FabianaF

Quero muito que os joelhos parem de reclamar, e melhoraram nos últimos dias: foi quando comecei a aquecer com TKE todo treino + controlar um pouco mais a descida. Amanhã tenho o retorno na ortopedista, vou levar as ressonâncias e ver o que ela vai dizer, aí contro procês!

Oieeee, querido! Ele falou "ahhh, tá certinho esse front"*. Acompanhou todas as séries que mandei no sábado. *Lembrando que eu estou controlando um pouco mais a descida pra que o peso fique controlado no meu corpo.

E pq vcs não fazem o mesmo treino? Não vejo muitas diferenças entre treino masculino e feminino, salvos aqueles que ela talvez ainda não consiga (ex.: paralelas livres / chin-ups livres), o que é perfeitamente possível de conviver (nestes casos, com mergulho no banco / chin-ups assistidas). Vcs revezam, incentivam um ao outro e evoluem juntos. Eu treino na Nível A da Pedro Bueno, o antro mais cheio de gordinha da face da Terra, HAHA! Quando treino na BT, pago diária - e só precisei de instrutor de lá pra perguntar o peso da barra. Faço tudo sozinha, então o que importa é a aparelhagem e se é muito cheio

O mesmo de sempre, Cathy encanada com a MEGA barriga dela

Já não mais tão franga, estou evoluindo aos poucos... haha A namorada já treina? Já conseguiu convencê-la a abandonar os 23876497832 exercícios isoladores de glúteo? Treino próximo de onde trabalho (região do aeroporto de Congonhas). Mas vira e mexe apareço na Gaviões do centro ou na Bt do Mkt Place aos finais de semana.

Muito bom, começou as mobs! O desafio do abraço tá valendo, hein? Hahuauha

Do encontro de sábado, só tiramos uma no final já do treino Foto minha, faz tempo que não tiro --- Hoje eu até poderia treinar, mas como meu aniversário é quarta-feira \o/ treinarei terça, quinta e sábado. Os ombros, ainda detonados do último treino de tríceps, agradecem!

Respondendo aqui pra ficar mais fácil O ângulo do vídeo não ficou favorável pra ver a posição dos pés e joelhos, vc abre um pouco mais a base no front, certo? Quais mobs vc fez ao longo desses 4 meses pra melhorar o butt wink?

Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps (costas arregando ainda) Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Shoulder extensions (na sacada, hahaha): 2 min de desconforto Tack and stretch com bolinha, escápula direita e esquerda: 20 reps cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada (variando hoje): 2 min cada perna Tack and stretch com bolinha, banda iliotibial direita: 20 reps 55 minutos de agonia com mashing de quadríceps e na região da banda iliotibial Vou tomar um banho, comer e já volto!

Opa, podexá que já passo lá pra ver e comentar! Só mobilizar e arrumar as coisas pra amanhã (lanches, roupa, etc haha). Vi um deles rapidinho aqui e reparei num pequeno butt wink bem no final do movimento. Vc mobiliza? --- Assim que eu me organizar, passo aqui pra relatar as mobs: coisa nova pros ombros, por conta dos novos exercícios. Até já!

Mas se fosse japonês eu entenderia #sqn

Sim, por favor avisa né

Uai, é só vir pra SP! Hoje teve treino coletivo com Danilo, Caio e Tião *.*

Cathy, posta uma foto sua de lado que é melhor pra avaliar

Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps (não aguentei de dor nas costas O.o)* Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Couch stretch: 4 min cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Tack and stretch com bolinha, escápula direita: ~20 reps *Minhas costas estão mais destruídas que o fígado da Amy Whinehouse de terça e hoje, não consigo ficar sobre o foam roller, HAHAHA --- Seu chato Tudo isso é pra eu conseguir fazer chin-ups, que tristeza hahaha

Treino 50! Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, rosca pulso inversa e TKE Front squat: 20kg / 5 25kg / 4 30kg / 3 32,5kg / 3 35kg / 2 - 1 YTWL, 2 séries de 5 reps Desenvolvimento: 12kg / 4x10 Incline chin-ups: 5 / 4 / 5 3 position static holds: 10s / 10s /fail em uns 5s haha! Pulldown frente: 25kg / 7 30kg / 6 35kg / 5 40kg / 4 45kg / 3 Chin-ups parciais: 5 / 8 / 8 com ajuda na subida -- Front squat: aprovado pessoalmente pelo Danilo, que emoção *.* Desenvolvimento: aprendi a subir e apoiar a barra no ombro, e executar direito. Preciso ajustar a posição do tronco. Chin-ups foi um pouco menos fail que da primeira vez, hahahaha! --- RDL ficando bom! Hoho! Hoje vimos todos (eu, Danilo, Caio e Tião) que minha pegada e meus antebraços são muito ruins hauhaua Planetico, a gente vai lá na exposição né? :*

Não posso falar nada, sempre tô conectada no fórum pelo celular

Do que fazer supino na máquina, eu faria com halteres até aguentar a barra

Consegui ver o vídeo só hoje, e OLHA: eu faço mais ou menos isso quando tô sentada em cadeira que tem encosto reto. Ficar com os ombros pra trás ajuda a aliviar minhas dores chatas nas costas, aposto que se fizer isso todo dia, ela vai melhorar Vou fazer esse do vídeo todo dia!

Tudo começou quando o Galactus chamou meu grou de gaivota, tipo um tá pro outro assim como Golden Retriever está pra Pug

Ante, como está a rotina pra fortalecer o core? Já sentiu alguma diferença?

Pra começar está ótimo! Se fizer de segunda a sábado por 1 mês inteiro, te dou um abraço auhahahaha

De acordo com a margem do IBOPE? Hahaha!

Acho que face pull é mais interessante com high reps, tipo 3x15

Mais um se rendendo aos benefícios das mobilizações, prova viva de sucesso hauhahuaa