FilipeES
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Olá, Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral. Treino Atual : A > PEITO , TRICEPS E OMBRO Supino Reto Supino Inclinado c/Halter Cross Over Paralelas Supino Fechado OHP Elevação Lateral B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS Remada curvada Remada unilateral Chin up Encolhimento Rosca direta C> PERNA Agachamento livre Extensora Leg press 45º Stiff Avaliem e deem dicas ...
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Olá, Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral. Treino Atual : A > PEITO , TRICEPS E OMBRO Supino Reto ( Estou querendo colocar no smith , por que sinto mais o peitoral ) OHP Paralelas Supino Fechado Crucifixo Reto B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS Remada curvada Remada unilateral Chin up Encolhimento Rosca direta C> PERNA Agachamento livre Extensora Leg press 45º Stiff Avaliem e deem dicas ...
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Olá , Estou treinando a 1 ano e tive ganhos consideráveis , porem , desde uns 3 meses eu to na mesma , por falta de excedente calórico , pois não tenho tempo para comer de 2 em 2 hrs e nao tenho grana para comprar um hipercalorico , queria uma soluçao ou seja , alimentos baratos e bem caloricos para serem encaixados no meu dia.
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Ola , Estou treinando a 1 ano , e colocarei as medidas no final do topico . Nunca fiz dieta por falta de R$ , como oq posso em quantidades maiores , e também treino corretamente , porem , nao tive ganhos bons em peito e triceps , estou meio que em um projeto com um amigo , onde vamos atingir 80kg com msm % de gordura , e quero que deem sujestoes de treinos ou avaliem meu treino e fala supostas mudanças. Algumas OBS. : Meu peitoral é fraco na porçao superior e inferior , meu triceps é fraco e pequeno , comparado a biceps e costas. Objetivo : Hipertrofia em geral , mais com maior foco em Peito e triceps. Treino : ABC2X -->>> treino 5x por semana Treino A : Peito , tríceps e ombro Supino Inclinado 4x8 Supino Inclinado c/halter 4x8 Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Invertido 4x8 Tríceps unilateral 4x8 Desenvolvimento c/Halter 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B : Costas , bíceps e trapézio Barra Fixa 4x8 Remanda Unilateral 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Encolhimento 4x12 Treino C : Pernas e trapézio Agachamento Livre 4x8 Extensora 4x8 Leg press 45 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentados 4x15 Avaliem , postem suas criticas , suas sugestoes , estou todo a ouvido. Medidas antes de treinar :: Altura : 1,81m Peso : 58 kg Braço relaxado : 24 cm Perna : 47 cm Cintura : 74 cm Bf : 9% Medidas atuais :: Altura : 1,83m Peso : 72 kg Braço relaxado : 33 cm Perna : 57 cm Cintura : 73 cm Bf : 9%
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Ola , Estou com pouca grana e pouco tempo , e acabo nao comendo bem por falta de tempo , e é claro fico sem ganhar massa muscular . Queria a ajuda de vocês , preciso de ideias de sanduiches ou lanches bem caloricos para eu fazer uns 4 - 5 por dia e levar para escola , trabalho e talz , ficarei muito grato. Obs : 400Kcal +
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Editado para melhor compreensão
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Olá, Montei um treino ABC2X para mim , e queria uma avaliação do treino feita por vocês , o treino está bom na minha opiniao , porém , sempre é bom ouvir criticas construtivas. Treino A >> Peito , Tríceps e Ombro Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Paralela 4x8 C/carga Supino Fechado 4x8 OHP 4x8 Treino B >> Costas , Bíceps e Trapézio Barra fixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento 4x12 Treino C >> Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 Extensora 4x8 Leg press 45 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em Pé 4x15 Gemeos Sentado 4x15
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Horrivel
