miguelnramos

Na minha academia, não se tem tanto espaço físico para fazer com barra, então eu mando com anilhas de 20kg mesmo.

já aproveitando o tópico, o que vocês acham do crunch feito na polia?

nossa mano, comi 7 pedaços grandes de pizza feito um animal agora acho que ingeri umas 1000kcal~1500kcal em uma só refeição mas fazer o que, né, meu BF deve tá em 13% e fazia tempos que não comia tanta porcaria como agora tô me sentindo até mal kkk

Valeu pela dica, cara. Faço atualmente um ABCD e tenho tido resultados bem razoáveis em relação a medidas, de braço principalmente. Em contrapartida, vi melhores ganhos nos inferiores.

Tenho uma raiva dos inferno do formato do meu peito esquerdo, caras. O direito tem forma harmônica, é bem desenvolvido, já o esquerdo tem uma "entrada" na parte interna, e isso visivelmente contrasta com o direito. Pior é que não adianta eu treinar 100 anos e usar drogas, porque o músculo é assim mesmo, nunca vou mudar a aparência dele. Posso no máximo diminuir essa escrotice.

Não entendi muito bem essa parte, mas o meu objetivo é hipertrofia e ganho de massa. E só para complementar umas informações do treino, dou um intervalo de 1min a 1min20seg entre as séries, agora que a porra ficou mais séria.

Opa, recentemente progredi todas as cargas na minha rotina de treinos e realmente estou sentindo diferença. Porém, dependo de um parceiro de treino no dia de braços porque, com a atual carga em alguns exercícios, a falha (concêntrica) está chegando com antecedência: na sexta repetição, em uma série que deveria ir a oito. Gostaria de saber se falhar já na sexta repetição é motivo suficiente para voltar ao peso anterior ou se o negócio é dar continuidade e aguentar na marra. E também se a falha concêntrica indica alguma coisa em meio a esse "problema". Obs.: para braços, faço séries conjugadas (rosca direta com halteres + supino pegada fechada, martelo sentado + banco c/ peso, rosca direta no crossover + pulley sem intervalos). Valeu.

Se fuder meu parceiro de treino, cara. O cara até é meu amigo e tal, mas pra treinar tem sido um saco aguentar ele ultimamente. Ele não faz uma dieta decente, não sabe nada de hipertrofia/musculação e acha que o que eu falo, que é sempre retirado de algum estudo e tem uma base, é sempre bobagem. Porra, ele é um ano mais velho que eu, começou a treinar comigo e não obteve 1% dos meus ganhos, e não estou exagerando. O cara simplesmente age como leigo na sua rotina, continua gordo, mas insiste em não ouvir alguns conselhos meus. Ainda por cima coloca a culpa na minha genética quando eu falo que tô crescendo aos poucos. É foda. Falei.

Depende de uma coisa: se o problema que você cita está no meio do peitoral, conforme a foto mostrada, realmente há algo a se fazer de mais drástico. Agora, se está se referindo a uma "falha" no peito direito, acho que um supino ajudará. Tenho algo parecido com a segunda hipótese, já me acostumei e convivo com isso tentando hipertrofiar o máximo possível a região que considero anormal.

Esse "detalhe" de aumentar o peso com frequência em um mesmo treino é novidade para mim, que tenho pouco mais de meio ano de academia. Normalmente, até aqui eu mudava meu treino quase que por completo em períodos de 5 semanas, aumentando a carga, claro, mas mudando o exercício também. Hoje já fiz o aumento de carga para braços e devo dizer que é realmente conflitante o esforço exigido agora. Tenho que fazer em dupla, porque sem ajuda em algumas repetições beira o impossível fazer sem falha muito cedo.

Eis uma grande dúvida minha. Como sou novo ainda no espaço, gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa questão: quando é a hora de trocar de treino e/ou apenas progredir cargas dentro do mesmo treino? Já li que devem-se aumentar pesos após aproxidamente um mês, enquanto outros afirmam que, a cada 30 dias, mudar completamente o treino é o essencial. Já espero respostas do tipo "quem deve sentir a hora de mudar é você mesmo", mas quero a opinião de pessoas mais experientes, se possível com basamento em estudos. Valeu!

Ao menos é bom saber que não estou sozinho nessa. Acho que o segredo é jamais desistir, por mais que obstáculos, sejam eles grandes ou pequenos, apareçam no caminho. Se tenho uma meta, vou chegar lá. É isso o que me faz seguir em frente, pra falar a verdade.

Pois então, marombada, tenho 17 para 18 anos e comecei a treinar em julho do ano passado. Gostaria de ter iniciado há muito mais tempo, mas sempre encontrei dificuldades vindas de dentro da minha própria casa. Quando resolvi, ainda com 15 anos, que queria crescer e melhorar a autoestima, encontrei o primeiro obstáculo no caminho: meus pais. Eles achavam que fazer academia faria meu corpo deformar e outros absurdos comuns de quem tem preconceito estabelecido com musculação. Após dois anos tendo que tocar a vida um pouco para baixo com meu corpo, completei 17 anos e disse para mim mesmo que estava na hora de mudar. A resistência por parte deles já havia diminuído consideralvemente, mas, infelizmente, não por completa. Enfim, comecei a treinar na academia que fica no final da rua, junto a meus amigos e colegas, para mudar minha rotina. E ia tudo muito bem, sem atritos com minha mãe, a que mais me incomoda dos dois, até eu resolver mudar minha alimentação e, consequentemente, comprar uma suplementação básica, já que os ganhos estavam se limitando em função da falta de dedicação em casa. Precisamente, de um mês para cá, ou seja, mais de meio ano treinando, ainda sofro com comentários preconceituosos e pedidos, quase chantagens, vindos dos meus pais, em especial da minha mãe, que parece estar querendo cortar de vez a mensalidade da academia, porque recém ingressei em uma faculdade, e os custos agora são muito maiores. Graças a isso, estou à procura de um trabalho para me empenhar com meus próprios recursos de agora em diante. Espero que assim as críticas acabem de uma vez. Sei que soou mais como um desabafo, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse problema. Se alguém aqui passa ou já passou por isso, como fez ou faz para lidar? Valeu.

Segunda e terça a minha fecha por causa das "obras" que estão fazendo nos fundos. Era mais fácil dizer que estavam fechando por causa do carnaval mesmo.

Não sei se é permitido, mas up.

Craw, se possível, gostaria de saber sua opinião a respeito dos anti-inflamatórios recomendados para pacientes da acne, pois lendo a bula do medicamento tetralysal, vi que há chances de efeito catabólico quando da ocorrência de alguns efeitos colaterais. Valeu.

Objetivo: hipertrofia. A (costas e trapézio) Remada baixa aberta 3x8 Remada curvada 3x8 Crucifíxo invertido 3x8 Serrote unilateral no cross 3x8 Puxada alta fechada 1x8 100% 1x8 80% 1x8 60% 1x-/- 50% Encolhimento ombros c/ anilhas 3x8 Extensor lombar 3x8 B (peito e ombros) Supino reto c/ halteres 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Flexão declinada 3x8 Supino declinado (me foi passado com barra, mas troquei para halteres) 1x8 100% 1x8 87,5% 1x8 75% 1x8 62,5% Convergente 3x8 Remada alta na polia 3x8 Elevação lateral seguida de frontal 3x10 C (pernas) Agachamento 3x8 Afundo 3x8 Stiff c/ barra W 3x8 Leg press 3x8 Flexor 3x8 Extensor 3x8 Panturrilha cavalinho 3x15 D (biceps e triceps) Rosca direta c/ halteres seguido por Supino pegada fechada 3x8 Rosca martelo sentado seguido por Triceps banco c/ anilha 3x8 Rosca na polia baixa seguido por Pulley 3x8 Abdominais (feitos normalmente nos treinos B e D) Prancha s/ peso 3x25 Prancha c/ peso 3x15 Inferior s/ peso 3x-/-

Exercícios unilaterais com halteres são o mais recomendado para situações como essa. Claro que seria interessante ganhar mais massa e hipetrofiar mais o músculo, mas se manter regularidade nos halteres, o problema diminuirá.

É frustrante já ter nascido com essa falha justamente no peito, mas fazer o que, né... Vou tentar não dar muito valor a isso e treinar mais e melhor para que ele diminua o máximo possível. Alguma sugestão de exercício para a parte interna do peitoral?

Olá, sou novo no fórum, mas já vi que ele é o melhor do ramo e, por isso, gostaria de expor aqui um questionamento que ando me fazendo desde que meu peito começou a hipertrofiar de uma maneira que considero satisfatória para apenas 6 meses de treino. Trata-se de um "erro" na parte do meio do meu peito esquerdo, somado a alguma assimetria, que acaba me dando a impressão de que tenho aquele famoso problema genético chamado pectus, ou talvez apenas uma falha no músculo mesmo, não envolvendo quaisquer problemas relacionados à formação da caixa torácica e consequentemente à doença citada. Gostaria de ter uma opinião do pessoal daqui a respeito desse problema, se ele pode ser resolvido com o ganho de massa, mais hipertrofia, etc. Valeu.