Iiko

Achei teu cafe da manha, teu lanche da tarde e teu pre treino meio fracos cara

, Disse tudo!

Poderia mostrar o teu treino de biceps?

Nao consegui ver qual creatina que era Mas enfim, agora que tu comprou toma! So lembrando que tem que tomar bastante agua

Pouca gordura,pouca proteina e mt carboidrato... Ta precisando administrar melhor essa tua dieta. Da uma lida na area de nutriçao aqui do forum

Faz o seguinte... Em vez de compra essa caralhada de hiper calorico, pega o dinheiro e monta uma boa dieta pra ti

Ri

Vixi cara... Tem N fatores que vao influenciar tu ficar daquele geito, e nao so a creatina. Pra começar, esse taylor lautner era um ectomorfo nato. O bulk dele foi montado em cima de fast foods dentre outras porcarias. A dieta dele foi comer basicamente tudo que via pela frente pra ele ganhar essa massa que ganhou. Sem falar que ele teve o suporte de um professional 24 hora p/ dia pra poder ganhar esse peso(foram huns 11 kg) e manter a definiçao Nao e impossivel tu ficar desse geito. Mas tu vai ter que se empenhar, e mt! Se mate nos treinos! Leia mais sobre suplementaçao,dieta e treino, e qm sabe tu chegue la.

Sim! Se tu der mais frequencia pra eles, consequentemente eles vao desenvolver.

Sempre aparece um ou outro inventando moda por aqui

Eu malho das 7:20 as 8:10 da manha. Nesse horario so ta eu e uma velharada aposentada na academia... Oque me torna o rei da montanha nesse horario kkkkkkk Tem loco bem maior que eu na academia, mas eu estou sim entre os maiores.

Muito interessante! Tbm nem conhecia esse sharats

Vai logo faze algum exame entao criatura! Se deu merd na tua coluna, suspende os exercicios que afetem a 'area' ate tu melhorar.

Sinta teu corpo cara! Se tu achar que ta legal pra fazer, pega e faz! Apesar de que eu nao vejo problwma nenhum em tu fazer na ter/qui

Ri klkkkkk Tu ta inventando moda cara. Nao vai conseguir ir longe com esse treino nao. Da uma pesquisada aqui no forum, que tu vai ver huns modelos mais interessantes

Tu vai quanto tempo de descanso entao? O que o cara ali falou da execuçao pode ta certo tbm.

Que mimimi! E pra doer mesmo. Experimenta alongar e aquecer antes do treino

Curto levantamento olimpico. E foda pakas

Tu ta bem alienado em cara. Comendo igual um passarinho nao vai crescer mesmo

Puts! Nem vale esses 80 pila cara

Quem sabe tu nao experimenta aumentar as calorias primeiro! Pode ate ser que tu esteja queimando tudo oque come,mas tu tem que ver tbm que tu quase nao ultrapassou teu consumo diario.

Pouco estimulo

@ ranzo Cara, o treino foi adaptado. Segue dw seg a sex. Nao repito exatamente o mesmo treino durante a semana. Somente o grupo X. Eu considero ele uma boa variaçao de abcde

@ lobinho Depois dum cut grotesco que eu fiz, eu resolvi fazer um bulk limpo pra ganhar o maximo de "peso limpo" que eu pudesse. Meu objetivo foi manter boa parte da definiçao mesmo com o aumento de peso( foram quase 8 kg em 2 meses e huns quebrado) Eu sempre tive porte atletico, mas dessa vez eu queria ficar bem maior do que eu era. Sei la cara! Nao tenho tanto conhecimento pra explicar oque foi que aconteceu. Estou me baseando na minha experiencia pratica mesmo. Eu obtive e ainda estou tendo otimos resultados. Bem de acordo como eu estava desejando. Fiz huns puta sacrificios tbm, mas vlw a pena. Oque eu defendi antes, foi que o cara so vai atrofiar o corpo se esculhambar a divisao do seu treino. Da pra ajustar um abcde bem de acordo com o objetivo

Eu concordo que se mal organizado o abcde, o cara vai ficar igual um gurila com os braços grandes, e o peito pra dentro. Porem eu tive um abcde diferente Na troca do meu objetivo de cut pra bulk, o meu treinador me passou o seguinte treino... A Peito/triceps/panturrilha B Costas/biceps /abs C Peito/coxa/panturrilha D Ombro/trapezio/ abs E exercicio composto... Seria levantamento terra,barra fixa, levantamento olimpico,stiff e agachamento. So postei o treino E, pra ficar claro oque eu quia dizer. Nao postarei os outros pq nao estou no topico apropiado pra isso. Nesse meu treino eu malho os grupos grandes 2 vzs na semana e os pequenos 1. Tive otimos ganhos gerais no meu corpo com esse treino.