MariannaCabral

acabei de chegar do meu aeróbico em jejum, 54 minutos de caminhadinha leve.
reparei que o pessoal da rua ficam olhando torto tipo: "O QUE ESSE MLK TÁ FAZENDO, NESSE FRIO E CEDO PRA CARALHO, CAMINHANDO?"
isso é DEDICAÇÃO pô!

AERÓBICO EM JEJUM. [✓] checked.




Desjejum hoje foi top. haha'

ow!

de gordinha à gostosona? não pera, acho que vc já conseguiu seu objetivo! kkkkkk

Boa noite/Tarde voltando agora de mais um treino e como sempre fiz o treino normal. A diferença é que hoje na volta para casa carreguei uma criança de dois anos bem grande no braço ashuahsuas Peso da pega!

Nem tenho muito o que dizer, so tenho a dizer que estou morta e que hoje não fiz o Leg pres, fiz todos menos o leg!
To cansada demais, espero qeu vocês falem alguma coisa, pq meu topico tá lá embaixo ahausaushsua

Dieta: 07:10 - Uma fatia pequena de cuscuz com salame, pior que foi bem pequena messssmo
09:00 1 bolinha de sorvete :3
12:30 - 3 de arroz, 1 feijão, frango + batata <3

E acho que só, meus braços estão mais mortos que minhas pernas!

Pois é Mari, não tenho nada contra cirurgias plásticas, faz quem quer e pode. Só não concordo que a pessoa vem para a TV dar dicas de alimentação e treino como se o corpo que tem tivesse construído baseado nisso. Pura enganação. Afinal, o dito show business vive da mentira.

Deixa a preguiça chegar não ! Forças !! rs.
Bom treino.

ninguém consegue te esquecer, brincadeiras a parte kkkk....estamos esperando o relato

Bem vinda! Mais uma mulher aqui no fórum! Que ótimo, posta ai sua dieta e seu treino para a gente ver!
Boa sorte e bons ganhos <3 estou acompanhando!

Boa Tarde Marombeira vc ta bem???pa esta down?ou estava !!

Bem parece que perdeu medidas nos braços pantus e coxas!!acho que na barriga tbm comparando com o primeiro post,mas se ficou chateada por conta disos não se preocupa,ta cedo ainda,mas pelo jeito ja deu diferença né!?

beijo

Parabéns pela iniciativa! Que tudo dê certo, estou acompanhando!

Beijos #npng

#HardcoreLadies

pelo ipad tem aplicativos de dieta o aplica q eu uso no cel o nome e tecnonutri pode ser q tenha pra ipad tbem.
Esse queijo e minas se for pode colocar uma fatia bem grossa .

Sou de Sergipe, ^^
É tenso, é só maneirar na ingestão de kcal no resto o dia

Otimo carbo de absovição média na fasse de aumento aonde consumo de carbo é um pouco mais alto é recomendado para não ficar so na batator arroz etc.

Guria... Assim você me assusta.

tem mais braço que uns maluco da minha cidade que anda de braço aberto uhauhauhhua
acompanhando aqui moça, espero que chegue no objetivo

Olá,
seja bem vinda!
aos poucos a galera vai aparecendo pra comentar e dar mais dicas!

Na questao do treino eu nao entendo muito, mas eu acho q vc poderia aumentar as cargas procurar executalos com tecnica perfeita no resto me abstenho.

Quanto a secar, primeiramente, nao existe queimar gordura localizada =) ah mais... a mais nada, tenha foco na dieta e os resultados viram.

bons ganhos

Treino Pernas e Gluteos para Mulheres

Mulher sem Bumbum e com Perna Fina realmente não combina com a preferência do Brasileiro. Estão vamos mostrar um programinha para mulherada engrossar as pernas e ficar mais sexy. Na verdade são dois programas, um para iniciantes, e o outro é mais avançado.

Vale lembrar que o objetivo destas séries é apenas fazer crescer as Pernas e o Bumbum. A série de superior será somente para definição.

Gostaria de enfatizar que o objetivo deste tópico é ajudar as meninas que estão iniciando, ou tem pouco conhecimento e sentem dificuldade de trocar de série. Estas não são as melhores de todas, mas com certeza ajudarão quem tem pouca noção e está perdida.

Série para iniciantes:

Para as mulheres que estão entrando na onda de puxar ferro, quatro treinos por semana é o ideal.

SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS
•Agachamento 4 x 10 reps
•Extensão Perna 4 x 10 reps
•Avanço com Halteres 3 x 10 reps
•Barra Fixa 3 x Maximo reps
•Polia Costas 3 x 10 reps
•Rosca Direta 3 x 10 reps
•Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps
•Abdominais 3 x Maximo reps



TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS
•Supino na Maquina 4 x 10 reps
•Voador 4 x 10 reps
•Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps
•Remada em Pe 3 x 10 reps
•Triceps Banco 3 x 10 reps
•Triceps Polia 3 x 10 reps
•Aerobico 05 a 20 minutos




OBS: Os dias da semana não precisam ser necessáriamente estes. Vai de acordo com seu tempo disponível.


Série avançada:

SEGUNDAS - Faça exercícios para Peito, Ombros e Triceps com Pesos moderados e Leves. O objetivo é apenas definir estas partes.
Recomendamos: Supino, Voador, Elevações Laterais e Triceps na polia.
Se concentre mais nos exercícios abdominais no final do treino. Treine Leve / Moderado com repetições entre 10 a 15.

TERÇAS E SEXTAS - Agora o Bicho Pega. Total concentração. Trabalhe com pesos moderados e pesados. O objetivo é fazer com que as Coxas e o Bumbum ganhem volume.

AGACHAMENTO = 5 SÉRIES - 08/12 REPS
LEG PRESS = 4 SÉRIES - 08/12 REPS
AVANÇO COM BARRA, HALTERES OU NA MAQUINA = 04 SÉRIES - 08/12 REPS
ROSCA DE PERNA DEITADO OU EM PÉ = 04 SÉRIES - 08/12 REPS
CHUTE TRASEIRO NA MAQUINA DE GLUTEOS = 04 SERIES - 08/12 REPS
FINALIZE O TREINO FAZENDO STEP e GÊMEOS SENTADO

QUINTAS - Novamente superior. Trabalhe para definir Costas e Biceps. Faça Polia costas, remadas e roscas com halteres se concentrando no treino abdominal no final do treino. Pesos leves e altas repetições.




As meninas que quiserem dar suas dicas e deixar suas séries serão bem vindas.

Fonte: Muscle Massa

Kek@,

Eu sou defensora da caneleira sim, embora esses exercícios nas máquinas sejam maravilhosos. Considero que as caneleiras complementam o serviço das máquinas.

Ta um pouco volumoso, mas para adaptação não vejo problema. Porem, não é um treino para 1h40m, no maximo 1h15...

De qualquer jeito, os exercicios que voce esta com dificuldade, me parece falta de coordenação e força mesmo.. Procure videos e explicações da forma correta(e deve ter um professor na academia, pegue no pé dele haha) e comece com o minimo de peso, até aprender o movimento.

Tambem é normal ter um lado mais forte. Sobre a dor na panturrilha, preste atenção em qual musculo deve ser usado no exercicio e tente focar nele. Caso nao consiga, alterne entre flexao plantar e flexao dorsal do pé, para ver se em alguma vc fica mais confortavel.

eu não entendo muito de treino feminino... mas de queima de gordura entendo um pouquinho... eu colocaria o aero para depois do treino e n para antes... e faria no minimo 20 min...

tem um video legal no youtube do Danilo França que fala sobre treino feminino, da uma olhada vai te ajudar muito!