Leojns
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Sexta nem tive tempo de postar como foi meu treino, e esse fds estive muito ocupado, então vou contar como foi o treino de sexta.
Chegando sexta na academia noto logo que o pulley de costas tava quebrado
. Algum monstro torou o cabo kkk. Então como eu ia fazer a puxada frente? Fui perguntar ao instrutor e ele me disse: "Tu num quer ser marombeiro? Faz barra!" Eu disse a ele que não conseguia fazer nem 3, então ele disse pra eu fazer o quanto conseguisse, então eu fiz e na primeira série consegui fazer 6 repetições, fiz 3 séries, sendo que na ultima não consegui completar. Fiquei feliz da vida por ter conseguido executar o exercício que eu mais achava que não conseguia hehehe.Fui pra remada baixa e coloquei 15 kg, ficou leve, coloquei 20, continuou leve, coloquei 25 kg e mesmo ainda estando leve decidi deixar esse peso e consegui executar as 4 séries direitinho. Consegui executar todos os exercícios direitinho e tive alguns progressos nas cargas, só a rosca direta que ainda tô sentindo uma certa dificuldade de completar as 10 repetições, mesmo com pouquíssimo peso. Coloquei 4 kg de cada lado e não consegui fazer nem 5, acabei baixando pra 3 e depois 2 kg de cada lado, mesmo assim não completei as séries.
Mas só pelo progresso nas cargas e o fato de ter executado quase todos os exercícios direitinho já voltei pra casa feliz da vida. Tô cada vez mais estimulado galera, a sensação de se superar é muito boa mesmo!! Sem falar de todo o retorno, tenho me sentido mais disposto esses dias e não cansado como esperava ficar. Acho que nasci pra isso, só demorei a perceber kk
E hoje tem treino de perna, vamo que vamo!
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TREINO DE QUARTA-FEIRA (13/05/2015):
(COSTAS E BÍCEPS)
Barra no graviton - 4x até a exaustão - 25kg
Remada curvada c/ barra (pegada supinada) - 4 x 10 - 15Kg cada lado (sempre postarei o peso dividido para cada lado da barra ou do halter, abreviarei em C/L)
Remada sentada na máquina - 4 x 12 - 50Kg
Remada cavalinho - 4 x 10 - 25Kg
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Rosca Alternada - 4 x até a exaustão - 14Kg C/L
Rosca Martelo - 4 x 10 - 14Kg C/L
Bíceps Scott Decrescente - 3 x ( 20Kg, 15Kg, 10Kg, 5Kg) até a exaustão
Bíceps concentrado - 4 x Até a exaustão - 6Kg C/L
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Rosca invertida na barra - 4 x Até a exaustão - 5Kg C/L
Rosca punho no halter - 4 x Até a exaustão - 6Kg
Hoje tem treino de Peito e Tríceps, Ooooh YEAH
Vc treina 3 dias é? Faz 4 exercícios pra bíceps e 4 pra costas. Não estou interferindo no seu treino, acho que ninguém melhor do que vc sabe o que é bom pra si. Tô fazendo ABC2x, aí tô com 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos. Os caras da academia me sugerindo fazer 3 exercicios pra cada musculo e 4 pra peito, achei melhor deixar como tá.
Hj é meu dia de costas, bíceps e trapézio. Vamo que vamo!!
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Leo, não se se percebeu, mas costumo me pesar todos os dias que vou pra academia, acho que é bom e te dar mais motivação também a superar o peso do dia anterior diariamente...
Percebi sim, vc tá tendo uma ótima evolução tbm. Eu vou ficar me pesando semanalmente, prefiro assim, quero começar a notar os resultados no espelho, mas ver o display da balança marcando sempre mais seria muito motivante. Me pesei terça, tava com 57,4 kg, próxima terça me peso de novo, se eu tiver aumentado 500g, já vou tá me sentindo bem. Claro que quero um aumento rápido, mas dessa vez estou sendo paciente e disciplinado.
Treino desde Abril / 2014... Eu fiz a nhaca de "bulking sujo" que vejo agora que nao foi uma dieta coisa nenhuma, e ganhei bastante BF...
Nao ligue para os pesos, nao somos powerlifters kkkk Faz aquilo, resiste ao peso, faz bem concentrado que o resultado é muito maior!
Abraços
Ahhh, entendo, mas agora vc diminui esse BF e define. Vc ainda tá em bulking?
Pois é cara, ontem um bicho da academia: "iiiih esse pesinho aí dá certo não, bora aumentar esse peso" kkk, levei de boa, sei que ele falou pra motivar.
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Fala Don, posta fotos pra gente ver como tá seu shape, e como você vai progredindo com o passar do tempo.
Acompanhando aqui!
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Acompanhando....
Sua história é parecida com a minha, mas eu sofri um bullyng e fui usado por uma vadia.
Vamos lá, sem parar!
Olha só meu rosto... Mudei bastante, depois da uma passada no meu diário.
Estou a 5 meses, quase 6.
Ganhei 19,5kg natural sai de 50kg com 173cm.
Tirei ontem...
Essa foto abaixo da minha assinatura, foi quando ia começar a treinar.
Abraço.
Fala Lucas, já tinha visto seu diário em vídeo, mas por falta de tempo não tava acompanhando, só de vez em quando dava uma olhada. Agora tô acompanhando mais.
Bullying mesmo por ser magro eu não sofri, mas sempre ouvi uma ou outra piadinha com relação ao meu corpo, muitas vezes de amigos, e mesmo sendo brincadeira, dá um certo desconforto. O pior foi ser apelidado pelos sobrinhos da minha namorada de pele e osso kkkk. Vê se pode, foi juntando isso e todo o desconforto causado pela vergonha que eu sinto do meu corpo que eu decidi entrar na academia e mudar isso.
Sua evolução tá ótima velho, tá crescendo rápido. Melhorou bastante já, tá parecendo outro cara já, o rosto bem cheio. Nós ectos temos essa cara chupada, parecendo que temos uma doença grave kkk, é uma das coisas que mais incomoda.
Vlw por acompanhar, tô acompanhando o seu tbm!
Bora crescer!
Caralho Lucas :0 , Quero chegar aí também rsrs.. ta massa
.Tudo ectomorfo... estamos em casa kkk.
Leo , tenta tirar fotos das pernas também pra comparar, é muito bom ver a sua evolução e até depois de um tempo ter isso guardado rsrs.
E aí NNoname, tbm venho acompanhando aos poucos seu diário, o Lucas teve uma evolução do c*aralho mesmo, um dia chego lá!
Vou tirar fotos das pernas e posto aqui, senti falta disso tbm. Tudo ecto mesmo, tô me motivando com a evolução de vcs!
Acompanhando o seu diário tbm, valeu por acompanhar! E bora crescer!
Ontem fiz o A de novo. No crucifixo declinado aumentei pra 4kg, tinha feito com 3 segunda, com aquele halter cheio, ontem fiz com a barra e os pesos. Ainda tô pegando pouco peso, mas é a primeira semana e já esperava que fosse assim.
Mas eu tive uma certa dificuldade pra executar o tríceps testa, com a barra W e 2kg de cada lado, na verdade eu nem consegui. Quando vinha pra casa bateu aquela tristeza por não ter conseguido, aí eu lembrei que segunda-feira eu não tinha feito tríceps pq uns caras ficaram interferindo no meu treino e acabou que só malhei peito, ombros e costas LOL. Então me senti um pouco melhor, afinal era a primeira vez que tava malhando esse músculo.
O legal é que eu sou muito persistente e quando eu não consigo fazer ou aprender algo, a minha vontade de conseguir só aumenta. Só desisti mesmo da academia por questão de tempo e de mudanças mesmo.
Meu foco agora é na disciplina, motivação não fácil de arrumar mesmo, até no meu curso, vez ou outra me vejo desmotivado pra estudar. O que me faz estudar é a cobrança que faço a mim mesmo, ainda mais estando pertinho de se formar já, faltam esse e mais 2 períodos só.
A noite, quando chegar da academia coloco como foi o treino.
- Daedric, NNoname e LucasSiqueiraLRS reagiu a isso
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Acompanhando parceiro!
Se liga no meu diário tbm, se puder: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183408-diario-de-um-ecto-ex-desistente/
Comecei essa semana, vamo que vamo!
- LucasSiqueiraLRS e NNoname reagiu a isso
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Cara que rotina puxada!
Seu post me motivou mais ainda, faço faculdade o dia inteiro, engenharia mecânica 8º período,e juntando as aulas com monitoria e tals acabo ficando todos os dias de 7 as 19hrs na universidade. Algumas dessas horas vadiando, eu admito. Mas é uma rotina cansativa, tenho dormido de 5 a 6 horas por dia somente. Comecei a malhar tbm essa semana e tava achando puxado a rotina, mas não é nada comparada a sua. Tem que ter disciplina mesmo, se formos esperar por motivação, a gte n chega a lugar nenhum. Fiz um diário tbm, caso queira dá uma olhada lá:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183408-diario-de-um-ecto-ex-desistente/
Acompanhando aqui parceiro! Bons treinos!
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Então brother, são exercícios complicados no começo, mas com o tempo você pega a técnica, vendo vídeos na internet ou mesmo com a ajuda do instrutor. Eu aconselho fortemente a rever alguns exercícios, acrescentando-os e começando com pouca carga (ou até mesmo só a barra) e ir acrescentando carga aos poucos.
Exemplo a Remada Curvada, você diz que quer fortalecer a musculatura primeiro, mas você só melhora e fortalece em um exercício fazendo-o, respeitando seus limites é claro. A barra fixa, se você acha que aguenta 3, faça 3 x 3, com o tempo você evolui, é essencial para as costas.
Caso não queira mudar nada, pelo menos comece o treino C pelo agachamento antes dos outros, e trapézio apenas no treino A, pois todo músculo precisa de descanso. Forte abraço
Pretendo não mudá-lo por enquanto cara, quando mudar o treino daqui a 2 ou 3 meses eu colocarei esses exercícios. Eu tenho um condicionamento físico ruim de verdade, muito sedentarismo.
Vou fazer o que vc disse e começar pelo agachamento no C. Vc me recomendou fazer o crucifixo reto mesmo no lugar do inclinado. Pq? Eu mudei pra inclinado pq trabalharia o peitoral inferior.
Vlw mesmo as dicas! Abração!
Voce tem um corpo com um desenho muito parecido com o meu!!
O que te indico e nao fazer exercicios muito avançados, para que teu corpo nao se adapte com uma rotina de treino extremamente pesada, e quando voce fizer um treino mais ou menos nao vai surtir efeito...
Vou seguir acompanhando seu diario!! abrass
Massa, vc já malha a muito tempo? Vi seu perfil e vc é alto e tem um peso bem de boa pra altura. Sou muito magro mesmo, não medi meu BF ainda, mas acho que é bem baixo.
Optei por exercícios que eu consigo executar corretamente. Mesmo assim, ainda sofri um pouco pra fazer alguns. A amplitude não foi tão boa, e na rosca direta não consegui um numero de repetições satisfatorio, mesmo só com 2kg de cada lado. Mas estou indo com calma, vou chegar lá! Das outras vezes que malhei, rapidinho aumentei as cargas, quando parei tava pegando 20kg no supino. Só que parei, passando só 1 mês.
Valeu por acompanhar! Abração!
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Meu treino
A (Peito, ombro, trapézio)
Supino reto - 4 x 6~8
Supino inclinado - 4 x 6~8
Crucifixo - Crucifixo declinado - 4 x 6~8Crucifixo 3 x 10Paralelas no graviton- Tríceps testa - 3 x 10 ou Supino fechado 4 x 8Desenvolvimento com barra- Desenvolvimento com halteres / barra -3 x 104 x 8Elevação lateral - 3 x 10
B (Costas, bíceps,
trapézio)Levantamento Terra 4 x 8
Puxador frente - 4 x 6~8Barra fixa - 3 x (o máximo que aguentar por série)Puxador nuca-Remada curvada - Cavalinho - 4 x 6~8Remada Curvada 4 x 8Remada baixa-Remada sentado com barra triângulo - 4 x 6~8Rosca direta com barra - 3 x 10
Rosca direta na polia - 3 x 10Encolhimento barra frente - 3 x 10Remada alta com barra - 3 x 10C (Pernas, panturrilhas)
Agachamento livre - 4 x 8
Leg 45º - 4 x 10~12
Cadeira Extensora - 4 x 10~12Stiff 4 x 6~8Mesa flexora - 4 x 10~12Panturrilha sentado - 4 x 10
Panturrilha no leg - 4 x10
E aí cara, meu treino tá assim cheio de alterações pq eu fiz umas mudanças pensando em escolher exercicios que eu consiga executar e devido ao fato de na minha academia não ter o graviton. Por isso tirei a barra fixa, que pretendia fazer no graviton, acho que não consigo fazer 3 barras kkk.
A remada eu tirei pq quero fortalecer minha musculatura antes de optar por esse exercicio, tentei executá-lo e não saiu direito.
Quanto ao levantamento terra a mesma coisa, não adianta eu colocar esses exercícios se não vou conseguir executá-los. Todos que tão aí eu consigo executar.
Vlw pelas dicas, mas eu não pretendo mudar mais meu treino.
Sim, estudo lá. É verdade, a comida do RU é boa, estou colocando mais comida no prato e não deixando nada. Na janta sempre tem um carboidrato, como batata doce, macaxeira, inhame, além de arroz e carne cozida, então meu bulking não vai estar prejudicado.
Blz, vou acrescentar mais gorduras boas e ovos na dieta, substituindo pelo frango do pós treino alguns dias ou pelo lanche da tarde!
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E aew galera, vou contar um pouco sobre mim:
Meu nome é Leonardo, tenho 21 anos e sempre fui extremamente magro, o que me fez deixar de fazer muita coisa na vida. Nunca fui a um parque aquático com vergonha do meu corpo, não andava sem camisa em casa, só comecei a andar sem camisa quando vim morar num apartamento com meus irmãos, porque fazemos faculdade na capital do nosso estado, João Pessoa. E por falar em JP, em mais de 4 anos morando aqui, acho que não fui 5 vezes à praia, quando me chamam, sempre digo que não gosto de praia e tals, sendo que na verdade gosto e muito.
Com 1,79, 57kg, visto 38 e com cinto, sou magro demais mesmo. Bom, chegou ao ponto de eu não suportar passar mais por isso, tenho vergonha demais do meu corpo e meu alto estima, no momento é inexistente. Dificilmente vejo algum cara tão magro quanto eu na universidade, o que me deixa ainda mais pra baixo. Entrei na academia no começo de 2012 e no fim de 2013, mas devido a rotina puxada da universidade e mudanças acabei desistindo. Em ambas as vezes só passei um mês e já estava notando mudanças, mesmo sem seguir uma dieta direito.
Montei um treino e uma dieta, com ajuda daqui do fórum, e comecei a malhar segunda. Tô muito entusiasmado, mais do que das outras vezes e dessa vez não vou desistir, mesmo estando no final do curso, faço engenharia mecânica, e com muita coisa pra estudar.
Não tenho grana pra gastar com suplementos, no momento, e almoço e janto na universidade de segunda a sexta. Então não tenho como controlar essas refeições, só estou tentando comer o máximo possível. As outras refeições eu planejei direitinho, fiz um hipercalórico caseiro e uns lanches fáceis de levar na mochila, no pós-treino tô comendo frango, arroz, batata doce e quando enjoar vou trocar por macarrão.
Tirei essas fotos anteontem:
Meu treino
A (Peito, ombro, trapézio)
Supino reto - 4 x 8
Supino inclinado - 4 x 8
Crucifixo - 4 x 8
Paralelas no graviton- Tríceps testa - 3 x 10~12Pulley - 3 x 10~12
Elevação lateral - 3 x 10~12
Desenvolvimento com barra- Desenvolvimento com halteres - 3 x 10~12B (Costas, bíceps, trapézio)
Puxador frente - 4 x 8
Puxador nuca- Remada curvada - 4 x 8Remada baixa- Remada baixa pegada neutra - 4 x 8Rosca direta com barra - 3 x 10~12
Rosca direta na polia - 3 x 10~12
Encolhimento barra frente - 3 x 10~12
Remada alta com barra - 3 x 10~12
C (Pernas, panturrilhas)
Agachamento livre - 4 x 8
Cadeira Extensora - 4 x 8
Leg 45º - 4 x 8
Mesa flexora - 4 x 8
Panturrilha sentado - 4 x 10
Panturrilha no leg - 4 x10
Minha dieta:
Vou tirar minhas medidas e posto aqui, só sei que tenho 26 de braço kkk. É isso galera, agora é foco!
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no inicio e normal ter dificuldade depois vc vai pegando o jeito,e só não colocar peso demais e focar na execução bons treinos.
Blz, o Torf me sugeriu trocar a remada curvada pelo cavalinho, vou fazê-lo no equipamento, acho que vai ser melhor pra mim mesmo. Senti uma certa dificuldade em executar a remada e quero fortalecer a coluna primeiro pra executar esse exercício. Vlw pelas dicas
Num ABC2x eu curto 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, intensidade boa e volume nao tão alto, levando em consideração que vc vai treinar os músculos 2x por semana... Não acho necessario um supino reto, um inclinado e um declinado, ao invés do declinado deveria deixar o crucifixo mesmo!
Dicas: gosto de variar as pegadas no treino de costas (supinada, neutra, etc) pra pegar todas as partes das costas.
Bíceps tbm curto fazer pegadas variadas, uma na barra normal, barra W, martelo, alternada, scott, existem várias possibilidades. Abracos
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Vou fazer o crucifixo declinado, assim trabalho a parte inferior do peitoral.
Vou variar as pegadas tbm, ia fazer a remada curvada com a pegada supinada, mas como tirei a remada, vou ver onde posso variar a pegada. Vlw pelas dicas cara!
Alguma dica de exercicios pra abdome? Pensei em 3 vezes por semana, dois exercícios.
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4 exercícios em um treino abcd tudo bem mais em um abc2x e demais.
(a faixa ideal para se manter uma tensão efetiva para micro-lesão é de 8 a 12 repetições) como vc mesmo disse não se apegue a números.
Tbm acho, deixei os 3 de peito.
Ontem quando fui malhar costas o instrutor e outros caras da academia me vendo fazer remada curvada, e executando errado, como eu esperava acontecer na primeira vez, disseram que eu não devia fazer esse exercicio. Eu acabei não dando ouvidos a eles, essa galera acha que sabe mais do que os outros porque malham a mais tempo, mas no fim das contas malham errado, fazem um numero excessivo de exercicios e colocam mais pesos do que conseguem levantar só pra alimentar o ego
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Boa tarde galera, ontem comecei a malhar, e como coloquei em outro post uns caras de lá me ajudaram, mas também interferiram muito no meu treino. Decidi que vou seguir o treino que planejei mesmo, a partir das recomendações daqui do fórum. Os caras tavam me recomendando fazer 4 exercícios pra cada músculo, grande ou pequeno. Achei que tava demais.
Já postei meu treino aqui, mas ainda tô com dúvidas, então decidi postar de novo pra ver se consigo finalizar porque já comecei a malhar. Não optei por barra e paralelas porque não vou conseguir executar sem o graviton.
Idade: 21 anos
Altura: 1,79
Peso: 57 kg (Nunca mais me pesei, mas acho que tá em torno disso ainda)
BF: ?
Objetivo: Hipertrofia
Iniciante
A (Peito, ombro, trapézio)
Supino reto - 4 x 6~8
Supino inclinado - 4 x 6~8
Crucifixo- Crucifixo declinado - 4 x 6~8Paralelas no graviton- Tríceps testa - 3 x 10Pulley - 3 x 10
Elevação lateral - 3 x 10
Desenvolvimento com barra- Desenvolvimento com halteres - 3 x 10B (Costas, bíceps, trapézio)
Puxador frente - 4 x 6~8
Puxador nuca- Remada curvada - 4 x 6~8Remada baixa- Remada sentado com barra triângulo - 4 x 6~8Rosca direta com barra - 3 x 10
Rosca direta na polia - 3 x 10
Encolhimento barra frente - 3 x 10
Remada alta com barra - 3 x 10
C (Pernas, panturrilhas)
Leg 45º - 4 x 10~12
Cadeira Extensora - 4 x 10~12
Mesa flexora - 4 x 10~12
Agachamento livre - 4 x 10~12
Panturrilha sentado - 4 x 10
Panturrilha no leg - 4 x10
Avanço - 4 x 6~8
Dúvidas: Nos treinos de peito, costas e pernas coloquei 4 séries em cada exercício, tá bom assim. Na academia disseram que eu devia fazer sempre séries de 3, com 10 ou 12 repetições, onde 12 era o ideal. Achei que esses bichos não sabiam de nada, apesar de serem grandes.
Galera, avaliem aí meu treino, tô muito entusiasmado por ter começado, mas quero fazer as coisas direito!!
Fiz umas mudanças no meu treino, adicionei mais um exercício de trapézio e troquei o puxador nuca como vc disse, troquei alguns outros tbm e adicionei o avanço no C.
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Eu acho que você pode fazer mais um exercício para peito, é um grupo muscular muito grande e você precisa causar o máximo de micro-lesão, você pode adicionar mais um. Quanto à 4 exercícios para grupos musculares menores é exagero e não é o ideal.
No seu treino de costas eu eliminaria o puxador nuca, é um exercício desconfortável e o risco de lesão é um pouco maior. Inclua sempre exercícios livres ou com barras e halteres, fuja dos aparelhos. Uma boa é fazer remada curvada, com pegada supinada.
Quanto às repetições: a faixa ideal para se manter uma tensão efetiva para micro-lesão é de 8 a 12 repetições, com execução correta e evitando pontos de descanso. Não se apegue aos números, encontre uma carga que lhe dará falha concêntrica nessa faixa de 8-12, sendo a ideal. O fórum aqui tem muito material bom, então use à vontade e PESQUISE.
Uma última observação, mais pessoal: se um treino funciona para uma pessoa e ela é "grande" sem fazer uso de anabólicos não dê palpites. O cara pode estar fazendo errado, pode estar trabalhando abaixo ou acima da capacidade dele, mas tá funcionando pra ele, problema dele... Procure preocupar-se com o seu treino, pesquise e evolua sempre!
Certo cara, fiz algumas mudanças no A, ao invés de crucifixo reto coloquei o declinado que trabalho o peitoral inferior. O desenvolvimento vou fazer com halteres e já que não tem graviton, vou fazer o tríceps testa.
Quanto ao B, vou seguir suas dicas e tirar o puxador nuca, mas tenho receio quanto a execução da remada inclinada. Esse exercício é recomendado pra iniciante? Ele não pode me causar lesões devido a curvatura da coluna, que ainda não está fortalecida? Um serrote não seria melhor?
Deixo o puxador frente e a remada baixa? Tô pensando em incluir a remada alta também, pois só tem o encolhimento pra o trapézio.
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Boa tarde galera, ontem comecei a malhar, e como coloquei em outro post uns caras de lá me ajudaram, mas também interferiram muito no meu treino. Decidi que vou seguir o treino que planejei mesmo, a partir das recomendações daqui do fórum. Os caras tavam me recomendando fazer 4 exercícios pra cada músculo, grande ou pequeno. Achei que tava demais.
Já postei meu treino aqui, mas ainda tô com dúvidas, então decidi postar de novo pra ver se consigo finalizar porque já comecei a malhar. Não optei por barra e paralelas porque não vou conseguir executar sem o graviton.
Idade: 21 anos
Altura: 1,79
Peso: 57 kg (Nunca mais me pesei, mas acho que tá em torno disso ainda)
BF: ?
Objetivo: Hipertrofia
Iniciante
A (Peito, ombro, trapézio)
Supino reto - 4 x 6~8
Supino inclinado - 4 x 6~8
Crucifixo - 4 x 6~8
Paralelas no graviton(Não tem graviton na academia, sugestões? Me sugeriram supino fechado, mas já tô fazendo dois supinos) - 3 x 10Pulley - 3 x 10
Elevação lateral - 3 x 10
Desenvolvimento com barra - 3 x 10
B (Costas, bíceps, trapézio)
Puxador frente - 4 x 6~8
Puxador nuca - 4 x 6~8
Remada baixa - 4 x 6~8
Rosca direta com barra - 3 x 10
Rosca direta na polia - 3 x 10
Encolhimento barra frente - 4 x 8~10
C (Pernas, panturrilhas)
Leg 45º - 4 x 10~12
Cadeira Extensora - 4 x 10~12
Mesa flexora - 4 x 10~12
Agachamento livre - 4 x 10~12
Panturrilha sentado - 4 x 10
Panturrilha no leg - 4 x10
Dúvidas: Nos treinos de peito, costas e pernas coloquei 4 séries em cada exercício, tá bom assim. Na academia disseram que eu devia fazer sempre séries de 3, com 10 ou 12 repetições, onde 12 era o ideal. Achei que esses bichos não sabiam de nada, apesar de serem grandes.
Galera, avaliem aí meu treino, tô muito entusiasmado por ter começado, mas quero fazer as coisas direito!!
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Bom galera, hoje iniciei a academia e teve alguns fatos que gostei e outros. Primeiro foi que conheci uns caras legais, que se dispuseram a me ajudar, me explicando a execução correta do exercicios e deram umas dicas também, além de muito estímulo, contando como eles eram quando chegaram.
Bom o fato é que eu deixei claro ao instrutor que ia seguir o treino que planejei, só que esses mesmos caras que me auxiliaram, voluntariamente, interferiram demais no treino que eu tinha planejado e acabou que hoje eu só fiz peito e ombros, e costas tbm kkk. Colocaram 4 de peito: supino reto, inclinado, crucifixo e voador e o bicho me colocou pra fazer 3 de ombros: elevação frontal, lateral e e um na maquina, e dois de costas: voador invertido e um que não sei o nome mais consiste no cara inclinado com o peito no encosto e jogando os pesos pra cima, como um crucifixo ao contrario.
Não gostei tanto da interferência deles quanto ao meu treino, mas eles são mais experientes. Segue o meu treino em baixo pra vcs verem se tá bom. Fiquei puto por não ter malhado tríceps hj, eles me disseram que devia malhar amanhã, junto de bíceps (???) Achei que não faz sentido malhar esses dois musculos no mesmo dia. Sem falar que eles colocaram pra fazer 4 exercicios pra o mesmo musculo, e achei muito!
Treino
A (Peito, ombro, trapézio)
Supino reto - 4 x 6~8
Supino inclinado - 4 x 6~8
Crucifixo - 4 x 6~8
Paralelas no graviton- (Não tem graviton nessa academia, o que posso colocar aqui pra substituir) - 3 x 10Pulley - 3 x 10
Elevação lateral - 3 x 10
Desenvolvimento com barra - 3 x 10
B (Costas, bíceps, trapézio)
Puxador frente - 4 x 6~8
Puxador nuca - 4 x 6~8
Remada baixa - 4 x 6~8
Rosca direta com barra - 3 x 10
Rosca direta na polia - 3 x 10
Encolhimento barra frente - 4 x 8~10
C (Pernas, panturrilhas)
Leg 45º - 4 x 10~12
Cadeira Extensora - 4 x 10~12
Mesa flexora - 4 x 10~12
Agachamento livre - 4x 10~12
Panturrilha sentado - 4 x 10
Panturrilha no leg - 4 x10
Dicas pra melhorar esse treino, ou ele tá bom?
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Idade: 21 anos
Altura: 1,79
Peso: 57 kg (Nunca mais me pesei, mas acho que tá em torno disso ainda)
TMB: 2544
BF: ?
Objetivo: Bulking
Iniciante
Galera, finalizei minha dieta hoje. Eu passo o dia inteiro na universidade, então não tenho controle total sobre minha dieta, pois almoço e janto no restaurante universitário. Mas a comida lá é razoável, sempre tem frango no almoço, entre as duas opções de carne, então darei preferência a ele, as vezes vou optar por carne bovina. Vou tentar comer o máximo possível, então essas medidas de almoço e janta não estão bem certinhas, é só pra ter uma base.
Esse hiper caseiro é feito de:
600g de farinha de aveia
400g de nescau
300g de amendoim
200g de leite em pó
PS: É baseado no hiper que o Leandro Twin postou, só que sem o whey. Não tenho grana pra gastar com suplementos!
Nos lanches da manhã e tarde optei por comer esses sanduíches de frango, na tabela tá os ingredientes de cada um. Assim dá pra eu levar na mochila e eu preparo tudo no domingo a noite.
Deu um excedente de calorias em todos os macros, mas como sou MUITO magro, acho que não tem problema. Tô pensando só em tirar esse leite do lanche das 22:30.
Avaliem pfv!
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Deixando de lado a medicação, você continua a ingerir os alimentos que você não deve ingerir, ou já os cortou da dieta?
Ainda não comecei a academia, iria começar amanhã, mas com febre, tosse e cansaço não vai dar. Os alimentos que tenho que cortar da dieta, não vão fazer que são comidas muito condimentadas, refrigerantes, frituras, álcool por enquanto, frutas ácidas, chocolate e café. Na vdd esses dois ultimos vão fazer um pouco de falta, mas dá pra sobreviver, e não pretendo abrir mão do nescau.
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Isso você deve perguntar ao seu médico.
Sobre refluxo, eu sofri com isso desde a infância. Passei uns 10 anos tomando omeprazol, fiz umas 5 endoscopias, até que fiz um procedimento (videolaparoscopia) para corrigir a hérnia de hiato quando tinha 22 anos.
Desde então ainda tenho uma gastrite leve, e como eu não sigo as recomendações devidas (principalmente, tomo muito café) continuo tomando omeprazol todos os dias, e é muito raro ter azia. Hoje em dia, em nada me impede treinar.
Pois é, vou procurar saber com ele. No entanto acho que o refluxo em si não vai atrapalhar a musculação. Descobri esse problema agora, nunca tinha sentido azia e queimação, como senti a alguns dias. Só que não venho sentindo esse sintoma a uns 2 dias, hoje acordei com tosse e corrimento nasal e como disse o pigarro já venho sentindo a muito tempo, tive dois episódios de inflamação brava na garganta, com dor de cabeça, cansaço, febre, vômito, falta de apetite em dezembro e em janeiro, melhorei após tomar uma injeção de Benzetacil, entretanto o pigarro continuou. Pra falar a verdade não lembro desde quando sinto pigarro na garganta, já faz muito tempo.
Quero muito iniciar na musculação, já planejei minha dieta e minha rotina, já que faço engenharia mecânica e passo o dia na universidade e estou vendo meu treino, mas creio que o cara da academia me ajude com isso .
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Galera, estou frustrado. Pretendo começar a academia pela terceira vez, mas dessa vez estava comprometido a levar a sério, já que não suporto mais ser extremamente magro. Essa condição sempre me trouxe e hoje me traz ainda mais baixo autoestima, não me sinto bem comigo mesmo, tenho vergonha do meu corpo, fico inseguro e desconfortável até perante a vida íntima com minha namorada, que obviamente não se importa com isso, já que estamos a 3 anos juntos.
O problema é o seguinte, quinta-feira fui ao otorrino e fui diagnosticado com refluxo gastroesofágico, ainda farei hemograma e outros exames que não me recordo agora. No entanto já estou sendo medicado, tomarei 4 comprimidos de omeprazol durante um mês e voltarei lá. Pode ser que precise de cirurgia, já que minha garganta inflama algumas vezes ao ano, e isso não é comum. Esse problema é ocasionado porque a comida volta ao esófago, após ser ingerida e pode ocasionar em azia, queimação, desconforto e também pigarro, dor na garganta, tosse, etc. Por isso é recomendável evitar alguns alimentos, como café, frutas cítricas, refrigerantes e também, bebidas alcoólicas. De ontem pra cá venho sentindo cansaço, tosse e corrimento nasal; o pigarro já sinto a muito tempo.
Sei que com esse cansaço e tosse não é bom praticar atividade física, então vou esperar esses sintomas desaparecerem durante a semana, se é que vão passar antes do período de tratamento que é de 30 dias. Bom, minha dúvida é se eu posso começar a praticar musculação, antes de estar curado desse problema. Alguém que já passou por isso, pra me dar dicas e contar sua experiência?
PS: Não quero mais adiar o início de algo que vai melhorar minha qualidade de vida, que é a musculação.
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Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.
Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.
PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.
Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.
Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.
PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.
Pavaomrb, não sabia dessa quanto a gordura nos pós-treino, valeu pelo toque
Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.
Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.
PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.
Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.
Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.
PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.
Pavaomrb, não sabia dessa quanto a gordura nos pós-treino, valeu pelo toque
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Mete pra dentro arroz e peito de frango, batata doce, batata inglesa e uma ou duas colheres de azeite, uns dias vc pode substituir o frango por ovos
. Algum monstro torou o cabo kkk. Então como eu ia fazer a puxada frente? Fui perguntar ao instrutor e ele me disse: "Tu num quer ser marombeiro? Faz barra!" Eu disse a ele que não conseguia fazer nem 3, então ele disse pra eu fazer o quanto conseguisse, então eu fiz e na primeira série consegui fazer 6 repetições, fiz 3 séries, sendo que na ultima não consegui completar. Fiquei feliz da vida por ter conseguido executar o exercício que eu mais achava que não conseguia hehehe.
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Ectomorfo, Avaliem, Critiquem! 1,80M E 69Kgs [Fotos]
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Cara, pensei que não havia ninguém numa situação pior do que a minha, comecei semana passada com 57 kg e também meço 1,79 m. Mas é isso aí! Ótima evolução, continua firme e bons ganhos!