FabianaF

Obrigada, Dany! Valeu Dan! Muita MM pra todos nós, haha! Os joelhos estão sob controle ontem e hoje, ainda bem. Valeu sobrinhoooo! Se eu chegar só nos 50 com os joelhos inteiros, fico feliz hahahaha. Beijos! Só pra pensar, né? Pq o corpo por dentro tá podre haha

Vc sai flutuando depois de tanta dor, hahahahaha

Hoje primeiro é meu aniversário, depois é dia dos professores HAHAHA

Hahahahaha vc não foi pedreiro total, só um pouco

Brigadeiro, pós-treino lindo!!! E relaxa, meu supino é uma merda tb hahaha

28kg de supino é só o peso das anilhas, né?

Na verdade não é obsessão, é pq eu tenho mais pantu que o Ramon o Ramon quer deixar o corpo dele mais simétrico Happy hour sexta-feira em Moema com a galera louca do trabalho!

Pra 5 ou 6 reps vc conseguiria uma carga animal, parabéns!

Pegou a manha do mashing pelo jeito, né? HAHAHA!

Esse Ma é muito fofo, minha gente! Obrigada! Agachamento costas com 1BW já estaria bom, front então... um dia eu chego lá, hahaha! Presenteio vocês no aniversário de... 2018? HAHA! Besos! Obrigada, Lucas! Gostei do "moça", depois da Tamy ter me chamado de vovó Pantus realmente... vamos trocar essa ordem e colocá-la em primeiro lugar

Obrigada, moço fortão! Opa, gostei de ver! Depois passo lá pra ver como está a rotina. Bigada, Rick! Uai, mas nós dois precisamos de trispis, não?

Snatch parece nome de comida Tenho tanta aflição dele, parece que os braços vão sair voando com a força hauahhua

Put*queopariu, que orgulho dessa monstra!

Vixe, agacho com 60kg, tá muito forte hein?

Obrigada, companheiro da TI! Obrigada, mocinho! Sim, saúde vem como consequência! Ramonnnnn, bigada meu querido! Mais tríceps pra todos nós, haha

Muitas mobs e menos dores no joelho, Phil! DMT faz parte, só um pouquinho tudo bem hahahaha Obrigada, Daniel! Zanatus, querido! Obrigada! Legal que os desejos da galera são direcionados, ninguém aqui me desejou mais cerveja por exemplo, HAHA! Dinheiro sim, faz muito bem. Espero que este ano que inicia pra mim, seja ainda melhor E sim, mobs novas = dores novas. Logo logo gravo mais um vídeo ninja, hehe Beijos!

Tião lindo! *.* bom dia hehe Bigadaaaa x) Obrigada, Pablo! Sim, muita saúde pros joelhos Ah, acho que posso fazer sim mas aí vou perder minha guia, né? :/ vou ver se acho um particular não muito caro ou troco a guia e uso agora. Bigada, Fezo! Muita progressão e sem dor, se tudo der certo! Na verdadr eu nunca fui fã de exercícios, hoje tá mais como rotina do que prazer hauhuahaua. Mas confesso que ver resultado assim é bom pro ego. Mklek fofo! Obrigada! Maia 80 anos de agacho, só se descobrirem soro de juventude e joelhos biônicos até lá, HAHAHA MUITO bulk siiimmmm hahaha! Bigada Edu, tamo junto nas Nespressos e brejas gourmet Gostei do aquecimento de ontem mas olha... cansa, hein? Mesmo agachando sem peso, haha HAHAHAHA PQP a Tamy se vingando já de ontem, né? Obrigada pelo "vovó" :/ haha O melhor bolo ever! Obrigada, Galactus :* Obrigada, Ju! Suas encomendas vão até o final da semana, sem falta

Mobilizações de hoje, com novidades: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Rotação externa de quadril: uns 5 min totais nas 3 posições* Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Extensão de ombros: tentei fazer apoiando os braços na cama mas não deu muito certo Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição, cada perna Borboletinha para adutores *Que dor no popô, haha!

Tenho um leve desvio na patela e um pequeno desgaste na cartilagem dos 2 joelhos, então tenho que me cuidar e acompanhar sempre no médico, pra não piorar. Pelo menos não preciso de medicação ainda Acho que comentaram foi do avatar do Ramon, hehe! Eu tenho dores nos pés quando ando demais, tenho um osso mais nos dois lados (PQP como sou mutante). Hoje convivo bem se uso tênis bom pra caminhar. Foi lindo hoje! Encarnei o pokemon Scyther e quebrei tudo! #sqn

HAHAHAHAHAHA ri alto aqui! Dorzinha boa essa nas pernas, hoje fui dar aquela alongada rápida logo depois do treino e senti meus quads doloridos do front de sábado

Vou ficar até o final dessa semana em manutenção (1 semana a mais, total 4) pq ninguém merece voltar pro cutting em pleno aniversário, né? Hauhahauah Agacho pesadão, grindei horrores haha

Pois é, fiquei aliviada de saber que tem como conviver --- Treino 51 Aquecimento com hiperextensão, abs, 5 min de bike, adutora, abdutora, TKE e 20 reps de agacho com o peso do corpo (17) Agacho high-bar: 20,5kg / 5 25kg / 4 30,5kg / 3 35kg / 2 40,5kg / 1 - 1 - 1 (17) RDL: 28kg / 5 32kg / 4 36kg / 3 40,5kg / 2 45,5kg / 1 - 1 - 1 Straight legs bench dips: 3 séries até a falha (10, 8 e 8) 5s eccentric dips: 2 séries de 5 repetições negativas (aqui foi vagabundo, eu segurava 5s mas não conseguia descer até 90 graus) Dips máquina: 1x7, 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (não lembro as placas, mas 5, 4 e 3 não consegui aumentar) Dips Parciais: 2 séries de 5 = FAIL :/

Pessoal, hoje retornei à ortopedista com as ressonâncias: - Não posso pensar em engordar loucamente como antes (ótimo motivo pra continuar na pegada de dieta + treino); - Tenho que fazer musculação pro resto da vida pra fortalecer as pernas (motivo ainda melhor); - Ainda não preciso tomar remédios, nem suplemento de condroitina / glucosamina, porque o desgaste é pequeno; - Ela confirmou que o joelho direito tá mais baleado do que o esquerdo, e que eu sinto dor ao subir e descer escada; - Caso eu sinta dor durante o agachamento, devo parar imediatamente; - Caso eu sinta que tem "areia" no joelho, devo ir lá imediatamente "porque houve fissura"; - Ela me deu uma guia de fisioterapia, caso a dor volte - agora está beeeeem pouquinho, um incômodo bem leve; - Ela falou pra aquecer na bike 20min com resistência 3/4 pra estimular a produção do líquido sinovial => Danilo vai me passar uns alongamentos dinâmicos pra não ter que ficar tanto tempo aquecendo (pedalarei 5 min por desencargo); - Ela falou pra fazer agachamentos com isometria na posição baixa de 20s (essa eu não entendi) => Danilo falou pra eu fazer 2 séries de 20 reps só com o peso do corpo antes de agachar com carga; - Interessante: ela falou pra não descuidar da força no abdômen, porque é ele quem segura o peso no agacho e evita sobrecarregar (mais) os joelhos. Acho que foi isso! Resumo da ópera: continuar com musculação, tomar muito cuidado com a execução do agacho e em qualquer sinal de dor, voltar lá!

Quando eu fazia face pull + encolhimento, acordava no dia seguinte parecendo um criado-mudo

Hahahaha pessoal da TI e hora extra = uma relação de amor e ódio conseguiii Hahuauhahuaauh nem ligo mais pra esse antro de pedreiro que frequenta o fórum