FabianaF

Eu sei, a "emoção" da primeira vez no mashing é muito grande, hahuahua

Hahuauhauha corrigindo a mobilidade, ninguém te segura! Depois me conta como foi a experiência com o mashing de quadríceps

Nem precisa ficar muito mais tempo no couch não, fia. Entre 2 a 3 minutos está ótimo - aproveite o tempo para fazer outras mobs Faz como a Tamy falou, coloca uma toalhinha em baixo para não machucar o joelho. Eu apóio meu pé no braço do sofá! Piriforme é melhor se vc fizer num assento mais firme que a cama, Planetoco. Faz numa cadeira, sentando um pouco mais pra frente.

Não cheguei nesse nível de contorcionismo ainda não! Hauhahua Assim como o Phil, eu sempre li o contrário: que a ponta do pé deve acompanhar a trajetória do joelho: Opa, o que eu puder ajudar, fico feliz! CAFÉ = vida, ainda mais pra quem trabalha com TI. Saiu uma linha especial da Nespresso chamada Cubaina: o melhor espresso "comercial" que já tomei até hoje! Amanhã irei numa sessão de degustação pra combinar este café com comidas e tal *.* Ah mas eu não manjo assim dos paranauês, fora que já tem aquele tópico grande de mobilidade Shaolin hauhahuahuahua! Para ombros no geral, exercícios auxiliares como manguito (rotação externa e interna) e esta mob abaixo: www.youtube.com/watch?v=lWNirIqaDPk

Ah tá, achei que não tinha mesmo, haha! Obrigada pelo prestígio, meninos! Obrigada pelo prestígio, meninos! [2] Dúvida: como você consegue jogar os joelhos pra fora no agacho com a ponta dos pés apontando pra dentro?

No centro tem a Gaviões, 24h e linda e loira com 2 suportes de agacho livre (mas é meio cara)

Hauhauha nessas horas pode estar um calor infernal, mas a gotinha de suor desce gelada... hahahaha!

Caiolindo rumo à presidência da Apple, hahaha! Minhas pernas estão moídas tb... depois de 5 dias sem treinar, né

HAHAHAHA, 30 segundos? TRINTA segundos? É... vc tá meio durinho mesmo, hahaha! Vai aumentando a cada dia esse tempo até chegar em 2 minutos em cada posição, cada perna. E posteriores vc consegue fazer por mais tempo, vá Tem um tópico grande de mob lá na seção de treinamento, se não me engano, que o KStar fala como alongar os posteriores. Vc estica a perna com o elástico por um tempo, meio que "desliga" a perna dando uma relaxa por uns 5~10 segundos e depois puxa mais. Faz esse processo dentro dos 2 minutos! Experimenta aquele KIT3 que deve melhorar KStar fala "don't go in the pain cave" e "don't make the pain face", hahuauhahua Mais uma sugestão by Fabi: liberação miofascial. Faz como nesse vídeo, não precisa ser todos os dias, faça quando notar que seus quads estiverem tensos. Já aviso que quando você achar seus pontos de dor, vai sair lagriminha: www.youtube.com/watch?v=S_DLZ35GFrI (Pode ficar tranquilamente uns 10 minutos)

Senhorita Catarina Resende de Freitas Olímpio Alvares precisa é mobilizar pra melhorar esse agacho, né?

Compartilho do seu medo de cair a barra e vc junto (no meu caso, pro supino). Começo a grindar = medo.com.br hahaha

Gente, para tudo que eu me perdi com tanto macarrão na foto, HAHAHA O verdinho é em comemoração à vitória no Vitória? *ó eu achando que todo mundo é infeliz torcedor do Palmeiras O.o *

Primeiramente: manutenção, como eu te amo! Mesmo toda trabalhada na fraqueza do mês, sapoha de treino rendeu! Treino 43 (74) Agacho high-bar: 18kg / 8 - 8 - 7 23kg / 7 - 7 - 6 28kg / 6 - 5 - 5 33kg / 5 - 5 - 5 (68) Supino: 20,5kg / 7 - 7 - 7 23kg / 7 - 7 - 6 25,5kg / 6 - 5 - 5 28kg / 4 - 4 - 3 (74) RDL: 26kg / 8 - 8 - 7 30kg / 7 - 7 - 6 34kg / 6 - 5 - 5 38kg / 5 - 5 - 5 --- Como assim saudade? Não tem aí onde vc mora? O.o HAHAHA sushi + picanha = muito amor! Concordo plenamente que é o melhor dos 2 mundos Beijos! Vc tá tomando aquele chá que comentou, de canela com gengibre? Preciso experimentar, tem alguma proporção certa? E vc usa canela in natura, né?

Olha que pra chegar nesse nível nas mobs demorou um tempão, viu? No começo eu era meio preguiçosa, não fazia todos os dias... mas depois acostumei. #partiumobilizar hahuahua! HAHAHA a quedinha não precisa, mas é fato que vc vai sair engatinhando do couch stretch - depois conta como foi

Só dando pitaco aqui, usei por um tempo o Tecnonutri mas achei o Fatsecret mais completo e fácil de usar

UATI? É esse aqui:

MOBILIDADE TODO DIA???? Selo "mega approved by Fabi"! Quero relatos!

Sim senhor, hoho Desse jeitinho aqui que mostrei as 2 posições (2 min em cada), não se se vc chegou a ver as "demonstrações", risos:

Forte? FORTE? Hahauhaua, ah sim, minha mente é forte Né? A dupla das podres, haha! --- Depois de um almoço anabólico no rodízio de sushi/sashimi, pulei um dos iogurtes mas farei o lanchinho antes do treino como previsto. Das duas, uma: ou entro em coma no agacho, ou consigo todas as séries, mesmo estando nos dias mais fracos do mês

Então já dá pra dar umas dicas, mesmo sem olhar seu diário com mais tempo, hehe Tornozelos - pro agacho, o 10-minute-squat ajuda (episódio 1 de MWod do KStar). Pra não morrer de tédio, comece assim: nos dias de agacho, antes de começar a série faça a posição baixa por uns 2 ~ 3 minutos mais ou menos como nesta foto: Eu prefiro fazer com os pés paralelos. Empurre as pernas para fora com os cotovelos, isso vai ajudar a aquecer tornozelos e adutores. Quadril - HERE COMES THE PAIN, couch stretch todos os dias por um tempo, até sentir melhora. Se não conseguir os 2 minutos em cada uma das 2 posições, tente o quanto consegue e vai aumentando o tempo no dia seguinte. E além disso, como bom um homem seus posteriores devem ser encurtados (haha) então a companhia diária do couch stretch será alongar os posteriores deitado no chão, com algum tipo de elástico. Por preguiça eu só faço com perna esticada, mas revezar com perna flexionada é interessante também.

Não manjadora como Martin e Danilo, mas como já experimentei algumas coisas e mobilizo todo dia, tento ajudar dando algumas dicas pro pessoal

GOSTEI! Approved! Liked! O grito de dor é normal na primeira vez que vc acha o trigger point, HAHAHAHA. Pode fazer tranquilamente por beeeeeem mais tempo do que 2 min, faça até sentir que a musculatura deu aquela soltada, sabe? Alongamento de piriforme = sensacional!

Parem tudo que a japa apareceu por aqui pra botar ordem no diário! #sqn Xô me inteirar de tudo aqui, dando um tempinho mais livre no trabalho, que te ajudarei sim com as mobs

Só se PR for igual a "pouca repetição" hahahaha Hahaha tô beeeeem longe dela #xatiada

Phil, uso uma toalhinha dobrada pra apoiar o joelho, se não dói mesmo. No couch eu sinto tudo, na verdade hauahua. Puxa bem quads e posteriores, embora o foco seja flexor de quadril