Diego Renk

O que me fez começar a treinar?

Bom... Não sei ao certo, hoje eu sinto como se tivesse nascido treinando, mesmo tendo apenas 18 anos. Treinava boxe antes, mas nada como a musculação. Quando tento lembrar o porque comecei a treinar só consigo lembrar que com meus 12, 13 anos ganhei 50 reais do meu padrinho, e a primeira coisa que fiz foi comprar 1 par de halteres.


O que me motiva? TUDO. Tudo que acontece comigo e com todos ao meu redor, me dediquei tanto ao esporte que aprendi muito e toda informação útil eu repasso para meus amigos, e principalmente familiares. Mas tem 2 fatores que realmente me motiva : Meu pai teve câncer de vesícula, teve que operar às pressas e ficou muito debilitado. Chegou a ficar muito a baixo do peso ideal, que seria 69, chegou a pesar 50 kg. Na sua recuperação eu praticamente o arrastei pra academia, mesmo ele não tendo motivação alguma para começar. E o que mais me motiva é que hoje com 51 anos ele recuperou seu peso ideal, passou até, hoje deve estar com 72kg e se recuperou totalmente da debilitação devido a doença. Esse é um motivo. O segundo é que eu consegui uma bolsa em uma boa faculdade em educação física. Começo dia 03 de fevereiro

Se me considero viciado? Bem, eu abri a academia no natal e ano novo 3 anos consecutivos. Acho que não... Acho que amor é a palavra.

O que me fez começar a treinar?

Bom... Não sei ao certo, hoje eu sinto como se tivesse nascido treinando, mesmo tendo apenas 18 anos. Treinava boxe antes, mas nada como a musculação. Quando tento lembrar o porque comecei a treinar só consigo lembrar que com meus 12, 13 anos ganhei 50 reais do meu padrinho, e a primeira coisa que fiz foi comprar 1 par de halteres.


O que me motiva? TUDO. Tudo que acontece comigo e com todos ao meu redor, me dediquei tanto ao esporte que aprendi muito e toda informação útil eu repasso para meus amigos, e principalmente familiares. Mas tem 2 fatores que realmente me motiva : Meu pai teve câncer de vesícula, teve que operar às pressas e ficou muito debilitado. Chegou a ficar muito a baixo do peso ideal, que seria 69, chegou a pesar 50 kg. Na sua recuperação eu praticamente o arrastei pra academia, mesmo ele não tendo motivação alguma para começar. E o que mais me motiva é que hoje com 51 anos ele recuperou seu peso ideal, passou até, hoje deve estar com 72kg e se recuperou totalmente da debilitação devido a doença. Esse é um motivo. O segundo é que eu consegui uma bolsa em uma boa faculdade em educação física. Começo dia 03 de fevereiro

Se me considero viciado? Bem, eu abri a academia no natal e ano novo 3 anos consecutivos. Acho que não... Acho que amor é a palavra.

O que me fez começar a treinar?

Bom... Não sei ao certo, hoje eu sinto como se tivesse nascido treinando, mesmo tendo apenas 18 anos. Treinava boxe antes, mas nada como a musculação. Quando tento lembrar o porque comecei a treinar só consigo lembrar que com meus 12, 13 anos ganhei 50 reais do meu padrinho, e a primeira coisa que fiz foi comprar 1 par de halteres.


O que me motiva? TUDO. Tudo que acontece comigo e com todos ao meu redor, me dediquei tanto ao esporte que aprendi muito e toda informação útil eu repasso para meus amigos, e principalmente familiares. Mas tem 2 fatores que realmente me motiva : Meu pai teve câncer de vesícula, teve que operar às pressas e ficou muito debilitado. Chegou a ficar muito a baixo do peso ideal, que seria 69, chegou a pesar 50 kg. Na sua recuperação eu praticamente o arrastei pra academia, mesmo ele não tendo motivação alguma para começar. E o que mais me motiva é que hoje com 51 anos ele recuperou seu peso ideal, passou até, hoje deve estar com 72kg e se recuperou totalmente da debilitação devido a doença. Esse é um motivo. O segundo é que eu consegui uma bolsa em uma boa faculdade em educação física. Começo dia 03 de fevereiro

Se me considero viciado? Bem, eu abri a academia no natal e ano novo 3 anos consecutivos. Acho que não... Acho que amor é a palavra.

a sim,o video ajuda muito na correçao da pose...a merda é que fica tenso de postar no relato,insta e tal né
vou ver se acho essa funçao man,curti!!!



RELATO TERÇA FEIRA

- dieta, mesmo esquema, 2 primeiras refeiçoes um lixo...as proximas vai mais de boa..entao vou levanvo a vida,sonhando com o dia que vou sentir fome...kkkk

- treino de dorsal,mesmo esquema de ontem,treinando mais maquina,mais leve,dando uma variada..é bom mudar as vezes depois de tantas semanas pegando forte

- ciclo ok,aplicaçoes na dorsal e delts posterior tudo suave..hemogenin 100mg dia ok

ja mandei tudo certo pro coach,separei umas fotos aqui pra postar pra voces,amanha eu posto e voces dizem o que acham..mas sejam bonzinhos...rsrs..no mais ansioso pro coach me atualizar logo xD

dependendo da situaçao pode ser favoravel sim man,ja usei tecnicas parecidas em atletas pra otimizar a queima e surtiram efeito sim
eu como menos man,tento descansar mais



RELATO:

galera,sei que o relato ta meio sumido,mas eu ando ate um pouco depressivo com minha situaçao..a dieta ate ta 100%,os treinos estao bons..mas sinceramente,na minha atual condiçao,eu perco a alegria em ser Bodybuilder...diferente do pre contest que eu curto muito,ja no Bulk me massacra demais,faltei aula 3x essa semana,me da um desanimo e sono fdp..é uma merda...

mas fiz umas alteraçoes na dieta,antes mesmo de o coach mudar,pra tentar facilitar minha vida..vou jogar mais shakes e que se foda...nao tem outra opçao..se eu nao aguentar comer eu uso shake,se aguentar ai mando solido.

No mais,nao me pesei sexta,ate porque a semana nao foi tao produtiva..ja me depilei mas nao posso tirar foto hoje pq minha perna ainda ta inflamada da aplicaçao de quarta,ai nao tem como o coach me avaliar,tenho que tirar foto amanha,ai ja posto pra voces..sao quase 3 kilos a mais,alguma diferença deve dar.

ele me responde rapido,entao eu mandando as fotos amanha,ate terça ele ja me manda o novo projeto e eu atualizo voces...

no mais,a insulina ate parece que ta causando um certo beneficio no shape,junto com o gh,mesmo em dosagem baixa.

o hemogenin deu a impressao que os 100mg ta pouco agora,no começo deu força,deu pump,deu disposiçao..agora parece que precisa subir a dosagem pq nao ta dando mais a mesma pegada.

O GH nao ta me dando dor ,apenas sono...mas os treinos estao rendendo..o shape em si,por incrivel que pareça,fora retençao,pele ta muito boa..entao acredito que eu deva,de longe,competir no meu mais seco esse ano..se eu fechar os 110 kilos terei 10 kilos pra perder com o bf bem baixo,vai ser bem interessante..

essa semana eu fui bem relapso com o uso dos suples,nao usei carnitina,cartamo,arginina e etc,simplesmente pq as caps me fazem vomitar,ai nao tava conseguindo usar..mas é nitido a diferença que se tem usando eles..

pelo que reparei ate agora,a questao nao é puramente estetica,é qualdiade de vida...quando eu uso esses suplementos me sinto mais disposto,com mais vitalidade,mais esperto e isso faz meu dia render,o treino render,o sono render e consequentemente vai afetar meu shape...de forma indireta e estou reparando que o uso desses suplementos,sao justamente pra melhorar a minha qualidade de vida e interferir nos meus resultados de forma indireta..

no mais,PROMETO,amanha relato volta diario..16 semanas ainda pro estadual,deve rolar no minimo mais 4 de off.


mudando de assunto,to pensando em ir ao AC BRASIL,primeiro por causa dos cursos,tem alguns ali ANIMAIS que me animaram a ir..como nao estou estudando muito em casa, 1 final de semana dando a cara nos estudos em mim faz milagre...e outra que preciso ver um CAMPEONATO PRÓ DE BB pra me animar e motivar!!

vlw man. xD



pela dosagem de testo nao precisa usar ia nem tamox,é dosagem baixa mesmo... sim,pode usar hcg,é sempre bom

como assim treino fixo?



eu me baseio mais na testo que na bold man,mas 2-3



VAMOS AO RELATO

Sei que dei uma sumida monstra galera..mas o negocio ta foda..muito trabalho,muito cansaço (sono absurdo) ,pra ter ideia seg e terç eu fui pra aula, quarta e hoje nao consegui acordar,simplesmente nao consegui..um desgaste absurdo..isso ate desanima porque nao curto faltar aula e tal mas esto bem desgastado.

O estomago ta mediano,algumas refeiçoes sao fodas,outras vai mais de boa..ta dando pra levar,tirando a ultima refeiçao que eu cortei o resto ta indo..quando ta muito foda eu troco por shake.

Os treinos estao 100%,mas ate a força deu uam caida essa semana devido ao desgaste,estava treinando melhor e com mais força semana passada,ja essa nao rendeu...mas provavelmente é o cansaço,muito trabalho,pouco sono..prejudica muito..meus horarios estao bem apertados,nem estudar em casa estou conseguindo,ta bem foda e isso me frustra pra caramba...acho que só vai ficar 100% organizado em pre contest.

Com relaçao ao coach,nao tive tempo de me depilar pra tirar foto,ontem treinei perna e como aplico prop nela,esta bem inxado,entao hoje nao tem nem como tirar foto e enviar para ele pq fica inxado demais..vou ter que esperar ate domingo pra dar uma desinxada e mandar fotos..ate la vou me depilando aos poucos...

ontem depilei as coxas e joelho,entao se o shorts é curto,da pra ver a coxa zero pêlo e a canela socada de pêlo...kkk ta bem engraçado...

No mais estou um pouco chateado,nao pelo projeto,essa semana ta basicamente 100% a dieta,as aplicaçoes dei uma relaxada mas hoje deixo em dia..agora to triste pelo sono,por nao conseguir estudar,por faltar aula,isso me deprime bastante..to pensando em tocar o foda-se e acordar e ir mesmo zumbi pra aula e dormir mais tarde só pra estudar e azar.

Bom sobre as musicas que eu disse,segue o link de 3 musicas que eu curto pra usar no campeonato..tem que ter uma ocilaçao de ritmo e apice da musica pra poder mudar o esquema de poses ou a forma que entra no palco e tal..nao pode ser um hio hop ou rap comum:










ajudem ai se tiverem mais musicas legais galera.

O que me fez começar a treinar?

Bom... Não sei ao certo, hoje eu sinto como se tivesse nascido treinando, mesmo tendo apenas 18 anos. Treinava boxe antes, mas nada como a musculação. Quando tento lembrar o porque comecei a treinar só consigo lembrar que com meus 12, 13 anos ganhei 50 reais do meu padrinho, e a primeira coisa que fiz foi comprar 1 par de halteres.


O que me motiva? TUDO. Tudo que acontece comigo e com todos ao meu redor, me dediquei tanto ao esporte que aprendi muito e toda informação útil eu repasso para meus amigos, e principalmente familiares. Mas tem 2 fatores que realmente me motiva : Meu pai teve câncer de vesícula, teve que operar às pressas e ficou muito debilitado. Chegou a ficar muito a baixo do peso ideal, que seria 69, chegou a pesar 50 kg. Na sua recuperação eu praticamente o arrastei pra academia, mesmo ele não tendo motivação alguma para começar. E o que mais me motiva é que hoje com 51 anos ele recuperou seu peso ideal, passou até, hoje deve estar com 72kg e se recuperou totalmente da debilitação devido a doença. Esse é um motivo. O segundo é que eu consegui uma bolsa em uma boa faculdade em educação física. Começo dia 03 de fevereiro

Se me considero viciado? Bem, eu abri a academia no natal e ano novo 3 anos consecutivos. Acho que não... Acho que amor é a palavra.

Não cara, ainda não!

Estou no primeiro ano ainda, estagio só pode na metade do curso, cref e os caralho a 4 impedem.

Mas passa mto rápido, fora que as matérias são a maioria correlacionadas com a musculação, não é um assunto direto.. porém você tem uma visão totalmente diferente do que é treinar, seja em qualquer esporte.

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É isso ae pessoal, gogo bons treinos paraa todos

ps: é um tanto confortante saber que eu não sou o único ''viciado'' nessa coisa toda

O que me fez começar a treinar?

Bom... Não sei ao certo, hoje eu sinto como se tivesse nascido treinando, mesmo tendo apenas 18 anos. Treinava boxe antes, mas nada como a musculação. Quando tento lembrar o porque comecei a treinar só consigo lembrar que com meus 12, 13 anos ganhei 50 reais do meu padrinho, e a primeira coisa que fiz foi comprar 1 par de halteres.


O que me motiva? TUDO. Tudo que acontece comigo e com todos ao meu redor, me dediquei tanto ao esporte que aprendi muito e toda informação útil eu repasso para meus amigos, e principalmente familiares. Mas tem 2 fatores que realmente me motiva : Meu pai teve câncer de vesícula, teve que operar às pressas e ficou muito debilitado. Chegou a ficar muito a baixo do peso ideal, que seria 69, chegou a pesar 50 kg. Na sua recuperação eu praticamente o arrastei pra academia, mesmo ele não tendo motivação alguma para começar. E o que mais me motiva é que hoje com 51 anos ele recuperou seu peso ideal, passou até, hoje deve estar com 72kg e se recuperou totalmente da debilitação devido a doença. Esse é um motivo. O segundo é que eu consegui uma bolsa em uma boa faculdade em educação física. Começo dia 03 de fevereiro

Se me considero viciado? Bem, eu abri a academia no natal e ano novo 3 anos consecutivos. Acho que não... Acho que amor é a palavra.

Amor é a palavra certa.

Muito bom brother.

Parabéns pela bolsa no curso, não vai se arrepender.

Eu faço, porém pago.. Mas o amor é tão grande, você vai para facul com a mesma sensação de quando vai treinar.

O que me fez começar a treinar?

Bom... Não sei ao certo, hoje eu sinto como se tivesse nascido treinando, mesmo tendo apenas 18 anos. Treinava boxe antes, mas nada como a musculação. Quando tento lembrar o porque comecei a treinar só consigo lembrar que com meus 12, 13 anos ganhei 50 reais do meu padrinho, e a primeira coisa que fiz foi comprar 1 par de halteres.


O que me motiva? TUDO. Tudo que acontece comigo e com todos ao meu redor, me dediquei tanto ao esporte que aprendi muito e toda informação útil eu repasso para meus amigos, e principalmente familiares. Mas tem 2 fatores que realmente me motiva : Meu pai teve câncer de vesícula, teve que operar às pressas e ficou muito debilitado. Chegou a ficar muito a baixo do peso ideal, que seria 69, chegou a pesar 50 kg. Na sua recuperação eu praticamente o arrastei pra academia, mesmo ele não tendo motivação alguma para começar. E o que mais me motiva é que hoje com 51 anos ele recuperou seu peso ideal, passou até, hoje deve estar com 72kg e se recuperou totalmente da debilitação devido a doença. Esse é um motivo. O segundo é que eu consegui uma bolsa em uma boa faculdade em educação física. Começo dia 03 de fevereiro

Se me considero viciado? Bem, eu abri a academia no natal e ano novo 3 anos consecutivos. Acho que não... Acho que amor é a palavra.

Blz man ! Obrigado pelos conselhos, vou seguir ! Abraços !!

vlw os elogios man!

pelo teu relato,te falta experiencia e maturidade pra ciclar,ainda mais com trembo.

eu iria mais de leve, feniltest e oxan,ou fenil e primo ou mast e por ai vai..acho que ta cedo pra usar trembo...voce fez muita cagada e ta começando a fazer outra..muito novo,va com calma..aprneda a entender como seu corpo responde,aprneda a se manter numa tpc e etc

Normal, unica droga que me fodeu articulação foi diana, doia tanto, mas tanto que eu largava os halteres sozinho e mordia meu bíceps pra nao gritar de dor, era foda. Se a dor dele for na patela, fala pra ele fazer extensor com isometria e flexor com pouco peso com a lombar reta e tentado encostar o calcanhar no glut, parei de ter dor quando fiz isso.
Não adianta cara, trembo come tudo.

Escravos

Nao sei cara, não tiro medidas. Nao tenho fita, mas vou ver se consigo me medir.

TRT com 18 anos cara? Sério? Não concordo.

Respeito sua opnião !! e concordo com você , porém ja ouviu falar em TRH ? você irá manter seu nivel fisiológico no limite, com doses de 100mg/semana ou até mesmo a cada 10dias , tudo depende dos exames ...da uma pesquisada sobre TRH !

Mandei um ciclo parecido, porem usei enantato !! quando se falar de trembolona não pode deixar hcg de lado , a meia vida do hcg é de 4 dias, eu mandei 250ui a cada 3 dias !
no seu caso eu mandaria a cada 4 dias 250 ui


boa sorte, acompanhando aqui.

Man, acho que quanto a isso de boa eu consigo comer isso, sempre comi hahahahuau
Ta tudo certinho né man, vamo perde essas banha!

Valeo pelo opinião irmao, tamo junto

hahahaha eh massa os aparelhos la mano, é que eu tava acostumado com coisas mais barra pesada aki em casa quando eu tava treinando um ano atras euja metia rosca direta, rosca martelo, triceps testa, supino inclinado e um levantamento de anilha do quadril ateh a cabeça pra treinar ombro q n sei qual o nome, o no outro dia era romana flexora, inversora, agachamento e aquele treino de torre com https://br.matrixfitness.com/product/view/g3-s30-lat-pulldown tenho esse equipamento mas n eh da matrix kkk... ai no terceiro dia eu fazia diversos abdominais... sei la eu me sentia mais "treinado" hahaha

Idade:21
Peso:95
Altura:185
Braco:41
Hipertrofia e forca

Semana 1

A - Peito
Supino reto 3x 5-10
Supino inclinado 3x 5-10
Crucifixo reto 3x 8-10
Paralelas 3x 8-10
Abs 3x 15-20

B - Costas e low back
Yates rows 3x 5-10
Chin-up 3x 8-10
Remada cavalinho 3x 5-10
Serrote 3x 10-12
Partial deadlift 3x 5-10 levantamento terra parcial

C - Ombro/P.ombro/Trapezio
OHP (desenvolvimento miltiar em pe) 3x 5-10
Elevacao lateral 3x 8-10
Elavacao frontal 3x 8-10
Remada alta (focando o posterior) 3x 8-10
Encolhimento com barra 3x 5-10
Abs 3x 15-20

D - Quads e B.femoral
Agachamento 3x 5-10
Agachamento frontal 3x 5-10
Afundo narrow stance 3x 5-10 por perna
Leg press uma perna de cada vez 3x 8-10
SLDL 3x 5-10
Cadeira flexora 3x 8-10
Hyperextension 3x 10-12 com carga

E - Biceps/Triceps
Supino fechado 3x 5-10
Triceps testa 3x 5-10
Paralelas 3x 10
Rosca direta 3x 5-10
Rosca com halteres 3x 5-10
Rosca martelo 3x 8-10
Abs 3x 15-20

Semana 2

A - Peito
Crossover 4x 10-20
Supino inclinado 3x 5-10
Crucifixo reto 4x 10-15
Voador 4x 10-15
Abs 3x 15-20

B - Costas e low back
Pulley frontal 4x 10-15
Chin-up 3x 10-15
Remada sentado 4x 10-15
Remada cavalinho 4x 10-15
Hyperextension 4x 10-15

C - Ombro/P.ombro/Trapezio
Elevacao lateral 4x 10-15
Desenvolvimento com halteres 3x 5-10
Elevacao lateral um braco de cada vez 4x 10-15
Face pull 4x 10-15
Encolhimento com halteres 4x 10-15
Abs 4x 15-20

D - Quads e B.femoral
Cadeira extensora 4x 10-15
Agachamento 3x 5-10
Agachamento frontal 4x 10-15
Cadeira extensora uma perna por vez 4x 10-15
Cadeira flexora 4x 10-15
Afundo wide stance 4x 10-15
Good morning 4x 10-12

E -Triceps e Biceps
Triceps pulley 4x 10-15
Paralelas 3x 10-15
Rosca francesa 4x 10-15
Rosca pulley 4x 10-15
Rosca direta 3x 5-10
Rosca com corda 4x 10-15
Abs 3x 15-20

Semana 3

A - Peito
Voador 4x 10-15
Supino reto 4x 5-10 com triplo drop set na ultima serie
Hammer press super set Crucifixo reto 3x 10
Paralelas 4x 10-15
Abs 4x 15-20

B - Costas e low back
Lat pulldown 4x 10-15
Yates rows 4x 5-10 com triplo drop set na ultima serie
Chin-up 4x 5-10
Remada sentado super set rope pulldown 3x 10
Hyperextension 4x 10-15

C - Ombro/P.ombro/Trapezio
Elevacao lateral 4x 10-15
OHP com triplo drop set na ultima serie 4x 5-10
Elevacao frontal super set Elevacao lateral 3x 10-15
Face pull 4x 10-15
Encolhimento por tras com barra 4x 10-15
Abs 4x 15-20

D - Quads e B.femoral
Cadeira extensora 4x 10-15
Agachamento 4x 5-10 com triplo drop set na ultima serie
Afundo narrow stance 4x 10-15 por perna
Leg press super set cadeira extensora 3x 10
Cadeira flexora 4x 10-15
SLDL 4x 5-10 com triplo drop set na ultima serie
Good morning 4x 10-15

E - Triceps e Biceps
Triceps pulley 4x 10-15
Supino fechado 4x 5-10 com triplo drop set na ultima serie
Triceps testa super set Triceps pulley 3x 10
Rosca pulley 4x 10-15
Rosca direta 4x 5-10 com triplo drop set na ultima serie
Rosca martelo super set Rosca pulley 3x 10
Abs 4x 15-20

Depois recomeço com mais peso nos exercicios compostos principais.