Leooc13
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Realmente, estou muito confuso... Você acha que isso é realmente gordura? Todos me falam que é flacidez e que ja era e tal... Acabei de medir aqui, e na região da cintura no umbigo, estou com 95 cm, e no abdomen 84 cm. Dificil nada, mandei foto só da barriga, mas tambem tenho um pouco de gordura nas coxas. Minha panturrilha ja está meio definida, mas a barriga e as coxas estão precárias... Como você pode ver também, treino pesado já a uns 5 mêses, e não tenho nada de MM praticamente. Isso porque eu era muito obeso e então entrei na academia para emagrecer. Perdi 26 quilos já. Esse mês estava dificil então fiz um refeed o mês todo. Agora estou com essa duvida se continuo ou não. O problema é que a barriga ainda encomoda bastante...
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Boa noite. Não sei o que fazer no meu caso, alguns dizem para baixar o bf e outros dizem para ganhar massa muscular. Tenho 1,75 e peso 73 kg, porém meu BF é muito alto. Acho que está cerca de 23%... O que eu realmente gostaria de fazer era um cutting para secar tudo mesmo. Atualmente tenho 95 cm de cintura, e queria pegar uns 80 cm para então iniciar um clean bulk. Estou com muito receio de ir para um bulking e depois não conseguir mais perder toda a gordura, ou então que a pele fique bem flacida no final do cutting, por ela ter esticado no bulking... Queria saber se o BF alto atrapalha no ganho de MM? Qualquer coisa eu posto foto aqui... Obrigado
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Não. Minha TMB é 2500 calorias. Coloquei um deficit de 20%, ou seja, 500 cal, e o programa gerou aquela quantidade de colorias.
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é isso mesmo, cutting
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Ok, vou mudar. Esses 30g eu tiro do carboidrato né? Tá dificil... coloquei 20g a mais. Acho que ta bom, ficou assim: 2,2g / kg ( prot ) 1,0g / kg ( gord) 2,4g / kg (carb) Déficit: 450 calorias. Infelizmente, tive que tirar o azeite de oliva. Posso usar como fonte de gordura, os ovos, e um suplemento chamado oléo de primula, que contem omega 3 e 6?
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BF: 24% +/- Idade: 16 anos Altura: 175 cm Peso: 73 kg TMB: 2500 Os macros já estão na imagem: Sei que o carboidrato está meio alto, mas vou abaixando 0,2g por semana até ficar com 100 g diarias, depois vou colocando aeróbicos, e quando faltar 1 mês, vou fazer uma cetogênica baseado na Lean Gains. Obrigado.
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Se eu aguentar? kkk é tao "pesado" assim mesmo? Só mais uma coisa, na Lean gains, não é necessário aumentar a quantidade de gordura e diminuir a de carboidratos em rest days né? Eu posso somente, ingerir a minha necessidade diaria para não ganhar gordura, diminuindo os carboidratos?
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Estou a fim de fazer uns 3 mêses de cutting e a minha pergunta é bem simples. Eu me adaptei bem facil a Lean gains e estou gostando dela. Queria saber se faltando 1 mês para o cutting, poderia fazer uma cetogenica com a Lean gains, ou seja, 16 horas sem comer, depois 8 horas batendo meus macros sem carboidrato?
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Profissão: Ed Fisica X Personal Trainer X Nutrição X Fisio
Leooc13 respondeu ao tópico de Foderoso em Musculação em geral
Tenho o mesmo pensamento seu, porém ainda não faço analise de sistemas porque ainda to no ensino médio. Mas acho que vou seguir essa mesma ordem... -
Então não importa o deficit da dieta, que o catabolismo será menor que aeróbico? Tem uma quantidade minima de calorias que precisa ser ingerida por dia? Ouvi dizer que é 1200 ou 1300 cal, não sei ao certo. Confirma?
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Eu vou no ultimo dia. Iron, Slayer, Avenged e Kiara Rocks. Fora o outro palco... Outros dias nem irei assistir, vou apenas ver no youtube o show do metallica, bon jovi, muse...
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Aless, essa dieta que você ta fazendo é a Warrior Diet? No começo, por treinar em jejum, é normal ficar "fraco/cansado" e não conseguir ter o mesmo desempenho?
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Então mano. Eu pensei nisso porque eu acordo 07:00 todo dia, tomo meu café e vou pra aula. Depois eu só volto a comer 12:30 no almoço. Nesse tempo já se passaram 5 horas de jejum. Eu só tomo água nesse período. Ai eu me perguntei, porque não mais 3 horas? Eu não estou sentindo fome mesmo... É to ligado. Na verdade, nem sei porque perguntei sobre a velocidade. Eu já li varias coisas falando sobre isso. De qualquer jeito, vlw
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Bom galera tenho uma dúvida. Eu acordei e tomei o café 07:00. Se eu ficar até as 15:00 sem comer, porém acordado, é considerado um jejum? Se sim, eu teria que fazer o aerobico em média/baixa intensidade, correto? Ou eu poderia trotar/andar rápido 1/1 min?
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Aí galera, hoje to felizão. Parei um pouco aqui por falta de tempo mas estou 100% no treino e dieta desde segunda. Minha cintura na altura do umbigo diminuiu de 89 para 87.1 cm. Nem acredito. Acho que agora só para com esse cutting qnd tiver zerado mesmo. Será que compensa? Ou é melhor parar esse mês mesmo? Ah, e o mais importante, os dois primeiros gomos do abdmomen já está dando para ver um pouco, não 100%, mas um pouco kkkk. E quando eu "tiro" a gordura de cima, eu vejo os dois debaixo dele também. Primeira vez desde sempre que estou me sentindo magro.
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Eu acho que você leu errado Vou acaba o cutting esse mês provavelmente, e vou tomar dextrose só no bulking...
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Ai cara, da uma olhada lá, eu coloquei as fotos. Talvez a luz do sol atrapalhou um pouco, mas eu só percebi uma pequena diferença na "ponta" da barriga nas fotos 1 e 2. Ela ta menor e tal... Fiquei mais tranquilo agora. Pensei que tava fazendo merda kkkkk
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Mano, o problema é que eu não to perdendo gordura, meu peso ta abaixando, mas as medidas tão sempre na mesma... Estou desde dezembro do ano passado com uma "dieta" cutting. Acho que ja chegou a hora do bulk já... Mas até o final do mês, vamo q vamo. Alias, meu treinador falou que eu tenho uma genética desgraçada kkkk e que é MUITO dificil ficar com os gomos aparecendo no meu primeiro cutting, pois eu tinha muita gordura. Talvez o que falte pra min mesmo é MM, pois sou um frango do caraio também
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Bom galera, decidi. Vou ficar com o cutting até o final do mês mesmo. Vou comprar a creatina amanha, e para economizar dinheiro né, vou usar nescal como dextrose no pós. É isso ai, acho que não vou mais relatar, porque a mudança não vai ficar muito visível... Talvez no final do mês eu poste a foto...
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Como assim? Cara, eu sei que fiz uma merda bem grande... Eu era muito gordo e ja não tinha MM. Não sabia NADA de nutrição, treino etc... então entrei na academia para perder gordura e ficava correndo 1 hora na esteira lá todo dia, igual um idiota. Então, perdi bastante gordura, mas agora eu vejo o resultado... ainda tenho muita gordura e muito pouco MM... porém em novembro vou fazer um bulk e que se foda minha barriga e meu BF. Eu ainda fico com um shape maneiro...
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Eu tenho 23% de BF e estou em cutting faz tempo pra cacete, mas não tenho merda nenhuma de MM, e não consigo perder mais gordura. Vou ter que bulkar com 23% BF, comofas?
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Cheguei em casa agora, ontem treinei tudo certo, porém hoje no churrasco exagerei um pouco na comida. Um pouco não... estava tentando fazer algumas contas aqui agora, e provavelmente passei fácil das 4500 calorias, sem exagero. Fiquei com mó peso na consciência agora, ganhar umas 300 gramas de "banha" atoa. Tanto esforço todo dia e faço essa merda em um churrasco... Provavelmente no rio de Janeiro, vou tentar o máximo não passar as 1950 calorias.
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Aerobico Em Jejum 2X Na Semana Funciona?
Leooc13 respondeu ao tópico de Jordan Magalhães em Treinamento
Como sempre falam, não é o AEJ que vai fazer você queimar toda a gordura, e sim a dieta. Lógico, o AEJ vai ajudar sim, pois vai aumentar seu deficit calórico, aumentando o déficit. -
Amanha vai ter churrasco em casa, e vou fazer o dia do lixo com no máximo 50% da dieta em calorias ( até 2800 calorias ). Como vou pro rio de janeiro e vou fazer praticamente 4 dias do lixo, vou ficar 3 semanas na dieta 100% regrada para compensar...
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Me pesei hora que acordei, e perdi mais 1 quilo. To com 66. Estranho, ta muito rápido, 2 quilos em 12 dias...
