AlexandreLC

Irei modificar o treino. Valeu pelas dicas!!

Sobre o supino fechado: você fala em adicionar mais este, ou substituir algum? Sobre o a rosca 21: Também achei meio pesado este rosca 21, Coloquei ela afim de evitar aquele buraco que fica entre o bíceps e o antebraço. Só com a alternada esticando o máximo possível o braço, consigo evitar isso? Sobre o terra: Irei alternar Sobre a elevação Frontal:Aqui nesta Materia cita a elevação frontal como um exercicio pra trapézio: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/03/transformando-os-trapezios-em-montanhas-de-musculos-por-arnold-scwarzenneger/ Por qual exercicios você substituiria?

Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!

Então, estou procurando saber sobre um Whey e dei uma pesquisada na internet e não encontrei quase nada a respeito. O nome dele é "Whey Protein" e a marca é "BodyAge" O único link que encontrei a respeito dele foi esse: https://www.fitosdistribuidora.com.br/conteudo_produtos.php?id_produtos=74 E nada mais, Nem outro tipo de informação. (Pra curiosidade da galera eu arrumei esse Whey em uma Distribuidora de Produtos Alimentícios que meu Velho tem rolo) Eu gostaria de saber se tem alguém que já experimentou esse suplemento por aqui, ou se existe algum relato dele, E qual a qualidade dele. OBS: Eu já estou com ele Qualquer informação a respeito já é bem vinda Obrigado desde já! (y)