ThStrapazzon

é 1 x por semana hoje por acaso aula de esportes coletivos facul kkkkk!!!

humm mais alguem?

Aulas de ed física podem atrapalhar na hipertrofia?

Confesso que não entendi, ''Parei em Mestre Waldemar'' por acaso não? Conhece algum outro profissional nacional treinador de um Mr Olympia por 6 anos? Falta de valorização para os profissionais nacionais sempre aumentando, sociedade medíocre.

Tente um CrossOver, Peckdeck...

Muito volumoso. Esqueça essa Concentrada, ela apenas serve para dar pico ao seu bíceps, porém primeiro precisa construí-lo com exercícios básicos, Rosca Direta e alguma alternada, ou até mesmo scott... De sua escolha... Sem contar que seu treino de costas, já recruta muito seus bíceps.

é tranquilo?

Então eu sempre treinei ele no dia de costas, e agora pensei em por com ombro pra mudar um pouco, não tive tantos resultados nele

A- Peito/Tríceps/Ombro/Trapézio PEITO: Supino Reto - 3x 8-12 Supino Inclinado - 3x 8-12 CrossOver - 3x 8-12 TRÍCEPS: Paralela - 3x 8-12 Tríceps Pulley W - 3x 8-12 OMBRO: Desenv Halteres Sentado - 3x 8-12 Elevação Frontal - 3x 8-12 TRAPÉZIO: Encolhimento Ombros - 3x 8-12 --------------------------------------------------------- B- Costas/Bíceps/Antebraço COSTAS: Barra Fixa - 3x 8-12 Remada Curvada Sentado - 3x 8-12 Remada Curvada Pegada Supinada - 3x 8-12 Barbel Deadlift (Dorian) - 3x 8-12 BÍCEPS: Rosca Direta - 3x 8-12 Rosca Banco Inclinado - 3x 8-12 ANTEBRAÇO: Rosca Martelo - 3x 8-12 Rosca Pulso Unilateral - 3x 8-12 ------------------------------------------------------------- C- Quadríceps, Panturrilha, Abdomen QUADRÍCEPS: Agachamento Livre - 3x 8-12 Leg 45 - 3x 8-12 Extensora - 3x 8-12 Flexora - 3x 8-12 PANTURRILHA: Panturrilha em pé - 3x 12-15 Panturrilha Sentado - 3x 12-15 ABDÔMEN: Maq Cross - 3x 8-12 Elevação Pernas - 3x 8-12 Oblíquo - 3x 8-12 alguem? :s

..

Kaleo no artigo ''o poder do zinco'' que eu já havia lido, não consta melhor horário para tomar, quantidade enfim...

alguem?

Minha opinião

Me postem a tópico se eu estiver errado, mas procurei aqui no fórum e não achei um tópico sobre a Quantidade de Zinco que deve ser ingerida em um dia? Se alguém puder me responder... e se no caso esses zincos junto com vitamina c por exemplo Redoxon, Cebion etc, valem a pena e qual o melhor horario para ingeri-los?! Obrigado!!!

Beleza vou adaptar as dicas valeu!!!

Valeu Cido!!! é realmente ficaria um pouco sobrecarregado vou adaptar sua dica! Cido no mais, estou com dúvida no treino de peito daria para manter ou explorar algum outro exercicios? E outra estava pensando em trocar rosca inversa por martelo.. não sobrecarregaria mto o biceps? Abraços!

Acho que me expressei mal, não quis dizer em alternar um treino cada um desses, a palavra seria ALTERAR desculpe rsrs! Sim tive bons resultados com o primeiro ja treino ele ha uns 3 meses e pouco entao decidi por mudar manter a divisao com outros exercicios!

Bom usei agora por um bom tempo a divisão clássica Peito/Triceps/Ombro / Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço / Perna completa Gostei muito e pretendo manter ela porém mudando alguns exercicios para não ficar uma rotina monótona me dizem o que acham Meu treino estava assim A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Paralela Francês Militar Elev. Lateral B- Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço Lev Terra Puxada alta Remada curv peg pronada Remada curv peg supinada Encolhimento ombros Rosca direta Rosca alternada peg supinada Rosca inversa Rosca pulso C- Perna Agachamento livre Leg 45 Extensora Flexora Pant sentado Pant leg --------------------------------------------------------------------------------- Como falei quero manter essa divisão porém dando foco em alguns outros exercícios para testar e para corrigir algumas partes A- Peito/Triceps/Ombro Treino de peito estou com bastante duvida pensei em manter igual ... se puderem ajudar Tríceps Paralela Testa ou Corda ou Pulley Ombro Desenv halt elev frontal (Sei que muitos vao contestar mas acho que de tudo meu ombro ficou um pouco pra tras, o militar não me deu grandes resultados... B- Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço Pullover Remada curvada sentado Remada curvada peg supinada Lev terra parecido com Stiff , não sei o nome (Dorian Usa muitos se alguem souber) Encolhimento Rosca direta Rosca banco inclinado Rosca inversa ou martelo tenho dúvidas Rosca pulso C- Pernas Agachamento livre Leg 45 ou horizontal Avanço Extensora Stiff Pant em pé Pant leg O que acham?! Agradeço desde ja

Muito volume.

E os PW? Esqueça isso...

Fazem parar de crescer pelo fato de que quando muito novo provoca um fechamento prematura das epifezes osseas... Além de como muito bem colocado pelo Matheus sobre a produção de testosterona...

Amigo, fazendo 4 exercícios para Peito, e 4 para Tríceps, e o mesmo segue em Costas e Bíceps, é lógico que você vai estar estourado para o treino do músculo no caso sinergista... Como ja sugiriram Aconselho: Peito/ Triceps / Ombros Costas / Bíceps / Trapézio/ Antebraço Perna/ Abd Lembrando que não seja necessariamente nesta ordem, treine antes os músculos que mais carece de desenvolvimento o bom e velho, treinamento prioritário como ja diria Waldemar Guimarães. Complementando, 3 exercícios para peito e abd, 4 para dorsais, 5 para pernas, 2 ou 3 para panturrilhas, ombro, tríceps bíceps 2 exercícios, antebraço e trapézio 1 exercício. (Alta intensidade! não se esqueça treinos duram 45min-1h)

Isso é muito relevante, não querendo comparar mais culturistas dietas altas em carboidratos 60%, media alta de proteina 30% e muito pouca gordura em torno de 10%. Eu particularmente utilizo, 6.5gkg carbo, 2.5gkg proteina, 0.5gkg gordura... Lembrando que varia muito do seu metabolismo, sou ectomorfo então os carbos tendem a subir...Então o que vai definir isso é sua tendência...

Falou tudo... Estava lendo sua pergunta e não indentifiquei se sua pergunta foi para uma dieta de clean bulk, ou cutting, são dois modelos diferentes, tente especificar um pouco mais talvez de para ajuda-lo melhor, e como o Eduardo disse, pessoas com tendencia ao acumulo de tecido adiposo o caso dos endomorfos devem fazer dietas muitos rígidas sobre os mesmos...