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naoeoveloso

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  1. naoeoveloso
    Acompanhando aqui parceiro! Dá um olhada no meu diário, estou voltando à relatar! Treino bem parecido com o que eu fazia quando treinava com pesos. Bom progresso!
  2. naoeoveloso
    Galera, voltando à relatar depois de muito tempo. Tenho treinado só em casa, abandonei a academia. Estou fazendo a divisão upper/lower. Hoje, por exemplo, o treino está sendo de membros inferiores, focando na potência. Fiz: Pistol squat 4x10 cada perna E um circuito louco que me veio na cabeça. 4 séries de: 20 Elevações pélvicas 15 hang knee raises 10 knee jump + box jump 5 Saltos horizontais unilaterais (cada perna) 100 gêmeos em pé. Coração saindo pela boca. E foi só.
  3. naoeoveloso
    Monster, sabe onde consigo encontrar o livro dele traduzido? Já tenho ele em inglês.
  4. naoeoveloso
    Fala Monster, to voltando a acompanhar aqui. To treinando apenas com BW. Como tá a tua divisão semanal?
  5. naoeoveloso
    Método interessante, seguindo aqui!
  6. naoeoveloso
    Treino (28/02/16) Paralelas + Pull up 13+6 11+6 10+6 10+6 Chiup up + Push up 6+20 6+15 6+20 Desenvolvimento Militar 20-20kg 1x5+2+2+2+1 (myo reps) Rosca Martelo 12-12kg 1x14+10+8+7 (myo reps) Elevação Lateral 8-8kg 1x12+10+8+8 (myo reps) Hoje não consegui ir treinar, a dança tomou todo meu tempo. Amanhã tem handebol cedo, ensaio e quero ver se faço algum treino por casa. Hoje é dia de refeed, amém!
  7. naoeoveloso
    Dia 26/02 (terça) não consegui ir treinar. Ontem teve treino, rápido, mas cansativo. Treino (27/02/16) Agachamento 50-50kg 1x6 1x6 1x7 1x6 1x6 +50 BW squat Agachamento 35-35kg + wall sit putaquepariu 1x10+1 min 1x10+45 seg 1x10+45 seg One leg hamstring curl 1x17 1x15 1x17 Toes to bar 1x6 1x5 1x4 1x4 Dragon flags 3x6
  8. naoeoveloso
    Posta alguma nível intermediário ou avançado Monster, pra ter a comparação com essa primeira.
  9. naoeoveloso
    Treino (25/01/16) Supino 5x5 (35/35/36/36/36kg) Pull up BW + 10kg 5x5 Dips + chin up BW 1x15+6 1x12+6 1x8+6 Militar 15-15kg + remada curvada 25-25kg + encolhimento na barra 25-25kg 1x8+8+12 1x7+8+12 1x7+8+8 Rosca alternada 10kg + elevação lateral 6kg + militar push ups 1x14+12+14
  10. naoeoveloso
    Treino (23/01/16) Improvisei paralelas de chão aqui em casa com duas caixas. V-sit + tuck planche 1x15s + 12 s 1x12s + 8s 1x15s + 10s 1x15s + 12s 1x15s + 9 s (V-sit meio tímido, mas tentando flexionar o quadril mais que o L-sit e no tuck planche tentando manter os braços extendidos, bastante dificuldade em deixar o quadril alto) Não sei definir esse exercício, vou tentar explicar a posição. Sai do tuck planche, flexiona os braços e coloca o quadril pra cima como no frog stand, sem encostar as pernas nos braços, tentei manter a coluna "verticalizada" o máximo que consegui, simulando um handstand/headstand. Lombar latejando, sensação muito boa. Fiz: 1x11s 1x10s 1x19s 1x15s Reverse leg lifts headstand (RLL, vulgo purgatório) Coloquei a meta de 10 repetições, quando desequilibrava, saía da posição e começava tudo de novo. Bastante descanso entre as séries, lombar cansada já. Fiz até encostar os dedos do pé no chão. 1x1 1x1 1x2 1x2 1x1 1x1 1x1 1x1 Plank 1x40s + 40s cada perna 1x40s + 40s cada perna That's all folks!
  11. naoeoveloso
    Treino (22/01/16) Improvisei a barra fixa entre duas árvores aqui em casa e o treino foi por aqui mesmo. Coisa rápida: Pull ups + militar push ups 1x6+20 1x6+15 1x6+15 1x6+12 Chin up + assisted handstand push up (posição de handstand, com pés em um apoio na altura do quadril e pernas extendidas, coluna em posição “vertical”) 1x6+15 1x7+12 1x6+11 1x6+10 Toes to bar + handstand (serviu mais pra transição da posição em pé para o handstand, fiz várias tentativas, umas 10 por série, mas contabilizei apenas o tempo máximo em cada série) 1x8+4s 1x6+3s 1x6+5s 1x6+2s Punhos começaram a doer nas últimas séries. Impressionante que já fiquei quase 10 segundos em handstand, quando estava tendo aula de ginástica olímpica na faculdade e treinava toda semana, o jeito é voltar a treinar frequentemente. Headstand (tentando corrigir a postura e concentrando na contração do core) 1x12s 1x24s 1x25s Fiz algumas frog stands mas os punhos começaram a reclamar. Entre os intervalos mandei ao todo 120 reps de flexão plantar. DMT Nos quadríceps, posteriores e glúteos do treino de quarta e do jogo de ontem. Amanhã quero ver se vou até uma pista de atletismo aqui perto fazer um HIIT de corrida.
  12. naoeoveloso
    Quando treinava handebol fazíamos treino pra impulsão (subindo arquibancadas de ginásios e etc), mas parei de treinar específico já faz tempo, porém sempre mantive uma impulsão considerável. De uns tempos pra cá coloquei alguns exercícios pliométricos no treino. Aconselho à todos, a sensação de ultrapassar o salto anterior ou o salto de um amigo (que é o que fazíamos) é muito boa.
  13. naoeoveloso
    Treino (20/01/16) Pernas Agachamento 1x20 20-20kg 1x6 60-60kg + 20 jump squats 1x5 60-60kg + 20 jump squats 1x5 60-60kg + 10 jump squats 1x6 50-50kg (arreguei) + 10 jump squats 1x6 50-50kg + 10 jump squats Vontade de ir pra casa. Com 20-20kg na barra fiz: 2x16 avanços + 5 squats + 5 horizontal jumps BW 1xa cada 2 avanços, 1 squat (não contei repetições) + 1 min wall sit O minuto que dura uma hora. One leg hamstring curl (pé em cima de uma caixa, apenas calcanhar apoiado) 3x15 cada perna Tive cãibra aqui. Cansei bastante no treino, talvez pq tenha ido direto de quase duas horas de dança. A dieta segue firme, hoje teve muita banana, uma dúzia de ovos, uns 300g de carne vermelha no almoço, salada, nata, leite e amendoim.
  14. naoeoveloso
    Treino (19/02/16) Costas e bíceps Pull ups BW 30 reps (executei quantas séries foram necessárias) L-sit chin ups BW 4x6 (tive que fazer rest pause nas duas últimas séries pra completar as reps) Remada curvada 25-25kg 3x8-12 Serrote 26kg 1x12 Rosca direta 10-10kg 4x6-10 Terra 60-60kg 3x5 Explosive pull ups (estilo cross fit) 30 reps Mesmo esquema do primeiro exercício, não contei séries aqui. Antebraços pedindo socorro nas últimas reps. Fiz elevação plantar durante os intervalos de algumas séries, com peso corporal e as vezes com peso adicional, fechou 210 reps ao total. E foi só.
  15. naoeoveloso
    Boa Batata! Muito da hora a academia, eu sonho com muito menos, vendo tantos aparelhos assim então, o olho chega a brilhar. Comprou o crossover novo ou usado? Voltando à acompanhar aqui!
  16. naoeoveloso
    Treino (18/01/16) Peito, ombro e tríceps Supino reto 36-36kg 5x5 Paralelas BW+15kg 4x6-8 Decline push ups + pseudo planche push ups BW 3x10-15 + 5-8 Explosive wide push ups 1x10 Desenvolvimento militar 15-15kg 4x6-8 Elevação lateral 8kg 3x12 + parciais até 20 Diamond push ups 2x10 Explosive narrow push ups 1x12 Dragon flags 2x6 AB wheel 1x12
  17. naoeoveloso
    Mas seria sequencial?
  18. naoeoveloso
    Medidas Braço direito relaxado: 33cm Braço esquerdo relaxado: 34cm Antebraço direito relaxado: 28cm Antebraço esquerdo relaxado: 29cm Cintura: 86cm Quadril: 108cm Coxa direita relaxada: 58cm Coxa esquerda relaxada: 57cm Panturrilha direita: 39cm Panturrilha esquerda: 40cm
  19. naoeoveloso
    Ontem (sexta-feira) não treinei, estava muito dolorido do jogo de quarta e do treino de quinta. Então deixei pra treinar hoje. Quis tentar um wod, chamado Chelsea, que vi no diário do RUM, mas pesquisei e tentei o intermediário, que consiste em: A cada minuto fazer 4 pull up 8 push up 12 squat Durante 30 minutos Fui correndo até o parque, o que deu uns 5km, chegando lá comecei o treino. Dificuldade maior nas pull ups, de início fiz controlando a decida, o que fadigou demais, do meio pro final mandei explosivas (estilo cross fit) o que facilitou as coisa. O treino é muito intenso, não consegui completar os 30 minutos seguidos, parecia que meu coração ia sair pela boca. Fiz da seguinte forma: 3 rounds de 8 minutos 1 round de 6 minutos Descansei de 2 a 3 minutos entre os rounds. Acredito que se eu estiver descansado, consiga mandar mais rounds consecutivos, que é a meta pra semana que vem. Terminei o treino exausto. Acabei de chegar de um jogo de handebol, devo ter jogado uma hora e vinte direto. Mandando um omelete com nata e queijo, pra mais tarde bater a refeição de refeed (rodízio de massas). Obs.: fico pensando que tipo de ser (não deve ser humano), consegue fazer o Chelsea original sem um desfibrilador do lado. Gostei bastante do treino, quero evoluir até fazer o original-avançado. Ainda não tive tempo de tirar as medidas, peço desculpas.
  20. naoeoveloso
    Treino (14/01/16) Pernas Acordei todo dolorido hoje por causa do jogo de ontem, adutores, abdutores e um pouco de dor nos quadríceps e oblíquos e aquela sensação de pós atropelamento, mas fui pro treino. Treino teve de ser rápido, pois tinha compromisso depois. Agachamento 50-50kg 5x5 Dificuldade grande aqui nas últimas séries, musculatura deve estar fadigada mesmo. Entre os intervalos do agachamento fiz 200 reps de flexão plantar. Pistol squat BW 4x6-8-8-8 Primeira série tentei sem apoios e com o calcanhar apoiado sobre uma anilha de 3kg, normalmente consigo completar de 8 reps, mas foram só 6 com dificuldade em manter o equilíbrio. Então fiz as outras com apoio. Minha dificuldade é me manter quando chego na posição "pistol", desequilibro e caio pra trás. Squat box jump (não em caixa, fiz em uma bancada de cimento da academia que fica na altura do meu quadril) 50 repetições variando na distância do salto. Sempre gostei de saltar, e tenho uma boa impulsão desde quando treinava handebol. Na faculdade ficava brincado nos steps, segue um vídeo: Nordic hamstring curl Fiz isometria, mas treino que vem quero fazer negativas também. Mesmo em isometria nunca tinha sentido os posteriores trabalharem como hoje. 4x20 segundos
  21. naoeoveloso
    Acompanhando aqui Agaboy!
  22. naoeoveloso
    Eu mando os refeeds nos finais de semana. Cara, meu sonho é dominar o planche e o muscle up, mas por enquanto só saem tuck planches e jump muscle ups. O que dificulta é o locar pra treinar, o planche até nem tanto, mas na academia não há a barra fixa por si só. O pistol squat tenho feito, mas só consigo com o calcanhar apoiado em uma anilha, me falta mobilidade ainda, mas também quero progredir nesse, vejo no teu diário que tá progredindo também. Opa, vou pesquisar sim, valeu Monster!
  23. naoeoveloso
    Off topic: joguei handebol das 18:00 até 20:00 hrs. Saí exausto, com o joelho doendo por causa de um tombo da quadra e a camiseta rasgada. Chegando em casa, depois do banho senti cãibra no peitoral, nunca tinha sentido antes, não desejo nem pro pior inimigo, acredito que infarto seja mais agradável hahaha, sem falar da cãibra no vasto medial da perna direita. Há tempos não ficava tão cansado, mas o prazer do esporte é esse mesmo. Aguentei o jogo de boa, achei que minha resistência aeróbica estivesse pior. Dieta de hoje teve cinco ovos, o bom e velho café com nata, umas 400 gramas de frango no almoço e na quarta refeição, azeite de oliva, salada, queijo caseiro, abacate, bananas pra aguentar o tranco e agora a última ceia tá sendo carne vermelha com bastante alho. Ah, esqueci de falar, faço sempre quatro refeições.
  24. naoeoveloso
    Treino (13/01/16) Costas, bíceps, trapézio e algo a mais Aquecimento - 1 min pendurado na barra fixa Pull up BW 30 reps (não contei séries, fiz o menor intervalo possível até bater o número estimado de repetições). Fiz em uma barra grossa (fat grip) que é a "trave" do crossover da academia. L-sit Chin up BW 4x7-6-6-5 Serrote 26kg 4x15-10-10-11 Rosca direta 10-10 (estilo Vince Gironda, na negativa inclina tronco pra trás, na positiva inclina tronco pra frente) 4x10-8-7-6 Farmer's walk (primeiro fui tentar improvisar com as barras menores e coloquei anilhas de 25 em cada lado, não foi nem a pau, mais pela estabilidade na pegada, a barra fica balançando) então peguei o par de halteres de 40kg mesmo, que são os mais pesados da academia e fiz 4x60 passos Tive que fazer rest pause nas duas últimas pra completar os 60. Antebraços rasgando! Dragon flags 3x6-5-5 E depois fui testar alguns exercícios pró treino de pernas de amanhã. Quero tentar o nordic hamstring curl (vou ter que começar fazendo isométrico, pq não consigo nem uma repetição) e brinquei com alguns saltos verticais nos bancos, degraus e uma bancada que tem na academia. Mais tarde tenho um recreativo de handebol, melhor aeróbico na minha opinião. Amanhã tiro as medidas e posto aqui, abraço!
  25. naoeoveloso
    Na verdade não, eu deixo a ingestão de carboidratos por conta de frutas e legumes, tem sido o suficiente pra mim. Porém prefiro as frutas ricas em gordura, como abacate e coco. Cetogênica não me fez muito bem quando tentei, ficava fraco e não achava muito funcional à minha rotina. Eu tento ficar mais próximo da paleo o possível, mas adoro queijo, amendoim e leite.
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