Vasto Lorde

To querendo e tentando começar a correr. Mesmo com todas as adversidades (falta de resistência nas panturrilhas, algo como uma canelite a pouco tempo, peso corporal elevado [não sou gordo, mas pesado] e outros) comecei um treino que parece ser interessante pra iniciantes na corrida. São 9 semanas e a promessa de correr 5km de boas depois up: O certo seria ter uma tabela, mas quando postei saiu tudo desconfigurado. De qualquer forma a tabela tá no link fonte, no final. O Treino Semana Treino 1 Treino 2 Treino 3 1 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. 2 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. 3 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos 4 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos 5 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar. 6 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar. 7 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. 8 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. 9 Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!! Fonte e artigo completo: http://www.podcorrer.com/2008/11/30/treino-para-comecar-a-correr/

Faz sentido, já fiz errado por concentrar nos musculos errados, mas só com prática pra ficar fera mesmo. AInda to montando o treino, mas to fazendo stiff e extensão de lombar na bola.

Desculpa aí, mas isso não responde nada, diploma não garante conhecimento, nem a falta dele é atestado de incapacidade. Entre ele e Ander tem diferença enorme, ele aborda assuntos pouco falados no mainstrain da musculação na internet (se é que isso existe). E aqui mesmo no Hipertrofia boa parte dos tópicos mais fodas são de gente formado em nada que quis dar pitaco ou repassar informação de terceiros. A principio pareceu que iria rolar algo contra a IIFYM, mas acaba que não foi longe mesmo, só quis compartilhar.

Última dúvida (espero): Melhor treinar abdome e lombar nos mesmo dia ou em dias separados?

Se alguém já postou peço que me mandem o link do tópico http://www.youtube.com/watch?v=T8QChdgIshM

Ander é um bobo. Pa Prut é das molier mais comédia que já vi. Misslene dá um caldinho.

Culpa do Jack3d.

Eu vi isso num video do Leandro (nao lembro o sobrenome agora, mas não é Twin rs), talvez ele tenha lido o mesmo artigo.

Os 3cm não falei no meu caso, não meço, mas tem gente que consegue quando foca no volume e com NOs.

Aryane sem maquiagem e photoshop decepciona bem... ela parece ser do tipo de mulher que é linda artificialmente e sabe se arrumar, como boa parte das panicats e afins.

Realmente deve dar uns 3cm de pump em dias bons pra alguns. Eu ganhei uns 2cm de braço em 1 mes acho, não sei ao certo porque não meço periodicamente, mas ficava nos 95-98kg, agora to com +100kg. Realmente foi rápido não sei porque, já treino há quase 2 anos. Outro questionamento que me surgiu foi o seguinte: Espinhas e pelos sinalizam testosterona? Nesse mesmo tempo que ganhei +2cm de braço e mais 2kg-5kg (depois de bom tempo estagnado) percebi aumento considerável no número de espinhas e aumento no crescimento dos pelos. Pelos mais longos... Isso seria sinal de elevação nos níveis de testosterona? Nunca usei hormônios sintéticos; a única coisa diferente é que tomei tribulus, mas esses efeitos começaram tempo depois de eu terminar o pote. Fora isso não penso em nada que possa ter causado.

verdade kkkkk

Então vou mandar ver no bulk de 2 anos hueheuheuhe Aproveitar o inverno pra fazer a engorda... O ruim é que meu objetivo principal é peito, que á atrasado em relação ao resto. 100kg e 42cm de braço (apenas números, mas servem como referência) já deu, o foda que não quero emagrecer e perder pouco peitoral que tenho. Mas vai assim mesmo, tem estrias que até são legais kkkk Tenho desde muito tempo na bunda, um pouco nas pernas e ao lado da barriga. Agora apareceram na dobra da axila (junção peito-ombro) e mais algumas nas pernas, além de umas sombras no biceps esquerdo. Qualquer coisa mando mais umas tattoos e já era... Vlw mano

Aproveitando o tópico, o que você faria Gabriel?: Começando a dar estrias você continuaria bulk ou faria cut, pra depois bulkar de novo?

Aproveitando o tópico, o que você faria Gabriel?: Começando a dar estrias você continuaria bulk ou faria cut, pra depois bulkar de novo?

Tá falando da Denise Rocha? Ela é boladona mesmo kkkk Corpão sinistro, mas cara de traveco... http://www.afazenda2013.com/2013/06/denise-rocha-e-travesti-furacao-da-cpi.html

Pois é, mas ainda ouço muitos "populares" dizendo que o que dá estrias é o efeito sanfona. up: não to dizendo que pump é efeito sanfona, antes que interpretem assim e arremessem seus calhais.

Será que tem algum fundamento ou é só besteira? Esse esticamento/encolhimento frequente da pele poderia causar estrias?

Bambeou a barra mesmo hueheuhe Tem que mandar o Terry Crews de personal pra lá

Os caras da Fazenda tão fazendo uns treinos diferentes aí, o que acham? Tem Aryane Steinkopf (eu tenho que copiar e colar esse nome) na esteira; vejam e entendam o que tem de interessante nisso... http://www.youtube.com/watch?v=jVfYyR2nGeo&feature=youtu.be

Também gosto demais do Terra, mas com lombar fraca não dá pra progredir muito. Já fiz durante certo tempo, mas a lombar continua fraca... :/

Vou reler os tópicos sobre agacho, mas penso em começar semana que vem treino de fortalecimento de lombar com isoladores dia sim/dia não, por isso acho que vou dar um tempo no agacho e terra. Estou Certo? Já li também tópicos sobre mobilização e realmente preciso disso, sou muito travado, pouco flexível.

Nunca filmei. Eu faço RDL geralmente 1x por semana. Qual seria a frequência ideal? Outro problema meu é falta de mobilidade. No agacho não consigo evitar de colocar o tronco muito a frente. Se colocar pesos de 2kg nos calcanhares resolve o problema. Hoje pela 1ª vez na vida usei o cinturão pra agachar e não tive problema com lombar. Já li que cinturão e pesos nos calcanhares atrapalham os exercícios, por isso evitava usar, mas com eles fica BEM melhor.

Tenho fortes indícios pra acreditar que um tio meu já tomou, aquele safado. Hoje em dia é Pai de Santo.

É, acho que vou tentar isolar 3x na semana e ver o resultado. Vlw pelas dicas pessoal