que fazer bulgarian squat pq não vou conseguir fazer o agachamento hoje. e no lugar do stiff flexão de pernas na maquina kkkkk pelo menos até passar a dor na lombar hahahaha ta ossooooo

é normal doer no dia seguinte a lombar depois de fazer levantamento terra ? aparentemente parece ser dor muscular hahaahaha to parecendo um velho agora kkk fudeu pra treina perna

acho que vou mandar nesse esquema mesmo A: peito,ombro,triceps - B: costas,trapezio,biceps - C: Quadriceps e panturrilhas. A - Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Cross Over 3x10 Parelela 3x10 Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Barra 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 B - Barra fixa 3x10 Levantamento Terra 4x6 Croc row 3x10 Remada Curvada ? 3x10 ? Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Punho 3x10 Encolhimento 3x10 c - Perna Pernas: Agachamento 3x8 Leg Press 3 x 10 Afundo 3x 10 Stiff ou rosca perna ? 3x10 Gêmeos em pe 3x15 Gêmeos sentado 3x15

hoje mandei no treinei de costas Levantamento terra Barra fixa atras (nuca) remada curvada serrote Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Punho Aprovam ? amanha vou mandar ombro e perna Treino C Ombro e Perna Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Barra 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10?? Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 ?? o que acham ? valeeu

vou trabalhar nisso, mas para amanha... Treino B Costas e Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x6 Barra fixa 3x10 a trás ( nuca ) Barra fixa 3x10 na frente Serrote 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ??? Rosca Punho 3x10 ta bom ?

up ? alguém ? precisava disso até hoje pq amanha vou treinar de manhazinha kkkk

o que vc indicaria no lugar do crucifixo ? deixaria apenas um exercício de bíceps e tríceps ? no de costas, acha melhor colocar alguma remada ou deixa apenas os 3 mesmo eliminando uma barra fixa ? valeu, desculpa as perguntas é que esse é meu primeiro treino que to montando, mesmo lendo as aulas daqui do forum ainda tenho algumas duvidas :/

se eu tirar o elevação lateral com halter... fica melhor ? 2 para trapézio ? 3 ombro ? os exercícios escolhidos estão bons ? eu montei baseado no site malhandocerto

Avaliem por favor meu novo treino Idade: 21 Altura: 1,68 Peso: 71 KG Tempo de treino: 9 meses Tipo de treino: ABC ? Dias de treino: Seg a Sex. Treino: A ( Peito e Tríceps) B (Costa e Bíceps e Antebraço) C (Ombro e Perna) Treino A Peito e Triceps Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo 3x10 ??? Cross Over 3x10 Paralela 3x10 Corda 3x10 Francesa unilateral 3x10 Treino B Costas e Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x6 Barra fixa 3x10 a trás ( nuca ) Barra fixa 3x10 na frente Serrote 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ??? Rosca Punho 3x10 Treino C Ombro e Perna Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Barra 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Pernas: Agachamento 3x8 Leg Press 3 x 10 Rosca Perna 3x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Gêmeos em pe 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Montei o treino, se alguém puder dar umas dicas valeu. Duvida : 2 barras fixas no treino de costas pode ?

Pois é, vou montar meu treino por minha conta, vou ver se faço hoje e posto aqui... valeu ae galera, fiz o treino apenas hoje, ainda bem que postei antes de treinar por mto tempo ne valeu por curiosidade, qual nome dessa barra ? é beijinho mesmo ? hahaha

verdade acho que escrevi errado ali no barra com drop tenho q ler dps... mas em fim achei um pouco estranho o treino tbm...

não fui eu que montei, foi o professor :/

9 Meses Academia Idade: 21 Altura: 1,68m Peso: 71 Kg Tipo de treino: não sei informar, se alguém souber me avise hehe A - Dorsal, Ombro e Trapézio B - Membros Inferiores e Bíceps C - Peito, Tríceps e Antebraço A -Dorsal, Ombro e Trapézio Barra Fixa Atrás 4x12 Barra Beijinho ( para quem não sabe é essa aqui http://3.bp.blogspot.com/-KLFpKYdx3hE/UB6xG79imvI/AAAAAAAAAkU/5dNhulpaSpg/s1600/Barra+Fixa+com+Tri%25C3%25A2ngulo.jpg) 4x Dropset Remada Baixa com triangulo 4x12 Remada Curvada + rem. halter 4x12 Desenvolvimento Halter 4x12 Elevação Lateral 4x12 Desenv. Barra frente 4x12 Elevação Frontal Anilha 180 Graus 4x12 Crucifixo Invertido Halter 4x12 Rem. Alta barra + Enc. Barra 4x12 B - Membros Inferiores e Bíceps Agachamento Livre 4x12 Cadeira Ext. + Agach. Halter 4 x exaustão Leg Press 4 x 12 Cadeira Flexora 4 x 12 Stiff + Leg Horizontal 4 x 12 Flexora Deitada 4 x 12 Gêmeos vertiral 4 x 12 Gêmeos no Leg 4 x 12 Rosca Direta 4 x 12 Rosca Simultânea Bco 45graus 4 x 12 Rosca Martelo corda + Halter 4 x 12 C - Peito, Tríceps e Antebraço Supino Reto 4x12 Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 4x12 Peck Deck 4x Drop Set Fly Inclinado 4x12 Testa barra W 4x12 Frances Unilateral 4x12 Paralela + Corda 4x12 Rosca Inversa 4x12 Rosca Punho 4x12