João Matteus

Nao, nao e pesar e sim contar, mas se puder pesar de preferencia as carnes sim, pese e veja aqui no site quanto de proteina ta comendo http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos precisa de 2g por kg como tem 53 coma 110 no minimo, eu tinha 67 antes da minha dieta, agora tenho 74,5... vale a pena uma dieta bem elaborada...

Olha tabela nutricional de tudo mano, conta antes de comer, nao come muito doce pq tem gordura ruim, tira definição, consome "gordura boa" como disse do abacate, leite e etc... meu corpo nao absorve muita gordura, e troca essa dieta, mete banana e aveia que é excelente, e compra barra de cereal, come 3, da um total de 300kcal e uns 40 carbo...

Ele nao disse que nao é pra comer, é para comer, mas conta o que come, do que adianta eu comer 500g de arroz e 50g de frango, sendo que a proteina ta no frango e o musculo vem da proteina??

Cara, sua dieta esta mal formulada, tem que contar as calorias pra saber se ta faltando, tem que por muita proteina, comer de 3 em 3h é ótimo mesmo, isso ta certo, mas melhora nas proteinas e ingere bastante carbo, gordura vai ingerir tbm, toma vitamina de abacate, come muito frango, peixe,carne etc... Se puder coma 200g de frango no almoço e janta, não é SÓ comer tudo o que conseguir, tem que escolher tbm, a minha dieta antes comia frango arroz e batata doce, aí sim o maximo que eu conseguia, mas agora nao posso mais fazer frango e tenho que pegar marmitex msm, aí comecei a usar suplementação: Whey, Albumina e creatina 2 Bananas com 40g de aveia/ Leite e Albumina 3 barras de cereal com whey protein ou barra de cereal comum Almoço normal de marmitex sempre diferente 2 bananas com aveia d nv e vitamina de abacate Pós treino whey, albumina e creatina e açucar ou dextrose e 4 fatias de pao de forma com cream chesse light Janta é cariado tbm Copo de leite com albumina antes de dormir Se puder suplementar nao fique muito atras dos frango e peixes, caso contrario manda frango e uns 5 ou 6 ovos por dia... Consegui uns 8kg em 2 meses e muuuito de massa magra, fique feliz do meu BF até ter diminuido, continuo com definição e meus musculo cresceram bastante em comparação com antes...

huahua o whey é pra ter rapida absorção apos o treino msm, mas minha duvida mais é o bcaa e a creatina, tomo a creatina, incluir o bcaa sei que vai ajudar, mas tera tanta diferença?

Perna é essencial mano, meu amigo tava achando que nao e agora ta treinando perna igual mulher pra correr atras do prejuizo(cornetto)

A albumina ganho de graça mesmo huahua e tava fazendo dieta com frango no almoço e na janta, mas tive que parar, entao diminuiu apenas asproteinas, pois continuo comendo, mas marmitex, entao comecei com os suplementos, a albumina eu ganho quantas quiser por mes, entao sem problema com cash, so gasto com whey e creatina, pensando em tomar BCAA também...

Gostei do treino que o felipe e o big sugeriram, e no sabado eu posso treinar só o peito, pra que não fique muito parado?

E qual seria a estrutura desse ABCD?

Pesquisei bastante cara, o treino que eu estou fazendo esta dando muito ganho para costas e peito e o braço nao acompanha :/

Pesquisei bastante cara, o treino que eu estou fazendo esta dando muito ganho para costas e peito e o braço nao acompanha :/

Idade 17 anos Peso 73,5 BF 8% Objetivo Hipetrofia Atual Treino ABC2x A - Bíceps/Tríceps/posterior pernas B - Peito/Costas/ C - Off A - Biceps/Triceps/anterior pernas B - Peito/Costas C - Perna completa O que acham, to afim de turbinar os braços...

Aham...

Idade 17 Peso 73,5 Altura 1,88m BF 8% Objetivo Hipertrofia Então, estava fazendo uma dieta baseada em frango e ovos para suprir minhas proteínas, mas no momento o almoço e a janta não posso mais fazer, então como comida pronta... Mas minha dieta continua, de 3 em 3h com carbo e calorias altas, mas nem tantas proteínas :/ Assim recorri aos suplementos, Comprei Albumina, Whey e creatina... Daí estou tomando albumina ao acordar, pos treino e ao dormir... O whey somente no pos treino junto a creatina... Daí queria colocar um BCAA junto, mas não sei se vou conseguir bancar, melhor continuar com a creatina ou troco por BCAA, se sim, como tomaria o BCAA(6 cápsulas/dia=3g)

Beleza, acho que estou fazendo alguma coisa errada então, pq hj estou sentindo um pouco meu peito, mas sei que é só por causa dos supinos com halteres, que são o que pegam meu peito mesmo, quinta eu vou pedir pro personal da academia dar uma supervisionada no meu treino pra ver se estou executando corretamente... E quanto ao tríceps, eu chego na gym faço supino com haltere de 6kg pra aquecer, elevação lateral com 4kg pro ombro, e tríceps faço pulley com 20kg, só depois começo meu treino...

Pode ser a pegada mesmo, a barra da minha academia tem os riscos que eu estico o dedão e depois fecho, mas meu braço é beeem comprido, talvez precise abrir um pouco mais, e eu senti pegar até o bíceps :/ quando pega o biceps qual é o erro? E vou tentar melhorar a posição do ombro também...

subir carga a cada serie vc diz?

Eae galera, estou com uma dúvida a respeito do meu treino de peitoral... Eu faço peito/tríceps/ombro de segunda e quinta, e o meu treino de peito é no momento 4x10 Supino reto com barra " " " " inclinado com barra " " " " reto com haltere " " Peck Deck E nesse treino todo simplesmente nao sinto dor ou qualquer coisa no peito... Somente durante o supino com halteres... Daí troquei esse inclinado de barra por haltere tambem e senti pegar, mas o peck deck nao sinto muita coisa nao, muito menos o supino com barra. No supino com barra eu aumento o peso e nada, comecei a sentir dor no biceps demais, quando abaixo a carga nao sinto biceps e sim um pouco de triceps, tentei aumentar as repetiçoes e series mas nada... Ja fiz o supino de varias formas, vi varios videos de como executar corretamente o supino, entao tenho certeza de que erro não é, e sinto que meu peito não está crescendo como deveria :/ E é um dos musculos que mais gosto... O que faço? Já viram algo parecido?

Eu to ligado, é que eu quero trabalhar mais o peito mesmo, isso compromete muito? É melhor eu fazer 2x do que 3x?

O que acha desse aqui? Segunda: peito/ombro/tríceps Terça: Costas/bíceps Quarta: pernas Quinta: peito/ombro/tríceps Sexta: Costas/bíceps Sabado: Pernas/peito

Então pessoal, eu faço um treino ABC 2x, é assim: A - Peito/Bíceps/Antebraço B - Costas/Tríceps/Punho C - Perna/Ombro Não curto trapézio então nem trabalho ele, eu gostaria de aumentar o tamanho do meu braço e peito, e bolei (na minha cabeça mesmo) duas divisões de treinos, como não sou leigo no assunto imagino que pode haver erros fatais nessas divisões hehe Divisão 1 - ABC 2x A - Peito/Bíceps/Tríceps/Antebraço B - Costas/Ombro/Punho C - Perna Divisão 2 - ABCDE F* *Obs: O F seria de sábado, mas talvez uma vez no mês eu falte A - Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço B - Costas/Bíceps/Punho C - Perna/Tríceps/Ombro D - Peito/Bíceps/Punho/Antebraço E - Costas/Tríceps/Ombro F - Perna/Bíceps/Punho Tá aee as divisões, se estiver horrível só não me humilhem tanto HUAHUAHUA como disse, não sou muito bom nisso, mas se tiverem treinos para hipertrofia que faça meu braço e peito estufar me ajudem... Eu estou fazendo uma dieta muito boa aliás, e tomando creatina...

Aee pessoal to com uma duvida... Estou com um treino comum de peito/biceps segunda e quinta... Costas/tríceps de terça e sexta e perna/ombro somente de quarta... Mas queria trabalhar o ombro um pouco mais, mas sem comprometer o triceps... Estava pensando de fazer uma bisserie alternando entre ombro e triceps... Então faria peito/biceps de terça e quinta, mas faria costas/triceps/ombro de segunda e sexta e na quarta perna/ombro/triceps... Daria um dia de descanso para o ombro e triceps, tudo bem fazer isso ou é desgastante demais para o músculo e vai acabar comprometendo minha hipertrofia? Se tiverem um bom treino montado para mim ou se esse treino for possível de realizar avisem... Obrigado.

Então eu vou fazer essa dieta que eu postei retirando a batata doce do almoço essa semana somente, pois já comprei tudo huahua e depois eu monto uma dieta com menos gordura e um pouco menos de HC, mantendo a proteína, e 3100kcal por dia está legal? E então vou dar uma manerada no treino de sábado, é que eu faço Peito e Bíceps na segunda, costas e triceps na terça e perna e ombro na quarta e depois repito, estava usando o sábado para aproveitar para trabalhar minhas pernas mais, mas se o descanso for mais importante pra mim nao tem problema...

Nossa cara valeu mesmo, fiz o teste lá e deu que realmente preciso de 2700kcal, acho que é pq sou alto e sou moderadamente ativo pq faço academia segunda a sabado, enfim, daí eu coloquei 20 de bulk e resultou em 3220, o que fiz foi tirar a batata-doce do almoço e trocar a maionese por geléia de amora... no fim deu 3217kcal, 82,6g de gordura, 161 de proteína ainda, e 560 de carboidratos... Desse jeito dá pra ganhar massa muscular legal sem ganhar muita gordura? Pois não to afim de perder a definição dos meus músculos, principalmente a da barriga :/

Olha pessoal, eu sou bem magro e resolvi sair dessa vida, tenho 1,88 e tenho só 68kg :/ Eu ia tomar suplemento mas achei que gastaria dinheiro sendo que podia só "trocar" o dinheiro que ia pra porcarias e investir em uma dieta "gorda". Daí com a ajuda de um site que não lembro o nome eu bolei uma dieta, e queria saber se ela vai tirar o meu tanquinho, pois meus braços e pernas também são muito definidos, obviamente pela magreza e academia huahua segue minhas medidas e a dieta... Peso 68,80kg Altura - 1,88m Braço - 33cm Perna - 50cm Panturrilha - 37cm Cintura - 78cm Peito - 95cm Meu corpo precisa de 2768,3 kcal Preciso de mais 1000 kcal ou seja, preciso de uma dieta onde eu coma 3768,3 kcal por dia. Preciso de 120g de proteínas, cada g de proteína equivale a 4kcal, então: 3768,3-480=3288,3 Os hidratos de carbono precisam ser 55% do consumo dessa alimentação, ou seja, preciso de 2072,565 kcal ou 500g. A gordura deve ser 25% dessa dieta, ou seja 942,075kcal ou 95g. O total da soma das kcal das proteínas, dos carboidratos e das gorduras resulta em 3494,64 , o restante pode ser consumido em forma de alguns doces e/ou aperitivos, sucos,etc. Café da manhã 2 colheres de aveia(104kcal;4,3P;17C;2,2G) 200 Ml leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 Bananas(210kcal;2P;54C;2G) Lanche da Manhã(Escola) 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) Almoço Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) 2 Filés peito de frango[200g](326kcal;63P;0C;6,4G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Lanche da Tarde(Pré-treino) 4 fatias de pão de forma(252kcal;7P;48C;2,8G) Maionese (80kcal;0P;2C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 colheres de nescau(74kcal;0,7P;17C;0G) Janta(Pós-treino) Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) Carne moida[200g](293kcal;25P;1C;20G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Ceia 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) Resumo: Total de clorias: 3603,76kcal Total de proteínas: 161.7g Total de carboidratos: 545.1g Total de gorduras: 90.6g As calorias podem ser acrescentadas pois não acrescentei sucos durante o almoço e janta. As proteínas foram mais do que o esperado. Os carboidratos foram um pouco mais também, chegando na academia é só fazer alguns minutos de bicicleta. O total das gorduras está muito bom. Nos finais de semana a dieta não será rigorosa, podendo beber refrigerante e comer entreo alguns outros doces, mas nada exagerado.