FabianaF

Vc vai ficar com excedente de 100kcals, é isso? Vai demorar 5 anos pra crescer hauhaua

Eu tb não curto treinar de manhã, me sinto fraca e não rende... no final da tarde ou começo da noite são meus melhores horários. Serve pra arrumar a posição dos ombros, quem trabalha o dia todo sentado costuma ser um pouco corcunda

Pior que não, minha coluna é certinha de acordo com a avaliação da fisioterapeuta (ela diz que minha consciência corporal é muito melhor que a maioria). Mas tenho problemas de postura (anos de trabalho com computador), resultando em ombros pra frente e pra cima, e dores no trapézio, sobre a escápula.

Smack :* hauhaauha Pior que na foto saiu menor haha Opa! Braços não estão mais tão gordinhos Oie, seja bem-vindo, moço!

Mashing e T&S são as piores dores ever, hauahauahua Faça várias reps do lado pior, vai te aliviar bastante e corrigir a posição do ombro

HAHAHAHA caiu também? Tá aqui, Fabi sucks pra fazer pose: Desconsiderem a pança pq né... sexta à noite e tal

Ahhh, legal! Que bom que a dor melhorou! TKE é o terminal knee extensions, o último exercício do meu vídeo. Faço 4x15 cada joelho. HAHAHAHA tô com a foto aqui mas a pança não favorece (difícil tb, né... numa sexta à noite ela estar lisinha) --- Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

É só posicionar a bolinha entre o osso da escápula e o músculo, quando vc levanta e abaixa o braço o músculo se mexe, e aí dá vontade de chorar hauhauahaua! Alívio imediato fazer esse T&S!

Aeeeeeeee, comprou bolinha e ainda fez tack and stretch pra escápula, aí sim! A bolinha é bem firme, né?

Isso aí, tentem com a pegada clean e persistam até ajeitar a execução --- Tirei agora uma foto aqui dos posteriores e ó... Não sei fazer força no braço, HAHAHA

Usa as 3 dicas que sairá mais fácil: https://youtu.be/wyDbagKS7Rg

Olharei o vídeo e o link assim que chegar em casa! Obrigada, Martinpedia --- Edit: vi o vídeo, muito legal! Só preciso matutar em como conseguir fazer essa mob aqui em casa, hauahauha. Pergunta idiota: parece que essa mob ajudaria quem tem dificuldade em manter os cotovelos pra baixo no agacho. Ou viajei?

Como o mundo é injusto, elas aqui reclamando da quantidade de popô. Ai ai...

E ele mobilizou!!! Fabi approves!

Só não esquece de começar com uma carga bem menor do que o back squat se não vc vai se aleijar, hauhauahau

Revezar entre front squat e back squat = sucessooooo

Nada como IBAGENS pra convencer as pessoas, né? Hahaha Confesso que me surpreendi com o front tb, nunca achei que ia fazer isso com meus quads Beijos, Ma! Pelo menos aquele incômodo no joelho já deu alguma melhorada? Então, fiz a ressonância na quarta-feira, mas em teoria só entregam o resultado em casa na terça (07/10). Aí tenho que agendar um retorno na ortopedista. Os joelhos reclamam mais em dia de front, falei ontem com o Danilo e ele disse que é normal, pelo fato de o tronco estar mais reto. Fiz TKE como aquecimento e ajudou bastante logo nas primeiras reps, senti que as pernas foram mais "prontas" pro front.

Aí sim, que treino hein? Agora é comer um boi pra ter aquele sono anabólico depois, HAUHAHUA

Aeeeeee, apareci nessa budega pra botar ordemmmm! #sqn

Notei além do trapézio, um ombro redondinho sendo moldado aí!

Born, faz tempo que você não comenta por aqui... como estão as mobs e o cuidado com a banda iliotibial? Não sei te dizer se "tem problema" usar a pegada cruzada ao invés da clean, mas o Danilo me fez aprender o "jeito certo" desde o começo. Felizmente não tive muita dificuldade. Conforme prometido, aqui está o post do Martin sobre o assunto https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-196#entry2272911

Como assim ele ainda não te mandou a garrafa??

Tipo o mundo inteiro fala que ela é uma monstra e ela se sentiu monstra só hoje? HAHAHAHA

HAHAHAHAHA. HAHAHAHAHA! #ahtá! Tudo bando de gente que gosta de um programa mesmo!

Peso total, aí a barra vai depender muito do exercício: - Agacho e supino: barra "olímpica", mas que chuto ter uns 18kg e não 20kg - Desenvolvimento: barra pequena que o instrutor disse ter 8,5kg, mas eu conto 8kg - Pendlay e RDL: barras prontas que vão de 12kg a 30kg (de 2 em 2kg) Obrigada, moço! Rumo ao grande objetivo de 4pack e corridinha na praia de biquíni, hahahaha Para descer realmente o front é bem mais fácil, imagino eu por recrutar mais o tronco e menos os isquios, que na maioria das pessoas é encurtado (espero não estar falando besteira). Mesmo com 2 dedos vc não consegue manter o peso nos ombros? Porque a chave na pegada clean é subir os cotovelos o máximo possível, para que a barra prenda direitinho nos seus ombros. E entendo que a falta de mobilidade nos ombros causa esta forçada nos pulsos. Esses dias o Martin postou aqui uma mob muito interessante pra isso, deixa eu achar o post e colo o link!