FabianaF

Outback? WTF???

Queria saber fazer pose assim nas costas, a japa é incapaz

Não chora pq vc já até me viu pessoalmente, ou tiazona de 30+ não conta?

Pensarei no seu caso sobre novas ibagens --- Cheguei tarde em casa, passei o dia nos meus pais e até que maneirei na comida. TKE: 4x15 Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Boa noite!

Acabei não passando hoje, passo mais à noite depois do gelo Pior não foi, eu bati o joelho na mesa da padoca e doeu pra p*, hoje aparentemente tá um pouco melhor, risos Minha rotina volta ao normal a partir do dia 8, quando volto a trabalhar. Tenho que procurar uma academia nova pq agora trabalharei mais perto de casa (uhu!) No modo atual retido, nem pensar

Vai rolar encontro entre vcs? Pq amanhã tem aqui em SP, hohoho

Mobs de hoje: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos TKE: 4x15 Rotação externa de quadril: 3 min cada lado Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Tack and stretch com bolinha, escápulas: 5 min totais cada lado Coloquei uma bolsa gelada no joelho mais cedo e vou colocar de novo. Amanhã treininho coletivo!

Essa mob é difícil, dói pacas, mas ajuda muito como pré-agacho! Investe tempo em mobs depois do treino e nos dias OFF que vc vai melhorar muito!

Piriforme sentada: 20 reps cada lado Hauhauhaua a mob de escápula dói mesmo, ri alto aqui! Essa sua bolinha é pequena mesmo, tenta arranjar uma maior. A minha:

Hauhauahau couch stretch all night long? Morri de rir aqui! Qual pre-mob vc fez, a do super squat? Sapoha dói mais que o couch

Farei as compressas agora de tarde e de noite, obrigada pela dica Para joelho e afins, foam roller para banda iliotibial, mashing no geral e TKE ajudam bastante, fazendo com frequência. Abraços! Aí sim, Nath! Vai te ajudar muito com a tensão na região!

Tipo se eu entendi direito, o Port fará uma série de farmer's walk só pra mudar o banco de lugar?

Vcs são um bando de lindos, sempre incentivando :~ Retornarei direitinho e focada! Eu volto a trabalhar só no dia 8/12, então tenho que me virar pra encaixar a rotina de treinos até lá - preciso ver se a nova empresa tem algum convênio pra aproveitar descontos nas academias perto de lá. Enrolando não, planejando hahaha! A princípio vai rolar o treino sim, só tenho que ver o horário direitinho! --- PQP, estava tomando café na padoca r bati o joelho direito (o mais f*dido) na mesa, tá doendo na hora de dobrar a perna. Ai ai...

Que coisa é essa de presente de Natal? Que desculpa esfarrapada, senhorito! Pendlay row me deu uma DMT no trapézio que o encolhimento nunca deu (e olha que não era leve, 18kg cada haltere). Exercício dos bão, esse! Ainda na briga com RDL? :/

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Não? #xatiada Hahahaha!

E esse treino digno de aplausos? Clap clap clap by Fabi! Sabe que nunca tentei flexões sem apoiar os joelhos? É que dá medinho falhar usando os apoios e dar de cara no chão, HAHAHA

Seu butt wink começa cedo, se agachar ATG seu quadril vai virar do avesso HAHAHA Resolve ajustando a base e mobilizando (flexor de quadril + posteriores)

Fezo! Uma coisinha na pendlay: o ângulo não ajuda muito, mas se eu vi certo, parece que vc tá subindo a barra na altura da barriga, tem que ser mais pra cima Beijos!

Jesus amado, se eu treinar 1 hora depois desse lanche, passou mal de todos os jeitos até o dia seguinte, hahaha! Uiui todo torneado de calção só invejando os caras... e as moças que se matam com aa caneleiras pro ar...

Gente, se eu fizer um RDL assim eu caio de cara no chão, hauhaua! Ah, não sabia do lance da pegada no supino, eu tenho o maior ritual antes de começar pra barra não balançar toda! E sobre a ponte, Debew? Parece que ele tá meio reto no banco

Que dor no ombro é essa, senhorita? Ai ai ai!

Meus humildes pitacos: Terra: não faço terra convencional, mas de observar o Tião fazer e o Danilo instruir, acho que seu quadril tá baixo pra iniciar o movimento, tb é bom colocar uns apoios pq a anilha tem raio pequeno. Se for terra convencional, ACHO que os pés tem que ficar um pouco mais fechados, na linha do quadril. Agacho: é convencional ou sumô? Se convencional, acho que tá aberto demais, se sumô eu já não sei. Reparei que o calcanhar sai do chão nas últimas reps, além desse butt wink horrível já na paralela hauhauah. Mobiliza, menino! Supino: impressão minha ou a barra tá meio balançando? Vc é alto, essa pegada não tá fechada demais não? Postamos juntos! Vc esqueceu de dizer pra ele mobilizar

Hauhauahau não que eu não tivesse vontade de treinar decentemente hoje, viu? Já to vendo uma queda animal no rendimento do agacho, que deprimente