marcelo__telles

Eu sempre agacho passando da linha do joelho, faço leg press com o máximo de amplitude, e minhas pernas estão cada vez melhores. Tenho certeza que eu não conseguiria o mesmo resultado seguindo os conselhos da minha instrutora. Quem treina perna com medinho de lesionar o joelho nunca irá conquistar pernas gigantes.

Não é trollagem brother, descrevi aqui exatamente o que faço. Eu pouco tempo eu consigo ultrapassar o zyzz, e sem ae's.

kkkkkkk vlw irmão!! Ver transformações como a sua dá até mais motivação pra treinar! Tamo junto! Vlw parceiro, é natural mesmo, nunca ciclei. Acho que eu não tenho características de endomorfo.. nem engordo.. rs então acho que estou entre ectomorfo e mesomorfo. Abs hahahahahaha como demais mesmo.. Vlw!! Sou natural, nem penso em ae's por enquanto rs abraço!

Tá monstro, suas pernas tá ficando foda, parabéns irmão!!

Eu faço leg press com o máximo de amplitude possível, e a instrutora da minha academia sempre vem me dizer que vou destruir o meu joelho.. mas nunca senti nada no joelho, NUNCA. O que acham disso?

Nossa, transformação incrível mesmo!! Se eu visse esse mlk na minha frente eu nunca imaginaria que ele magro fosse daquele jeito.. mas no meu caso, temos o antes e o depois pra comparar, certo? Então acho que dá pra saber qual é o meu tipo físico. Se você fosse ir apenas pelas fotos, diria que sou o que? Não tenho problema nenhum em tomar muito leite, sempre tomei em grandes quantidades, desde criança... se eu tivesse alguma intolerância acho que eu já teria morrido no banheiro há tempos rsrs

Isso é fácil. Por aqui onde eu moro, uma duzia de ovos custa 3 reais, um pacote de macarrão custa 2,50, leite custa 1,99.. aveia custa 2,50.. frutas e legumes eu consigo na feira por um preço bem acessível. Com 8 reais eu consigo fazer 3 ou mais refeições simples por dia (macarrão + ovos) e com 6 reais dá pra fazer umas 4 ceias simples (leite + banana + aveia). Para dietas restritivas assim, é aconselhado fazer uso de multivitamínico, para garantir o resto dos nutrientes.

Legal, vou tentar esse método.. treino panturrilhas em casa, coloco uma mochila cheia de livros nas costas e treino no degrau da escada apoiando as mãos na parede.

Se você tem 1,82 cm pesa 80kg e está querendo definir, então deve ter pouco músculo e uma quantidade razoável de gordura, é melhor tirar uns dias pra perder boa parte dessa gordura com aeróbicos, e depois partir pro bulk mesmo. Acho que cutting não vale a pena, porque você vai perder muito músculo. É isso que eu faria.. Mande de qualquer forma, mande umas fotos.

O problema não está no agachamento, mas provavelmente na execução do exercício. Eu tenho problema no joelho esquerdo e agacho com 80kg.. nunca senti nada no joelho, nem na lombar, enfim nunca tive problema nenhum com agachamento livre. Problema com equilíbrio? Estranho isso.. tente fazer o exercício sem carga nenhuma, com o tempo você vai se acostumando com o movimento e assim vai melhorando o equilíbrio.

kkkkkkkkkkkkk Uma vez um mlk que treina comigo no parque me disse.. "cara, quero começar a fazer academia só por causa do cross over, é o melhor exercício que tem pras costas."

"Apesar de muita gente criticar o agachamento no smith, eu acho ele superior ao agachamento livre, porque dá pra controlar o peso e não tem perigo de lesionar a coluna." Por incrível que pareça, essa pérola veio de instrutor (!) de uma academia que eu frequentava.

"Durateston faz crescer o peitoral, e deca faz crescer os braços, então o esquema é tomar logo os dois pra crescer perna e braço.." - Um cara que conheci no parque me explicando umas coisas sobre AE's.. hehehehe "Durateston faz crescer os peitos, e deca faz crescer os braços, então o esquema é tomar logo os dois pra crescer peito e braço!" - Um cara que conheci no parque me explicando umas coisas sobre AE's.. hehehehe Uma vez um amigo que trabalha comigo disse.. "olha o tamanho que os meus braços estão ficando (34 cm), consegui isso fazendo flexões todos os dias."

Por que? Eu pensava que dava pra saber isso só olhando fotos mesmo. Mas beleza, meu esquema de treino está assim: TREINO DE PEITO: Supino reto 3 x 6-10 reps Supino inclinado 3 x 6-10 reps Supino declinado 3 x 6-10 reps Crucifixo 3 x 6-10 reps Pullover 3x 6-10 reps TREINO DE COSTAS: Barra fixa com pegada aberta por trás 3 x até a falha Remada T 3 x 6-10 reps Remada baixa 3 x 6-10 reps Levantamento terra 3 x 6-10 reps TREINO DE OMBROS: Desenvolvimento com Barra por Trás 3 x 6-10 reps Elevação Lateral 3 x 6-10 reps Elevação Frontal 3 x 6-10 reps TREINO DE BÍCEPS: Rosca direta 3 x 6-10 reps Rosca alternada 3 x 6-10 reps Rosca concentrada 3 x 6-10 reps TREINO DE TRÍCEPS: Supino fechado 3 x 6-10 reps Extensão do tríceps 3 x 6-10 reps Paralela 3 x até a falha TREINO DE ANTEBRAÇOS: Rosca Inversa 3 x 8 reps Rosca Scott Inversa 3 x 8 reps Rosca Punho com halter 3 até a falha TREINO DE PERNAS: Agachamento 3 x 10-12 reps Leg Press 3 x 10-12 reps Extensão Perna 3 x 10-12 reps Rosca Perna 3 x 10-12 reps TREINO DE PANTURRILHAS: Panturrilhas em Pé 3 x 10-12 reps Panturrilhas Sentado 3 x 10-12 reps Panturrilhas Burrinho 3 x até a falha Eu mesmo montei essa rotina de treino e estou gostando bastante dela, mas aceito criticas afim de melhorá-la. Embora na maioria dos exercícios esteja 3 x 10-10, eu costumo variar bastante o número de séries e repetições pra dar um "choque" no músculo e, como eu já disse, gosto de usar técnicas pra aumentar a intensidade. Não uso muito suplementos. No momento não estou usando nenhum tipo de suplemento, mas já esvaziei dois sacos de whey protein da growth (a qual gostei muito, diga-se de passagem), e um pote de proteína da ultra whey, sempre com dextrose, e a boa e velha albumina. Não sou tão rigoroso com a minha dieta tanto quanto sou com o treino, pois não me como sempre nos mesmos horários e não regulo muito a quantidade de comida, me alimento de forma instintiva, mas sempre procuro atingir a quantidade de nutrientes que preciso e o total de calorias. No café da manhã, tomo um litro de leite com chocolate, ou uma vitamina que faço contendo um litro de leite, três bananas, duas maçãs, um copo de aveia e meio copo de albumina, como dois lanches feitos com pão integral, ovo, queijo de minas e peito de peru. - A vitamina eu bebo sem pressa nenhuma, afinal.. é muita coisa pra tomar de uma vez só! No pré-almoço, mando mais um lanche com pão integral, dois ovos, peito de peru e meio litro de leite. No almoço, eu alterno entre arroz e feijão e macarrão, mas prefiro arroz e feijão.. geralmente coloco quatro ovos ,duas batatas e salada (tomate, alface, pepino etc..). No pré-treino eu repito o mesmo prato do almoço. Depois do treino mando whey + dextrose + leite desnatado, ou então faço imediatamente uma refeição sólida com bastante arroz e feijão, ou macarrão, com dois pedaços de bife e quatro ovos. Antes de dormir como pão integral, mando meio litro de leite, meio copo de aveia e meio copo de albumina. Só que não sigo isso rigorosamente, tem dias que não faço todas essas refeições, ou então faço algumas refeições com menos coisas.. às vezes até sou obrigado a ficar horas sem comer nada. Por isso eu disse que a minha dieta está longe de ser perfeita. Apesar disso estou gostando do meu desenvolvimento.

Uma pergunta: eu sou mesomorfo? Quando comecei a treinar eu me considerava um ectomorfo, até me disseram isso, mas agora que li umas coisas sobre mesomorfos fiquei na duvida. O instrutor da minha academia e uns amigos disseram que sou meso.

Sim, é natural. Depilo com uma máquina, nunca usei cera e nem pretendo usar. É isso aí rs.. minha dieta é razoável, meu treino é muito bom, deu nisso.

High Bar, posição dos pés \ /, ATG, passo o joelho da linha dos pés sem problemas, gosto de variar a abertura das pernas e sempre inclino o tronco pra frente. Só conto as repetições quando chego na falha.

Valeu parceiro, eu tento fazer um bulk o mais limpo possível. O problema é que gosto muito de tomar leite integral com chocolate: dois litros por dia, ou mais. Mas estou começando a trocar pelo desnatado e diminuir a quantidade de chocolate. Flww Essas fotos são mais antigas, hoje em dia já estou bem melhor: Nessa eu tinha uma boa definição Vasodilatação:

Minha evolução:

Não posto fotos das minhas pernas porque elas estão vergonhosas.. infelizmente eu caí no erro de treinar só a parte superior do corpo. Só agora estou corrigindo esse defeito; depois que tomei vergonha na cara e comecei a treinar perna duas vezes por semana em alta intensidade com agachamento livre, elas estão crescendo que é uma beleza. Depois postarei umas fotos das minhas costas.

Daora brother, shape bem maneiro, as minhas pernas são parecidas com as suas. Agora falta desenvolver mais o peitoral! Flww

Então, realmente nunca ciclei pessoal, se eu tivesse feito isso eu diria com toda tranquilidade. Sou 100% natural. Meu treino está assim: Segunda feira - peito/costas/abdômen Terça feira - perna Quarta feira - braço/ombro Quinta feira - peito/costas/abdômen .Sexta feira - perna Sábado - braço/ ombro. Domingo: descanso. Faço os exercícios mais fundamentais, tais como supino, rosca direta, agachamento livre, levantamento terra etc.. e no final alguns faço uns isoladores. Prefiro os exercícios livres. Meu treino é quase sempre muito volumoso e intenso; uso e abuso de drop sets, super sets e rest-pause sem medo de entrar em overtraining, porque já conheço muito bem o meu corpo e sei que ele aguenta. Quando finalizo um mês de treino, costumo tirar uma semana de descanso.

kkkkkkkkk Orra, não tem gineco não brother, é impressão sua rs

Vlw! Fiquei um ano e um mês sem ir pra academia, mas não fiquei parado, porque gosto bastante de treinar ao ao livre, no parque.. é algo que sempre fiz, mesmo antes de começar a fazer academia. Nunca ciclei, e minha dieta está longe de ser perfeita, apesar disso fico até surpreso com os resultados. Vlw! Fiquei um ano e um mês sem ir pra academia, mas não fiquei parado, porque gosto bastante de treinar ao ao livre, no parque, que é algo que sempre fiz, mesmo antes de começar a fazer academia. Nunca ciclei, e minha dieta está longe de ser perfeita, apesar disso fico até surpreso com os resultados. Vlw! Fiquei um ano e um mês sem ir pra academia, mas não fiquei parado, porque gosto bastante de treinar ao ao livre, no parque, que é algo que sempre fiz, mesmo antes de começar a fazer academia. Nunca ciclei, e minha dieta está longe de ser perfeita, apesar disso fico até surpreso com os resultados. Aff escrever no cel é foda, veio três posts, foi mal!

E aí pessoa, sempre acompanhei esse fórum mas nunca participei dele, hoje resolvi postar umas fotos pra saber a opinião de vocês. As fotos não estão com muita qualidade porque tirei com o meu celular. Mas então, treino há mais ou menos 5 meses, mas já fiquei 2 anos treinando direto, só que parei e só voltei agora. Nunca fiz cutting, pretendo fazer no final do ano. Sempre ouço dizerem que tenho genética boa, pois cresço muito rápido e dificilmente ganho gordura. E aí, o que acham? Ainda vou abrir um diário de treino pessoal. Um abraço!