José Pereira

Valeu pro pessoal que me auxiliou e parabéns pela perda de tempo pelo pessoal que ficou zoando.

Pessoal, não faço descanso entre séries. Treino, por exemplo, bíceps, peito e abdominais num dia. Faço daí, uma série de peito, vou pro bíceps e em seguida abdominal; faço um período de 30 segundos depois dessas 3 séries. Pelo fato de eu treinar em série os músculos, penso que não há um desgaste localizado. Porém, andei lendo uns artigos sobre recuperação e verifiquei que 30 segundos de desconto dá %70 de recuperação do Sistema ATP - PC, ou seja, energia. Acho que vocês estão carecas de saberem isso, mas fica aqui minha questão.

Valeu pelas dicas aí, mas tem pessoal que fuma aí? Pqp, cigarro é lixo, qualquer marca, tipo ou sei lá.

A ideia é não exagerar mesmo. Uma vez a cada dois finais de semana eu vou pruma festinha na casa de amigos pra dar uma bebida e curtir, descontrair. Sei que até parece argumento de um iludido, mas tô na idade de aprontar. Acho que vou parar de ver necessidade nisso só depois que eu arranjar um namorada fixa. UHhEehUHE

Meu deus, todo mundo tá pensando aí que eu sou um alcoólatra. Pessoal, minha intenção é beber um copo pra descontrair. sou um cara muito introvertido e quando eu tomo álcool, dá uma relaxada. Na boa, é só uma caipirinha ou um copo de vodka a cada sábado, não é cerveja a cada dia. Pessoal me detonando por causa de dois copos de caipira no mês.

Tô com projeto a longo prazo, tenho certeza que não chegarei ao meu objetivo em janeiro, talvez em Abril ou fim de Março.

Aí é que tá. Tô numa época de cutting, acho que um copo só pra beber com os amigos não fará tão mal.

Aí é que tá. Tô numa época de cutting, acho que um copo só pra beber com os amigos não fará tão mal.

Bom dia, Pessoal! Quero saber se eu tomar álcool em finais de semana alternados (um sim, um não) e em pequena quantidade (uma caipirinha ou um copo de vodka com energético, por exemplo) será tão prejudicial assim? Lembrando que, quando eu falo de finais de semanas alternados, digo sábado à noite ou domingo à noite, nunca nos dois dias. Critiquem à vontade aí!

Bom dia, pessoal! Gostaria de saber se para cutting, é possível que eu fracione o dia do lixo durante a semana. Tô exagerando aos domingos e quero saber se eu posso fazer, por exemplo, uma refeição fora dos padrões (geralmente doces como pacote de biscoito, chocolate, etc.) durante a semana para não extravasar no domingo.

Sim, faço 40 minutos cadenciados. Mas eu sinto mais esforço muscular do que aeróbio, por isso achei estranho.

E aí pessoal, hoje de manhã fiz um aeróbico em jejum andando de bicicleta por aí durante 40 minutos em média, não curti muito, alguém já fez? Andar de bicicleta é um negócio que eu curto, daí achei ideal pra ser meu AEJ. É melhor trote, circuito ou pular corda mesmo?

Valeu pela dica, mas eu achei o valor que ele estipula (0,44g/kg) muito elevado. Inúmeros tópicos falam na média de 0,22g/kg, vou levar assim se eu sentir que tô bem dessa maneira.

Aliás, tomando 5g de bcaa pós e 5g tá bom? Tenho 77 kg. Tenho medo de estar botando bcaa no lixo. Mas creio que esteja fazendo certo, porque no whey que eu tomo tem 6,5 g de bcaa, o que me dá 16,5 de bcaa por dia, o que me dá 0,20 g de bcaa por quilo em média.

Valeu pela dica e por acreditar em mim. Aqui onde eu moro todo mundo cai em cima direto.

Altura: 173 cm Peso: 79 kg BF: Creio que 12%, quero chegar as 8%

Stockton, eu faço progressão de cargas sim, eu só não vejo necessidade nas pernas porque não quero muito volumosas. Vou mudar o treino amanhã e passo aqui o que foi observado. A respeito da dieta, você acha que tem uma boa média de macros? Eu também quero consultar de novo a nutricionista pra avaliar uma dieta e a respeito dos suplementos que eu tô tomando.

Então: Meu treino é no esquema Peito, Tríceps, Bíceps, Ombros e Costas (10x10x8x6 aumentando progressivamente a carga com 30 segundos de descanso) e Membros Inferiores, antebraço e lombar (10x10x10x10 sem aumento de carga) Peito: Supino reto, Supino inclinado com halteres, Crucifixo no Crossover e Supino declinado na barra; Tríceps: Roldana na corda, Tríceps no cross unilateral, Tríceps testa e coice no cross; Costas: Puxada na frente, remada baixa, voador inverso com halteres e puxada na frente com manopla triângular Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca unilateral com halteres, Rosca scotch na barra e rosca concentrada; Ombros: Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento frontal unilateral, desenvolvimento lateral unilateral, manguito e gêmeos. Inferiores: Leg press 45, Extensão, Abdução, Flexão, Adução, Afundo, exercício do sóleo e outro de panturrilha erguendo o dedão. Antebraço: Flexão e extensão antebraço. Abdominais (segundas, quartas e sextas): Tradicional com braços de alavanca com uma anilha de 5kg, Oblíquo no cross, Flexão de pernas na barra paralela e rolinho com 10 kg nas costas. Meu objetivo é adquirir mais massa muscular. Hoje mais tarde postarei uma foto para que avaliem se eu posso fazer um cutting ou preciso adquirir mais massa pra fazer o cutting.

Pessoal, preciso de uma avaliação aí sobre meu dia-a-dia: Segunda a sexta: - Acordar (6:30), Treinar (7:00 - 08:30), Trabalhar (9:00 - 16:00), Faculdade (18:30-22:10) e Dormir (23:50); Terça e quinta: - Acordar (6:30), Aeróbico em jejum (6:45 - 7:25), Trabalhar (9:00-12:00),Treinar (12:00 - 13:00), Trabalhar (13:00 - 16:00), Faculdade (18:30-22:10) e Dormir (23:50); Sábado: - Acordar (7:00), Aeróbico em Jejum (7:15 - 8:00), Treinar (9:00 - 10:30) , Dia Livre (11:30 - 22:30), Dormir- quando eu não saio (23:30) Domingo: - Descanso, Andar de bike (25Km) e dia do lixo; Suplementos que tomo: Whey Protein Dymatize Isolado (1 scoop no shake pós-treino), BCAA Probiótica (5g pré-treino ou pré-aeróbico e 5g no shake pós-treino), CAFCART (1 pílula pré-aeróbico ou pré-caminhada indo ao trabalho ou à academia) e Maltodextrina Body Action (30g no shake pós-treino) Dieta básica: Café da manhã (6:40 ~7:30)): - Copo de Leite Desnatado; - Uma maçã ou morango ou banana; - Sanduíche de pão integral com queijo mussarela e duas fatias de chester; Lanche da manhã (9:30 ~10:00) - Granola com banana e bebida láctea (um potinho que levo pro trabalho); Almoço (12:00 ~13:00 - refeitório da empresa): - Duas colheres: Arroz e Feijão, um filé de frango, bife ou carne ou frango picado, Batata (inglesa ou doce), salada à vontade com um pouco de mostarda e azeite de oliva; Lanche da tarde (16:30) - Copo de leite desnatado, mesmo sanduíche consumido pela manhã e uma fruta (geralmente pera, maçã, banana ou morango); Lanche antes do jantar (20:00): - Sanduíche consumido pela manhã Jantar (23:00) - Um pedaço de Batata doce, um pedaço de bife ou filé e salada; Ceia (23:30 ~23:45): - Amendoim cru (5 bagas); E aí, o que vocês acham? Eu treino no esquema ABC (Peito e tríceps; Costas, Bíceps e antebraço; Ombro e membros inferiores) de segunda a sábado. Eu tô sentindo uma boa evolução desde que eu comecei a me alimentar desse jeito e o uso dos suplementos, só queria saber se como eu caminho por volta de uns 10 Km por dia (Casa, trabalho, Faculdade) isso vai ajudar a catabolizar ou é bobagem? E quero saber se vocês avaliam essa dieta para bulking ou cutting? É bom lembrar que nesses últimos 5 meses, eu tenho consumido bebidas alcoólicas apenas um dia por mês (geralmente vodka ou rum) e trabalho em um escritório, ou seja, sentado levantando só para ir tomar chá de limão (sem açúcar) ou ao banheiro;

Só pra lembrar, eu treino entre o período do café da manhã e do lanche, por volta das 7:30 ~ 8:30

Pois é, estava com pressa na hora de postar, desculpem por ter deixado faltar a dieta: Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar Granola tradicional com uma fruta (banana, pera, maça ou kiwi) Sanduíche de queijo e presunto Lanche da manhã: Uma fruta variada Almoço: Duas colheres de sopa de Arroz, uma concha de Feijão,uma batata doce ou uma colher de sopa de purê de batata, um bife de carne bovina ou de frango e salada a vontade (alface, tomate, cenoura, rúcula...) Lanche da Tarde: Um copo de iogurte e um pacote de biscoito integral Jantar: Salada, purê de batata ou batata doce e um pedaço de carne (evito carboidratos à noite) Ceia: Uma fruta ou um copo de leite integral Obs: Claro, pessoal, isso é só um racunho, não podemos supôr o que eu vou comer todos os dias, mas geralmente segue essa linha. Em relação ao meu treino, vi os comentários que ele está ruim, eu devo mudar de treinador? Haha Obrigado pelos comentários, ajudaram bastante já comentando sobre meu treino. Em breve tirarei uma foto para mostrar para vocês como estou atualmente depois de fazer 2 anos de musculação nessa rotina citada anteriormente.

Pessoal, segue meu treinamento e minha suplementação para vocês resolvam uma dúvida: Por que eu não consigo definir? Não me locomovo de carro, sou adepto à caminhada e à bicicleta, ando por volta de 10 Km por dia incluindo a corrida na esteira pós treino. Tamanho: 1,72 Peso: 76 Kg Suplementação: Whey protein (Optimum) pós treino acompanhado de carboidrato Treinamento Segunda: Peito e Tríceps Terça: Costas e Bíceps Quarta: Pernas e Ombros Quinta: Peito e Tríceps Sexta: Costas e Bíceps Sábado: Panturrilha, Antebraço e Lombar Domingo: Descanso * Abdominais nas segundas, quarta e sexta, 2 km (10 minutos) de corrida após o treino e 1 horas de natação aos sábados Treino de Peito: Supino Reto - 3x10 Pull Over - 3x 20-15-10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Treino de Tríceps: Roldana: 3x10 Francês na corda: 3x10 Unilateral Cross: 3x 12-10-8 Paralela: 3x10 Treino de Costas: Barra: 3x10 Remada Baixa: 3x15 Puxada na Frente: 3x10 Voador Inverso com halteres 3x12 Treino de Bíceps: Rosca Direta: 3x 12 Rosca Scott com Halteres unilateral: 3x10 Rosca Unilateral Cross 3x 12-10-8 Rosca Concentrada: 3x10 Treino de Ombros: Desenvolvimento com halteres: 3x10 Desenvolvimento Lateral: 3x10 Desenvolvimento Frontal: 3x10 Manguito: 3x10 Rotação de Ombros: 3x10 Treinamento de Pernas: Leg Press 45º 3x10 Adução: 3x10 Extensão: 3x10 Abdução: 3x10 Flexão: 3x10 Agachamento: 3x10 Abdominais: Crunch 3x30 Oblíquo: 3x15 pra cada lado Infra: 3x20 Prancha: 30 segundos na bola *Não lembro muito bem o treino de panturrilha, antebraço e lombar