big mano

acho que o dificil de natural é o bf ,mm vai embora muito facil, aes como se fosse uma blindagem da mm

eu treino há muito tempo se eu falar besteira por favor me perdoe, mas para mim exercicios isolantes so funciona em usuarios de aes minha opiniao.

depois de um tempo de treino vixi maria dificil crescer, eu tenho 28 anos, comecei com 17 tenho 44 de biceps háaa seculos ,quando comecei há treinar tinha 29 de biceps fui para 38 num pulo, agora 1 centímetro que for é 1 luta ,por isso nao falo mau de quem usa aes, quando vc treina muito tempo natural vc rala o ano todo para ganhar nada , isso mesmo ano todo so mantendo so quem treina há muito tempo naturalmente sabe oque estou falando,imagina se o cara fazer apenas isolantes kkkkkkkkk ai o cara natural ta ferrado mesmo kkkkkkkkkkkkkkk, sinceridade digo por mim mesmo,quando vc é natural tenta de tudo para crescer ja usei muitos isolantes tentando crescer kkkkkkk nao vale a pena sinceramente,compostos mesmo e rezar bastante para ganhar 1 centímetro de biceps rsrs

esse cara é um comedia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk https://www.youtube.com/watch?v=JGBosv4ReW8

eu treino há muito tempo se eu falar besteira por favor me perdoe, mas para mim exercicios isolantes so funciona em usuarios de aes minha opiniao.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dica dele é so para hormonizados ele fica naquela treinar todos exercicios 15 20 rep kkkkkkkkkkkkkkkk isso em um natural vai dar baita over, que me deixa triste é isso mentem demais no you tube eu mesmo fui um dos iludidos antes de conhecer o forum , que me deixa puto é nao falarem a verdade , tem umas dicas que ele dá de tecnicas de movimento sao ate bakanas mas o lance das repetiçoes altas em naturais é sacanagem, tanto que ele ja deu entrevista aqui no forum falando que natural tem fazer menos exercicios e dar um "" pal curto "" ele sabe que maioria 80 % que ve os videos sao naturais karamba por que nao fala a verdade powwww

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pior que fui iluido com essa do agacho e terra aumenta nivel de testo por muito tempo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu fazia terra pesadao todo feliz hohohohohoh aumentei minha testo agora to forte kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ainda ensinei uns veilhote aki fazer falei que aumentava testo rapidim compraram uma barra pra fazer rsrs pior que nao é lero é verdade kkkk

Sem comentários pra você novato... Fica na sua que eu fico na minha.. Eu exponho a MINHA opinião, e você a sua, mas se for pra criticar a dos outros, guarda pra você que ninguém quer saber !! Abraços

De onde vc tirou essa relação entre "ciclos merrecas" e não fazer exames e ser um porra louca?
A maioria que eu vejo ciclando faz exames. Já acompanhamento médico é mais difícil, porque não é fácil achar um médico que coadune com isso, seja atleta ou não. (A não ser que tenha grana pra pagar alguns médicos famosos por aí que prescrevem ciclos).
E atletas não usam drogas under? Não sei de que atletas vc tá falando...
Com "ciclos merrecas", eu quis dizer: ciclos esporádicos, com poucas drogas e doses relativamente baixas. E claro, to falando de gente que tem noção do que tá fazendo, não de alguém que entra na academia hoje e amanhã tá injetando qualquer coisa porque o primo do amigo do vizinho recomendou.

E não é desfilar de tanguinha? haudhaudha. É só uma brincadeira, não leve a mal. Eu curto muito bodybuilding
Também não quis desdenhar, não falei que não há sacrifícios pra estar lá.
Só critiquei a alegação de que o simples fato de subir num palco e desfilar de tanguinha legitima o uso de drogas. Vejo um monte de gente que não compete, mas tem shape de quem compete (e até melhor do que muitos que competem), passa pelos mesmos sacrifícios de quem compete, e aí? Não tem nada a ver. Usa droga quem quiser.

Por mim, de boa. Cada marca que rolar esse "impedimento de apresentação" do resultado, eu já julgo que é fajuta.

Bom pessoal, vejo muitas pessoas aqui pedindo pra avaliar treinos Abc2x, na maioria das vezes os treinos ficam ruins... Então decidi dar uma sugestão a galerinha que estiver afim de começar um abc2x, tanto pra iniciantes quanto pro pessoal com mais experiência !!!

Ai vai uma sugestão minha, que já postei aqui e muitos aprovaram, e comigo deu certo, acredito que com vocês também pode dar (Apesar de que musculação é uma individualidade biológica)

Bom vamos começar com o sistema de divisão do ABC 2x padrão aqui do fórum:

Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

Ideologia:

Bom, como já foi discutido varias e varias vezes aqui no fórum, o sistema Abc2x é uma ótima opção para quem treina naturalmente, tanto iniciantes como amadores, bom, como todos sabemos, quem é natural normalmente tem resultados melhores com menos volume e mais intensidade, e também mais estímulos semanais(Não generalizando, apenas pressupondo) , a ideia do sistema Abc2x é exatamente isso que expliquei agora, estimular os músculos mais vezes na semana, com um volume relativamente médio/baixo, e uma intensidade super alta no treino.

Agora que vocês já sabem sobre a ideologia do ABC 2x, vamos explicar de forma rápida e bem resumida sobre cada um dos elementos que citei acima.

Volume: Particularmente EU prefiro> 3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos ! Porém tem gente que prefere 4 pra grandes e 3 para pequenos, (Não acho necessário, fica volumoso para se treinar 2x por semana) ou 2 para grandes e 1 para pequenos (Oque também é ótimo, caso selecione os exercícios certos!)

Intensidade: Bom já discutimos muitas vezes sobre intensidade aqui no tópico, afinal, oque seria um treino intenso? Pra mim e pra muitos, um treino intenso, é aquele que você consegue efetuar uma progressão de cargas sem comprometer a execução do exercício, praticamente o que vai te fazer evitar a platô e gerar mais resultados são as cargas, se você quer ser o melhor, então treine como o melhor. E como sabemos, a melhor forma de se treinar é com cargas altas e com execuções bem feitas, no nosso limite, e esse é um dos fatores do treino ter um volume relativamente médio/baixo, se tiver muito volume provavelmente no final do treino não irá aguentar carga nenhuma e ira usar a lombar para executar rosca direta, (O que não é de 100% errado, roubar nos exercícios, mas feito de forma errada pode vir a gerar lesões) então vamos manter o volume como citei acima!!

Escolha de exercícios: Prefira os compostos SEMPRE, troque maquinas por pesos livres, e assim vai, bom, abaixo cito algumas sugestões:

Exercícios compostos:

Agachamento Livre
Levantamento Terra
RDL ou Stiff
Remada Curvada
Supino LIVRE (Pelo amor de deus, não faça na maquina)
Paralelas (Base do treino de peito/tríceps)
Chin ups (Base do treino de costas/bíceps)
Remada Cavalinho
Remada serrote
Kroc Rows
Pull Ups
OHP
Military Press

Numero de repetições:

Bom, eu gosto de dividir assim: Low reps para compostos, e High reps para isolados.

Por exemplo:

Supino 5x5 (Composto)
Cross over 3x12 ou 4x10 (Isolado)

Então vamos ao treino: Visando 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos

A:
Composto (Peito)
Composto (Peito)
Isolado (Peito)
Composto (Tríceps)
Isolado (Tríceps)
Composto (Ombros)
[Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros]

B:
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas/Bíceps)
Isolado (Bíceps)
Isolado (Trapézios)

C:
Composto (Pernas)
Composto (Pernas)
Composto (Pernas
Composto ou Isolado (Pernas)
Isolado (Panturrilhas)
Isolado (Panturrilhas) [Escolha sua, fazer 1 ou 2 exercícios para panturrilha]

Modelo de treino: [Montado por mim]

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20 [sugestão do Shapudo ^^]
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25


[Edit]
Modelo de treino (2): Visando 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequenos

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8


B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

E ai você alterna na semana, na quarta vc faz reto e inferior, e no sábado você faz reto e oblíquo!





Bom pessoal, é isso ai, espero que tenham gostado, eu que escrevi tudo, gastei alguns minutos (56 minutos), mas ta ai, espero ajudar muitos com minha iniciativa, Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sou seu fã onça kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc me fez rir muito kkkkkkkkkkk

na minha opiniao esse lance de lado fraco todo mundo tem mas vc pode melhorar isso com unilaterais


exemplo vc pode colocar eles no treino

costas barra fixa, remada curvada , remada unilateral

pernas agachamento, avanço caminhando

biceps , rosca alternada ou rosca direta com halter

ombros desenolvimento militar, desenvolvimento com halter

peito exemplo: supino 45 halter , supino reto barra

assim vai so colocar eles no treino e pronto em cada musculo coloque 1 unilateral so isso

Não disse que precisa de diuréticos... tanto é que eu disse que não sei o que fazem.
10g de vitamina c já seria algo que eu nunca fiz, por exemplo. E falo da minha experiência, minha genética... PRA MIM não rola.
Já fiz dois cuttings, experimentando estratégias e tudo mais, seguindo dieta, usando termo, e não consegui um resultado nesse nível (não to falando mais desse último seco que postaram, tô falando de uns shapes um pouco melhores que postaram aí pra trás).

Tá que a galera exagera, fala que é fácil chegar nuns shapes que não são tão fáceis, não. Mas esse magrelo aí, forçaram a barra (na primeira foto postada dele).

A questão é o lance da definição... Os braços dele na primeira foto não existem... O shape é muito fraco, mas a definição que complica. Eu admito que não consigo chegar nessa definição dos caras, e não sei explicar o que eles fazem. Esses modelete aí, pra mim entram com coisas mais pesadas, como diuréticos.
Jamais vou ter aquela baita entrada do oblíquo, que vai até a parte de trás lá (os caras são finos, de frente parece que tá de lado e de lado parece que já foi).

Nem com alguns ciclos eu acho que chegaria nessa definição. Mas o volume, sem comentários.

esquece maquinas foque na progressao de cargas principalmente no agachamento livre
mas se quizer dar uma focada no quadriceps vc pode variar o agacho livre , vc pode fazer o front squat



edit@ eu troquei o leg por esse movimento mas pode ser muito para lombar cuidado ,use como variaçâo do livre,eu gosto muito do front squat mudou meu quadriceps e abdominal esse movimento

divisao esta errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

terra com costas

ai mano na moral kkkkkkk povo ja reparou tanto de vistante nesse topico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esses mao de pedreiro vem tudo pra ca agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse topico vai acabar com sites de putetagem da net kkkkkkk

ai mano na moral kkkkkkk povo ja reparou tanto de vistante nesse topico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esses mao de pedreiro vem tudo pra ca agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse topico vai acabar com sites de putetagem da net kkkkkkk

No final das contas, é tudo questão de troca de favores.

a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé

RDL -

TERRA -

escolhe ou faz rdl na quarta sabado faz o terra

NÃO FAÇA ESSA BURRADA CARA!

bora tirar essa graxa ai rapa