Sophia S. Entringer

tá velha nada, rs 23 anos é nova! me darei por satisfeita se estiver forte assim com 23 anos *o*

Se alguém dessa cidade provinciana onde vivo, ver que tenho fotos de biquini aqui, vão achar que sou uma mulher da vida~~ oh céus.. haahahah nããããão, minha identidade secreta revelada (novamente!) tchau Math caramba.. é um processo leeeento então até aumentar a carga x_x geralmente descanso uns 2 min, nunca conto certinho.. vou passar a verificar.. e eu achando que era só colocar + anilhas, puf

tenho que me certificar que ninguém daqui seja da minha roça hahhaha brinks, meu nome verdadeiro é.. tananananananan... é Eduarda, rs pronto, agora se tiver alguém da minha roça aqui (duvido) vai descobrir minha identidade secreta~~ de descanso? tipo, descansar menos tempo?

obrigada obrigada gemeo hahahaha ''o bonde do biotonico é a nova sensação..'' tá, parei ;x simm, mas vou fazer o que o coach Math falou, rs aumentar as reps, pra depois aumentar o peso, é mt chato ter anilhas de 5kg ou + -;- Sério? Sophia é um nome ''comum'' mas não é meu nome de verdade é um nome que acho bonito, colocaria na minha filha, talvez.. Que nada, preciso de mt toddynho e biotonico ainda pra ficar fortinha e crescer ;( até ;**

Meu Deus! Quando crescer, quero ser igual a você! hahahahah 88kg total no levantamento terra *o* parabéns moça..

e ai math? como estão os treinos? já está conseguindo levantar um carro? hahaha p.s todos estão fazendo seus treinos, vai virar coach oficial do forum :DDD beijos ;*

caramba! agachamento com 640kg, isso porque ta cansada.. hahahah

oi, oi tamy.. esses homens são fogo hein, quando + precisamos deles só pra nos ouvir, rs mas, é questão de se acostumar a nova rotina e não dormir no onibus né hahaha descanse, que amanhã é outro dia ^^ e como sempre, treino ótimo, mesmo depois dos ''perrengues'' mt bem!

belas pernas (:

obrigada (:

Finalmente consegui tirar as fotos pra colocar aqui (sou mt preguiçosa) tentei tirar o maximo possivel, mas tirar foto sozinha, nem sempre consegue pegar um angulo bom, etc.. ;(

vou fazer isso mesmo! math, como sempre você tem as melhores dicas haha obrigadaaa ^^

Vmsss ao treino de hoje Agachamento 5x5 50kg Rdl 4x6 35kg Passada 4x8 35kg Leg 3x12 100/100kg Panturrilha 3x20 105kg Fica mt dificil aumentar os pesos quando só tem anilhas de 5kg ou + ;(( seria tão bom se tivesse umas de 2kg.. e nem acredito que to fazendo esse Leg com 200kg, pode parecer pouco para mt gente, mas isso é quase 4 VEZES eu o.o fico boladona~~ com isso! Sábado costumo treinar também, mas tava com taaaanto sono, e como sempre, prefiro'' escutar'' o meu corpo, por isso nem treinei.. Bom, é isso ai genthy, uma boa semana a todos ;* hahahaha, aqueles carrinhos de hot wheels, vou botar eles na ponta do cabo de vassoura hahahaha nem fala, fiquei com vergonha (sou timida) mas, nem ligo u.u o recalque bate no quadriceps e volta~~ (se eu tivesse algum) haha

Oi oi Math, nem fala.. esses dias o instrutor lá da academia me viu treinando agachamento sumô na varanda do meu apart e contou pra todo mundo na academia x_x mtttt vergonhoso! Mas, ajuda.. e dessa vez vou tentar não fazer nada na varanda ;s estão bemmm, to tentando aumentar os pesos aos poucos, já já estarei levantando um carro, sqn rs Obrigada, as melhores coisas são as mais dificeis e obrigada novamente rs

é um dos meus lanches preferidos o/ veja se os macros ''cabem'' na sua dieta, apenas

a maioria das coisas que se dizem integrais aqui no Brasil, nem são integrais de verdade ;s principalmente pães e biscoitos, é só olhar os ingredientes.. a maioria tem mais ''farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico'' ou seja, farinha branca.

tenta fazer um hipercalórico, faz em casa mesmo.. tem várias receitas na internet e aqui no forum mesmo (: dai dá pra você tomar durante a aula..

oi Math, eu sei ;( tenho insonia dms rs sim, vou ficar fazendo com a barra até aprender e vou ver os videos, e treinar com uma vassoura aqui em casa hahahaha dei mt sorte do guri me ajudar la! E fiz o exercicio do ombro do video, rs preciso melhorar esse puro-osso u.u

Vms a mais um relato do treino.. Não consegui dormir direito a noite, então o treino hoje foi bem +/- porque to igual um mini-zumbi ;( vou colocar as cargas totais (anilhas+barra) Levantamento terra 5x5 40kg Front Squat 5x5 (explico isso melhor no final haha) Afundo 4x8 20kg Elevação Pélvica 3x10 10kg Panturrilha 4x10 100kg Nunca tinha feito o Front Squat na vida, achava melhor não fazer, porque parece mt dificil, mas hoje resolvi tentar só com a barra mesmo, pra acostumar.. não tava conseguindo fazer direito, apoiar a barra no ombro, tava quase desistindo até que apareceu uma boa alma lá da academia que teve paciencia pra me ajudar (minha vontade foi de agradecer 48738 de vezes) serio, dou mt sorte de ter vocês aqui pra me ajudar e ainda encontrar boas almas assim na academia, se não.. eu seria um desastre rs A elevação pélvica tava até bem leve, mas como também foi a 1 vez que fiz, resolvi fazer assim mesmo e aumentar depois

comer pão de forma ou aveia dá no mesmo, só depende da quantidade de pão ou aveia.. é tudo carboidrato

Bom dia (boa tarde?) math, só de ler seu diário já dá animação de tanto BOM DIA, BOM DIA, BOM DIA rs como é bom poder comer pizza e bolacha no pré treino hahahah (nessas horas agradeço por ser magra .-.)

okok, bem vindo (: ;*

Desculpa pro seu monitor também então rs fazer o que.. esqueço de tomar água também, uso o cel pra me lembrar de tudo nessa vida .-.

eu tenho um alarme pra comer hahahaha tipo café da manha e almoço smp lembro, mas lanche, janta nunca ;( a noite meu apetite piora mt.. o app que tenho no cel apita pra comer, lembra até pra tomar água, acredita? engasgou mesmo? hahahaha

é, e comer não é uma atividade preferida né? rs principalmente que já ando mt no dia a dia, tipo pelo menos uns 5km todo dia ;s Isso vai salvar a vida do meu ombro, rs é um dos lugares mais ''ossudos'' que tenho e perdão pelo provável engasgamento haha (nem sei se essa palavra existe)