Nível: iniciante
Idade: 20 anos
Altura: 1,83m
Peso: 98 kg

BF em torno de 23%
Objetivo da dieta: Perda de Gordura

 

preparar o frango com azeite ( 2 colheres ao dia )

 

Refeição 1: 6:30h

 

- Mingau de Aveia

200 ml Leite Desnatado P. 6,6g C. 9,4g G. 0g 70kcal

3 colheres de Aveia P. 6g C. 26g G. 3g 156kcal

 

Refeição 2: 12h
- 60g Arroz integral P. 1,5g C. 15,5g G. 0g 74kcal

- 250g Frango P. 67g C. 0g G. 35g 600kcal

 

TREINO 14:30

 

Refeição 3: 16h

- Pós Treino:

40g Whey Concentrado  P. 31g C. 7g G. 0g 155kcal

50g Malto  P. 0g C. 47g G. 0g 188kcal

5g Creatina  P. 0g C. 0g G. 0g 20kcal

 

Refeição 4: 18h

- 4 Ovo P. 28g C. 0g G. 24g 320kcal

 

Refeição 5: 20:30h

- 150g Frango P. 40g C. 0g G. 21g 360kcal

Refeição 6: 23h

- 30g Albumina P. 24g C. 0g G. 0g 94kcal

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TMB = 2000

GCD = 2900

Proteínas: 204,1g - 2,08g/kg
Carboidratos: 104g - 1,07g/kg
Gorduras: 110g - 1,12g/kg
2287 kcal

Editado 16/10/2016 às 17:20 10/16, 2016 por Anderson7R

Mais proteina, mais gordura e menos carbo.

EU começaria retirando estas bolachas.

e compra uma balança, eh fundamental para a dieta.

Eu não curti muito fazer o Jejum intermitente, ai voltei para uma dieta normal.

Mudei algumas coisas, e já estou providenciando uma balança.

O que acham?

Eu concentraria os carbos mais no desejum, pré e pós treino. 

Arrumado..