Hooly

Bom galera, venho aqui pra dar uma ajudinha aos novatos.. E gostaria que os Veteranos também ajudasse com exercicios para hipertrofia, para "los" novatos. BOM, Vou sempre tá postando alguns exercicios que senti uma "diferença", desde que eu comecei a treinar. E senti resultados em BEM pouco tempo. "Segunda & quinta" Peitoral: Supino Reto ~ 3 x 8 Supino Inclinado ~ 3 x 8 Crucifixo ~ 3 x 8 Voador (sem o cutuvelo encostado no aparalho, somente as mãos.) 3 x 8. BICEPS: Rosca Direta 3 x 8 Rosca Scott com Halteres 3 x 8 Concentrada com Halteres. 3 x 8 Ná outra semana, também Segunda e Quinta. Peitoral: Supino Reto 3 x 8 Supino fechado 3 x 8 Voador (com o "cutuvelu" encostado no aparelho, relativamente fechado.) 3 x 8 Pull Over ~ 3 x 10 Biceps: Rosca Direta 3 x 8 Rosca Scott com halteres 3 x 8 Concentrada com halteres 3 x 10 PS: Segunda, peitoral e biceps, quinta, também peitoral e biceps. PS²: Em cada série, beba água e respire bem.. Não é só o estimulo que vai gerar a hipertrofia. Água assim como o treino é ótimo. E não prenda a respiração enquanto tiver fazendo o exercicio.. Respire ao descer, e expire ao levantar, A cada série o descanso de 25 a 30 segundos. Evite conversas por celular, ou algo que tire a sua atenção. Faça todos os exercicios, com estimulo 100%.. Á o que é estimulo???????? R: Vamos supor.. Supino reto, desça todo. TODO. até o peito, e levante TODO. com 2 segundos parado la em cima. Depois repita, até chegar as 8 repetições. Com a maior carga possível. Não roube, ou faça ponte, a não ser que você manje. ÁAAA mais meus amigos mutantes me "disseru" que só vou gerar hipetrofia com PESO. Beleza cara, vai lá. Agora quando algum musculo seu deformar, não vem ao fórum perguntar o que tem que fazer pra voltar ao normal, e que tem 2 3 4 cm de diferença de um para o outro. afi mas vc é iniciante, e n sabe de nada. seu merda. O que tenho aprendido tou compartilhando com vocês.. E sobre esse treino ai, para os primeiros meses é ótimo. maaaas cara, peito e biceps na segunda e costa e triceps na terça vai dar over "trainingo" e agora? Cara, é over training, e isso não dá da noite pro dia não. isso é a ultima coisa que você deve se preocupar. Bom galera, é somente peitoral e biceps, breve eu vou postar costa e triceps. (Desculpe se tiver mal explicado. É o primeiro "textinho" que eu faço.. Se tem alguma duvida, pode postar ai que vou tentar tirar. Obrigado.

Com certeza. Sei muito pouco mas disso eu sei. BELEÇA. Vou dar uma pesquisada "deçi" exercicio.. vlw brother

Cara, antes de mais nada, procura saber o seu BF. (BODY FAT) ~ (GORDURA CORPORAL) Se tiver entre 10% e 15%, manda ver no ganho de massa, se tiver mais, ai sim você procura perder a gordura, deixar em 12% e depois você treina pra ganhar massa.. Não use nenhum suplemento.. Por agora não.. Algumas pessoas pode dizer a você, (usa hipercalorico pra ganhar peso) mito mitoso. Só se alimente bem, treine bem, e descanse bem.

Não entendi muito bem o seu objetivo.. Se é pra definir, ou pra ganhar massa.

Bom dia mafagafos. Bom, procurei artigo sobre o exercicio (21 repetições da rosca direta) e não achei.. Alguém pode me dizer como funciona esse exercicio? Por exemplo, eu faço: Rosca Direta 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Um exercicio do Fernando Sardinha pra biceps, 3 x 8 bem legal também. (TUDO BEM ESTIMULADO) Ai eu queria começar a fazer esse de 21 repetições, não sei bem o nome.. Agora a duvida é.. ; É para hipertrofia, ou para definição? É melhor eu fazer esse exercicio logo no começo do treino de biceps, ou no final? Agradeço a quem me responder... Valeu!

Parabéns pela evolução brother (: VAMO LÁ!! Só uma dica.. cresça com simetria.

Obrigadão manolo (:

Ok mano ^^ Só que não consegui me "contentar" com a felicidade e vim desabafar aqui com vcs, e vou postar minha evolução de 6 meses sim, e vou por o que vou tomar, e o meu treino.. breve breve..

BOOOOOOOOOOM DIA Já tou esperando as criticas. Bom, 1 mês e 11 dias de treino. De 28 para 32 CM (SÓ tenho foto com o braço, tirei com peito e outros musculos hoje, e pela minha genética ser considerado "BOA" vou postar mais fotos daqui a 2 meses. (no anabol, no suple) Tá bom, ou dava pra evoluir mais?

hauhauhauhauhauhaahuahauahua a galera PIRA.. Ainda mais em souber que ele nem se alimentava certinho ahuahuahuhuahua

hsuahsauhsuahusahuas tu naum entendeu.. Vamos supor, o cara pega 50 xx 50 com help e só por ele pegar com help ele não vai desenvolver/evoluir o musculo, e terá que abaixar pra fazer correto.. isso é mito o que eu falei foi foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Biceps e costas, costas e triceps, não dá muito certo.. Porquê tipo, se você quer desenvolver com mais facilidade os músculos, terá que fazer o exercício que não utilize outro músculo que você use o mesmo dia.. Tipo, Peito e biceps, Costa e triceps. Dá pra você fazer os exercícios com mais carga, e vai desenvolver mais fácil. (Aprendizado)

Você quer ser grande ou forte? Desde quando ser grande não significa ser forte? Vamos supor, só porquê eu pego 20 -- 20 com ajuda, vou ter que por 10 -- 10 pra fazer o exercicio correto, e ganhar massa? PQP..

Cara, as vezes, quando no supino a barra não sobe mais, eu tiro força, que digamos "psicológica" (caso não tenha ninguém por perto) penso rapidamente em uma frase de Scarpelly ou de Zyzz, que rapidinho da um gás na hora da subida. (Meio estranho realmente, mais sempre dá certo.)

DUDUDUPÁ Cara, 4 CM de diferença? GZUUUUUUUUUUUIS

Curto bagarai zyzz, mais esse cara ai..

Ótima evolução.. Mais da pra ir adiante.. " GO TRAIN HARD "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse ai é brabo mermo!! kkk

MateusFF quanto pega no supino reto, Rosca direta, e Scott?

Bom, quero saber + musicas pra escutar antes do treino, pra dá aquele "gás" Aqui vou citar umas pra os "Marombas" DNA de Maromba Playground dos monstros - Familia Shake É pra treinar - Familia Shake É dia de treinar - Caio Thomé Hungria - Ciclo Foda Mag - Quer tomar bomba Jax - Veni Vidi Vici "1" "2" "3" Quer ficar grandão G-Dynamytz (creio que seja assim kkk) Bonde da Maromba - Bonde da stronda alguém sabe mais musicas ai?

Obrigadão malomba

Eai marombada, Beleça? Bom, agora vai minha duvida sobre esse suplemento. http://www.emporionaturalsuplementos.com.br/imagens/emporionaturalsuplementos.com.br/produtos/100__Pure_Whey_P_4d062b6f321b8.jpg (se eu postar a imagem vai ficar gigante) Bom, minha duvida é o seguinte. Qual hora devo tomar-lo? O que devo misturar-lo para ter um melhor efeito? Quantos scoop?

Dias para treinar musculo, (eu ainda não sei) o instrutor da minha academia, só fala: segunda peito e biceps, terça costa e triceps, quarta, ombro e perna, não passa treino pra trapézio... entre outras coisas.. como alimentação, e breve irei postar uma foto minha aqui, com altura peso, biceps e perna.

Dias para treinar musculo, (eu ainda não sei) o instrutor da minha academia, só fala: segunda peito e biceps, terça costa e triceps, quarta, ombro e perna, não passa treino pra trapézio... entre outras coisas.. como alimentação, e breve irei postar uma foto minha aqui, com altura peso, biceps e perna.

oioi xenti. Bom, prazer.. meu nome é Wendel. mais conhecido como Nando, tenho 14 anos, faço musculação a 2 semanas + / -, antes de começar a treinar, eu procurei saber da minha genética, alimentação, exercícios, tempo de descanço, suplementação, motivação, e entre outras coisas.. ( Tenho zyzz como principal motivação. por sua história, e legado. ) Espero que vocês me ajudem.. e Let's go!!