FabianaF

Isso, chegando pro exame mete um drama king que eles liberam mais rápido

Tem um vídeo que eu fiz mostrando a maior parte das mobs, pega lá no meu diário na página 1 que vai te ajudar com os termos, hehe

Deixa T&S por último sim, pelo menos no começo... hahaha Faz 1:30, troca de lado e faz mais uma rodada. 3 minutos será ótimo para a sua IT band Hahahahahaha mobilizações e mais mobilizações, White! Gente velha podre como eu precisa muito disso pra não me quebrar toda, haha

De todas as mobs que experimentei para ombros e as dores pós dips, essa foi a que melhor funcionou: https://youtu.be/TCoywIXVhgo A partir de 3:00

... e a Cah vai é aproveitar tanto no Rio que eu tenho até medo de pensar

Mklek, manda uns alongamentos de rotação interna de ombros que a dor melhora. Quer o vídeo?

Pede pra imagem sair com urgência, e fica consultando o laudo na net pra ver o resultado, hehe

Segue esse vídeo aqui, o primeiro que ele demonstra: www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk Quando vc encontra o trigger point na banda iliotibial, vai sair uma lagriminha com o amendoim hahaha. A questão de cansar o braço usando o foam roller é normal, no começo eu parava um pouco e continuava. Hoje já consigo 5 minutos direto. Fazer umas 3x15 de TKE após o exercício ajuda bem! Amendoim porque as duas bolinhas juntas parecem um amendoim Foam roller é só pegar uma garrafa pet (a mais cilíndrica que encontrar) e encher de água

Eu prefiro alongamentos dinâmicos, experimenta o do piriforme sentado na cadeira (que além da lombar, me ajuda a aquecer os joelhos) e uns agachos BW. Compra mais uma bolinha e deixa uma sozinha, e a outras faz assim: Amendoim é ótimo para mobilidade torácica Eu tb uso ele pra uma sessão de dor intensa na banda iliotibial (coloca ele debaixo da perna e dobra e estica a perna, Tack and stretch)

Não, mas não deu pra fazer hoje Na minha lista de prioridade (haha acabo de escrever isso no seu diário) são: Posteriores Rotação interna de ombros (que não consigo fazer em casa por falta de estrutura) TKE No segundo escalão viria: Couch stretch Foam roller para banda iliotibial Foam roller para extensão torácica Adutores E por último, todo o resto

Tenta dar umas alongadas durante o expediente, além de oxigenar o pensamento, ajuda nas dores hehe. Sim, na minha lista de prioridade seria: Elástico Bolinha (que dá pra pegar barato em Pet shop) Foam roller (que dá pra improvisar) Amendoim (que vc faz grudando duas bolinhas)

Dia de mobs na academia miou por causa do trabalho, que beleza. Saí do escritório às 21:00 e mobilizei rapidinho em casa, antes de jantar: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos cada lado

Hahahaha além da travessa, agora a colher acompanha o naipe do rango! Sensacional!

E o joelho, como está?

Putz, que zica no trabalho, hein? Faz mesmo os exames logo...

Isso aí, comece a dedicar um tempo maior em alongamentos dinâmicos para o joelho, é bom já cuidar

Né?

É tanta mobilização que às vezes até eu esqueço os nomes, hahaha! Eu cronometro 1 minuto de descanso entre as séries, às vezes descanso um pouco mais. Segredinho é só um trabalho a mais para o core O treino de ontem foi bem mais pesado que os outros, provavelmente pelo horário (fui à tarde) e pelo volume maior. Só quero mesmo é que o joelho não reclame, hehe. Vejo mulher fazendo leg press enquanto lê livro (sim, isso é verdade). No pulldown, não devem passar de 25kg, hahaha!

Alguém chama o SAMU pq esse treino foi foda! Treino 84: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 4 - 4 27,5kg / 4 - 4 - 3 32,5kg / 4 - 3 - 2 37,5kg / 3 - 1 - 1 - a perna esquerda quis arregar em uma rep mas não deixei nas seguintes, pq aqui o negócio é hardcore 42,5kg / 2 - 1 RDL: 30kg / 6 - 4 - 4 35kg / 4 - 4 - 3 40kg / 4 - 3 - 2 45kg / 3 - 1 - 1 50kg / 2 - 1 - a japa ficou com muito frio aqui, tremendo tudo, anilhas batendo na barra e tudo mais, hahaha Incline chin-ups: 4xF - aprendi a fazer sapoha direito, acho (8 / 8 /6 / 6) 3-position static holds: 3x10s (8 / 8 / 7, 9 / 8 / 7 e 9 / 8 / 8), melhorando aos poucos! Pulldown frente: 19kg / 10 26kg / 9 33kg / 6 40kg / 5 47kg / 4 - hoje eu não saía de lá sem conseguir as 4 Chin-ups com ajuda: 2x10, saindo da academia com tontura, hahaha *Ah, o joelho direito reclamou um pouco no agacho, algumas reps. E tb reclamou na hora de fazer o setup do RDL (estranho, aqui acho que foi tendão / nervo)

Mobilizações de hoje: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha na parede, pec minor Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada perna Edit: acabo de quase morrer de dor fazendo liberação com Foam roller na cadeia medial. Meu Deus!

Hahahahaha, UM QUILO de macarrão! Cadê a bacia pra colocar tudo isso de comida?

Dia de descanso / mobilizações: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, alongamento estático de quads e pantu Extensão de ombros com elástico + escápulas: 1 minuto cada lado Extensão de ombros com elástico (mão na lombar): 1 minuto cada lado Extensão de ombros com elástico (backpack): 2 minutos TKE: 4x15 com direito a caretas nas últimas reps Posteriores com elástico, perna esticada: 2min cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas: ~4 minutos cada lado Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Rick em bulking:

Tá aqui pra vcs o meu aquecimento: https://youtu.be/4WE_NNtHD5Y *Foco especial em aquecer joelhos!

Eu faço uma rotina super completa de alongamentos dinâmicos antes de treinar, um baita aquecimento