jucesa97
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Esse fosse assim: Treino A: Peito/Tríceps/Costas - Segunda e Sexta - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra/Crucifixo inclinado com halteres 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Pulley Tríceps/Supino fechado 3x10 - Supino fechado/Tríceps Testa/Tríceps Francês 3x10 - Levantamento terra/Pulley costas na frente 3x10 - Remada curvada/Remada unilateral/Voador inverso 3x10 - Remada Cavalinho/Remada baixa 3x10 Treino B: Pernas/Bíceps/Ombros - Quarta e sábado - Agachamento Smith/Agachamento Hack 3x10 - Leg Press 45 3x10 - Mesa Extensora/Mesa Flexora/Levantamento STIFF 3x10 - Panturrilha em pé na máquina/Panturrilha no Leg Press 3x10 - Rosca direta com barra reta ou W 3x10 - Rosca Scott/Rosca direta com barra H/Rosca alternada/Rosca concentrada 3x10 - Elevação frontal/Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 8 exercícios para cada treino.
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Alguém mais?
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Eu só tenho como treinar na segunda, quarta, sexta e sábado. Os outros dias eu fico o dia inteiro na escola e quando chego ainda tenho que fazer outras coisas, então não dá pra eu treinar.
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Pessoal, nessa semana estou fazendo este treino abaixo. Gostaria de saber da opinião de vocês. Os dias que eu treino são: segunda, quarta, sexta e sábado. Idade: 15, quase 16. Altura: 1,82m Peso: 69Kg Objetivo: Hipertrofia. Estrutura: AB2x Treino A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO - Segunda e sexta - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra/Crucifixo inclinado com halteres 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Elevação frontal/Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Pulley Tríceps/Supino fechado 3x10 - Supino fechado/Tríceps Testa/Tríceps Francês 3x10 - Flexão dos punhos/Rosca direta com pegada inversa 3x10 Treino B: PERNAS/COSTAS/BÍCEPS - Quarta e sábado - Agachamento Smith/Agachamento Hack 3x10 - Leg Press 45 3x10 - Mesa Extensora/Mesa Flexora/Levantamento STIFF 3x10 - Panturrilha em pé na máquina/Panturrilha no Leg Press 3x10 - Levantamento terra/Pulley costas na frente 3x10 - Remada curvada/Remada unilateral/Voador inverso 3x10 - Remada Cavalinho/Remada baixa com puxador 3x10 - Rosca direta com barra reta ou W 3x10 - Rosca Scott/Rosca direta com barra H/Rosca alternada/Rosca concentrada 3x10
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Pessoal, com a minha volta às aulas tenho que começar um novo tipo de treino para me adequar aos dias e horários da escola. Tentei ABC1X mas não deu muito certo, achei pouco, então fiz esse treino AB2x e queria saber se ele está bom. Meus dias de treinamento seriam segunda, quarta, sexta e sábado. Idade: 15, quase 16. Altura: 1,82m Peso: 70Kg Objetivo: Hipertrofia. Estrutura: AB2X Treino A1: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: PEITO] - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês ou Tríceps testa 3x10 - Flexão dos punhos 3x10 Treino B1: PERNAS/COSTAS/BÍCEPS [FOCO: BÍCEPS] - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha no Leg Press 3x10 - Mesa flexora 3x10 - Remada curvada 3x10 - Levantamento Terra 3x10 - Rosca direta 3x10 - Rosca Scott 3x10 - Rosca Alternada 4x12/10/8/6 (Aumento gradual de peso) Treino A2: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: OMBRO E TRÍCEPS] - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra 3x10 - Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Remada vertical com barra e mãos separadas 3x10 - Pulley tríceps 3x12 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês 3x10 - Rosca direta com pegada inversa 3x10 Treino B2: COSTAS/BÍCEPS/PERNAS [FOCO: PERNAS E COSTAS] - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha em pé na máquina 3x10 - Mesa extensora 3x10 - Mesa flexora ou Levantamento STIFF 3x10 - Desenvolvimento costa pela frente 3x10 - Remada unilateral 3x10 - Levantamento Terra 3x10 - Rosca direta 4x8 (Aumenta o peso normal) - Rosca concentrada 3x10 Abdominais todos os dias. Espero a avaliação de vocês, até mais.
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Criei um novo tópico com o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113449-avaliem-meu-treino/
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Pessoal, apresentei um problema meu nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113443-ajuda-treino-abc1x/ Disseram para eu colocar meu treino esperado para vocês avaliarem, então é isso que eu vou fazer. Idade: 15, quase 16. Altura: 1,82m Peso: 67Kg Objetivo: Hipertrofia. Estrutura: ABC1x Treino A: Peito e tríceps. - Supino reto com barra 3x10 - Supino inclinado com barra 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Crucifixo reto 3x10 - Pulley tríceps com barrinha reta ou triângulo 3x10 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês com haltere 3x10 - Tríceps testa com barra W 3x10 Treino B: Costas, bíceps e antebraço. - Pulley costas frente 3x10 - Pulley costas atrás 3x10 - Remada curvada ou remada unilateral 3x10 - Remada baixa com puxador ou remada cavalinho 3x10 - Rosca direta com barra reta 3x10 - Rosca direta com barra H 3x10 - Rosca alternada 3x10 - Rosca scott ou rosca concentrada 3x10 - Flexão dos punhos com barra 3x10 - Rosca direta com pegada inversa 3x10 Treino C: Perna e ombro. - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha em pé no aparelho ou panturrilha no Leg Press 3x10 - Mesa extensora 3x10 - Mesa flexora 3x10 - Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 - Desenvolvimento atrás com barra ou desenvolvimento com haltere 3x10 - Elevação frontal 3x10 - Elevação lateral ou puxada vertical com barra mãos separadas 3x10 No caso, eu faria dois exercícios para abdomen todos os dias.
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Olá pessoal, meu nome é Júlio César, tenho 15 anos, quase 16 e estou fazendo academia há três meses. Boa parte desse tempo foi durante as férias. O meu treinamento era ABC2X: peito e tríceps; costas, bíceps e antebraço; perna e ombro. Só que agora com a minha volta às aulas, terei que ficar o dia inteiro na escola dois dias por semana (terça e quinta), esse é o programa normal de aulas. Com isso só ficaria viável para eu frequentar a academia nos dias que só estudo de manhã (segunda, quarta e sexta). Sendo assim, meu treino seria ABC1x, porém estou em dúvida. Como vocês podem ver, tenho pouco tempo de academia e sou iniciante. Gostaria de saber se vocês tem alguma sugestão alternativa de treino ou mesmo um treino ABC1x que me sirva para a hipertrofia. Não posso gastar muito tempo na academia, porque mesmo nos dias que não tenho aula à tarde, ainda tenho as outras coisas da escola para fazer, como estudar, trabalhos e deveres. Tenho 1,82m de altura e 67Kg. Desde já agradeço pessoal.
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