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Impressionado Com Os Resultados De 1 Semana Em Cutting.
nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Sala de avaliação / Antes e depois
1 -Treino ABC 2x, 15 minutos de bicicleta todos os dias, uso de franol e cafeína, dieta com muito pouco carboidrato (apenas no pré treino). 2 -Valeu mano! 3 - Altura: 1,75m peso de 1 semana atrás: 79,3kg peso atual: 78kg -
Impressionado Com Os Resultados De 1 Semana Em Cutting.
nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Sala de avaliação / Antes e depois
que foda man. :\ -
Impressionado Com Os Resultados De 1 Semana Em Cutting.
nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Sala de avaliação / Antes e depois
uma pergunta aqui.. o bf deve estar em quanto atualmente galera? -
era o que faltava.. falarem mau da água.
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Impressionado Com Os Resultados De 1 Semana Em Cutting.
nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Sala de avaliação / Antes e depois
valeu pela opnião, bro. mais é que comprei 2 caixas de franol e manipulei uma cafeína já, estou usando e falta pelo menos uns 15 dias para acabar, então vou tentar secar até lá, queria chegar aos 8% de bf pra depois crescer com maior qualidade, pois tenho facilidade em acumular gordura. -
Impressionado Com Os Resultados De 1 Semana Em Cutting.
nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Sala de avaliação / Antes e depois
calma cara, foi só a primeira semana do cutting rs' vamo dar mais uma secada e depois bulking! -
Oxyelite Pro Seguido De Lipo6 Black
nanoh respondeu ao tópico de AlissonSchneider em Dieta e suplementação
dá uma pausa de um pote pro outro, 1 semana, sei lá. -
talvez sim, porém os carbos teriam que aumentar mais e as proteínas 2,5g/kg já esta ótimo, não tem necessidade de aumentar, pois nosso corpo não consegue sintetizar tudo, ao menos que vc cicle.
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depois vc tem que fazer um bulking limpo, controlando bem as calorias, é normal que no bulking vc fique inchado e perca um pouco de definição, ai é vc usar técnicas como ciclar carboidratos, não comer muitas besteiras e vc manterá a definição.
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vc manda muito carbo a noite, eu não sou a favor, porém é o horário que vc tem para treinar, então, ok! outra coisa, vc tem muita massa muscular pra preservar? se não tiver, for um gordinho sem massa, eu colocaria um déficit maior.
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eu tomo puro, já acostumei.
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@alguém?
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esse almoço é meu pré-treino, dou intervalo de mais ou menos 1h:30
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curiosos foi no bom sentido, dormi bem sim, comecei o cutting hoje e já aconteceu hoje. minha tmb é de 2500 ~ 2600. joguei o defícit então de praticamente 500kcal. vi um vídeo do LeandroTwin ele indicando fazer um ABCD pois em cutting não temos boa recuperação, porém sou endomorfo e pela lógica possuo uma melhor recuperação, o que devo fazer agora? valeu
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para os curioso, a dieta. café 06:00 2 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot. 1 copo de leite: 61kcal, 9,15g carbo, 6g prot. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 1 colher de toddy: 40kcal, 9g carbo. 1 ovo cozidos: 80kcal, 6g prot, 6g gord. TOTAL: 390kcal, 21,5g prot, 53 carb, 6g gord. escola 08:40 1 barra de cereal TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot. almoço 11:45 50g de arroz branco cozido (4 colheres): 54Kcal, 12g carbo, 1g prot. 30g de feijão (2 colheres): 61,5Kcal, 8,4g carbo, 5,4g prot, 0,6g gord. 200g carne: 250kcal, 40g prot, 13,6 gord. 50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot. TOTAL: 419kcal, 34,4 carb, 46 prot. pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta) 3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot. 3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo. TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot. pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo) 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord. 50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot. 1 ovo cozidos: 80kcal, 6g prot, 6g gord. TOTAL: 478kcal, 24g prot, 14g carb, 36.8 gord. janta 18:00 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 ovo cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. TOTAL: 262kcal, 12g carbo, 36g prot, 20,8 gord. ceia 21:00 2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína. TOTAL: 102kcal, 24g de proteína. GERAL: 1998kcal, 175.5 prot, 147.9 carb, 61,6g gord.
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obrigado pela opnião, vc poderia me dizer quais exercícios cortar, modificar, etc? to tomando não cara, o que acharia de tirar 1 série do declinado, 1 série do reto e 1 série do inclinado? o antebraço dá pra tirar ok. prefiro tirar barra fixa. o que vocês acham de ABCD?
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seguinte galera, estou agora em fase de cutting e mantive meu treino, achei que não seria necessário trocar, porém eu não tive um bom rendimento hoje no treino, passei até um pouco mau, estou querendo dicas em o que mudar para pode treinar normalmente, obrigado.. TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 5x5 CRUCIFIXO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO DECLINADO 3x8 TRÍCEPS PARALELAS 3x8 TRÍCEPS CORDA 3x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 TREINO B costas, bíceps, trapézio, antebraço. TERRA 5x5 REMADA CURVADA 3x8 BARRA FIXA 3xF ROSCA DIRETA BARRA 3x8 CHIN UP 3xF ROSCA INVERSA 3x8 ROSCA PULSO 3x10 ENCOLHIMENTO HALTER 3x8 TREINO C pernas. AGACHAMENTO LIVRE 5x5 LEGPRESS 45º 4x10 AVANÇO 4x8 GÊMEOS EM PÉ 3x20 GÊMEOS SENTADO 3x20 15min aeróbico pós treino.
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
nanoh respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
seguindo brow! -
a minha dúvida é.. se essa parada vai sair.. não vai ser em bulking que eu vou perder isso. calma .. não é assim, eu sigo minha dieta e dou as famosas fujidinhas ( 2 vezes por semana), não é nada exagerado. mais vou cortar isso kkk
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pra falar verdade to comendo bastante besteira, tá sendo um bulking meio sujo, passei muito tempo sem comer as coisas que gosto e agora estou dando uma descontada. é foda :s
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estou há mais ou menos 1 mês e meio e ganhei 5kg
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valeu.. vou terminar o bulking mais ou menos em junho e depois começar o cutting, já comprei um lipo 6 black, até lá vamo ver se essa porra sai.
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possuo os famoso pneuzinhos (de trator), pois eu era bem gordo até o final do ano passado, com dieta e exercícios consegui emagrecer 11kg e o cebo foi embora, porém os pneus ainda me perseguem, agora estou em bulking e estou ganhando bastante massa muscular, queria saber se isso vai sair com o tempo.. e se deve demorar :s vou colocar uma foto da situação atual.