Dilbert

Geralmente eu treino à noite, mas amanhã não vai dar... daí eu poderia treinar de manhã ou é melhor nem treinar porque não dá tempo do corpo descansar ?

alguém por favor ?? quando é gordo e frango é foda kkkk nao sei o que faço

Treino há 10 meses 20 anos 1m76 altura 84,9 kg 36 cm braço (contraído) 87 cm cintura (umbigo) 1m01 peito (mamilo) 62 cm coxa 41 cm panturrilha Eu sei que sou gordo, mas nao sei se faço cutting porque tenho medo de perder a pouca MM que ganhei na academia...

Valeu pela dica Grabriel... e quais suplementos vc sugere que eu use no cutting e quais compensa guardar para o bulking ?

Então pessoal, como eu disse nesse outro tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152290-avaliem-minha-suplementacao/ eu vou comprar um mundo de suplementos e estava pensando em continuar no bulking nos próximos 3 meses (tomando whey, dextrose, creatina, multivitaminico, caseína), e depois fazer 3 meses de cutting (tomando whey, bcaa, multivitaminico e albumina). No momento eu queria continuar crescendo porque acho que seria um pouco de desperdício tomar esse mundo de suplemento no cutting... Mas aí eu me pesei hoje e veio o susto... tô muito gordo!!! E agora veio a dúvida, continuo crescendo ou deveria começar um cutting agora ? Informações: Treino há 10 meses 20 anos 1m76 altura 84,9 kg 36 cm braço (contraído) 87 cm cintura (umbigo) 1m01 peito (mamilo) 62 cm coxa 41 cm panturrilha BF - não sei, mas deve ser alto

Ok cara, eu já pesquisei e já vi artigos falando que não é preciso ciclar creatina. Mas também já vi gente falando que é melhor ciclar, e, como eu não sou nenhum expert no assunto, eu não sei o que fazer. Mas se você vier me perguntar sobre engenharia elétrica, a minha área, aí eu vou poder te responder, e provavelmente não serei mal-educado como você. Sem falar que o ponto principal do tópico não é ciclar creatina ou não, o que quero saber é se minha distribuição de suplementos está boa, dado que sou iniciante.

Ok, e vcs não acham que isso é muito pra quem fez só 10 meses de academia ? O problema nao é exatamente o dinheiro, me preocupo mais com a saúde mesmo...

Por favor galera, me ajudem! tenho que comprar ainda essa semana

Sobre a creatina, eu vi mesmo que nao é necessário ciclar, mas como ainda é um assunto meio controverso, e como ela retém líquido, eu achei que fosse uma boa parar durante o cutting. E quanto a validade dos suplementos, eu nao teria problemas ? E isso nao é muita suplementacao para um iniciante ? Eu realmente nao controlo muito a dieta, até porque como todo dia no rest universitario e nao sei as calorias de cada alimento... obrigado! PS.: desculpem-me por ter criado vários tópicos, deu pau no navegador

Como disse em outro tópico, pretendo fazer uma compra na bodybuilding, mas pra compensar o frete vou ter que comprar bastante coisa. Meu único receio é a data de validade dos suplementos e outro medo é que sou iniciante (uns 10 meses de academia) e tenho medo de sobrecarregar meu rim. Por outro lado minha alimentaçao é bem fraca, tenho aula o dia inteiro e nao posso Suplementos: Fevereiro/Março/Abril (ganho de massa) : De manhã: 1 pílula de multivitaminico Almoço: 1 pílula de multivitaminico Pós-treino: whey + dextrose + creatina (1 ciclo) Antes de dormir : caseína Maio/Junho/Setembro (cutting) (julho e agosto nao vou poder treinar) : De manhã: 1 pílula de multivitaminico, Almoço: 1 pílula de multivitaminico Pré-treino: 1 pílula de BCAA Pós-treino: whey + BCAA Antes de dormir: albumina Valeu!

Obrigado Aroma, mas eu falei merda isso por causa desse vídeo: (Mas realmente nao sei se esse cara tem muita credibilidade...) No outro tópico (que está fechado), pediram minha dieta.. 8h~9h - um scoop de whey com leite ou um 2 paes com queijo e peito de peru e um copo de leite 12h - bandejao, aí costuma variar, mas geralmente é: um pedaço de carne (tipo um bife grande), um prato de carbo (tipo arroz ou trigo), um danone (nao natural) e uma fruta (tipo mexerica) 17h - um sanduiche (pao, tomate, queijo, peito de peru, ovo) e uma barrinha de cereal 18h - treino pós-treino - whey + creatina 19h - janta: 2 pratos de carbo (arroz ou macarrao, mas estou parando com o macarrao), uns 300g de feijao, uns 300g de carne (peito de frango, bife de panela, salmao ou atum) 23h - sanduiche e leite, ou uns 300g de feijao

Opa pessoal, eu tô morando na França e estou pensando em fazer uma compra na bodybuilding, porque aparentemente nao fica tao caro a entrega aqui... Mas to com muitas dúvidas: 1. Eu queria comprar maltodextrina pra pós-treino, mas nao acho em lugar nenhum aqui (nem amazon.fr, nem mondialproteine, nem bodybuilding). Entao estou pensando em comprar dextrose, o problema é que a dextrose tem um alto ig, e como eu já sou um pouco gordo, tenho medo de engordar. Vcs conhecem a marca abaixo ? Recomendam ? http://fr.bodybuilding.com/store/now/dex.html 2. Creatina, é melhor em cápsulas ou em pó ? Eu já tomei 400g de creatina universal em pó, será que é bom variar de marca ? E, o mais importante, qual a validade ? Estou pensando em comprar essa daqui (o problema é que tem 2kg): http://fr.bodybuilding.com/store/opt/crea.html 3. Multivitaminico: http://fr.bodybuilding.com/store/opt/men.html 4. Recomendam mais alguma coisa ? Valeu! Obs.: atualmente tomo whey com creatina no pós-treino, mas acabou a creatina heheh Obs2.: Minhas informaçoes: -Treino há uns 9 meses -36cm de braço -82 kg -1m77 de altura

Opa pessoal, eu tô morando na França e estou pensando em fazer uma compra na bodybuilding, porque aparentemente nao fica tao caro a entrega aqui... Mas to com muitas dúvidas: 1. Eu queria comprar maltodextrina pra pós-treino, mas nao acho em lugar nenhum aqui (nem amazon.fr, nem mondialproteine, nem bodybuilding). Entao estou pensando em comprar dextrose, o problema é que a dextrose tem um alto ig, e como eu já sou um pouco gordo, tenho medo de engordar. Vcs conhecem a marca abaixo ? Recomendam ? http://fr.bodybuilding.com/store/now/dex.html 2. Creatina, é melhor em cápsulas ou em pó ? Eu já tomei 400g de creatina universal em pó, será que é bom variar de marca ? E, o mais importante, qual a validade ? Estou pensando em comprar essa daqui (o problema é que tem 2kg): http://fr.bodybuilding.com/store/opt/crea.html 3. Multivitaminico: http://fr.bodybuilding.com/store/opt/men.html 4. Recomendam mais alguma coisa ? Valeu! Obs.: atualmente tomo whey com creatina no pós-treino, mas acabou a creatina heheh Obs2.: Minhas informaçoes: -Treino há uns 9 meses -36cm de braço -82 kg -1m77 de altura

Não, não é ao pulldown que eu me referia... É um que vc fica em pé, de frente pra polia (polia alta), segura a barra na altura dos ombros e abaixa até mais ou menos na altura coxas, sobe de novo, etc... com os braços sempre retos... não sei exatamente se é pra ombro ou costas... Sabe qual é ?? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Valeu aí moçada, ainda não tenho certeza, mas acho que vou continuar treinando com costas já que parece que é o que a maioria prefere... Mas só uma dúvida que esqueceram de responder: eu continuo com o mesmo treino de costas ou devo diminuir o numero de exercicios de costas pra incluir trapezio ? E quantos de trapézio devo fazer ?

Então Matheus, mas minha dúvida tb é porque vi esse post aqui no site mesmo: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/ Ahh, e eu não faço todos os exercícios de ombro que eu escrevi! Geralmente eu escolho 3 deles.. Sei lá, é que tipo, no treino que vc falou, eu teria que fazer cada grupo só uma vez por semana, e me disseram que isso é coisa pra quem já tá mais avançado (eu treino há menos de um ano).. Que que vc acha ??

Eu sempre achei que o mais normal seria trapézio + costas (até porque o trapézio é parte das costas...), mas esses dias um amigo me falou que é melhor com ombro. E aí ?? Eu acho que isso deve depender do treino de cada um, então vou postar o meu: ABC (5x por semana) A: peito, triceps B: costas, biceps (às vezes trapézio) C: perna, ombro Abdomen: dia sim, dia nao Costas: 4 exercícios com 4 séries cada, repetições de 8 a 10 Exercícios variam, mas geralmente faço: puxada na frente fechada (chin up) puxada atrás remada fechada remada com halteres (no banco) remada curvado com barra (pegada pronada) Ombros: 3 exerc com 4 séries, rep de 8 a 10 Exercícios variam, mas geralmente faço algum desses: Elevação lateral com polia (ou halteres) Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Arnold Não sei o nome - polia alta, põe uma barra, e abaixa ela sem flexionar o braço, acho que parece elevação frontal Elevação Frontal com halteres Trapézio: Remada em pé Encolhimento ombros com halteres (ao lado do corpo, nao na frente) Principal Dúvida: independente de que grupo muscular eu for treinar com o trapézio, eu devo diminuir o número de exercícios desse grupo para incluir o trapézio ? Por exemplo, se eu for fazer trapézio com costas, eu continuo fazendo os 4 de costas + 2 de trapézio, ou eu devo fazer 2 de costas + 2 de trapézio ?? Aproveito o tópico também pra saber o que vcs acham do meu treino de costas e ombros. Valeu moçada!!

desculpa a ignorância, mas você tem certeza disso ? nesse caso eu preciso ter déficit calórico ou "saldo positivo" ? Obrigado a todos!

Pô cara, nada de massa muscular ? também nao precisa esculachar hahahah.. Entendi, mas como perder só gordura ? Eu estaria no caminho certo ? De macros eu tento controlar as proteínas, mas acho que não chego a 2g de proteína/kg... e carbo estou comendo mais ou menos uns 1.5g/kg, um pouco mais nos finais de semana...

Não expliquei direito... eu tenho dieta, só nao tenho certeza se dá o deficit calórico que eu precisava, pq almoço e janto no restaurante universitário e aí fica meio dificil saber quanto comi... Mas não estou mais comendo arroz e pão, tomo whey e antes de dormir costumo comer filé de frango ou frutas...

Estou com dúvida se deveria fazer bulking ou cutting primeiro, queria a opinião de vocês O negócio é que eu acho que sou meio gordo e estava pensando em fazer cutting, mas sempre ouvi falar que é mais fácil crescer pra quem já é gordinho. Além disso, um amigo me disse que se eu fizesse um bulking primeiro, depois seria mais fácil fazer cutting porque eu teria mais músculos "consumindo calorias". Então seria melhor fazer bulking e depois cutting ? Minhas medidas: Altura: 1.76m Peso: 79kg Cintura: (varia muito com o jeito que eu meço) Na altura do umbigo = 85cm Braço: 34cm Coxa: 59cm BF: não sei, mas deve ser uns 18% Meu treino atual é meio focado no cutting, mas nao tenho certeza pq não sei exatamente quantas calorias ingiro. Treino atual: Corrida em jejum (3x por semana) ~ 30 min Treino ABC de seg à sex

Pô, estranhei o pessoal falando que tem que ser igual... Sou iniciante também, mas nos posts que li aqui no hipertrofia recomendam treinar só umas 3x por semana, e nos outros dias fazer aeróbico, no cutting... Além disso também recomendam aumentar as séries...

A menos que você seja um atleta de alto nível e precise de um treino específico, acho que você deveria esperar ao menos até os 17 para malhar.