FabianaF

21 graus em SP, Planetoco e Fabi piram!

O negócio aqui é sério desde que comecei o diário Opa, seja bem-vindo e acompanha sim! --- Hoje tomei 3 copos de cerveja e comi petiscos do mal (não sou de ferro, só quase). Maneirei nas outras refeições pra não pisar tanto na jaca. Farei as elevações plantares daqui a pouco. Bom final de sábado pra vcs!

Eu atualmente faço o mesmo treino de pernas, não separo em dois, e pelo menos pra mim tá sendo efetivo. Treino 5x por semana (ABCAB, CABCA e BCABC). A - costas e bíceps B - pernas C - peito, ombro e tríceps Outras opções de agacho são front squat e pistol squat, estudando o jeito certo de executar e treinando até chegar no movimento correto. O Matheus aqui do fórum tem um modelo que tb é legal (é até parecido com o que eu faço), aí vai da sua preferência e de quais exercícios tiver melhor adaptação.

Sim, eu mudaria bem os treinos que vc postou. E se for pra fazer agacho no smith, eu não faria nenhum. Não tem nem como improvisar no suporte do supino?

Já ouvi falar isso da tinta vermelha tb, a minha fênix tem pouquíssimo vermelho

Não tem nem como fazer no hack? Ou, se ela é iniciante, pode fazer o goblet squat com haltere. Depois vai ter que migrar pra barra mesmo.

Volto dia 25/03, mas acha? Eu vou continuar relatando SIM, peguei hotéis com academia, hohoho

Atualizando: esqueci de fazer as elevações plantares ontem em casa pra completar o treino de pernas :/ Farei hoje! --- Ah gente! Viajo de férias dia 11/03, o que é melhor: - Ficar em bulk até voltar de férias (vixi) - Encaixar um cutting no meio tempo e viajar em manutenção Lembrando que entrei em bulking dia 18/11.

Tomei banho só agora na esperança de suar menos mas não deu muito certo... haha

Má óia vc tb, acho que sair chin depois de pull é meio difícil mesmo né? Hahauaha e se eu não to muito enganada, se vc faz pull, com certeza faz chin (descansado)

--- Ramonzito pediu, Fabi atendeu! 6 min bike Agachamento high-bar: 1x5 com 28kg, 3x5 com 33kg e 1x5 com 35,5kg RDL: 3x8 e 1x6 - 36,5kg Afundo: 3x8 - halteres de 16kg (isso mesmo, DEZESSEIS) Leg press: 3x8 - 81kg - Seguindo a nova metodologia, não tinha halteres de 12 nem 14 pro afundo. Pensei "f*da-se" e fiz com 16kg quase caindo pro lado, mas fiz! - Leg quase desmaiando; - Agacho tentando descer mais e travando bem o core (preciso filmar antes de ficar confiante em aumentar o peso). Semana que vem, em teoria, volto a ter companhia pros treinos e daria pra filmar. Dieta: 100% com capricho no arroz do almoço pra ter energia!

Hahahaha então foi exatamente isso que aconteceu! Tremi demaaaais! Ri MUITO com o segundo vídeo, o cara de laranja ficou todo suspeito rodeando o pote mas mesmo assim fez a besteira de cheirar? HAHAHA! Gostei demais de ver Planetoks, rumo aos chins infinitos Ah vá, treina que rapidinho vc consegue, siga a metodologia "pare de frescura" da Fabi, hihi!

Confiança? Foram vários gritos na minha orelha ("forçaaaaa", "vc consegueeee"), isso sim, haha Suco de couve é infalível, eu já tomei essa coisa nojenta saudável e notei diferença, sim! Hoje é dia de treino rardicori de pernas, uiui 4x12 ou 3x15 em compostos é algo impraticável pra mim hoje em dia, ainda bem que a gente aprende a pesquisar e não ouvir as besteiras É engraçado que eu vejo vários marmanjos já no calor do treino quando eu chego, e ao sair eles parecem longe de terminar, risos Ah, o que eu ouvi na terça: "moça, pega leve nesse encolhimento... se não seu trapézio e seu ombro vão ficar masculinizados" ==> Oops, então cafundi os termos!

Putz, nesse ponto ser homem é bem melhor, viu. Se eu comesse tudo isso de frango e batata doce todo dia, ia parar no hospital pra fazer lavagem, huauauha! Atualmente rola farinha de aveia, fibras em cápsula, vegetais e yakult 40 (o normal é suco pra mim) 2,7kg? Haja comida! O.o

Mas batata doce não prende?

Não queria dizer nada mas... imagina como a pessoa evacua?

Nada passa desapercebido por Fabi, hauhahuua! Bem, eu recebo olhares estranhos praticamente todo treino de superiores, risos... supino reto com barra olímpica eu sou a única (juro) que faz na academia. Também nunca vi outra mulher fazer paralelas, encolhimento ou chin-up livre. Será, 35kg? Serááá? Melhor começar a comer muito arroz com feijão desde já HAHAHAHAHAHA! Receita simples

Eu faço assim, o modo não-tão-hard:

Olha eu me metendo: leg raises / hanging leg raises?

Feliz Ano Novo, Martin! Bem, eu me perdi com tanto número no seu treino. Mas parabéns pelas cargas

Pode ser algo assim, parecido com o meu treino de inferiores: Elevação pélvica - 2x8 Agachamento livre - 5x5 RDL / Stiff - 4x6 Afundo / passada - 3x8 ou 3x10 Leg press - 3x8 ou 3x10 Panturrilha - 3x15 ou 3x20 Edit: ah, e nada de não não focar no treino de superiores. Mulher também tem que treinar os dois com a mesma intensidade.

E esse plank enganação, hein Relax querido? Hauhahuauha

Não não, eu vi no seu diário que vc supina com mais peso Ah vá, Relax! Vcs são meninos, não dá pra comparar! Só se a gente fizesse uma regrinha de 3 entre peso corporal x carga hahaha Oie Ma! Vc viu? Tudo isso era a mais pura... frescura, de acordo com a minha amiga. Eu não treino com ela, mas ela é mais rardicori que os bananas que me acompanham sempre. Eles ficam "ahh, vc não aguentou as 5 reps, diminui". E ela falou: "vira homem nessa porr*, vai fazer com 28kg TODAS as séries", hauauhahuahua! E eu consegui! Pra ver como o psicológico atrapalha, né?

Vcs sabem que 28kg é o peso total, né? Hauhauahua barra + anilhas! Sério agora, fiquei super feliz de ter ido de 23/25kg direto pra 28kg, sem treinar direito mais de 1 semana. Prova que eu tava de frescura mesmo, hahaha. Ela falou que era só apoiar os dedos na barra e gritar na minha orelha que eu conseguia

Huahauahua na verdade eu posso ter escrito uma pérola errando o termo em inglês! Aproveita e vê meu último supino, me senti a Hulka e ninguém comentou. NINGUÉM. Snif.