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Tirar Leite Da Dieta / Retenção / Pele Grossa.
Leooc13 respondeu ao tópico de mathhh em Dieta e suplementação
Juro que li que era leite desnatado que você bebia... mas com relação a gordura, da pra completar com azeite extra virgem eu acho... -
Tirar Leite Da Dieta / Retenção / Pele Grossa.
Leooc13 respondeu ao tópico de mathhh em Dieta e suplementação
Mano, completa as proteinas do leite com seu whey, e os carboidratos com carboidratos quaisquer msm... Eu também to pensando em fazer esse teste de tirar leite da dieta por um tempo, eu bebo 600ml em dia de semana e 900ml nos finais... Mas é foda, não consigo ficar sem hueheueh -
Coloca peito, tríceps e ombro no A, ja que exercicios de peito e tríceps pegam ombros...
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Geralmente eu aumento as quantidades dos alimentos que consumo de forma que acrescente mais calorias em carbo, sempre deixando a proteina na marca dos 2,0g kg e gordura em 1,0g kg
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Olha, como eu vejo meu peso semanalmente, procuro sempre ganhar até no MAX 0,5kg a cada semana, então, eu faço assim, se estiver ganhando 0.5kg mantenho o excedente, se tiver ganhando 0.3kg mantenho... porém se não ganhar nada nessa semana, aumento cerca de 200 kcal, e verifico na próxima semana... assim vou regulando e mesma coisa pro cutting...
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Mano, valeu pelo link. Realmente ficou bem mais barato mesmo com o frete kkk, obrigado mesmo. Enfim, ficou 535,00 o preço de 50kgs de anilha mais as duas barras, valeu pela ajuda
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Falei no edit ali em cima, mas vou fazer de cimento e tijolo =) Então, é que na netshoes como o frete é gratis saiu mais barato que comprar em outro site... Vou ver denovo e qualquer coisa dou a resposta aqui...
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O preço do kg está R$6,75. Acho que está meio caro né Obrigado pelas medidas, vou procurar e dps posto o que achei. EDIT - Achei as barras e os preços são de 130,00 e 160,00 (Barra para rosca e para supino) No total, anilhas e barras deu cerca de 680,00 parcelado em 12x Agora só falta fazer o banco de supino, paralela e barra fixa de cimento, tijolo etc... Vou usar o banco de supino para pegar a barra para o agachamento por enquanto, acho que da para fazer tudo por até 1000,00...
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Olá, recentemente deu uma idéia de montar uma academia em casa e ja que tenho uma boa experiência com execuções etc... resolvi que seria uma boa idéia. Já fiz o orçamento dos preços das anilhas e deu por volta de 400,00 (4 de 1kg, 6 de 2kg, 4 de 5kg e 4 de 10kg), é por aí o preço mesmo ou está muito caro? Agora estava pensando na barra, mas não sei qual comprar, pois existem varios tamanhos etc... Qual é o tamanho mais ou menos das barras de supino e rosca direta? Seria 1,80 a de supino e 1,20 a de rosca direta mais ou menos? Obrigado
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Leooc13 respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Fabi, você ta com quantas kcal acima da TMB? -
Ah daora, você mora pertinho mano Treino de hoje - A Supino reto: 54 kg x 2 reps 54 kg x 2 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps Paralela: BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps BW - 18 kg x 5 reps Desenvolvimento militar: 24 kg x 6 reps 24 kg x 6 reps 24 kg x 6 reps 24 kg x 6 reps Flexão: BW x 8 reps BW x 8 reps BW x 8 reps BW x 8 reps Mergulho entre bancos: BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps Treino de hoje não teve nada de especial... To conseguindo progredir um pouco as repetições no supino e paralela jaja eu faço livre... Esse final de cutting ta difícil, acho que já vou começar com 2000 kcal sexta-feita e vou me pesar toda sexta. Quando eu chegar a ganhar cerca de 400 ~ 300 gramas por semana eu mantenho, e assim vou indo, até dar uns 10 ~ 15 kg a mais hehe
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Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Leooc13 respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Não faz diferença nenhuma... desde que você "reserve" um pouco das proteínas para o pós-treino, eu acho.. -
Pow matheus, vê se volta logo hein... Esse diario tem me ajudado bastante...
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Leooc13 respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Po mano, mas é foda ganhar 500 g por mês não é? Qualquer coisinha a mais na dieta ja vem um pesinho a mais... -
Sim, eu moro em itatiba, é perto de campinas... acho que a 1 hora de campinas, não sei. mais ou menos isso... você conhece? Treino de hoje - C Agachamento: 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps Terra: 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps RDL: 62 kg x 6 reps 62 kg x 6 reps 62 kg x 6 reps 62 kg x 6 reps Leg Press: 100 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps Hoje eu abaixei a carga no Leg Press porque eu percebi que não estava fazendo com uma boa amplitude... agora eu senti bem mais o quadríceps e vou ir aumentando pouco a pouco... Fiz o terra com 60 kg hoje e tive que ficar limpando a mão toda hora pra barra não escorregar... Mesmo assim acho que ainda da para aumentar.
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Como chama esse exercicio?
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Eu nem faço mais abdominal e quase todo dia eu tenho DMT no abd lol
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Acho que tem muita proteína aí, 3.0 g / kg... se quiser pode abaixar para até uns 2.2 g e aumentar o carbo
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[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )
Leooc13 respondeu ao tópico de pedrinho91 em Dieta e suplementação
saquei sim ahuahuaha valeu mano... ja se foi 1 mês de dieta e -5 kg... tem alguma noção de quanto está o bf ? -
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Leooc13 respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
kkkkkkkkkkkkkk -
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Leooc13 respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Realmente, nunca bulkei... acho que até esse negocio de BF não se aplica a min... tenho muita pouca MM e qualquer quantidade de gordura ja aumenta bastante o BF... Eu vou fazer o seguinte... to numa dieta de 1700 kcal e ao inves de calcular a TMB e ja adicionar logo o superavit eu vou subindo de 200 a 200 calorias por semana até eu comecar a ganhar cerca de 200 ~ 300 gramas por semana, assim eu não corro o risco de ganhar esses 3 kgs de retenção logo no começo e ficar assustado kkkkk, poderia fazer assim? -
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Leooc13 respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Entendi... eu já devo estar com uns 13% de bf e pretendo baixar até 12% até o fim do ano... tranquilo valeu -
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Leooc13 respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Ice, eu sempre fui gordo e tal... agora que cheguei em 14% de bf e pretendo bulkar daqui algum tempinho... Tipo, eu sempre tive medo de ganhar as gorduras de volta e tal... você sabe quantas g por semana eu ganho para não vir muita gordura junto? Tipo uma média... cerca de 500, 300, 300 gramas? Pra min a coisa mais facil que tem é ganhar peso lol -
[Upgrade Na Dieta] Bulking.
Leooc13 respondeu ao tópico de Joao Victor Lourencin em Dieta e suplementação
Se ele falou que com excedente de 150 calorias ele estava perdendo peso e ele aumentou só mais 200 calorias, que seriam 1400 por semana, porque ele iria ganhar muita gordura? ---- Pode seguir tranquilo sim mano... -
Acordei e fui no ortopedista... ele falou que nos exames não deram nada, mesmo assim vou marcar um outro na Unimed em campinas, não custa nada.. Mudei, eu tirei a barra fixa do graviton e comecei a fazer a barra fixa... foi bom até, fiz bastante reps... Hoje eu tava bem cansado, não dormi direito por causa do calor e não aguentei aumentar a carga no kroc rows lol A partir de 15 ~ 20 reps meu biceps doi muito, é normal né? É isso, to bem ansioso pra chegar dia 18 hehe, mas to com medo de ganhar umas gordurinhas :s Treino de hoje - B Chin up: BW x 4 reps BW x 4 reps BW x 4 reps BW x 3 reps BW x 3 reps BW x 1 reps BW x 1 reps BW x 1 reps Rosca direta: 21 kg x 8 reps 21 kg x 8 reps 21 kg x 8 reps 21 kg x 8 reps Remada curvada: 42 kg x 6 reps 42 kg x 6 reps 42 kg x 6 reps 42 kg x 6 reps Puxada triângulo: 53 kg x 8 reps 53 kg x 8 reps 53 kg x 6 reps 53 kg x 6 reps Rosca concentrada: 10 kg x 8 reps 10 kg x 8 reps 10 kg x 6 reps 10 kg x 6 reps Kroc Rows: 18 kg x 20 reps 18 kg x 16 reps