FabianaF

Feliz Ano Novo, White! Muitos tanquinhos pra nós ahuauhauhauha! Tenta ajustar a altura da mesa / cama / móvel que vc usa pra apoiar a perna, e me diz como foi

Ando de carro mas também caminho por uns 15 minutos todos os dias. O número que eu estava procurando era esse 250kcals, não sabia se estava errando muito - e pelo jeito eu acabei subestimando, hahaha. Nos dias que não treino com pesos, acabo comendo um pouco menos e deve dar no zero a zero Obrigada!

Qué issooooooo, eu passava mal em toda santa sessão de tatuagem, até que desisti de terminar... hauhauhauha Excelente Ano Novo pra vc tb, querido Mklek!

Feliz Ano Novo, querido Ark! Que venha muita MM em 2015 pra eu e pra vc, hehehe Tô vendo aqui com o Danilo como resolver esse incômodo chatinho :/ Então pra frente e pra fora não dói? E se vc mudar a altura de onde apóia o joelho, mais baixo ou mais alto? Já tentou?

Treino 70: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, leg raises, hiperextensão, adutora, abdutora, TKE e agacho BW Front squat: 22,5kg / 5 - 2 27,5kg / 4 - 1 32,5kg / 3 - 1 35kg / 2 - 1 37,5kg / 1 - 1 Desenvolvimento: 10kg / 1x10 14kg / 4x10 (10 / 10 / 10 / 8) Elevated legs bench dips: 4x6 Flexões no apoio, joelhos no chão: 4x6 Plank: 3xF (50s / 30s / 45s) Good morning: 25kg / 5x6 Treino foi fodis, depois de quase 1 semana parada. Volume aumenta = coração da Fabi sofre, haha! Pulso esquerdo estalando no desenvolvimento, preciso ver isso :/ A lombar reclamou no plank de novo, então resolvi diminuir o good morning de 27,5kg pra 25kg. Mobs que fiz na academia logo depois do treino: Alongamento de panturrilhas e quads Extensão + rotação de ombros + alongamento da escápula Extensão de ombros com braço na lombar Extensão de ombros (backpack) Ufa!

Dói nas 3 posições? Em qual parte do joelho?

Foi com tudo, uiuiuiui hahahaha! Se em 2015 eu conseguir umas 3 ou 4 reps completas, já valeu o ano Hummm... vc tá só observando as caras de dor? E as suas próprias? Ceeeeeeeerto... Pior é que não tem previsão de refrescar, verão veio e com tudo... odeio calor. Qual do quadril, a rotação externa?

Retenção pós-Natal, ninguém escapa, hahaha! Estou em detox pelo resto desta semana, pq os últimos dias foram complicados. Ei, cuida desse cotovelo aí, senhor. Tira logo esse testa e manda pulley ou dips mesmo.

Ele voltouuuuuuuuuuuu! Marcando aqui pra acompanhar, claro!

Calor é pouco, dentro de casa estava 31 graus de tarde Foram "só" 4 dias sem mobilizar, os posteriores encurtaram MUITO nesse período. Ontem me parece que já voltou ao normal. Aproveitei até que bem a comida, não exagerei e tentei comer proteína (teve dias que não bati a cota, mas...). Agora é beber muita água, comer direitinho e tirar essa maldita retenção, hauhauha! Pelo menos no Ano Novo será mais leve, nada de tanta comida assim.

Interessante, Planetico! Precisaria testar, eu por exemplo não tenho coordenação pra fazer tudo isso de uma vez só, ahuauahua. --- Não treinei ontem por causa do calor, já acordei mal de dor de cabeça e só piorou depois: veio também ânsia e tontura. Fiquei o dia todo de molho em casa, até que uma hora resolvi ir ao mercado pra ficar no ar condicionado (que situação). Portanto, treino hoje, quarta (academia só fica até 18:00), sexta e domingo. Mobs de sábado: - Couch stretch: 4 minutos cada perna - Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado ==> meu Deus, que DOR! Ficar alguns dias sem mobilizar parece que te faz voltar à estaca zero - Borboletinha para adutores: 2 minutos - Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna - Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps - Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Mobs de ontem: - Couch stretch: 4 minutos cada perna - Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado - Borboletinha para adutores: 2 minutos - Lombar - Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna - Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps - Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas - Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps cada posição (3 no total), cada perna - Tack and stretch, escápulas: braço para cima e para baixo, e braço na lombar - uns 5 minutos cada lado Ah, resultados do Natal: em termos de kcals, no zero a zero considerando a semana toda de 22/12 até 28/12. Prejuízo na balança: 1,5kg de retenção

Eu imagino que porque seja difícil de achar / caro. Já agachei com allstar e melhorou do tênis normal. E agora agacho com Do-win, que é ainda melhor que allstar.

Para panturrilha, experimente ficar numa plataforma a 45º com um dos pés, o outro solto, e se segurando em algum lugar, vá para frente e para trás com o corpo. É ótimo!

Ô coisa boa caminhar assim, hein? Desse jeito até eu, que não curto aeróbico, hehe. Vejo suas refeições e só consigo pensar: esse Rick dorme do lado da balança de cozinha dele, hahaha. Tudo pesadinho, certinho, que orgulho!

Pressinto que além de praia, vai rolar comilança... haha. Boa semana, Martin! Nem falo nada desses agachos porque esse tipo de coisa tá bem diferente da minha realidade Edit: Martin, vc que é manjador, quanto estima que seja meu gasto calórico do treino com pesos atual? Sei que fico um tempão na academia, mas com descansos entre as várias séries que o Danilo passa. Tô com essa dúvida pois me parece que estou estimando errado os dias de treino :/

Voltando pra SP, mandei uns calistênicos ontem e amanhã volto aos treinos na academia. Amanhã vejo o tamanho do PT, hahaha. Bom sábado a todos!

Só corrigindo, o de quadril é rotação externa (sempre confundo o externo com interno e etc hahaha). Faz assim: https://youtu.be/DoXIIVywwic Borboletinha não tem segredo

Treino 69 (ui): Aquecimento de praxe (21) Agacho high-bar: 22,5kg / 5 - 2 27,5kg / 4 - 1 32,5kg / 3 - 1 37,5kg / 2 - 1 42,5kg / 1 - 1 - aumenta volume, aumenta o grind. Mas foi! (21) RDL: 30kg / 5 - 2 35kg / 4 - 1 40kg / 3 -1 45kg / 2 - 1 50kg / 1 - 1 - aumenta volume, pegada reclama. Mas foi! Incline chin-ups: 4xF (9 / 7 / 7 / 6) - progredindo finalmente nessapoha? 3 position static holds: 2x10s a besta aqui trocou a ordem sem querer e fez pulldown primeiro, aí é claro que cagou tudo Pulldown frente: 21kg / 8 28kg / 6 35kg / 5 42kg / 4 49kg / 3 Chin-ups com ajuda: 1x10 (1x8 e arrego) --- Mobs logo após o treino: Alongamento de quads Alongamento de pantus Alongamento de posteriores na posição de RDL Extensão de ombros (backpack) Extensão + rotação interna de ombros

Nope, alongamentos dinâmicos são parte da rotina de aquecimento, eu faço esses aqui: https://youtu.be/4WE_NNtHD5Y Depois deles, aqueço com hiperextensão, abdominais (normais ou leg raises no apoio), abdutora, adutora, TKE e agachos BW. Só então eu parto pro treino, risos. As mobs eu faço em dias sem treino com pesos, e nos dias de musculação faço depois de terminar (quando o corpo ainda tá quente). As mobilizações dependem muito do tempo que eu tenho, mais ou menos nesta ordem de frequência/prioridade: - TKE - Foam roller para banda iliotibial - Foam roller para extensão torácica - Posteriores com elástico - Couch stretch - Borboletinha para adutores - Extensão + rotação interna de ombros com elástico (um braço e os dois braços, "the backpack") - Flexão + rotação interna de quadril - Tack and stretch para escápulas - Tack and strech para pec minor - Tack and stretch para suprapatelar - Extensão de ombros ("the sink") Oie Má! Vc some e aparece como um ninja, hahaha! Boas festas procê também, curte bastante com a família! Beijos!

Pesado considerando minha franguice, hauhauhauha. Daqui a pouco tem o último treino antes do Natal Onde vc tem esses incômodos? Posso sugerir algumas mobs pra vc, se souber!

Gente, e esse desenvolvimento? Curvada linda tb - depois vem falar do meu pulldown tosco, hahaha... Mais tarde tem meu treino tb

A minha é mais fofa

Que treino foi esse, Tião? Me perdi no terceiro exercício já E esse ombro ferrado?

Pra ombros, a banda elástica é MUITO útil. Dá pra fazer várias mobs pra tratar de ombros ferrados como os meus, haha

Pode deixar, vou filmar a desgraça e posto aqui, haha Abraços!