viniciushw

A dieta está assim, deem uma olhada. 07h00 - Café da manha: 40g de aveia cozida (Prot:5 – Carbo:27 – Fat:2 - Kcal:149) 3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240) Total: Prot: 23 – Carbo: 27 – Fat: 20 – Kcal: 389 10h00 – Lanche do Colégio: 25g Amendoim: (kcal:151 – Prot:7 – Gordura:12 – Carbo:5) 12h30 – Almoço: 170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3) 70g de batata doce (Carbo:13 – Kcal:54) 1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120) 50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14) 15h00 – lanche: 170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3) 50g de batata doce (Carbo:9 – Kcal:38) 18h00 - Pré-treino: 170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3) 70g de batata doce (Carbo:13 – Kcal:54) 20h00 – Pós-treino: 170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3) 50g de arroz branco cozido (Prot:1 – Carbo:12 – Kcal:54) 11h00 – Ceia: 2ovo inteiro e 3 clara (Kcal:205 – Prot:21 – Fat:12) Carbo: 81 Prot: 217 Kcal: 1827 Fat: 70

Então galera to fazendo um cutting, baixo carbo, proteína alta. Queria saber se tem alguma quantia certa de carbo e de proteina ingerir no pós treino?

ciclar

Suplemento não faz ninguém crescer, é só pra suprir algo q faltar na sua alimentação. Sobre perde gordura e ganhar massa ao mesmo tempo é impossível, você ate pode manter a massa muscular e perder gordura! Monte uma dieta com um deficit calórico de 500 - 700 kcal, Diminua os carboidrato e aumente as proteína! Treino pesado e faça aeróbicos em jejum ou no pós treino.

Sim estou num deficit de 500 calorias. Tenho balança sim, facilita muito uheueh

Avaliem ela e vejam se esta boa. informações: altura: 175 peso:80 BF: Não sei, deve ta em torno de 15 - 20% 07h00 - Café da manha: 50g de aveia cozida (Prot:7 – Carbo:33 – Fat:3 - Kcal:187) 3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240) Total: Prot: 25 – Carbo: 33 – Fat: 21 – Kcal: 427 10h00 – Lanche do Colégio: 15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3) 12h30 – Almoço: 150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4) 100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77) 1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120) 50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14) 15h00 – lanche: 150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4) 100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77) 18h00 - Pré-treino: 150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4) 100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77) 20h00 – Pós-treino: 150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4) 70g de arroz branco cozido (Prot:1.4 – Carbo:17 – Kcal:76) 11h00 – Ceia: 2ovo inteiro e 2 clara (Kcal:190 – Prot:18 – Fat:6) Carbo: 109 Prot: 223.4 Kcal: 2047 Fat: 64

Dieta pra bulking ou pra cutting??? coloca numeros mano, se nao, nao tem como avaliar!

2 dia de Cutting já, está sendo difícil pois fica um vazio dentro de mim!

AEJ não vou poder fazer, pois estudo de manha. Vou tentar encaixar Aeróbicos a tarde umas 2 ou 3 vezes por semana e treinar a noite

Galera já tinha postado minha dieta, mas tinha vários erros então eu arrumei e resolvi repostar! Avaliem ela e vejam se esta boa. informações: altura: 175 peso:80 BF: 20-25% 07h00 - Café da manha: 50g de aveia cozida (Prot:7 – Carbo:33 – Fat:3 - Kcal:187) 3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240) 100mg de cafeína Total: Prot: 25 – Carbo: 33 – Fat: 21 – Kcal: 427 10h00 – Lanche do Colégio: 15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3) Mais o lanche que tiver no colégio 12h30 – Almoço: 200g de frango (Prot:50 – Carbo:0 – Fat:6 – Kcal:300) 100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77) 50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14) 1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120) Total: Prot: 51.5 – Carbo: 20.5 – Fat: 20 – Kcal: 434 15h00 – lanche: 150g de frango (Prot:40 – Kcal:226 – Fat:4) 100g de arroz branco cozido (Prot:2 – Carbo:24 – Kcal:109) Total: Prot:42 – Kcal:335 – Carbo:24 18h00 - Pré-treino: 100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:76) 1 banana (Carbo:25 Kcal:100) 50g de frango (Prot:15 – Kcal:75) Total: Prot:15 – Carbo:43 – Kcal:251 20h00 – Pós-treino: 200g de frango (Prot:50 - Kcal:300- Fat:6) 100g de arroz branco cozido (Prot:2 – Carbo:24 – Kcal:109) Total: Prot:52 – Carbo:24 – Kcal:409 11h00 – Ceia: 2ovo inteiro e 2 clara (Kcal:190 – Prot:18 – Fat:6) 15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3) Total: Prot:22 – Carbo:3 – Fat:14 – Kcal:275 Kcal: 2216 Carbo:150.5 Prot: 210 Fat: 66

Então galera, vou entrar em Cutting segunda feira porque estou meio gordinho e a barriga ta me em comodando! EUHEUHE Peso: 80 Kl Altura: 175 cm Cintura: 88 cm Então avaliem a dieta e vejam se esta boa, se tiver faltando algo ou sobrando algo, falem! é isso ai 07h00 - Café da manha: 50g de aveia cozida (Prot:7 – Carbo:33 – Fat:3 - Kcal:187) 3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240) 100mg de cafeína Total: Prot: 25 – Carbo: 33 – Fat: 21 – Kcal: 427 10h00 – Lanche do Colégio: 15g Amendoim: Kcal:85 – Prot:4 – Fat:7 – Carbo:3 Mais o lanche que tiver no colégio 12h30 – Almoço: 200g de frango (Prot:60 – Carbo:0 – Fat:6 – Kcal:300) 100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77) 50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14) 1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120) Total: Prot: 61.5 – Carbo: 20.5 – Fat: 20 – Kcal: 511 15h00 – lanche: 100g de frango (Prot:30 – Kcal:150 – Fat:3) 2 claras de ovo (prot:6 – Kcal:30) Total: Prot:36 – Kcal:180 – Fat:3 18h00 - Pré-treino: 150g de batata doce (Carbo:33 – Kcal:140) 50g de frango (Prot:15 – Kcal:75) 20h00 – Pós-treino: 200g de frango (Prot:60 - Kcal:300- Fat:6) 100g de arroz branco cozido (Prot:2 – Carbo:24 – Kcal:109) 11h00 – Ceia: 2ovo inteiro e 2 clara (Kcal:190 – Prot:18 – Fat:6) 15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3) Kcal: 2102 Carbo: Prot: 225 Fat: 70 Também na dieta vou incluir 3/4 litros de água diárias, incluindo também já verde e se rolar vou usar efedrina pra da uma acelerada hehe é isso ai abraço! Carbo eu esqueci de por ali, ficou em torno de 120g diárias

Fala com o instrutor da academia, com certeza ele sabe te passar um treino bom pra seus objetivos!

altura: 175cm peso: 80kl BF: em torno de 20-25%

Então galera vou entrar em Cutting e estou com algumas duvidas de como montar a dieta. Vou treinar 5 dias por semana e fazer aeróbico 3 vezes por semana... Vou montar uma dieta com 150 de carbo e 200-250 de proteína diária e mais 1g de gordura por kl. Já que vou fazer aeróbio lá pelas 14 horas, e treinar a noite, queria saber se é necessário mandar carbo na hora do almoço ou mandar só proteína e gordura mesmo?

Passa uma top ai então já q vc é o FODÃO!

- scott com pegada fechada na barra 3 x 10 - cordinha pra biceps - 3 x 10 - cross over biceps duplo - piramide

então pessoal, não estou tomando nem um tipo de suplemento por questões de dinheiro. Ai ganhei uma creatina de um amigo esses dias. Sera q vai dar algum resultado se eu só a creatina logo após o treino, e quando chegar em casa fazer um refeição boas de carbo e proteína?

poise,to vendo bem e tbm achei volumoso. sim sim eu posso fazer paralelas então

sim tem treino de peito antes! :SSSSS

já tem o banco ali to pensando em tirar a cordinha e fazer com o triangulo, ai ficaria assim: Francês, testa, tríceps no triangulo.

Sera que esta bom meu treino tríceps? TRÍCEPS: Francês 4 x 8-10 tríceps testa 4 x 8-10 tríceps corda 4 x 8-10 tríceps banco 3 x 10

Coloca a dieta ai mano, pra nos ver se esta boa!

Gengibre no pré treino é bom ou não? como dever ser comido e a quantia! valeu

Sabe me dizer alimentos q contem grandes contias de bcaa?