Anderson7R

Mais proteina, mais gordura e menos carbo.
EU começaria retirando estas bolachas.

Eu deixaria o treino 
Eu aplicaria as seguintes modificações
 

Ai ja é demais tbm.. A academia não pode fazer isso..

Ai ja é demais tbm.. A academia não pode fazer isso..

Ai ja é demais tbm.. A academia não pode fazer isso..

Ai ja é demais tbm.. A academia não pode fazer isso..

Isso ai, cara! Achei muito bom.. Vamos ver agora se você vai aguentar haha
Stomach Vaccum é otimo hein cara. Vai dar uma afinada legal na sua cintura (O problema é que só vai dar pra ver bem esses resultados quando você perder uma boa parte dessa gordura ai)..
Sucesso..

Montei os treinos de abdômen.. O de sábado é mais simples, por que vou fazer em casa. O que vocês acharam do treino de modo geral? Abraços

Cara.. na boa, você tem sim que treinar abdomen.. se não poderia tirar panturrilha tambem, não acha?
Quando usamos muito um musculo, temos que treina-lo com bem mais intensidade que os outros..
Achei o treino muito bom e queria que voce montasse ai esse Circuito ABS pra eu dar uma olhada.. abraços

boa sorte irei acompanhar !

Se vc tiver intenção da musculação, MM e tal, a proteina esta baixissima na dieta.

Mas se vc não esta se importanto muito com isso, ta de boa.

A quantidade de calorias, olhando superficialmente esta muito baixa para inicio de dieta, cada vez vc vai ter que comer menos e menos, e vai ser uma bosta.

Tente aumentar um pouco as calorias e va adequando sua dieta de acordo com o peso que for perdendo.

Querer perder logo de cara 1kg/sem não é legal quando se tem muito peso para perder

1) Tira esse pré treino caseiro. Ele não é necessário.
2) Reduza os carboidratos do almoço. OU 2 colheres (dessas de buffet) de arroz integral e caldo de feijão com poucos grãos, OU duas batatas doces. Coma MUITA salada aqui, principalmente brócolis (faz bem pros hormônios). DOBRE a quantidade de carnes (magras) nessa refeição.
3) Reduza para UMA fruta no lanche da tarde. Tente trocar o leite integral por essas bebidas de soja prontas diet (shefa, ades). Elas tem pouco carbo, proteína razoável e um gosto agradável (baunilha). Vai muito bem nas vitaminas.
4) DOBRE a quantidade de carnes (magras) no jantar.
5) UMA fruta apenas na ceia.

EDIT
6) Compre barras de proteína. Elas são bem doces e vão bem na hora da fome esporádica, no lugar das bolachas de água e sal. Satisfazem bem como sobremesa, mas não abuse delas.

Emagrecer é um processo não tão simples, porém é matemática. Tem que gastar mais do que ingere. No começo é difícil, depois acostuma, e com o tempo você vê o resultado e vai ser grato a si mesmo por ter tomado essa decisão.

Só isso aí já deve fazer uma boa diferença. Espero ter ajudado.
Abraço

Não troca sua namora por uma qualquer que você nem viu. Se você tá com a sua namorada, então deve haver um motivo bom pra não traí-la.
Pensa se fosse o contrário, se fosse um cara dando em cima dela e ela te traísse... Então mantenha o respeito com ela..
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E só for pro lado de dar uma resposta melhor, isso sim você podia ter feito.. E o cara deve ser gay mesmo.. Como disseram, já já ele liga..

poh seguindo ai!

Acho que o melhor que vc pode fazer é ir numa nutri esportiva logo, sua dieta está péssima se for a do outro tópico ainda, se quiser posso te passar a minha do cut pra vc tirar de base e acrescentar mais os tais macros, pq vc é mais alto....
Você tem qual tipo físico?

No meu caso sou mesomorfo e minha dieta de cut tinha 1700 a 1900 kcals...

Mais o melhor mesmo é procurar um profissional gabaritado mesmo, esses nutris normais não manjam dos paranaues direito, vai por mim vai acabar perdendo mm de vacilo.

Boa sorte ai, querendo a dieta me avisa que mando por MP só aconselho a adaptar ela pro seu corpo vai acabar morrendo de fome ai por ser tão baixa kcals

Acompanhando,

Acompanhando aqui...

eai galera , desculpe a demora aqui estão as fotos ! XD
1ª



2ª


3ª


4ª