nanoh

e aí galera, tudo certo? É o seguinte, andei dando uma lida em alguns artigos de musculação voltada para jogadores de futebol, mais nenhum esclareceu minhas dúvidas. No início do ano estava bem gordo e consegui emagrecer nesses 8 meses de treino, além de também ter melhorado minha resistência física, etc. Atualmente faço um treinamento ABC1.5x, tenho tido resultados satisfatórios, porém quero um treino que seja voltado para resistência física e aguentar as trombadas, pra ter um desenvolvimento melhor nas partidas que jogo (campeonatos, peladas, etc). Alguém tem dicas? uma informação básica é que estou pesando 77kg e tenho 1,78 de altura. _____________________________ EDIT montei o treino e ficou assim, opinem. A - peito, ombro, bíceps. aquecimento sup ret 3x 15-20 sup reto 3x8-10 sup inclinado 3x8-10 sup declinado 3x8-10 dando 45seg de descanço. desenvolvimento barra + elevação lateral 4x10 rosca direta + rosca martelo 4x10 nos bi-sets 1min de descanço. B - costas, tríceps, trapézio. aquecimento barra fixa 3xF ou lev. terra 3x15-20 remada peg neutra 3x8-10 pulley posterior 3x8-10 rem curvada 3x8-10 triceps corda+inverso+francês 3x10 bi-set rem alta+encolhimento 3x10-12 C - pernas. aquecimento agacho livre 3x15-20 3x8-10 extensora 3x12-15 passada 3x8-10 flexora 3x12-15 pantu em pé 4xF sentado 4xF esse aquecimento que eu coloquei é com 50% da carga que eu faço no exercício, faço de 15-20 rep, descanço 30seg, faço outra série e depois outra. farei abdominais seg, qua e sex. e pra começar o cardio será um HIIT de 10min seg,terç,quin,sex. farei 30seg correndo, 1min andando até completar o tempo.

seu bf tá lixo pq vc não tem muita massa magra. eu mecheria ali na dieta de comer 400g de arroz branco, é muita coisa manolo '-' fora isso, na minha opnião tá suave.

h-stane vai deixar a libido baixa? sou muito leigo no assunto ainda..

planeta, primeiro ciclo man, ainda tenho medo de agulha. kkkkkk

tive pesquisando e um pessoal falou que precisa e outro pessoal falou que não.. o que vocês acham? qual tpc recomendada?

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-501672900-aparador-depilador-eletrico-bikini-perfect-hp6375-philips-_JM eu uso essa maquininha, os pelos ficam bem baixos, não doi e tal..

acho que isso ai é balela..

posta fotos..

cara to fazendo ABCD tbm. A - peito, tríceps, panturrilha. B - costas, bíceps, antebraço. C - perna, ombro. D - bíceps, tríceps e panturrilha. ou seja, faço A,B,C normalmente e no D eu coloquei meus pontos fracos, pra treiná-los 2 vezes na semana e como tenho uma boa genética para trapézio, não vou treiná-los. ai vai de cada um...

só tenho disponibilidade pra treinar 4x na semana, mesmo assim, valeu!

e aí galerê. tenho notado que meu corpo todo tá se desenvolvendo, porém os braços ficaram pra trás, faz uns 2 meses já que eu não tenho 1cm sequer na braçola. kkkkk estacionei nos 32cm. meu treino atual é um ABCD, alimentação tá ok. separo um dia só para o treino de braço (bíceps, tríceps, antebraço). faço 3x8-10 em tudo, as vezes uns drop-sets em um ou outro exercício, o treino é esse. Rosca alternada em pé Rosca martelo Rosca concentrada Paralelas ou mergulho no banco Francês Tríceps pulley Rosca Inversa Flexão de punho vocês mudariam alguma coisa? adicionaria técnicas de treino, ou algo do tipo? ajuda aê!

cara, ao meu ver, a dieta tá ok, tem bastante proteína. mais ai vem a minha dúvida, qual sua altura e peso? em 3 meses de cutting eu perdi 1kg de MM e já fiquei maior triste, imagina perder 3... as vezes vc pode estar fazendo aeróbico de forma muita acelerada, e seus batimentos cardíacos saem da liminar de queima de gordura, ai o corpo retira a energia do músculo e vc acaba perdendo MM.

provavelmente ectomorph.

to com essa dúvida aqui galera.. e qual exercício vocês costumam fazer?

valeu (: quero chegar aos meus 10% de bf, depois de conseguir, eu penso nisso. opa, valeu, vamo que vamo! hehe isso ai! ;p

"e aí, vamo sair, comer alguma coisa?" - "não dá velho, tenho treino amanhã e tô de dieta :/" "porra, você já tá ficando anti-social, para com isso!" mais e aí, valeu a pena todo o sacrifício? não preciso nem responder, um pouco mais de 6 meses lutando pra alcançar meus objetivos e os resultados estão vindo. falta pouco pra eu chegar nos meus 10% de gordura corporal.. e mesmo quando chegar, a luta ainda não acabou, quero melhorar a cada dias mais e mais. 16 anos. 1,78m de altura.

aê galere, voltei com tudo, kkkk to querendo voltar a relatar....

saintgraal valeu man, mais os exercícios que vc riscou, eu substituiria por outros, ou não?

estrutura AB-off-CD-off-off. A - peito, ombros. Supino reto 4x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Supino declinado 3x8-12 Crucifixo reto ou voador 4x8-12 Elevação frontal 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Desenvolvimento com halter 3x8-15 B - costas, trapézio. Levantamento terra 4x8-12 Remada curvada 3x10-15 Barra fixa 3x8 Pull-down 3x8-12 Remada alta 3x8-12 Encolhimento pela frente 3x8-12 Encolhimento por tras 3x8-12 OFF C - Pernas. Agachamento livre 3x8 Extensora 3x15-20 LegPress 3x12-15 Passada 3x8-10 Flexora 3x15-20 Gemeos sentado 4x20-35 Gemeos em pé 4x15-20 Flexao plantar 4x12 D - biceps, triceps e antebraço. Rosca direta W 3x8-10 Alternada com halter 3x8-10 Rosca concentrada 3x8-10 Paralelas 3x8 Frances 3x8-10 Triceps Pulley 3x10-12 Rosca Inversa 3x8-10 Rosca punho por tras 3xF, geralmente faço umas 20 repetiçoes. comentei ai galera, o treino é para uma fase de cutting... qualquer critica é bem vinda, se acharem o treino volumoso, falem ai, pra eu ver no que eu posso concertar... valeu!

eu diria que é melhor secar, tá com muita gordura :S

e aí galera, só pra avisar que ta tudo melhor cmg já, mais não vou voltar com o diário, nem to acessando muito o fórum, to estudando pra caramba, tenho q treinar, e talz então fica por isso mesmo, valeu pelas e dicas e quem acompanhou até hoje, valeu mesmo, me ajudaram bastante. eu ficava dedicado pra poder apresentar bons resultados no diário uhauhahuahu abração!

vc treina de seg à seg? se não, deve treinar tipo, de seg á sex, ou seg à sáb, esse 1, ou 2 dias já não necessário para descansar. fora isso, é preguiça! kkkkk

complicado mesmo velho, mais prefiro não comentar, enquanto escreveria iria chorar, não curto! kkkkk

ainda bem que não, uhauhahuauh família ;s