Leooc13

Juro que li que era leite desnatado que você bebia... mas com relação a gordura, da pra completar com azeite extra virgem eu acho...

Mano, completa as proteinas do leite com seu whey, e os carboidratos com carboidratos quaisquer msm... Eu também to pensando em fazer esse teste de tirar leite da dieta por um tempo, eu bebo 600ml em dia de semana e 900ml nos finais... Mas é foda, não consigo ficar sem hueheueh

Coloca peito, tríceps e ombro no A, ja que exercicios de peito e tríceps pegam ombros...

Geralmente eu aumento as quantidades dos alimentos que consumo de forma que acrescente mais calorias em carbo, sempre deixando a proteina na marca dos 2,0g kg e gordura em 1,0g kg

Olha, como eu vejo meu peso semanalmente, procuro sempre ganhar até no MAX 0,5kg a cada semana, então, eu faço assim, se estiver ganhando 0.5kg mantenho o excedente, se tiver ganhando 0.3kg mantenho... porém se não ganhar nada nessa semana, aumento cerca de 200 kcal, e verifico na próxima semana... assim vou regulando e mesma coisa pro cutting...

Mano, valeu pelo link. Realmente ficou bem mais barato mesmo com o frete kkk, obrigado mesmo. Enfim, ficou 535,00 o preço de 50kgs de anilha mais as duas barras, valeu pela ajuda

Falei no edit ali em cima, mas vou fazer de cimento e tijolo =) Então, é que na netshoes como o frete é gratis saiu mais barato que comprar em outro site... Vou ver denovo e qualquer coisa dou a resposta aqui...

O preço do kg está R$6,75. Acho que está meio caro né Obrigado pelas medidas, vou procurar e dps posto o que achei. EDIT - Achei as barras e os preços são de 130,00 e 160,00 (Barra para rosca e para supino) No total, anilhas e barras deu cerca de 680,00 parcelado em 12x Agora só falta fazer o banco de supino, paralela e barra fixa de cimento, tijolo etc... Vou usar o banco de supino para pegar a barra para o agachamento por enquanto, acho que da para fazer tudo por até 1000,00...

Olá, recentemente deu uma idéia de montar uma academia em casa e ja que tenho uma boa experiência com execuções etc... resolvi que seria uma boa idéia. Já fiz o orçamento dos preços das anilhas e deu por volta de 400,00 (4 de 1kg, 6 de 2kg, 4 de 5kg e 4 de 10kg), é por aí o preço mesmo ou está muito caro? Agora estava pensando na barra, mas não sei qual comprar, pois existem varios tamanhos etc... Qual é o tamanho mais ou menos das barras de supino e rosca direta? Seria 1,80 a de supino e 1,20 a de rosca direta mais ou menos? Obrigado

Fabi, você ta com quantas kcal acima da TMB?

Ah daora, você mora pertinho mano Treino de hoje - A Supino reto: 54 kg x 2 reps 54 kg x 2 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps Paralela: BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps Desenvolvimento militar: 24 kg x 6 reps 24 kg x 6 reps 24 kg x 6 reps 24 kg x 6 reps Flexão: BW x 8 reps BW x 8 reps BW x 8 reps BW x 8 reps Mergulho entre bancos: BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps Treino de hoje não teve nada de especial... To conseguindo progredir um pouco as repetições no supino e paralela jaja eu faço livre... Esse final de cutting ta difícil, acho que já vou começar com 2000 kcal sexta-feita e vou me pesar toda sexta. Quando eu chegar a ganhar cerca de 400 ~ 300 gramas por semana eu mantenho, e assim vou indo, até dar uns 10 ~ 15 kg a mais hehe

Não faz diferença nenhuma... desde que você "reserve" um pouco das proteínas para o pós-treino, eu acho..

Pow matheus, vê se volta logo hein... Esse diario tem me ajudado bastante...

Po mano, mas é foda ganhar 500 g por mês não é? Qualquer coisinha a mais na dieta ja vem um pesinho a mais...

Sim, eu moro em itatiba, é perto de campinas... acho que a 1 hora de campinas, não sei. mais ou menos isso... você conhece? Treino de hoje - C Agachamento: 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps Terra: 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps RDL: 62 kg x 6 reps 62 kg x 6 reps 62 kg x 6 reps 62 kg x 6 reps Leg Press: 100 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps Hoje eu abaixei a carga no Leg Press porque eu percebi que não estava fazendo com uma boa amplitude... agora eu senti bem mais o quadríceps e vou ir aumentando pouco a pouco... Fiz o terra com 60 kg hoje e tive que ficar limpando a mão toda hora pra barra não escorregar... Mesmo assim acho que ainda da para aumentar.

Como chama esse exercicio?

Eu nem faço mais abdominal e quase todo dia eu tenho DMT no abd lol

Acho que tem muita proteína aí, 3.0 g / kg... se quiser pode abaixar para até uns 2.2 g e aumentar o carbo

saquei sim ahuahuaha valeu mano... ja se foi 1 mês de dieta e -5 kg... tem alguma noção de quanto está o bf ?

kkkkkkkkkkkkkk

Realmente, nunca bulkei... acho que até esse negocio de BF não se aplica a min... tenho muita pouca MM e qualquer quantidade de gordura ja aumenta bastante o BF... Eu vou fazer o seguinte... to numa dieta de 1700 kcal e ao inves de calcular a TMB e ja adicionar logo o superavit eu vou subindo de 200 a 200 calorias por semana até eu comecar a ganhar cerca de 200 ~ 300 gramas por semana, assim eu não corro o risco de ganhar esses 3 kgs de retenção logo no começo e ficar assustado kkkkk, poderia fazer assim?

Entendi... eu já devo estar com uns 13% de bf e pretendo baixar até 12% até o fim do ano... tranquilo valeu

Ice, eu sempre fui gordo e tal... agora que cheguei em 14% de bf e pretendo bulkar daqui algum tempinho... Tipo, eu sempre tive medo de ganhar as gorduras de volta e tal... você sabe quantas g por semana eu ganho para não vir muita gordura junto? Tipo uma média... cerca de 500, 300, 300 gramas? Pra min a coisa mais facil que tem é ganhar peso lol

Se ele falou que com excedente de 150 calorias ele estava perdendo peso e ele aumentou só mais 200 calorias, que seriam 1400 por semana, porque ele iria ganhar muita gordura? ---- Pode seguir tranquilo sim mano...

Acordei e fui no ortopedista... ele falou que nos exames não deram nada, mesmo assim vou marcar um outro na Unimed em campinas, não custa nada.. Mudei, eu tirei a barra fixa do graviton e comecei a fazer a barra fixa... foi bom até, fiz bastante reps... Hoje eu tava bem cansado, não dormi direito por causa do calor e não aguentei aumentar a carga no kroc rows lol A partir de 15 ~ 20 reps meu biceps doi muito, é normal né? É isso, to bem ansioso pra chegar dia 18 hehe, mas to com medo de ganhar umas gordurinhas :s Treino de hoje - B Chin up: BW x 4 reps BW x 4 reps BW x 4 reps BW x 3 reps BW x 3 reps BW x 1 reps BW x 1 reps BW x 1 reps Rosca direta: 21 kg x 8 reps 21 kg x 8 reps 21 kg x 8 reps 21 kg x 8 reps Remada curvada: 42 kg x 6 reps 42 kg x 6 reps 42 kg x 6 reps 42 kg x 6 reps Puxada triângulo: 53 kg x 8 reps 53 kg x 8 reps 53 kg x 6 reps 53 kg x 6 reps Rosca concentrada: 10 kg x 8 reps 10 kg x 8 reps 10 kg x 6 reps 10 kg x 6 reps Kroc Rows: 18 kg x 20 reps 18 kg x 16 reps