FabianaF

Mas vc já é super disciplinado, e ainda faz tudo isso PURE RAW. Muito fod*! Só na segunda posição, titio Martin! HAHAHAHAHA Na primeira não dá, eu fico me esticando pra frente e preciso apoiar as duas mãos no chão

Não sei pq todo mundo diz isso quando faz o couch stretch pela primeira vez. Eu faço os 4 minutos / perna enquanto olho o face pelo celular Rumo ao butt wink zero, Pablo! Hehe

Hoje comi carbo até dizer chega, pra não ficar sem energia [emoji14] Treino 102: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 4 37,5kg / 4 - 4 - 3 - like a boss até aqui, como comer é bom 42,5kg / 3 - 2 - 2 - grindei nas últimas reps de cada série, mas a execução até que foi boa RDL: 30kg / 6 - 6 - 6 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 5 - 5 - 4 - não se que raios houve, a pegada esquerda começou a abrir loucamente, eu me cagando de medo da barra cair 45kg / 4 - 4 - 3 - levei com 4 dedos praticamente 50kg / 3 - 2 - 2 - os dois polegares foram embora, achei que não ia conseguir não O.o Incline chin-ups: 4xF (10 - 10 - 10 - 8) - pela primeira vez na história desse país, meu antebraço ficou inchado e começou a doer 3-position static holds: 3x15s (10 - 7 - 5, 8 - 7 - 5 e 10 - 7 - 7) - já estava indo no automático aqui Pulldown frente: 19kg / 11 26kg / 10 33kg / 9 40kg / 7 47kg / 6 (a última saiu na raça) Chin-ups com ajuda: 2x10 (3, 3, 3 com 12kg de ajuda) Meus antebraços estão destruídos, inchados, doendo, chesus hahaha --- Stop the mimimi and mobilize O bulk já tá começando a dar sinais... Agora não tenho mais tontura nos exercícios, hahahaha! Fornece não, vende... Bando de mercenários [emoji14]

Faça todas elas sem mimimi, senhor Matheus!

Hahuauhauha esse Má quer milagre sem investir tempo, né? Seu preguiçoso, hahaha! Receitinha básica para agacho: - Couch stretch: 4 minutos cada perna - Posteriores com a perna esticada: 2 minutos cada perna - Posteriores com a perna flexionada: 2 minutos cada perna - Posição funda de agacho: 5~10 minutos Total: 21~26 minutos ==> não vai matar, né? Ideal: todo dia. Mínimo: 4 vezes por semana. Faça por pelo menos 1 mês direto pra sentir alguma melhora significativa (e não adianta parar, mob é pra sempre)

Mobs em casa, com foco na lombar e no butt wink: Posteriores com elástico, perna esticada:2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Couch stretch: 4 min cada perna Piriforme sentada: 10 reps cada perna Tack and stretch com amendoim, lombar Tack and stretch com bolinha, escápulas Tack and stretch com bolinha, pec minor Foam roller, extensão torácica estática: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, glúteo máximo

Pra você "só" faltavam 2 séries, eu comecei a passar mal já nos 32,5kg haha! E a coragem de ir pros próximos exercícios?

Acompanhando, treino de força para mulheres é raridade por aqui! Na pendlay não é só o resetup que muda, a inclinação do tronco e o local onde a barra bate também muda.

Ontem não tive vontade de vomitar, mas senti o lanche fermentando e queimando o estômago. No meio do agacho... HAHAHA Dan hardcore, viu? Tá fod* o negócio, ahuauhauha Dou muita risada desse GIF - se eu tivesse um cachorro, certeza que seria assim

Procure também por exercícios de mobilidade, vc pode estar extremamente encurtado (ex.: butt wink), o que causa dores na lombar. E insistindo a dor, procure o médico.

Meme de minha autoria pra vc:

Melhorando aos poucos, hehe! Já estou em bulking, entrei no último domingo (15/03). Vou até atualizar meu status! Já passei por maus bocados em treino, tremendo, com tontura e tal... mas ontem foi o pior dia, perto de desistir no meio das séries do agacho mesmo

Ai que emossaum ter um desse em casa [emoji813] Essa home gym tá ficando sensacional, hein Port?

A besta aqui almoçou apenas 396kcals, não fez lanche mais reforçado e... quase não consegue agachar todas as séries. Hoje foi bem próximo da falha O.o Treino 101: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 4 - 4 35g / 4 - 4 - 3 37,5kg / 2 - 2 - 2 Desenvolvimento: 22kg / 4x3 (3 - 3 - 3 - 2) Terra: 50kg / 5x5 - senti a lombar queimar, mas não doer... vamos ver amanhã. Elevated legs bench dips: 4x10 com 5kg no colo (as duas últimas quase não saem) Flexões no apoio: 4x10 (10 - 8 - 7 - 6) - sem sacrificar amplitude --- Pior que não, foi tudo nos conformes. Pouca coisa mais no volume. Vai entender [emoji14]

Antes que eu chegue na metade da pose, minha lombar já travou --- Hoje é dia de treino e estou com uma DMT fora do normal nos posteriores e quads/virilha. Estranho, porque não mudou o esquema de treino, nem minha alimentação... vai entender. Mais tarde passo pra relatar!

Leio pure raw no diário do Mklek, leio pure raw aqui. Todo mundo agachando só de cuequinha? É trend? . . . .

Sessão caprichada de mobs: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores TKE: 3x15 Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombros Pendurada na barra pra aliviar a dor na lombar Posição funda de agacho Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, glúteo máximo (ui) com direito a gente olhando a posição no mínimo curiosa [emoji14] Tack and stretch com bolinha, escápulas Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 45 reps cada joelho Open lizard Alongamento de lombar de bruços Pendurada na barra de novo Fim!

Obrigada, Gus! Pois é... a últuma vez que tentei livre em dead hang, foram incríveis... NENHUMA Se eu não saio em dead, acho que saem 2 parciais. Serve? Hahahaha! Da próxima vez eu solto mesmo a barra, bando de gente sem noção... --- Saindo daqui a meia hora pra academia, hoje é dia de mobilizar!

Pure raw = só de cuequinha?

Agora vai, Priest? Essa semana tb começo a treinar 4 vezes por semana pra acompanhar o bulking

Mobs na academia, logo após o treino: Posteriores na posição baixa de RDL Panturrilhas Extensão de ombros (the backpack) Extensão de ombro + escápulas com elástico Posição funda de agacho por uns 5 minutos Em casa a lombar começou a reclamar quando me inclino, então Dan falou pra eu dar uma mobilizada: Pendurada na barra Tack and stretch com amendoim Alongamento da lombar de bruços Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas E também: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, escápulas

Treino 100, aeeeee! Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 4 - 4 - trapézios gritando aqui, haha 37,5kg / 4 - 4 - 3 42,5kg / 2 - 2 - 2 - a última foi na raça, Chesus RDL: 30kg / 6 - 6 - 6 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 5 - 4 - 4 - pegada já ameaçou aqui 45kg / 4 - 4 - 3 - pegada foi embora aqui. Uma criança maldita me resolve passar no meio da primeira série, tive que fazer 2x2 e saí xingando a mãe 50kg / 2 - 2 - 2 - o que é pegada? Hoje foi o dia mais próximo da pegada falhar, até hoje Incline chin-ups: 4xF (12 - 10 - 8 - 8) 3-position static holds: 3x15s (gente, aqui já estava em semi coma e não rendeu, 8 - 7 - 5, 8 - 7 - 5 e 10 - 5 - 5) Pulldown frente: 19kg / 11 26kg / 10 33kg / 8 40kg / 7 47kg / 6 - o instrutor disse que só colocou o dedo na última, espero que sim haha Chin-ups com ajuda: 2x10 (2x4 e 13 com 12kg de ajuda) Senti o ombro/pec minor esquerdo no static holds e no chin-up, então não forcei muito. Agora não está doendo, espero que não seja nada sério :/

Está sendo feito nesse momento, ai que alegria :~ --- Manutenção de duas semanas terminando muito bem, acabo de bater 53,1kg na balança. O esquema para o bulking já está definido, farei excedente de 2.000kcals semanais distribuído em: - 4 vezes por semana de treino, com excedente de 400kcals - 3 vezes por semana de descanso, com excedente de 100kcals Não mudarei muito os macros, porque ao contrário do Rick, não tenho muita paciência pra fazer high fat/low carb em dia de descanso e high carb/low fat em dia de treino, hahuhauahuha. Proteína manterei entre 1,5g ~ 2g por kg corporal. A partir desta semana passo a treinar de terça, quinta, sexta e domingo Hoje em teoria já começa o excedente, vou treinar após o almoço e verei como vou me alimentar depois. Bom domingo a todos!

Amanhã, treino comemorativo! Haha! Início de bulking coincidindo com o treino #100: --- Mobs de hoje, rapidinho: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Open lizard Tack and stretch com bolinha, escápulas

TMB de 2200, tem certeza? Isso não seria o GCD? Ainda assim, qual foi o racional que usou pra chegar neste número, qual a rotina dela? Outra coisa, dá comida boa pra ela... A não ser que tenha algum problema ou falta extrema de tempo, comer barra de cereal, duas doses de whey e pão com peito de peru todo dia não é sustentável. Ainda mais pra cutting. Falo pq fiquei praticamente 2 anos em cutting, e se não começar a comer melhor, uma hora ela desiste. No almoço, haja arroz hein? 200g é arroz pra caraca, considerando que é mulher com essa altura e peso. Não vai matar colocar legumes e verduras, e um pouco de fruta.