Frango_Fitness

eu nao vejo necessidade... como vc disse trabalha bem triceps no treino de peito eu só trocaria o pulley pelo supino fechado eo mergulho pela paralelas

WHEY XTREME X-PHARMA Rótulo 1,7g de Carboidratos 24g de Proteínas Análise 22,95g de Carboidratos 3,37g de Proteínas

eu acabei de coloca-la no rotina, nao fiz ainda o treino, farei segunda, mas pelo que vi pega bastante a parte de dentro da cocha... https://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm

ae cap maromba!!! entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!! acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo mas eu mudei as repetiçoes do terra... fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!!

nao entendi caio..pra tirar?? ai no treino ai ficaria só paralelas supino reto desenvolvimento militar isso??

ae shemp quais?? terra seria um deles certamente

ae debew... pensei em colocar chin up...o melhor pra biceps certamete, mas no dia seguinte tem costas, vc nao acha que comprometeria nao sei se consigo fazer depois de fazer barra fixa eo terra, mas vou tentar....acho q pros inferiores o stiff é bem bacana, acho que o coloco tb!! entao dann o supino fechado alem de ser o 3° pro peito pega triceps muito bem, o desenvol militar é otimo pro ombro todo mas valeu cara..to aberto a sugestões ae pexada... tentei manter em 30 repetiçoes...da pra fazer 3x10 ou 4x8... se eu consigo fazer as 4x10 reps é sinal pra aumentar a carga, mas geralmente faço 8 ae felipe vou colocar o stiff pra perna o que vc falou do ombro é vdd cara...pra subir carga no desenvol militar nao ta facil as mudanças... COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 CHIN UPS 3X8-10 ROSCA INVERSA 3X8-10 PERNA/PANTU AGACHO LIVRE 3X6-8 LEG PRESS 3X6-8 AGACHO SUMO 3X6-8 STIFF 3X6-8 GEMEOS 4X15-25 valeu pelas dicas galera.. estamos ai pra ouvir e debater

ae galera.. resolvi mudar o treino pq estava demorando demais...quase 1:30h pra termina tudo e olha que nao fico papeando nao!! sem falar que sou ectomorfo nato e ta dificil engordar, mesmo tendo excedente calórico, acho q to queimando tudo no treino!! fazia um abcx2 e continuo com o mesmo só que reduzi os exercícios isolados e aumentei os compostos, fiz o A hoje e em 30 min ja tinha terminado, fiz abdominal, com 45 min ja tava indo embora!! minha mulher até perguntou se tinha ido mesmo pra academia..euehuehe queria saber se o treino esta bom, o que vcs acham, falta alguma coisa ou mudariam alguma coisa, lembrando que quero passar menos tempo possivel na academia, 45 min a 1 hora ja ta otimo... PEITO/TRICEPS/OMBROS PARALELAS 4X8-10 SUPINO RETO 4X8-10 SUPINO INCLINADO 4X8-10 SUPINO FECHADO 4X8-10 DESENVOL MILITAR 3X8-10 COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 ROSCA DIRETA 3X8-10 ROSCA INVERSA 3X8-10 PERNA/PANTU AGACHO LIVRE 4X6-8 LEG PRESS 4X6-8 AGACHO SUMO 4X6-8 GEMEOS 4X15-25 **esse treino foi sugerido por alguem aqui do forum, nao achei o topico, mas fica aqui eu agradecimento meu treino antigo abrass

o saint qual a marca que vc compra ???

duvidas creatina animal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3976-creatina-veterinaria-animal/

orra..perna ruim...costas ruim... ta fazendo os exercícios direito?? execução esta correta??

nao..se for de seg a sab fica ABCABC off segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B, sabado C, domingo OFF abcx2 treino de 6 dias na semana

show o video heim esclareceu muito sobre exercicios para ombro

nao po..abcx2 é de seg a sab mas tb pode ser assim folgando sab e dom, só que fica assim ó A B C A B - OFF - OFF - C A B C A - OFF - OFF - B C A B C - e assim por diante nao pode pular treino...senao vc vai treina perna só uma vez na semana se ficar no ABCAB

aproveita q ta de ferias e vai de sabado tb po...acorda cedo vai pra academia e aproveita o resto do sabado!! boas ferias e bons treinos

paralelas é pra triceps e supino fechado tb, entao 2 pra triceps todos os supinos pega ombro e desenvolvimento é pra ombro, entao 2 pra ombros e mais 3 supinos que é pra peito, músculo grande

entao cara..eu tb nao fico de papinho na academia, chego faço meus exercícios e vou embora e mesmo assim eu demoro, acho que com esse treino do cap maromba seria mais rapido e mais completo, pois tem varios compostos o maximo é aquecer com peso mais baixo o primeiro exercicio, exemplo no supino faço 1x20 com 15kg só pra aquecer, o mesmo nos outros dias com o primeiro exercicio meu treino

tenho o mesmo problema que o malboro, difícil ganhar peso!! to numa boa dieta com um excedente de umas 200~400 kcal fora os suplementos básicos, whey, creatina, albumina, malto achei bacana esse treino, o meu abcx2 é bem "volumoso", 3 grandes 2 pqnos, demoro quase 1h pra termina, quando tem abdominal então vish...

eu tb curto fazer scott, acho que pega bem, faço unilateral com halter rosca direta e scott pra peito faço os comuns supino reto inclinado crucifixo inclinado trocaria o peck deck pelo crucifixo

desenterrando o topico!!! galera to suando a noite mais que gordo correndo na esteira!!! nao achei nada concreto a respeito! tenho dormido bem, tb chego morto da acamedia. tenho me alimentado bem tb, seguindo a dieta. tomo meus suplementos faz uns 2 meses, só q o problema é recente, umas duas semanas pra ca. a saude tb ta em ordem, por isso faço academia, alem da estetica claro... se alguem souber de algo....

po cara...numero é numero, nunca vi numero em outra lingua a nao ser os romanos heuheue o que pode ta diferente éo formato da data DD/MM/AA padrao brasil MM/DD/AA la nos states DD - dia MM - mes AA - ano

post velho eheh mas tinha essa duvida no começo e pelo que vi aqui no forum é mais ou menos isso grandes 4x8~10 pequenos 3x8~10 inferiores 4x12~15

ae... pra nao ter que abrir ouro topico vou tirar a duvida nesse aqui...pq meus ossos estalam q nem uma catraca tb quando eu ergo a perna e quando desço, sinto um estalar bem no final da coluna...normal nao é, mas será que é so eu!! parei de fazer esse exercício e faço sentado no banco agora

to fazendo uma dieta la no site, que é muito bom diga-se de passagem, mas estou com uma pqna duvida como estao ou como foi estipulado o índice de gordura dos alimentos?? Exemplo o arroz branco cozido, tá 0 de gordura. cod 3992 arroz branco 500g 545 kcal 120g carboidrato 10g proteina 0g gordura em um outro site mostra diferente (*fonte: www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/52-arroz-branco-cozido) Arroz branco cozido 35,13g carbo 3,3g proteina gorduras totais 0,25g saturadas0,25g

a dica é nao comprar