nanoh

1 -Treino ABC 2x, 15 minutos de bicicleta todos os dias, uso de franol e cafeína, dieta com muito pouco carboidrato (apenas no pré treino). 2 -Valeu mano! 3 - Altura: 1,75m peso de 1 semana atrás: 79,3kg peso atual: 78kg

que foda man. :\

uma pergunta aqui.. o bf deve estar em quanto atualmente galera?

era o que faltava.. falarem mau da água.

valeu pela opnião, bro. mais é que comprei 2 caixas de franol e manipulei uma cafeína já, estou usando e falta pelo menos uns 15 dias para acabar, então vou tentar secar até lá, queria chegar aos 8% de bf pra depois crescer com maior qualidade, pois tenho facilidade em acumular gordura.

calma cara, foi só a primeira semana do cutting rs' vamo dar mais uma secada e depois bulking!

pelo menos eu ví bastante diferença, o que vcs acham?

dá uma pausa de um pote pro outro, 1 semana, sei lá.

talvez sim, porém os carbos teriam que aumentar mais e as proteínas 2,5g/kg já esta ótimo, não tem necessidade de aumentar, pois nosso corpo não consegue sintetizar tudo, ao menos que vc cicle.

depois vc tem que fazer um bulking limpo, controlando bem as calorias, é normal que no bulking vc fique inchado e perca um pouco de definição, ai é vc usar técnicas como ciclar carboidratos, não comer muitas besteiras e vc manterá a definição.

vc manda muito carbo a noite, eu não sou a favor, porém é o horário que vc tem para treinar, então, ok! outra coisa, vc tem muita massa muscular pra preservar? se não tiver, for um gordinho sem massa, eu colocaria um déficit maior.

eu tomo puro, já acostumei.

@alguém?

resolvido.

esse almoço é meu pré-treino, dou intervalo de mais ou menos 1h:30

curiosos foi no bom sentido, dormi bem sim, comecei o cutting hoje e já aconteceu hoje. minha tmb é de 2500 ~ 2600. joguei o defícit então de praticamente 500kcal. vi um vídeo do LeandroTwin ele indicando fazer um ABCD pois em cutting não temos boa recuperação, porém sou endomorfo e pela lógica possuo uma melhor recuperação, o que devo fazer agora? valeu

para os curioso, a dieta. café 06:00 2 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot. 1 copo de leite: 61kcal, 9,15g carbo, 6g prot. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 1 colher de toddy: 40kcal, 9g carbo. 1 ovo cozidos: 80kcal, 6g prot, 6g gord. TOTAL: 390kcal, 21,5g prot, 53 carb, 6g gord. escola 08:40 1 barra de cereal TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot. almoço 11:45 50g de arroz branco cozido (4 colheres): 54Kcal, 12g carbo, 1g prot. 30g de feijão (2 colheres): 61,5Kcal, 8,4g carbo, 5,4g prot, 0,6g gord. 200g carne: 250kcal, 40g prot, 13,6 gord. 50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot. TOTAL: 419kcal, 34,4 carb, 46 prot. pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta) 3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot. 3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo. TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot. pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo) 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord. 50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot. 1 ovo cozidos: 80kcal, 6g prot, 6g gord. TOTAL: 478kcal, 24g prot, 14g carb, 36.8 gord. janta 18:00 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 ovo cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. TOTAL: 262kcal, 12g carbo, 36g prot, 20,8 gord. ceia 21:00 2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína. TOTAL: 102kcal, 24g de proteína. GERAL: 1998kcal, 175.5 prot, 147.9 carb, 61,6g gord.

obrigado pela opnião, vc poderia me dizer quais exercícios cortar, modificar, etc? to tomando não cara, o que acharia de tirar 1 série do declinado, 1 série do reto e 1 série do inclinado? o antebraço dá pra tirar ok. prefiro tirar barra fixa. o que vocês acham de ABCD?

seguinte galera, estou agora em fase de cutting e mantive meu treino, achei que não seria necessário trocar, porém eu não tive um bom rendimento hoje no treino, passei até um pouco mau, estou querendo dicas em o que mudar para pode treinar normalmente, obrigado.. TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 5x5 CRUCIFIXO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO DECLINADO 3x8 TRÍCEPS PARALELAS 3x8 TRÍCEPS CORDA 3x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 TREINO B costas, bíceps, trapézio, antebraço. TERRA 5x5 REMADA CURVADA 3x8 BARRA FIXA 3xF ROSCA DIRETA BARRA 3x8 CHIN UP 3xF ROSCA INVERSA 3x8 ROSCA PULSO 3x10 ENCOLHIMENTO HALTER 3x8 TREINO C pernas. AGACHAMENTO LIVRE 5x5 LEGPRESS 45º 4x10 AVANÇO 4x8 GÊMEOS EM PÉ 3x20 GÊMEOS SENTADO 3x20 15min aeróbico pós treino.

seguindo brow!

a minha dúvida é.. se essa parada vai sair.. não vai ser em bulking que eu vou perder isso. calma .. não é assim, eu sigo minha dieta e dou as famosas fujidinhas ( 2 vezes por semana), não é nada exagerado. mais vou cortar isso kkk

pra falar verdade to comendo bastante besteira, tá sendo um bulking meio sujo, passei muito tempo sem comer as coisas que gosto e agora estou dando uma descontada. é foda :s

estou há mais ou menos 1 mês e meio e ganhei 5kg

valeu.. vou terminar o bulking mais ou menos em junho e depois começar o cutting, já comprei um lipo 6 black, até lá vamo ver se essa porra sai.

possuo os famoso pneuzinhos (de trator), pois eu era bem gordo até o final do ano passado, com dieta e exercícios consegui emagrecer 11kg e o cebo foi embora, porém os pneus ainda me perseguem, agora estou em bulking e estou ganhando bastante massa muscular, queria saber se isso vai sair com o tempo.. e se deve demorar :s vou colocar uma foto da situação atual.