xiua

fala galerinha!!! atualizei a semana 5... abraços

fala galera!!! atualização da Semana 4 acompanhem ae!!!

ninguem??? vou postar aki a rotina que pretendo seguir durante a TPC... devido a queda de rendimento, pretendo diminuir a intensidade opinem ai por favor... segue a minha ideia: A1 - upper Barra fixa aberta Remada sentada triangulo Supino Reto Crucifixo Reto Desenvolvimento c/ halteres Encolhimento pela frente Rosca Direta Tríceps corda B1 - lower Cadeira Extensora Agachamento Smith Mesa Flexora deitado Gêmeos em pé Gêmeos sentado Abdominal OFF - Cardio A2- upper Remada curvada aberta Barra fixa pronada Supino 30° Crucifixo 30° Elevação lateral Encolhimento por trás Rosca alternada Tríceps Testa B2 - lower Cadeira Extensora Leg Press 45° Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado Abdominal

fiz nas costas e continuei treinando normal!!! a minha fiz no sabado e segunda ja tava treinando normal... nao deu problema nenhum... soh doia um pouco ainda mas bem suportavel! tb não distorce não ainda mais no ante-braço valew

Fala galera!!! ja vou me adiantar um pouco e falar do treino durante a TPC... O negocio eh o seguinte: To pensando em colocar o treino para um AB2x focando A em superiores e B inferiores. O projeto inicial era fazer um ABCDE, mas acho que 7 dias eh um descanço mtooo longo e como agora tenho visto relatos de melhores ganhos com treinos AB2x, ABA-BAB, FB, etc... acham que vale a pena colocar a partir da TPC que da um descanço maior do que o que to fazendo com ABC2x?

pois eh amigo!! pela quantidade de ciclos q ja fiz e até pelo uso algumas vezes indiscriminado quando mais novo(que me arrependo até hj)... as doses convencionais já não dão conta... mas d qq forma n acho q ta taaaaoo exagerado! o que importa eh q ta dando otimos resultados até agora! acompanha ae! abraço

opa! valew amigao!!! vamu q vamu

atualizei as medidas hj!!! abraço

fala galera!!! atualização da semana 3 já disponível com fotos novas!!! fiquei c preguiça de tomar as medidas hj! amanha eu posto... valewwww

me solidarizo com vc amigo... tenho essa mesma preocupação! minha dica é fazer um bulk leve com carbo moderado e pronto! se eu aumento mto os carbos ja sinto gordura acumulando... ai ja abala o psico! to ciclando agora e mesmo com os AEs to segurando onda nos carbo! Não passo dos 3g/kg faz isso e ve como fica abraço

e o queijo minas??? mais um tópico q começa c um assunto e termina na discussão da termodinâmica!!! já podem mudar o título desse tb... kkkkkkkkkkk

to sentindo o aumento de medidas começar a desacelerar!!! apesar disso o bf to sentindo cair entaum to no lucro como o peso aumentou e ja to com uns 96kg entaum consequentemente a TMB tb ne... a partir de hj vou aumentar o consumo diario p umas 3150kcal... aumentei a dextrose do pos-treino liq p 80g e o consumo geral de prot tb! agora ficou umas 330g de prot, 300 de carbo e 70 de gord vamu ver como vai fikr desse jeito qq coisa eu vou acertando aki... acompanhem aeeee!!! vlw

se precisa de mais gorduras p atingir as necessidades diarias usa o integral ué abç

pegadinha do malandro!!!! hauhauahua

"genética" né... hauhauhauha

pois eh! com o clemb ja senti tb!!! mas acho q eh pq to mto pilhado e o treino ta sendo frenetico!!! nego fica ate olhando de kra torta... to nem ai!!! to igual um loko... academia com o arcondi ligado nesse frio e eu la suando!!! hehehe vlw irmao

ontem durante o treino comecei a sentri um pouco de taquicardia... o coração deu uma acelerada!!! mas depois fui controlando a respiração e passou. alguem ja sentiu isso?

qdo tomei trembobolona da primeira vez senti bem forte essa coceira tb! mas depois n senti mais abç

fala galera!!! atualização da semana 2 c/ fotos tiradas hj! abraços

valew irmaozin!!!! segunda tem atualizacao abraço

entre 2 - 2,5g/kg sem drogas acho q ta de bom tamanho... apesar de no meu caso como n me dou mto bem com carb sempre uso bastante prot(uns 2,5) e carb moderado! mas ai eh de kda um... acho q no teu caso da p usar o pos-solido direto sem o pos-liquido! a não ser q ache IMPRESCINDIVEL o uso do pos-liquido... digo isso pq ai não ha teoria que faça mudar a cabeça qdo o psicologico ta preso a este conceito... eu pelo menos demorei um pouco p começar a abrir a cabeça qto a suplementeaçao(ate hoje tenho mtas duvidas) ai nesse caso usa albumina mesmo enquanto n chega a whey

poder pode nao vejo problema... acredito q o importante é o total de macros no final do dia. depois de ler alguns artigos ja nao acredito que influencia tanto esses lances de janela de oportunidade, rapida absorçao, IG, etc etc Na verdade eu mesmo só estou suplementando pq to ciclando e fica complicado(oneroso) atingir o total de prot diaria(umas 300g) so com alimentos... mas sem AEs acho bem trank se manter sem suplementos, alem de ser mtoooo mais saboroso uma boa refeição solida. abraço

pode ter certeza q com o diana tu vai conseguir ganhos ainda maiores dessa vez! e depois o stano ajuda a segurar... qdo iniciar o teu avisa q vo acompanhar tb parceiro! abraço

se eu pago 200 conto numa academia pra tomar esporro eu mando o instrutor tomar no centro do olho dele!!! fala serio, ainda mais qdo são akele instrutores frangos q tu olha e pensa como um cara desse acha q esta apto a te treinar se nao consegue nem dar o exemplo!!!! tomanocu... fico com a minha de 45 conto!!!

ciclo bem parecido com o meu tirando a trembolona... testogar tb sempre tive esse receio, por isso utilizo a dosagem de 200mg p garantir... agora fica um pouco dificil avaliar os ganhos de cada droga em separado pq são 3 agindo ao mesmo tempo ne... o "conjunto da obra" ta valendo a pena, e muito!!! to tendo excelentes ganhos de medidas e força. mas com relação a testogar creio q ela ta agindo sim, até pq to percebendo um bom aumento na libido!!! como teu ciclo tem uma estrutura parecida com o meu acho q deve dar certo tb! nao sei se consegui me expressar mto bem, mas essa é minha opiniao por enquanto! abraço irmao e acompanha ae!!!!