FabianaF

Ae cana brava, álcool não faz crescer as braçolas não, viu? Hahaha

A mina da recepção já disse que só daria pra ter ajuda do instrutor na hora do almoço :/ Pior que smith naquela poha tem 2 imagina minha cara ao ver a cena Pena que eu comecei a trabalhar essa semana e com certeza os treinos vão miar

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

Fabi falando arraxtado não ia dahhhh cehhhhto

Oie! Comprei o kit com as 3 bandas no aliexpress

Oie Jaraqui, um livro que me ajudou muito no início do cutting foi o "A guide to flexible dieting" do Lyle McDonald. Embora o foco seja explicar como o corpo funciona e como montar uma boa dieta de cutting, o livro te faz entender algumas coisas que faz sua jornada ser menos penosa. Recomendo!

Testando os brinquedinhos novos: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Piriforme sentada: 10 reps cada lado Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos cada lado Rotação interna de ombros / escápulas: Extensão de ombros com banda elástica (backpack): 3 minutos Extensão + rotação interna de ombros + mobilização de escápula com banda elástica: 3 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, escápulas (peso do corpo e braço nas costas): 3 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, parte externa das escápulas (rotação dos braços para baixo): 2 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, pec minor (peso do corpo na parede): 2 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, escápulas (sobe e desce braço): 3 minutos cada lado Mais tarde farei as mobs com foam roller.

Empinar a bunda faz parte, vc pelo menos tem o que empinar HAHAHAHA

A academia tem uma boa infra, gostei dos aparelhos e barras e anilhas. Vestiário espaçoso e tal, pelo preço tá ótimo. Enchi o saco da moça da recepcao pra colocarem logo um suporte, ainda mais por 119 ao mês haha. A Bio lá só abre de segunda a sexta, preciso ver se algum plano me permite ir em outra unidade no final de semana. Aí não dá, né? Fico até sem vestiário, mas sem suporte não tem como, haha. Ah sim claro, super tranquilo fazer isso com 40kg, hahahaha

Esse é o da ponte Cidade Jardim?

E essa perninha na frente no OHP? É charme? Haha

Villa-lobos, Fezo?

--- Perdoo quase todas, mas chamar de chinesa é fodis hahahaha Eu não sei se tendo mais pro lado de PL ou BB. Seria um misto? Abraços! Espero que seja mesmo questão de tempo hehe! Quero chocar na academia de boy, hahaha! Contar repetição é muita viadagem, se eu vejo uma coisa dessas, meto bica na máquina! Gogogo secar tudo e aumentar cargas!

Obrigada pelas dicas vc e Palito, vou tentar! Lá vai eu gravar vídeos de mobs haha

Treino bem light hoje porque fui conhecer uma potencial academia e acompanhar uma amiga: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abdominais, adutora, abdutora, TKE e agacho BW Goblet squat: KB de 16kg / 3x8 RDL (chutei que a barra tinha 8kg): 28kg / 5 33kg / 5 35,5kg / 5 40,5kg / 5 Afundo: Halteres de 12,5kg / 3x8 Plank: 40s / 40s / 40s Resultado: academia descartada pq não tem suporte de agacho...

Mais fácil vc assinar um plano do GymPass do que ficar carregando peso na mala.

Achei o artigo! https://www.bodybuilding.com/fun/4-surprising-transformation-truths.html 4 SURPRISING TRANSFORMATION TRUTHS! TRANSFORMING YOUR LIFE CAN BE A DIFFICULT PROCESS. LEARN WHAT TO EXPECT, AND HOW TO PERSEVERE! Living a fit lifestyle can derail your social life. Banish the notion of being the social outcast and learn how to stand strong and keep on track.

Fiz o favor de perder (de novo) o link pro artigo, procuro quando estiver no PC. Meu sonho, Zanatus! Mandar pelo menos umas 8 reps completas de chin-ups *.*

Martin! Minhas bandas chegaram, vou postar uma foto lá no diário assim que testar Achei que não chegariam esse ano, haha. Falando em chin-ups, vc tem alguma dica de execução? Sei que é idiota, mas sinto que forço demais os braços e de menos as costas, vi uns vídeos no YT mas não melhorou muito. Sei que meu bíceps é fraco mas não sei, me parece um problema de mecânica. Abraços!

Ahá!!! Vc não sabe como fico feliz de ler isso! Aquela última com o corpo deitado e pés na parede dói pra p*, mas alivia pacas!

Zanatus, faz uma libertação miofascial marota nessa pantu que ela deve melhorar

Respirar e criar coragem antes da próxima descida no agacho, quem nunca? Hahahaha! Amanhã vou treinar lá na VIP, vamos ver como é a estrutura.

E o quadril, como tá?

Faz um combo AB wheel + elevated leg plank + HLR que seu core vira de aço, risos

Certeza, logo logo entro de TPM aí já viu