FabianaF

A maioria dos exercícios de mobilidade não tem muito segredo, mas conte-me mais sobre a sua rotina (ou algo parecido) de mobs?

Então, essa DMT em específico me preocupa porque não parece ser a "mesma" dor que sinto em outros tantos locais. E também porque limita meu movimento. Pois é, Debew querido: eu sou uma jeca e não sei distinguir as dores direito HAHA, mas essa dor me parece diferente das demais. Com muito alongamento (rotação interna de ombro) ela alivia, mas não some. Eu acho que não consigo fazer isso - por aflição de girar os braços pra trás

HAHAHAHAHA melhor definição ever de graviton que já li! Eu usava para fazer barra, mas desisti por conta da mudança no movimento do modelo que tem na academia

Tendeu! Meu tríceps já fica moído no desenvolvimento, então está sendo surrado anyway... risos Então Thi, eu acho dips um exercício muito foda - tanto é que insisto em conseguir fazer livre, migrar do bench dips com carga e tal. Só que eu me preocupo demais com a "DMT" que sinto nos dias seguintes, no ombro (vou tirar uma foto aqui e te mostrar onde é). Ainda mais pelo fato de limitar o movimento de rotação interna, tipo coçar as costas como mencionei. Outro ponto é a distância das barras - sou chassi de grilo e preciso de uma distância menor :/ Aqui ó:

E porque não pediu ajuda antes? Essa lombar zuada aí é por falta de mobilidade? Que mais vc precisa trabalhar? Fato, nossa vida moderna ferra com a mobilidade - vide minhas dores pós-dips pela postura de caca que eu tenho...

Abraços. Pois é, eu tenho um p* medo de machucar o ombro nas dips. Minha DMT dura 2/3 dias e é pesadíssima, por falta de rotação interna (sou corcunda). Dói de um jeito que limita por exemplo, coçar as costas - espero que seja só DMT mesmo. O que vc tem feito pra tríceps? Ah, e acho que ainda não consigo fazer dips por fraqueza no peito. Abraços!

Humm entendi, eu uso o Foam pra IT band e extensão torácica (o que me ajudou a sarar a lombar). A bolinha tá sendo pra escápulas e pec minor. As últimas dores que senti sem ser na escada foi por tendinite sim, estava num volume alto de treino e o Danilo suspeitou disso. Fui ao médico e ela confirmou, quando o volume diminuiu, a dor passou. Beeeem, couch stretch todo dia não tá sendo, eu estou fazendo em média "só" 4 a 5 vezes por semana. A rotina diária tem sido TKE + extensão torácica + banda iliotibial. Tudo pra saúde dos joelhos e da lombar, hehe!

Martin, como vc mobiliza o quadril? Com foam roller mesmo, de lado? Supratelar para mim não infere diretamente no joelho, acabo fazendo mais como complemento. O que influencia diretamente na minha dor é TKE e liberação na IT band, não posso ficar sem fazer. Consigo ficar tranquilamente na posição baixa do agacho por 5 minutos que não dói na hora de levantar. No dia-a-dia, incomoda mais ao subir e descer escada mesmo, ainda mais em dia frio (tipo as últimas semanas, haha)

Martin comentou sobre um tópico recente de condromalácia, pega aqui a resposta dele: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/185711-ajuda-crondomalacia-patelar-treino/ (Eu tenho também e agacho 3 vezes por semana)

Aquele momento que vc tem certeza que ninguém lê seu diário, HAHAHAHAHA

Trouxe uns Biovea pro meu pai veiote da gringa, mas acho que o custo x benefício nem é tão bom assim, dependendo do produto

... estava de passagem por aqui e resolvi parar só pra zuar a mobilidade de vcs. (Brincadeirinha)

Meu fofo, a vitamina e o ômega vem de fora, consegui pedir os últimos potes de gente que viajou. São esses aqui: A vitamina D eu peço pra manipular por aqui mesmo

E esse joelho doendo, Martin? Tá fazendo TKE?

Concordo sobre os multis nacionais, eu tomo um gringo dos bons e ainda complemento com 14.000 ui/semana de Vit D e ômega (o Ultra, da NOW)

Treino 141: Front squat: 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 5 45kg / 3 - última rep com travada na subida Desenvolvimento: 20kg / 4x10 (10 - 5 - 5 - 5) Good morning: 20kg / 5x10 Tentar paralelas: e vai pra lá e vai pra cá, e tento no apoio de Leg raises e dói o ombro pq é largo demais... Chamei a instrutora basista e ela juntou os dois apoios. Consegui umas reps únicas, mas parciais. Flexões: 4x10 (10 - 10 - 10 - 6)

Oi Mas para de criar diário, menino!

Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Leg raises: No apoio, pernas flexionadas / 10 Hanging, pernas flexionadas / 2x10 Hiperextensão lombar: 5kg / 10 10kg / 10 14kg / 10 18kg / 10 22kg / 10 Plank: 2x90s TKE: 3x15 Extensão de ombro e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Rotação interna de ombros Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Alongamento de piriforme sentada: 10 reps cada lado --- Ah, aparentemente a lombar está quase 100%. Ufa!

Treino 140: Agacho high-bar: 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 5 45kg / 4 50kg / 2 - 1, na segunda rep a perna esquerda arregou, corrigi nas demais na raça RDL: 40kg / 5 45kg / 5 50kg / 5 55kg / 4 60kg / 2 - 1, contando a tirada da barra em todas as séries Incline chin-ups: 1xF (14) 3-position static holds: 1x15s com 4kg em caneleiras, não contei tempo Pulldown frente: 33kg / 7 40kg / 6 47kg / 5 54kg / 4 61kg / 3, com um pouquinho de ajuda na última

Seja bem vindo! --- Pesei hoje e bati 54,8kg, Bulking voltou a ir bem, enfim. Entro hoje em manutenção por 2 semanas, comendo ~-100kcals ao dia pra regular a bagaça toda. Duro é comer menos, hihi! Mais tarde tem treino, volto pra relatar.

Mobs: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha, pec minor

Born meu querido, resolvi me abster pra não passar vergonha HAHAHA! Faz muito tempo que não supino, sem idéia de como calcular as cargas e reps pra ele. Essa selfie é pros fortes, Lu [emoji14] No começo vc mal consegue ficar na posição sem tremer e lacrimejar, haha!

Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Leg raises: No apoio, perna flexionada / 10 Hanging, perna flexionada / 4x10 Hiperextensão lombar: 5kg / 10 10kg / 10 14kg / 10 18kg / 10 22kg / 10 Face pull: 3 placas (7,5kg) / 3x15 GTG chin-ups: 1x5 / ajuda na 4 e 5 1x3 / ajuda na 2 e 3 Parei por aqui pq a lombar começou a chiar Mobs: Extensão de ombro e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombros TKE: 3x15

Quando vc já consegue tirar selfie mobilizando a banda iliotibial com foam roller

Treino 139: Front squat: 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 5 (eu estou achando até agora que fiz 4 sem querer, hahaha) 40kg / 4 45kg / 2 - 1 - like a boss, sem muito grind e com boa execução! A esperta aqui quis aproveitar o rack livre e inverteu a ordem do GM e OHP. Deu merda, haha: Good morning: 20kg / 5x10 Desenvolvimento: 18kg / 4x12 (12 - 8 - 6 - 6), tríceps gritando na segunda série em diante Elevated legs bench dips: 4x9 com 20kg no colo (7 - 7 - 5 - 5), pouxan Flexões: 4x9 (9 - 9 - 6 - 6) Conforme o couti pediu, fui brincar nas paralelas e óbvio que não consegui, haha. Mas a boa notícia é que eu tô conseguindo descer controladamente!