Carbonera

Gordinha quanto? qual o seu percentual de gordura? Não esqueça que o percentual de gordura para a mulher é entre 15 à 20%.

A não ser que o pessoal adore ficar CHEIO de cortisol no organismo né... mas ai vai de cada um.. xD

Valeu mesmo pela ajuda galera.

Nesta época do ano em que as academias enchem é a pior.

Já foi comprovado que há maior hipertrofia na fase excêntrica. Então é só segurar um pouco nesta fase e causará maior hipertrofia ou quanto mais segurar, na base dos 3 segundos é melhor?

O musculo não sabe contar... pois é, mas o cérebro sabe, e se você nao sabe ele quem comanda todo o teu corpo... Nao estou querendo dizer que existe um numero certo de repetiçoes que se deve fazer, mas sim, que existe um tempo certo, uma estimulação certa. Você levar a falha na primeira repetição irá fadigar o musculo logo no inicio , sendo assim, nao adiantara mais de nada, ou muito pouco, as outras repetiçoes. Nao vem com essa de musculo nao sabe contar, pois ele tem a maior calculadora e o maior auxilio do mundo, que é o cérebro. voce ai falando de pesquisa, entao pesquisa, mas nao nas antiguidades, pesquisa em LIVROS ou ARTIGOS CIENTIFICOS novos, nao de 10 anos atraz. Para te ajudar, a area mais centrada de pesquisa, na fisiologia, no momento é a fisiologia muscular, então da uma pesquisada que voce vai achar coisas extremamente interessantes, e vai ver que seu pensamento esta MUITO errado, para nao dizer completamente.

Era bem isto que eu estava procurando. Agora é só eu esperar e começar meu novo treino. Isso se o medico não me barra depois de uma ressonância aparecendo lesão de grau 2 no menisco. mas bola pra frente Obrigado por tudo.

é basicamente este o meu maior medo, pois meu treino sempre foi hipertrofia, então tinha a duvida de como fazer a execução dos exercicios nos treinos de força, outra, nunca tinha feito levantamento terra, então como somente vou começar meu treino SL5x5 dia 29, estou aproveitando para treinar os exercicios que tenho maior dificuldade com nao muito peso para quando começar o treino fazer a execução correta...

Muito obrigado, era basicamente isto que eu estava esperando, e outra, me ajudou no que eu tinha esquecido, que era na fase concêntrica e a fase excêntrica. Realmente com bastante peso eu irei fazer lento... Então como no SL5x5 no inicio basicamente se zera os pesos eu devo faze-los lentos, pelo menos foi isso que eu compreendi. Mas se você fizer muita força, quando chegar no final do movimento, aonde teria que parar, o peso continuara em movimento, assim ele saltaria e assim causaria um alívio no peso, sendo que na volta, no final da execução teria uma hora em que o peso seria mais pesado do que o peso em que voce estaria "erguendo". Isto mesmo, era isto mesmo que era a minha duvida, pois na tradução fala para fazer o mais rápido possível. OUTRA DÚVIDA. Vi pessoas fazendo este tipo de treino, e até mesmo eu treinei antigamente desta maneira. Antes de eu parar de treinar, teve uma época em que eu fazia alguns exercícios da seguinte maneira. "colocava pouco peso na barra (sempre fazia ele no bíceps scoot), como eu treinava com meu irmão, a subida eu fazia rápida, e na decida, como era pouco peso, meu irmão forçava para baixo, assim causando um peso de 2 ou até 3 vezes o peso original que estaria na barra, pois como todo sabem na fase excêntrica conseguimos aguentar mais peso, gostaria de saber se este método que eu usava, e alguns usam/usaram está muito incorreto/+- incorreto/ou correto." Grato

Você pede para as pessoas avaliarem, e as pessoas avaliam e dão sugestões que o seu treino está horrível, e você o que faz? manda todo mundo a M****. Se não quer ouvir a verdade, então não pede opinião.

Sim é comprovado que há maior hipertrofia na decida(me fugiu o nome teórico disto, mas todo mundo entendeu), mas uma coisa que eu vejo muito, é o pessoal se preocupa muito com hipertrofia e pouco com a força, e dai fica estagnado em um peso e se desanima, e pelo que eu vi e entendi é que se fizer a subida e decida do exercício na mesma velocidade, se adquire mais força, assim mais para frente podendo ter maior hipertrofia, sendo que agora irei fazer basicamente um treino de força, o SL5x5. há, esqueci de falar, eu também sempre tinha ouvido que fazer a subida rápida e a decida lenta era melhor, e sempre treinei assim, todos os anos que treinei, fazia 2 anos que fiquei parado por motivo de lesão e tempo, mas agora voltei pra ficar, até mesmo estou entrando na minha área, de preferencia uma academia, para não ter desculpa mesmo, e depois de ver aquela explicação da professora eu fiquei confuso, pois ela comprovou para mim, então por isso estou indo a pesquisas para ver se realmente é isso, pois eu não confio muito naquela professora porque ela é meia burra.

Olá pessoal! Sou novo aqui no fórum, mas estou sempre passando por aqui para ver as novidades, tenho todas as características para ser Ectomorfo (21 anos, 163cm, 52,5kg BF:5%) voltei a treinar faz 3 meses e consegui ganhar 2 kg de massa. Então, logo após essa breve introdução sobre como sou, vou direto ao assunto. Pesquisei bastante e vou começar a fazer o famoso treino SL5x5, li a tradução que o amigo Iceman fez, e lá dizia algumas coisas sobre a maneira de fazer, SUBIDA RÁPIDA E DESCIDA LENTA, porem sou estudante de educação física, e nas aulas de biomecânica aprendi algo totalmente diferente, aonde diz que a SUBIDA E A DECIDA DEVEM SER LENTAS, pois se fizermos a subida rápida, o peso ficara um tempo suspenso no ar (qualquer um que entende um pouco de física entenderá o que falo, um corpo em movimento continua em movimento), sendo que se fizermos de forma lenta, o força que o peso faz sobre a barra, nossos músculos, será basicamente sempre a mesma e não terá uma variação hora mais pesado e hora mais leve podendo causar alguma lesão nas articulações. Tentei pesquisar algumas coisas sobre isso mas não achei.. desculpe se existem já tópicos sobre isso.. mas sinceramente não achei, sendo que neste ultimo mês estou assíduo aqui no fórum. PS: Não venham com aquela conversa, faz assim ou faz assado, quero algo que comprove isso... pois essa que minha professora mostrou na aula, mostra um vídeo, utilizando um medidos, que mostra o gráfico em tempo real, sendo que daqui alguns dias eu vou para o laboratório de biomecânica e quando vi a tradução do livro nesta hora fiquei em duvida. Grato

Ciclar com 15 anos tem certeza? cara tenta mudar teu treino, faz um SL5x5 para ganhar uma força, e depois volta pra hipertrofia novamente. quer crescer da noite pro dia? tu demovo 9 meses pra nascer... vai com calma cara, não vai nessa pilhas de ciclar, ainda mais com essa idade... você é louco... tenta fazer um AB2x/ABC1x/ABCD pra ver se nao é melhor... dando um devido descanso...