victorrh

E antes do treino, posso continuar indo malhar 2~3 horas após o almoço ?

Por que? Há algo que eu não deva comer antes de ir malhar ? Se fosse pra isso, eu não teria pedido ajuda aqui, meu caro. Só estou pedindo dicas básicas, não quero iniciar uma dieta agora.

Comecei a malhar tem pouco menos que um mes. Tenho 18 anos, 1,73 de altura, peso 65kg. Já posso tomar suplementos ? Se sim, qual e como ?

Pessoal, comecei a malhar a aproximadamente um mes, e gostaria da ajuda de vocês para saber coisas básicas que eu devo fazer nesse início de academia. Tenho disponibilidade para ir malhar de 12:30 até às 18:00, no máximo. Vou pra escola ás 18:40. Acordo 9:00 todos os dias, almoço 12:00 quase todo dia...e malho geralmente umas 14 ou 15 horas da tarde. se não, como qualquer coisa e vou lá pras 16:30 no maximo. Gostaria de saber o que eu devo comer antes do treino, depois, se já devo incluir suplementos no meu dia-a-dia ou devo esperar mais um pouco. Qualquer informação já é de grande ajuda, pois sou totalmente leigo no assunto, e não tenho ninguem próximo que possa me ajudar. Edit : Tenho 18 anos, 1,73m de altura, peso 65kgs.