lucask

Kkkk vou t ensinar o segredo qnd for comorarxsuplemento , va na lojinha com uma cartaz de umas gostosas na parede e um minte de potes de proteina coloridos , pegue aquele pote black+ concentrado+ ultra + pro + anabolic + meu peru a 4 , cheire aperte e devolva na prateleira , guarde esse 300 reais que vc ia gastar e q o vendedor te garantiu q ia ficar trincadao no verao e atravesse a rua , va no mercado e compre tudo , disse todo os 300 em arroz int , peixe , muitoo peixe , frango , muittooo frango e ovo , qnt mais possivel dps compre uns pacotes de pao 100% int , joga tudo na oanela e faca 6 refeicoes por dia , só assim ira crescer Esqueci da aveia e das banas

Pode ser , manda um hiper caseiro entre alguma refeicao q fica show e fecha a dieta

Manda em algum horario q vc n posso comer

Po cara 6 % é de se duvidar visto q bb prof nivel olimpia tem 6-8%

Ta podendo $$$$

Falou tudo

Furada , n compre

Mas tem um custo benefico bom , alem de ser melhor no gosto do q a albumina ou a prot de soja iso

Kkkk forum é assim , msm sao mt topicos . Ponhe o link na sua descricao ai td post q vc comentar vai aparecer o link

peço pra algum modera fecha o topico

Kkkkk considerando a dieta entaum..... Ela ta boa sim , vá aumentando o defict conforme estagnacao . Achei mt bacana uma dieta de maromba vegetariano

Acho q só com o aumento do amendoim , da banana e da aveia ja completa Aumenta o arroz no almoco e no pos solido , se tiver foda de mandar td pra dentro toma um cobavital No cafe da manha manda um vitamina com 300 ml de leite int + 2 banas e 50 gr de aveia , ai vc manda seu sanduba normal com pao queijo e ponhe mais alguma coisa , pq pao puro é foda , ia ficar bom esse sanduba com esse creme e 1 ou 2 fatias de peito de peru ou um ovo

Sua tmb é o seg numero 25oo , entaum faz uma dieta com2900 3000 cal Agora ponhe umas 450 cal , preferencialmente carbo , ponhe 50 gr d aveia no cafe , e + uma banaNa , aumenta pra 100 gr o amendoim q fica show

Nao vai aumentar nao , eu mando 4 inteiros e o povo do forum chega a mandar mais de 8 . Nao aconselho leite na ceia nao , cona 3 ovos inteiros

Bom galera pensei bem , vou deixar isso pra daqui um tempo Voo acompanhar

Novis?

15 reais na 25 de marco kkkkkk vale a pena cara

Vlw pela forca , vou vender os franol e mandar o clem daqui uns 3 meses , o t4 vou guardar tambem , daqui uns 6 meses sera util

Po cara uma balanca de cozinha custa 15 reais

eu tambem tenho praticamente a msm altura , mas te aconselharia um bulk limpo

eu acho q vc deveria bulkar limpo e ganhar uns 4 kg antes de ir pro cutting , mas se vc acha q ta na hr de secar blza . 6-8% de bf é IMPOSSIVEL de chegar natural , alem do q 8% com 36 d braço ia ficar mt peq

bom falange eu tenho uns 50 min logo cedo pra mandar um aej e a tarde mais um 45 min q eu mando o treino normal , a/b/c . se quiser posto ele

Defict continua pequeno , calcula sua tmb dnv

foi totalmente o oposto , é a familia da minha namo , sabe ela é lindaaaa e eu um gordinho zuado ai a familia dela me zoa demais , falam q ela é mt bonita pra mim , q eu n mereco ela e talz é horrivel qnd estou principalmente qnd estou com o pai dela!!! sou mt humilhado! queria fazer isso por ela sabe ?! e tem uma festa da 15 anos da irma dela bem no meio do ciclo . era só pra dar um cala boca na familia dela msm bom gente o clem ja ta comprado entaum vou mandar daqui doi mese o basico 15on 15 off com dosagens bem baixas aproveitando né ta ai a dieta , lembrando que só consiguo treinar 3x na semana , no max https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=75637

bom galera , é complicado devido a rotina aumentar a frequencia dos treinos , minha dieta esta bem estruturada , 2100 cal , 2,2 gr d prot kg , 0,8 gordura kg e o resto com carbo fiquei meio confuso , eu ja to seguindo a dieta a um mes e perdi uns 3 kg , mas no momento to com um pouco de pressa , sei q a musculaçao é um esporte que leva tempo , mas sei la é um fator pisicologico sabe . fui humilhado e só queria dar o troco