Shakezord

Fechando o cutting! Peguei um shape legalzinho, tô com 65kg... antes tava com 69,5. Subindo agora pra homeostase total e depois bulk mais clean possível. OBS: Tava dando pra ver uma veia no meu abd muito maneira, nunca tinha visto, kk!

Acompanhando! ;D

Eu vejo os malucos chegando numa BF absurda pré-contest (e eu acho q esse seria o único jeito de tirar essa banha chata), e sem esteróides. Eles perdem relativamente pouca massa. Tava vendo umas dicas aqui... principalmente do layne norton, mas nem acho que role isso pra mim, rs. Acho que vou ficar no cutt até maio (um cutt com bem poucas calorias cortadas, papo de no máximo 300), que é quando eu vou mudar de cidade e morar sozinho, aí a dieta vai complicar um pouco pra seguir. Ou o bagulho é jogar logo clean bulk e malhar bem a parte inferior do abd. Enfim, tô em séries dúvidas, mas sigo com o cutt por enquanto... e nada de trocar o saldo calórico drásticamente de um dia pro outro, se for trocar pra clean bulk vou fazer pelo menos 1 semana de tmb = saldo calórico.

Tô falando... hahaha! Tô pensando em fazer um clean cutt com oxyelite por algum tempo, pra atingir esses receptores que não são atingidos nem ferrando. Ou mandar uma ioimbina... mas o problema é que não acho nenhum lugar pra comprar, e o yomax precisa de receita.

E carne de vaca, tem quantos %? Os legumes ricos em carbs da pra sentir mesmo quando tá comendo... mas os que eu como não são não. 80kg+ de puro músculo seria um shape com 80kg + de músculo, mas relaxa, tava zuando, haha. Fotos que eu falei: Como podem perceber, meu shape é muito ruim de abd e braços, hahaha!

Em vários sites como fatsecret e o próprio tabeladealimentos informa uma média dessa quantidade de gordura no frango grelhado. Tu acha que tem 0g? Não é peito de frango defumado, geralmente é carne de vaca mesmo ou peito de frango do mercado (que tem quase a mesma qntd de gordura doq da carne). Qual a diferença entre feijão e batata-doce? Claro que são alimentos super diferentes... mas vai me dar algum efeito milagroso na dieta? xD Se tiver mesmo 0g de gordura o frango, eu mando duas~três colheres de azeite pra compensar, simples. Legumes e verduras é a vontade, como umas 15 colheres de sopa de legumes variados no almoço e na janta. ;D Se tu tiver uns 80kg + de puro músculo, até aceito tu falar q meu shape é raquítico, kkk! Depois vou por um bulk limpo pra chegar aos 75~80 sem essa pancinha (se eu conseguir realmente perder sem diminuir mais muito meu peso). Edit: mais tarde posto umas fotos aí que eu tirei a mais.

No médico que eu ia ele testava por BIA (onde pode haver erros), e lá bateu 7,1%. Vou tirar uma foto ainda hoje pra vcs (sem forçar, sem nada) e postar aqui pra vcs verem a situação. Aqui: (sem forçar) (forçando) Apesar da iluminação ter ajudado pra kct, da pra ver que ainda tem sim uma pancinha de leve (quase nada) na região mais abaixo do abd. Viram? Falo isso pq vejo nego com 10% de BF e muito melhor do que eu em abd.

AH, tá certo. Galera, já estou batendo 7,1% de BF com 66kg. Acho que vou jogar um termo pra fechar o cutting, pq ainda tô com uma coisa mínima de barriga (é foda). Aumentei muito a quantidade de proteína da dieta na última semana... e estarei postando agora a dieta editada.

Confundi realmente, sacarose + frutose eu acho que é a maltodextrina. Dextrose realmente é a glicose pura.

Também compartilho da mesma ideia rapaz! Isso aí! A dextrose tem esse pouco tempo de release da insulina por ser sacarose + frutose sem fibras. Abraços!

Agora que eu vi a flutamina que eu botei... foi mal, era glutamina. Fala andrey, blz? Já respondi isso em post anteriores, da uma lida. Perdi 1kg de peso já de acordo com a balança com 10 dias de dieta, espero que tenha sido 80% de gordura. Abraços!

Valeu mano! Com dieta e treino certos da pra chegar a isso com muita qualidade muscular ainda. Se for até 8% de BF e eu pelo menos conseguir queimar a gordura que eu tenho localizada desde que eu era gordinho, tá mais do que bom. Por isso testarei o oxy, pra atingir os receptores que são mais difíceis de atingir mesmo com um cutt de qualidade. Insulina alta = consumo de carboidrato em uma quantidade razoável. Tu não consome carboidrato no cutt? Nem pós-treino ou no desjejum? D: Tem que rever isso aí kra. Quanto ao oxy, é bem provável que com déficit de 500kcals já na dieta e tu jogar um oxy, precise aumentar um pouquinho só as kcals, papo de 100 ou 200. ?????

Galera, uma duvida que surgiu aqui: se eu começar a usar um termogênico como oxyelite por exemplo, eu deveria aumentar algumas kcals da dieta pelo fato de ele acelerar muito meu metabolismo? Pq o meu medo é ele acelerar bastante e eu deixar a dieta como está... e gerar um déficit de mais de 500kcals. Aproveitando que postei, dêem uma olhada no edit da dieta. Acho que agora ficou bem melhor... principalmente na ceia. Valeu!

Você pode fazer um aeróbico em jejum de baixa intensidade depois de tomar o termo, como uma caminhada (como se estivesse passeando mesmo). Umas 3 vezes na semana é mais do que necessário pra se tornar efetivo na minha opinião. E se você quiser tomar, por exemplo, antes do banho, e não fazer o aeróbico, banho + se arrumar deve dar quase uns 30min, daí espera mais uns 10 minutinhos e toma o seu café que já teve um tempo bom pra alguns compostos nele fazer efeito. Abraços e bons resultados!

Dei uma editada na dieta pra melhor visualização, e aproveitei e ajustei algumas coisas. Posteriormente pretendo arrumar esse pico insulínico na ceia (hoje mais a noite talvez). Confiram e avaliem! Obg!

Sim, concordo totalmente com vc. Só que a aveia tem mais fibras que a banana, por isso o processo de digestão é mais lento. Essa é a única diferença (como vc já deve saber, claro). Pós-treino vc tbm tá com glicogênio em baixa... e 2 bananas que são carbos pouco fibrosos e rapidamente absorvidos são bons. Mas pensarei sobre a dextrose... talvez colocarei um açúcar mascavo. Só tô dando preferência mesmo pras frutas por causa do potássio, que não possui no multivitamínico e mineral que consumo, e não teria nenhum horário melhor pra consumir-las se não no pós. Citei pico insulínico pq vc falou da dextrose, daí não vi algo que vc tivesse pensado que não a insulina. Sacou? Mas acho que agora vai ficar mais claro com a parada que expliquei do potássio. Pq do mesmo jeito que vc citou as frutas dando pico insulínico no desjejum, também pode ocorrer no pós-treino. Única coisa que está me incomodando mesmo por enquanto é esse pico insulínico na ceia... pq realmente insulina inibe um pouco o GH (pelo que já andei lendo). E talvez dê realmente pra desconcentrar um pouco os carbos e as proteínas do almoço/janta, mas aí preciso ver onde melhor adicionar-los... pois dieta em cutt tudo conta: quantidade de sódio, etc. E o bom do feijão+arroz+carne sem sal é que tem uma quantidade tranquila de sódio e ótima de nutrientes/micronutrientes. Do outro lado, o problema de usar peito de frango/queijo cottage ou algo parecido assim no café é que o sódio neles é alto, e aqui em casa não rola da minha mãe fazer carne de manhã. Pensei em jogar um whey no desjejum, mas aí preciso esperar sair os flavorizados do fernandows, que aí vai ficar bem mais tranquilo de comprar os suples por custo X benefício. Valeu por acompanhar galera, tá dando pra falar sobre uns assuntos bem legais! Vamo que vamo!

Jack_Bauer: Carbs de mais ou não, é a quantidade que deu pra por pra fechar as kcals mesmo com 2,5g/kg de proteína e 0,6g/kg de gordura (sim, sou endomorfo, não da pra mandar 1g/kg). Highpump: Vou ver o que faço com esse desjejum aí, apesar de ele ser 2h antes do almoço só... 40g de carb no almoço com 2 bifão grelhado é muito mais difícil de mandar do que com mais carbs, mas posso diminuir alguma coisa daí sim. Salada é a vontade, eu como bastante... vou até botar que esqueci de por. Tu não recomenda frutas mas, no desjejum as colocaria? Dextrose da um pico na insulina maior do que a frutose da fruta, apesar de ser bananas que eu como. Eu concordo sobre o leite, vou ver o que posso fazer. Pq pra botar mais proteína aí no final da dieta, teria que tirar de algum lugar... e muito provavelmente do almoço. OBS: Esqueci de citar uma coisa... atualmente, meu almoço está sendo meu desjejum. Aindo tô de férias por causa da greve, e vou começar esse período. Valeu pelas dicas!

Tava querendo usar o Pulmonil, alguém aí já usou e teve algum colateral muito foda (sem ser os normais que os termos já dão)? Quanto à creatina de cavalo... higiene deve ser de boa, conheço várias pessoas que já tomaram e não tiveram nada. O que tem que ficar atento é que tem uma que tem quantidades de cromo que é tóxica pra nós, acho que é uma amarela.

Qualquer sabor pra mim entre esses básicos tá bom, ainda mais pra albumina! Quanto aos suplementos que gosto muito do sabor: Whey da probiótica e da ON (de qlqr sabor basicão) são os mais gostosos entre todos os suples que eu já tomei. E, gostei da ideia de por sucralose cara, o melhor mesmo pra escolher entre os existentes. Abraços!

Bom, vamos lá: 1 - Há quem diga que essa janela anabólica é também um mito, e que 1h ou 2h depois do treino não faz diferença vc comer a proteína, apesar de eu acreditar parcialmente nela (vide meu whey pós-treino). 2 - Sim, o glucagon estimula a gliconeogênese no corpo, ou seja, conversão de vias não glicolíticas em glicose (proteínas e gorduras). 3 - Nos dias normais, o consumo de proteína está a 2.7g\kg, e nos dias de refeed está a 2,5g\kg. Doses que muitos já considerariam desnecessária. E elas não estão tão concentradas assim como parece, da pro corpo absorver numa boa a quantidade máxima de aminoácidos por período de tempo e acho que ainda se manter num balanço proteico positivo ao longo de todo o dia. 4 - O Carboidrato de alto IG no meu pós-treino seria duas bananas, que apesar de ser uma fruta, apresenta menor teor de fibras. 5 - Sim, pelo que eu sei a recuperação total muscular demora 48h no total (para treinos convencionais), e ainda pode aumentar dependendo do treino do indivíduo. 6 - Sim, o metabolismo realmente aumenta na hora do sono. Vc entendeu mais ou menos o que eu falei no post anterior? Sobre estudos que quebram os mitos de dividir as proteínas igualitariamente entre a dieta, e que se o seu consumo de proteínas for relativamente alto, haverá de qualquer forma uma boa disponibilidade de proteínas para a síntese nitrogenada e o consequentemente o anabolismo, não importando muito o horário do dia e o do seu consumo? Muitos já defendem tal ideologia atualmente e há estudos por trás de tal, o que me faz acreditar no fato, apesar de não ser menos efetivo do que o método de divisão. Valeeeu!

Opa Borova, tranquilo cara? Então... eu até concordo que a proteína poderia ficar melhor destribuída ao longo da dieta, principalmente na ceia e no pós-sólido (mesmo depois do shake proteico). Mas acontece que eu já li alguns estudos que afirmam que isso de vc concentrar as proteínas em uma refeição ou em x refeições não faz muita diferença, só é bom acompanhar elas de um bom pico de insulina mesmo (apesar de haver uma quantidade máxima de aminoácidos que o corpo pode absorver - que é até razoável - por um determinando período de tempo). Se vc come muita proteína, não importa muito o horário, vc vai ter sempre ela disponível no seu corpo. Aí cabe organizar a ingestão da maneira que o indivíduo acha melhor. Mas posso estar errado! Valeeu!!

Olá galera, já treino faz uns 2 anos (com dieta e tudo certinho) e venho acompanhando o fórum e principalmente o blog faz 1 ano. Vejo sempre o pessoal comentando e postando dietas aqui nessa área, então resolvi postar a minha aqui atualmente pra vcs darem uma olhada. Acabei de terminar um clean bulk que durou uns 7~8 meses, e ganhei nele 12kgs (contando com um aumento de 5% na bf). Ou seja, aumentei 3,7kg de gordura (fui de 4,1 pra 7,8). Quero agora voltar pros 7%~8% (ou até ir pra 6%) com um cutting que vai visar perder o mínimo de massa muscular possível. Esse cutting de agora será seguido de um próximo bulk, e por aí vai. Muitos aqui dirão que ainda da pra jogar mais bulk, mas minha genética é meio foda, e eu ainda tenho uma pancinha que insiste em sair mesmo qnd eu estive com 7% de bf. Altura: 172cm Peso: 71kgs BF: 11% TMB: 2500kcals (4 dias de treino - 1h -) [2305kcals / 140,08g carbs / 216,07g prot / 84,6g fat] Desjejum [422,5kcals / 62g carbs / 35g prot / 4,1g fat] 300ml de Leite [106kcals / 15g carbs / 9g prot / 1,2g fat] 15g Whey [59,5kcals / 1g carbs / 12g prot / 0,9g fat] 15g Albumina [47kcals / 0g carbs / 12g prot / 0g fat] 2 Bananas [210kcals / 46g carbs/2g prot /2g fat] x Almoço [606,25kcals / 25,04g carbs / 54,77g prot / 29,19g fat] x 75g de arroz [96,75kcals / 20,9g carbs / 0,21g prot / 2g fat] 50g de feijão [45,5kcals / 4,14g carbs/1,5g prot/0,75g fat] 200g Frango Grelhado [464kcals / 0g carbs / 53,06g prot / 26,44g fat] Pós-Treino [258,5kcals / 28g carbs / 35g prot / 0,9g fat] x 15g Whey [59,5kcals / 1g carbs / 12g prot / 0,9g fat] 15g Albumina [47kcals / 0g carbs / 12g prot / 0g fat] 3g Leucina [12kcals / 0g carbs/3g prot/0g fat] 3g Arginina [12kcals / 0g carbs/3g prot/0g fat] 5g Glutamina [20kcals / 0g carbs/5g prot/0g fat] 30g Maltodextrina [108kcals / 27g carbs / 0g prot / 0g fat] Lanche [232kcals / 0g carbs / 26,53g prot / 13,22g fat] 100g Frango Grelhado [232kcals / 0g carbs / 26,53g prot / 13,22g fat] Janta [606,25kcals / 25,04g carbs / 54,77g prot / 29,19g fat] x 75g de arroz [96,75kcals / 20,9g carbs / 0,21g prot / 2g fat] 50ga de feijão [45,5kcals / 4,14g carbs/1,5g prot/0,75g fat] 200g Frango Grelhado: 232kcals [0g carbs/26,53g prot/16,44g fat] Ceia [180kcals / 0g carbs / 10g prot / 11g fat] 2 Ovos [180kcals / 0g carbs / 10g prot / 11g fat] Avaliem!

Muito bom o tópico, parabéns! Esclareceu algumas pequenas dúvidas que eu ainda tinha sobre o medicamento.

Fernandows, por quanto vc arruma o NO Shotgun? Obrigado!