Mr Floyd

Achei bacana, só adicionaria um leg press ou um box/front squat no B. Eu acho legal alternar entre agachamento(A) e terra(, pelo menos eu fazia assim, mas fica à critério... =)

. Então tá tudo resolvido, todo mundo dizendo que seu treino está uma merda e você dizendo que não, já testou os outros e esse aí é o foda. Resolvido, faça seu treino lápide tranquilo que vai virar um ogro....

. Taí, eu malho com bodyweight atualmente e meu exercício pra ombro é o hand stand push up. . Não é tão fácil quanto as pessoas pensam. . .

Na verdade não é bem um guia. Você pegou um ABC que a galera geralmente aprova aqui e criou todo um contexto para justificá-lo...

É normal, quando eu mudava de academia, era um processo, todos dando palpite, perguntando o porquê de tal exercício, dizendo que eu ia prejudicar minha lombar e joelho (quando fazia terra, agacho livre). Até coisas bestas como curvada com a barra, na maioria das academias só fazem no cross. Mas depois os instrutores começam a te respeitar, quando veem seu rendimento, etc etc.. . No final você ainda vai ver um monte de gente que te condenava, fazendo a mesma coisa. Levantamento terra mesmo, é bem provável que seja o primeiro a fazer dependendo da academia, depois de um tempo vai ter um monte de seguidores. . .

Esse treino aí não é pirâmide não, é lápide. Tá escrito assim na lápide "Aqui jaz os ganhos de Neves16" Tá horrível...

Meu amigo, não tem arroz e feijão na sua casa? Comem carne? Tem leite? Tem ovos? Então deixa de frescura. . . . Você primeira começa a treinar, se alimentar melhor depois vai lapidando a dieta e os treinos até se encontrar. Não deixe que esse marketing pesado dos suplementos faça uma lavagem cerebral em você como tem feito com tantos outros...

Rapaz, tá com a bunda igual a do Hulk? Vai que o Neymar gosta da sua bunda também.. http://oglobo.globo.com/copa-das-confederacoes/a-incrivel-abundancia-de-hulk-8801834

Se o objetivo é mais força, eu faria 5x3 em alguns exercícios como supino, agachamento, pull up,... Faria 3x5 em alguns outros como remadas, desenvolvimentos...

. A - B - Off - A - B Eu prefiro dividir em upper/lower, mas muita gente do fórum opta por push/pull, mas aí você fica com o que achar melhor. Sobre o FB3x, talvez não tenha feito corretamente e como mesmo disse, sem uma alimentação correta, pois pra mim é o melhor de todos.. Mas é isso aí, veja como se sai com essa divisão nova e depois sai testando as outras até se encontrar. Sobre seu treino, eu tiraria o supino declinado, faria o inclinado com halter. Tríceps eu deixaria só paralela + testa ou paralela + supino fechado (fica à critério). Ombro faria o desenvolvimento com barra em pé e se quiser pode manter a elevação lateral. Pra bíceps eu deixaria só rosca direta já que tem barra fixa, remada e chin up, que já deixa seu bíceps bem exausto, talvez possa trocar também a rosca direta por rosca martelo, eu acho melhor mas aí você que vai escolher a que prefere. Trocaria a remada sentada por curvada. Perna eu adicionaria Stiff e panturrilha em pé.. Ficaria assim: Aí é minah sugestão.. Boa sorte ae..

Você, durante todos os 3 anos usou esse sistema de ABC 1,5x e ABC 2x, né? Eu faria como o amigo aí disse, mudaria para um AB2x ou um FB3x e daria uma olhada na dieta, com 3 anos de treino 1,80m com 72Kg e 10% BF não são grandes conquistas, provavelmente não está se alimentando corretamente.....

. Se você ler o post vai achar sua resposta mas o que você quer é uma receita pronta, bem explicadinha pra ficar grande de uma hora pra outra.... E para de matar aula pra malhar, escrever certo chama atenção tanto quanto ter grandes braços..

. Eu achei bacana, eu só faria uma modificaçãozinha no FB, assim: Agachamento Livre 3x3 RDL 3x5 Supino Reto + Curvada 4x6 ( Jump Set) Chin Up + Paralela 3x8 (Jump Set) 10 minutos de bicicleta

. Agora eu me compliquei, na sexta repetição da última série? Então você não faz 10x3 e sim 3x10... É isso? Se for, coloque só o que você aguenta fazer as 3x10, quando conseguir, aí sim você vai tentar aumentar alguma coisa..

Cara, eu sempre fiz chin up e rosca, e sempre fiz poucas repetições e aumentando carga. O chin up eu estava fazendo igual a vc, 6x1~3 e estava com sobrecarga de 16~18kg, rosca eu fazia 3x5 com 18~20kg de cada lado. Nunca tive braços enormes mas estou há algum tempo sem malhar e não tive mudança apesar que vez ou outra mando umas barras na pracinha aqui perto. Alguns amigos meus fazem aquelas fichas de instrutor, com 12407578162 roscas, e 12407129847 repetições, vivem à base de suplementos, ficam 1 semana sem malhar e parece que nunca vira uma academia na vida....

. Eu deixaria só 1 pra bíceps, o rosca direta e tiraria remada baixa e colocaria chin up pra costas... No dia de pernas faz o agachamento livre, tira mesa extensora e faz afundo... Ah, o leg press depois do agacho eu curto fazer com menos séries e mais repetições, tipo 3x12, mas aí fica como preferir

Cara, eu já vou dar uma opinada =) Não achei legal não, da uma pesquisada no fórum os treinos ABC2x e vai perceber que o seu está bem ruinzinho... Posso até te dizer que você pode mudar 95% desse treino aí..

Cara, eu adoro testa. Antes eu fazia com barra reta e tive problemas no pulso, aí comecei a fazer com halter, atualmente uso barra W...

. Se treinar peito vai perder volume neles por se tratar de gordura? Se fosse assim, pra perder barriga era só fazer abdominal... Nada a ver isso. Não se perde gordura em local específico por causa de um determinado exercício, se perde no geral por déficit calórico. Vai dizer que o "bumbum" é só músculo? A maior parte dele é gordura e eu duvido muito que deixe de exercitar glúteo pra "ficar sem bunda"... Ai ai...

. Vai fazendo assim.. 5x1 no inicio, quando conseguir aumentar, 5x2... Aí vai aumentando... Eu quando comecei mandava 6x1... Hoje faço 3x8 nos treinos normalmente, quando quero forçar bem, faço 6x1~3 com sobrecarga (tornozeleira)+14kg

. Essa remada é a cavalinho que eu sugeri. Experimente fazer a1(agacho) e a2(terra).. Ae em uma semana você faz 2 agachos e 1 terra e na outra 2 terras e 1 agacho, como preferir..... Quanto ao programa de 20 repetições, nunca fiz, pelo menos não em exercícios como agachamento que eu faço mais para ganho de força...

Eu também tirara o pull over e colocaria alguma remada, ou curvada ou cavalinho. Faria push press ou military no lugar de remada alta também... Quanto ao agachamento e terra, eu acho que seria legal você fazer 2 treinos, A1 e A2, daí você colocaria terra em um e agachamento em outro.... Esse negócio de 20 repetições eu nunca vi, depois diga pra gente o que achou...

No lower 1 eu tiraria o agacho e deixaria terra + front squat e no lower 2 eu mandava leg logo depois do agachamento... Eu curti o treino, mas acho que era legal especificar um intervalo de repetição para chin up e paralela, se conseguir atingir, você começa a colocar carga extra...

Eu faço abc upper lower também, mas nos dias de upper e lower eu faço tudo pra força com sobre carga. Tipo upper supino 5x 1~3 military 3x5 pull up 5x 1~3 curvada 3x5 paralela 5x1~3 martelo + testa 3x8 + 3x8 lower terra 5x1~3 front squat 3x5 leg 3x5 stiff 3x5 flexora + extensora 3x8 + 3x8 Edtando, esqueci panturrilha faço 3x12 no smith

É complicado, na verdade esses 3 "biotipos" que tanto mencionam, são modelos de análise. Não que você seja especificamente um, mas é uma forma de analisar o comportamento do corpo com os 3 tipos de experimentações. Pense que seu corpo precisa ser estudado, então pegam ele e analisam separadamente cada variável. Oque pode ser feito é a aproximação a um dos modelos de ensaio(continuando a analogia). Por aproximação eu acho que você é um ectomorfo.......... Dizer que "é balela"... etc e tal, mostra desconhecimento para interpretação da proposta desses biotipos. Se não há um estudo laboratorial, com anos de "estrada" e vários artigos publicados, o que se tem são conjecturas. Umas à favor e outras contra. Vestir a camisa de uma delas e defender como verdade absoluta é ingenuidade, tanto à favor, quanto contra...