Missy

entendi!! Welcome Back então

pelo que eu entendi : quadriceps e posterior são juntos certo? Prq não tira alguma flexora e põe um Stiff ai > pode até ser biset com outro flexor. Joga panou outro dia e mete mais reps ai... ta leve e pouca repetição. Desse jeito não vai crescer mesmo.

tipo essa... mas a minha tem uma borracha preta na ponta. Ai tu vai "rodando"no meio até ela fixar bem, ( com pressão). É uma ótima aquisição. Ta sim.. voltou tudo ao normal. Mas me pesei hoje engordei 1,5 kilos nesse deslize. Os prós é que aumentei as cargas tbm e muito deve ser retenção.

sim. 1 só com braco estendido sem roubar. A que postei no insta era a terceira, ai roubei! hihi

RELATO DE TREINO DIA 11/03/14 panturrilha no smith 50x30x10 - 20k - 40k - 50 k panturrilha sentada 3x25 - 10 k panturrilha saltando igual saci perere segurando 10 k do lado que salta - 3 x cansar abdominal suspensa pernas estendidas ( infra), dobradas ( supra) - 3 x falha cada abs na prancha inclinada 2 x falha. 20 min caminhada ( preguiça) 15 min circuito saltos pliometricos e exerc p ombro c pouca carga.

no meu instagram! mas amanha posto aqui...

dando um impulso faço algumas. agora se começar com o braço estendido, não.

Amanhã posto o video não roubando! E é chin up ... mais fácil né. Até final do ano sai um pull up.

Não não...meu namorado tem 1.82 e 96 kilos... fez algumas reps e não deu nada. Entao fiquei tranquila.

Eu fiz 3 repetições, aquela era a terceira. Não postei as primeiras, prq estou de calcinha e sutiã e mandei pro meu namorado. Ai decidi botar a roupa e fazer aquela... quando já estava cansada. Mas amanha vou fazer e filmar na primeira, porque essa não é roubada.

Eu estou fazendo desde o dia 20 de janeiro. ( adicionei uns 2 isoladores, oque não é necessário e foge do programa) Fiz algumas alterações quanto a progressão prq estou em cutting, mas os ganhos foram incríveis. Mais solidez etc... E deixa o terra sim. Tenho um diário de treino que está na minha assinatura, se tiver interesse. Beijus

simm!! esse refeed que fiz de carb nos últimos dias fez com que elas aumentassem. exatamente oque ele falou... se tu tiver ate 1,72 por ai tranquilo... meu namorado tem 1.82 e tem que dobrar as pernas pra fazer. Mas ela segura bem... até 100 kilos. entao ta bom sim! O dia que não conseguires aumentar a carga, aumenta as repetições, ou faz o movimento concêntrico/ negativo mais devagar,

como é teu treino? RELATO DE TREINO 10/3/14 agacho livre 5x5 - 22,5/22,5 supino 5x5 - 6,5/6,5 remada curvada 5x5 - 14/14 flexão de braco 3x10 ​dips no gravitron 1x10 - 40 triceps polia 1x10 35 k - 1x6 41 k - 1x10 35 k DIETA DO DIA Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc. Vou ver se consigo postar video!

Aveia no pré treino é uma boa... aveia e claras de ovo.

Já pensei em fazer, acho que deve ser muito prazeroso. O único problema que encontrei foi conciliar ele com a musculação, haja visto que é um treino com muitos exercícios compostos oque dificultaria o descanso. Mas minha opinião: se tu acha que vai te dar prazer, faz ele 3 x na semana e o resto do dia faz panturrilha e aeróbio , se queres emagrecer. Acho que funciona muito. muito não.. pouquinho só. O pior foi a dieta mesmo... dei uma desandada de leve. Mas ja ta td certo. e ai, como foi?

vish... vou postar hoje. Pra vcs verem o estrago de uma dieta mal feita pos carnaval

eu perdi pela dieta…mas o SL me ajudou a manter os músculos. Entendeu? prq 'e um treino de forca e hipertrofia… se fosse um circuito…que não tensiona muito as fibras.. ia perder mais músculo.

Oii...então. Eu frequento a academia a 10 anos ( com interrupções), sempre fiz os treinos que os instrutores passavam e não tinha nenhum conhecimento acerca de treinamento. Só lá por volta de junho de 2012 que resolvi começar a levar as coisas a sério ( estava com 63 kilos e bf 28%). Fui a uma nutricionista pra começar a cuidar da dieta, mas o treinamento continuou sendo os feito pelos instrutores: treinos em circuito a principio. resultado: eu emagrecei e perdia muiiiiita MM. Ai tbm fazia uns treinos de hipertrofia que tinham muito biset, falha, eram volumosos . resultado: emagrecia, mas perdia muita MM novamente. Com esse tipo de treino e uma dieta meia boca eu consegui perder 7% de gordura em mais de um ano e meio e ir para 62.5 kilos e bf 21,5 %. No final de 2013 eu resolvi fazer um ciclo de oxandrolona para ganhar massa e mudei meu treino radicalmente com ajuda de algum aqui do Fórum que entende bastante... Consegui ganhar 4 kilos em 6 semanas ciciando, fazendo dieta hipercalorica e fazendo esse treino. Novamente em cutting desde janeiro e fazendo o Stronglift... perdia 3,5 %de gordura em menos de 2 meses e somente 0.5 kilos de músculo. Minha conclusão: não importa se é o SL ou outro treino.. em cutting o treino tem que ser pouco volumoso, baseado em compostos, com progressão. Se eu tivesse feito aqueles treinos volumosos, em circuito... tenho certeza que teria perdido mais músculo e ficado mais "mole".

sim... conseguir fazer hoje prq fiquei fora o dia todo. Já ate bolei um plano... até arrumar estágio vou passar a tarde na biblio da facul estudando. Se eu ficar em casa, não consigo fazer n

exato...abri no face e é alterada de certeza absoluta.

que tal ler o programa? é bem simples de entender e sana as dúvidas...só depois perguntar algo, caso necessário!

acho que ela quis dizer "no"frio... se for... eu não só consigo, como SÓ consigo almoçar, jantar se tiver saladas, uns 3 tipos.

hahaha obvio que a foto é alterada!

se se esforçar uns 4 meses, chegou!

cade os relatos?