Christian Munhoz

Eu sempre pesquisei antes de fazer algo, primeiro mês de academia minha professora tinha passado um treino meio esquecido que resolvi a começar a pesquisar ai meu filho depois que acessei o forum e dicas de pessoas mais informadas que eu, achei melhor eu mesmo montar meu treino básico. E outra dica sempre começa com pouco peso pra ir acrescentando aos poucos. Não é treinando todos dias o mesmo músculo que você vai hipertrofia ele mais rápido. Não é só no treino que tu vai ficar gigante ou trincando e sim, Treino / Descanso e Alimentação se você não tiver os 3 em sincronia você não vai crescer como quer. E outra antes de pedir pro professor fazer sua ficha nova passa pra ele o que você quer nos treinos se não ele vai passar algo diferente pra ti que tu não se saia bem. E outra forum e de ajuda se ele não sabe ou não pesquisou, não custa nada ajudar ele ou falar onde encontrar. Pq até onde eu saiba niquem nasceu gigante. Abraço!

Bom gostaria de agradecer a ajuda de vocês primeira mente. Estou muito focado em fazer um treino mais sério mesmo. O Tempo que tenho para treinar é de Segunda a Sexta por que não são todos os sábados que a academia abre. Achei interessante o treino (ABCAB-CABCA-BCABC) para continuar na segunda de onde parei na sexta. Achei legal também o Treino passado pelo Higor só fiz umas modificações como acho que para mim ficaria melhor pois tem alguns exercícios que pega melhor para mim. Bom vamos lá ficaria assim. A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 ( Sempre focando algum aumento de peso no decorrer do tempo tipo de 3 em 3kg de cada lado. ) Crucifixo Inclinado 3x8 ( Posso começar a trabalhar inclinado ) Ando fazendo ultimamente ele no banco reto. Militar 5x5 ( Boa pedida vou add no treino ) Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha) - ( irei fazer Paralelas que sempre faço que para mim pega mais o tríceps ) B-Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 ( Teria algo para substituir ele ? É que nunca fiz ele e não quero começar o treino com algo que não sei muito bem ainda ) Remada Curvada 5x5 Chin-ups 3x máximo ( Sempre fazia até onde dava, agora vou fazer 5x5 ou 5x6 ) Rosca Direta 3x8 ( Barra W ou no Pulley ? ) C-Pernas Agachamento Livre 5x5 ( Já faço ) Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8 ( Prefiro 200kg wins : ) ) Stiff ou RDL 4x8 ( Gosto do Stiff ) Panturrilhas em Pé ( Prefiro no rack ou no Leg ) Panturrilhas Sentado Obs: ( Tem como deixar 1 de panturrilhas e por Extensora que para mim pega muito na parte de cima da perna? Ou deixo 2 de panturrilhas e mesmo assim add Extensora ?) Gostaria da opinião de vocês. Bom meu trapézio e maneiro, Abdômen + ou -, Se eu fizer 2x na semana abdômen ou 3x depois dos treinos não ira deixar os treinos pesados? Abraço! E obrigado mais uma vez : )

Eu tenho dificuldade para desenvolver braço e peito tem uma dica? Costa ultimamente ando treinando. pull ups 3xFalha ( normalmente sai 1x15 / 1x12 / 1x 8/9), Puxada costas, Serrote e cavalinho pegada fechada.

Valeu pelas dicas cara. Bom cara primeiro deixa eu contar uma coisa hehe. Acordo 7:30 tomo um café e vou trabalhar, chego meio dia em casa almoço preparo as marmitas e vou pro trabalho 4H como as marmitas, 6 saiu do trabalho, 6:15 to na academia : ) Minha academia e raro abrir sábado e quando abre eu treino ombro e pernas : ) Se tem alguma dica fora esse SL 5x5, AB2x, FB3x ? por para falar bem meu treino não deixa de ser um ABCAB Treinar tipo peito, costas 1x por semana e ruim para mim ? Vou ter ganho ? O que se faria se fosse eu ? Abraço, e obrigado mais uma vez. hahaha e em questão das marmita não sou pedreiro não hehehe sou designer grafico hehehe

Sábado não treino sempre pq não e todos os sábados que a academia abre e quando abre treino pernas. Sim pernas e ombro 1x na semana só. Pq achou ruim o treino? pode me falar no que melhorar ? Abraço!

"Treino só no verão pq meus músculos incham mais" "Não faço estera pra não perde o que ganhei" E a mais padrão de todas. "Coloco poco peso pq não quero ficar grande"

Verdade cara esqueci de por o treino de ombro que faço antes do treino de pernas. Elevação frontal e lateral. E sim agachamento livre 50kg =/ Me fale pq achou volumoso cara? E tem apenas 3 exec para Tríceps. Abraço!

Eu treino abdomen 1x na semana apenas. Reto / obliquo / elevação de pernas : ) Mais quando não treino reto treino um de gira que n sei o nome hehehe dever ser esse rotação de tronco que vc falou.

Estou com 4 para grandes e 3 para pequenos. Sinto que na rosca W eu sinto mais meu ombro do que meu braço.

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Bom tava lendo os posts aqui deixa eu dar minha visão aqui pra vocês. whey tem que ter no minimo os sabores básicos. Morango / Chocolate e Baunilha, todos com corante mais bem leve só para dar aquela diferença. O malto tmbm deve ter um gosto sim Tangerina e açai com guarana acho que gostos que fiquem bons com os do Whey. Abraço!

Mete um treino de anti-braço ai cara junto com perna : ) Suplementação básica pós treino pra mim. Whey + Malto simples ou acrescenta uma 5g de creatina junto Mais creatina eu aconselho depois de 3 mês de treino ^^ tankz : )

Tava acompanhando o tópico e achei legal esse treino que o Rodrigo passou só uma dúvida pq niquem gosta do crossover? E crucifixo faz não?

Da uma olhada ai pessoal como ficou quero saber se fico muito volumoso. Queria dicas para peito e costas.

Valeu pelas respostas pessoal a principio como estou começando quero fazer o mais básico mesmo pra. ir pegando a manha pra ir aprimorando depois. Em base das resposta irei avaliar depois e ver outros exercícios pra acrescentar ou retirar e dar uma melhorada na divisão dos treinos. Assim que eu re-editar eu posto aqui. Abraço!

Se eu quisesse eu não tinha criado o tópico. Bom pessoal só queria saber se ta bom agora de um EDIT no tópico. Ah só pra lembrar eu comecei tem 1 mês e nunca fiz esse levantamento terra nem Stiff não sei se é o mesmo até haha. Abraço!

O que deveria tirar para diminuir o volume e as repetições abaixar pq ?

______________________________ Status: 16/03/13 Idade: 19 Peso - 54kg Altura - 1,75 Braço - R: 24,5 cm C: 27cm AntiBraço - 25 cm Panturrilha - 33cm Coxa - 47cm ______________________________ ########################################### TREINO ABC2X A - Segunda: Peito, Ombro e Triceps. (Abdomên) B - Terça: Costas, Trapézio e Biceps. C - Quarta: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên) A - Quinta: Peito, Ombro e Triceps. B - Sexta: Costas, Trapézio e Biceps. C - Sabado: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên) OFF - Domingo: OFF ########################################### Treino A ( Peito , Ombro e Triceps) - PeckDeck 3x10 - Supino reto 3x10 - CrossOver 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x10 - Desenvolvimento com barra por trás 3x10 - Paralelas 3x10 - Rosca testa 3x10 Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps) - puxador pegada aberta 3x10 - puxador pegada fechada 3x10 - remada cavalinho fechada 3x10 - remada unilateral 3x10 - remada alta com barra 3x10 - encolhimento c/ halteres 3x10 - rosca scott c/ barra W 3x10 - rosca concentrado 3x10 Treino C ( AntiBraço, Pernas e Panturrilha ) - Rosca punho 3x10 - Extensão de punho 3x10 - Leg press 3x20 - Cadeira extensora 3x10 - Agachamento 3x10 - Maquina adultora 3x10 - Maquina abdutora 3x10 - Stiff 3x8 - Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x20 _____________________________________________________________ Bom pessoal deixa eu falar uma coisa aqui antes das criticas eu não entendi muito bem essa parada de ABC2X então montei o treino como eu achei que poderia ser se estiver correto ok se não estiver explique o por que por favor. Quero saber se esse treino esta bom se não esta pesado demais se mudo algo se adiciono algo a mais. Se as divisões estão boas. Abraço!

Costas fço Quarta com ombro e trapézio! Hahaha errei no digitar mano eu tinha 24 de braço Agora já ta 27 : ) até final do ano quero uns 34 / 35 ou mais se der : ) Quero ex de exercícios pra fazer se poderem ajudar : )

Queria algo mais especifico tipo faz abcd Segunda A se faz tal ex B terça se faz tal coisa esse tipo pra mim aprimorando algo aqui Abraço!

Bom pessoal da uma ajudinha aqui eu treino faz um mês tive um aumento no braço de 3cm de 24 pra 27 cm e meu peito ta começando a pegar forma. Queria uma ajuda pra montar meu treino eu treino de segunda a sexta ta bom? ABCDA Seg - A - Peito Terça - B - Braço (treino abdomen no final do treino) Quar - C - Costas, Ombro e Trapézio Quin - D - Perna (treino abdomen no final do treino) Sex - A - Peito Não sei muito bem como dividir por isso quero uma ajuda. E quais exercícios fazer nos dias. Da uma ajudinha ai por favor normalmente faço mais ou menos o basico por não ter muitos aparelhos na academia essa semana vou ver uma nova e taus. Preciso de uma ajuda pq a professora da minha academia é mais ligada nos gordinhos >.< Eu treino geralmente depois que saiu do trabalho das 6:20 até umas 7:30 por ai. Tomo Whey com malto depois do treino me alimento bem durmo bem. Abraço!

Alguém sabe quantas kcal vem ? e essa masca é boa ?

Pessoal eu estou tomando apenas whey (optimum) + malto logo depois que acabo de treinar queria add bcaa + creatina. Então estou procurando uns sites e preços pra comprar achei esse da uma olhada e me falem oq vcs acham se vale apena ou n e como tomar esse kit antes e depois ou só depois. http://gigantossauro.webstorelw.com.br/products/kit-02-hipertrofia-2013-frete-gratis abraço! att.

Então a creatina não aconselha comprar com eles ? Achei bacana a loja deles quanto tempo mais ou menos pro envio ? Esses Whey deles não vem em caixinha ? Da pra mistura esse Whey com Malto como pós-treino ? E antes tomar uma creatina com BCAA ou só creatina. Abraço!

Tava dando uma olhada na growth viu uns Whey que é em sacos aqueles são bons ? Vale apena ? Até pq não achei Whey da Gold Standard nem Creatina da Universal. O que séria um pack bom nessa loja pra compra ?